8 způsobů, jak zmírnit bolesti zad, podle lékaře

Bolest zad je častým důvodem chybějícího zaměstnání a ve skutečnosti je to celosvětově největší příčina zdravotního postižení. Odborníci odhadují, že 4 z každých 5 lidí zažijí bolesti zad v určitém okamžiku svého života.

Vzhledem k tomu, že bolesti zad jsou tak pravidelným jevem, je dobré vědět, co lze udělat pro zvládnutí tohoto stavu. Existuje mnoho přírodních možností, které mohou poskytnout úlevu a někdy pomoci zabránit jejímu návratu. Zde je pohled na některé z nejúčinnějších prostředků.

1. Omezený odpočinek na lůžku

I když býval základem léčby, odpočinek na lůžku obecně již není doporučeným postupem. Péče se nyní zaměřuje na udržení vaší mobility.

Odpočinek na lůžku může být někdy užitečný v případech silné bolesti zad, které ztěžují stát nebo sedět vzpřímeně. Pokud se tedy uchýlíte k tomu, abyste zůstali v posteli, omezte to na několik hodin najednou a vyhněte se tomu, abyste zůstali déle než jeden nebo dva dny.

I během odpočinku v posteli je rozumné věnovat se lehké fyzické aktivitě. Pravidelně otáčejte tělem a přecházejte z ležení na jedné straně na druhou. Zvažte ohýbání a natažení paží a nohou. Mezi další nápady patří role ramen a rotace krku, zápěstí a kotníku.

2. Pohybová terapie

Cvičení pracuje na vybudování silného a pružného těla, které je méně náchylné ke zranění. Navíc, když posilujete svaly, mohou lépe podporovat klouby páteře, aby se snížila bolest kloubů. Cvičení může také zmírnit svalové napětí, které může být spojeno s bolestmi zad. Další výhodou je uvolňování endorfinů, které interagují s receptory ve vašem mozku, aby snížily vnímání bolesti.

Typ cvičení, které si vyberete, samozřejmě závisí na vaší kondici. Dobrou volbou pro začátečníky, které je třeba zvážit, jsou chůze, tai chi, pilates a cvičení v bazénu, protože mají nízký dopad na vaše klouby.

3. Zvyšte příjem vlákniny

Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny vede k produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA), protože střevní bakterie zpracovávají vlákninu v tlustém střevě. Tyto SCFA podporují zdravou rovnováhu bakterií ve střevě.

Když dojde k nerovnováze, dojde k nárůstu škodlivých střevních bakterií. Tento stav je známý jako střevní dysbióza a je spojen s vyšším rizikem vzniku zánětu ve vašem těle. Zánět, který přetrvává, může položit základy pro to, aby se bolest dolní části zad stala chronickým problémem.

4. Terapie teplem a chladem

Vědci prokázali, že teplo i chlad mohou být účinné při úlevě od bolesti. Studená terapie se nejlépe používá během akutní fáze - prvních 48 až 72 hodin po zranění nebo vzplanutí. Mezi výhody patří následující:

• Snížený zánět
• Snížení a prevence otoku
• Znecitlivující účinek pro úlevu od bolesti. 

Aplikujte studenou terapii na záda pomocí ledového obkladu nebo studeného obkladu pokrytého hadříkem jako izolační vrstvy, abyste ochránili pokožku před omrzlinami. Nenechávejte chlad na kůži déle než 10 až 20 minut najednou.

Jakmile uplyne 48—72 hodin od nástupu bolesti zad, lze zvážit tepelnou terapii (např. tepelný zábal, vyhřívací podložka nebo láhev s horkou vodou). Teplo může uklidnit bolavé svaly, zvýšit průtok krve, což napomáhá procesu hojení a zmírňuje ztuhlé a bolavé klouby. Při použití tepelné terapie vždy dávejte pozor, abyste nespálili pokožku.

5. Zvažte bylinné přípravky

Je zapotřebí dalšího výzkumu v oblasti používání bylin, éterických olejů a alternativních terapií, ale existují důkazy, že tyto možnosti mohou být účinné při zvládání bolesti zad.  

Vždy je dobré poradit se se zdravotnickým pracovníkem, než vyzkoušíte bylinný přípravek. To je zvláště moudré, pokud užíváte léky nebo máte koexistující zdravotní stav. Je důležité dávat pozor na možné vedlejší účinky a lékové interakce.

• Tort cherry: Protože jsou bohaté na polyfenoly a vitamín C, mají třešně antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Po přezkoumání nedávných studií ukázala konzumace třešní výsledný pokles příznaků artritidy, zánětu a bolesti svalů vyvolané cvičením.
• Zelený čaj : Zelený čaj, připravený napařováním a sušením listů keře Camellia sinensis, je bohatý na polyfenoly. Je to tedy silný antioxidant s protizánětlivými účinky.
• Kurkuma: Člen čeledi rostlin Zingiberaceae, použití kurkumy v tradiční medicíně sahá až do staletí. Aktivní složkou kurkumy je kurkumin, který má protizánětlivé vlastnosti. Studie na pacientech s osteoartrózou skutečně poskytly určité důkazy o tom, že kurkumin je účinný při úlevě od bolesti.
• Zázvor: Další člen čeledi Zingiberaceae, zázvor je známý svými protizánětlivými účinky. Vědci ukázali, že zázvor může zmírnit bolest u pacientů s artritickými stavy.
• Ďáblův dráp: Vědecky pojmenovaná Harpagophytum procumbens, tato rostlina pochází z jižní Afriky, kde se používá po staletí kvůli svým protizánětlivým vlastnostem. Výzkum na pacientech s bolestmi dolní části zad ukázal, že ďábelský dráp pomohl zmírnit bolest a jeho výsledky byly přibližně stejné jako u nesteroidního protizánětlivého léčiva.
• Levandulový esenciální olej: Aromaterapie s levandulovým olejem byla zkoumána kvůli své účinnosti jako léku proti bolesti. Ve studii na dětech pacienti, kteří po tonzilektomii inhalovali levandulový olej, potřebovali méně léků proti bolesti. V jiné studii dostali dospělí účastníci levandulovou aromaterapii, která poskytla významné snížení hladiny stresu a sníženou intenzitu bolesti.
• Heřmánkový čaj: Jako antioxidant s protizánětlivými vlastnostmi je heřmánek jednou z nejstarších a nejpoužívanějších léčivých rostlin na světě. Horký šálek heřmánkového čaje, připravený ze sušených květů druhu Matricaria, může přirozeně zmírnit bolesti zad tím, že uklidní zapojené svaly a pomůže jim relaxovat.

6. Aplikujte analgetický přípravek (úleva od bolesti)

Existuje celá řada lokálních léků ve formě gelů, krémů a mastí, které mohou zmírnit bolesti zad, včetně:

• Kapsaicin: Aktivní složka chilli papriček, kapsaicin působí tak, že dočasně blokuje způsob, jakým váš mozek interpretuje signál bolesti, který je přenášen vašimi nervy. Zpočátku to činí nervy v oblasti citlivější na tento signál. Ale při dlouhodobém užívání kapsaicin desenzibilizuje nerv - jinými slovy, nerv je méně reaktivní na stejný spouštěč bolesti.
• Mentol: Přípravky pro úlevu od bolesti, které obsahují mentol, mají chladicí účinek. Působí podobně jako kapsaicin, zpočátku senzibilizuje a poté desenzibilizuje nervy na signál bolesti, který se pokouší poslat zprávu do mozku.
• Arnika: Arnika pochází z kvetoucí rostliny se žlutými, sedmikráskovitými hlavami, vědecky pojmenované Arnica montana. Jedinou schválenou a regulovanou formou amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv je homeopatický přípravek. V homeopatii jsou léky vytvořeny z přírodních látek a jsou jedinečné, protože jsou výrazně zředěny. Existuje výzkum poskytující důkazy o tom, že homeopatická arnika má protizánětlivé vlastnosti a vlastnosti zmírňující bolest.

7. Získejte dostatečný spánek

Bolest může určitě narušit váš spánek, ale funguje to oběma způsoby. Nedostatek dostatečného spánku může způsobit exacerbace bolesti. CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) doporučuje, aby většina dospělých spala každou noc 7-9 hodin.

Dalším hlediskem je vaše poloha těla v posteli. Ujistěte se, že vaše matrace a polštář poskytují správné pohodlí a vyrovnání pro vaše záda. Váš polštář by měl být dostatečně podpůrný, aby vaše záda a krk byly na stejné úrovni. Pokud spíte na boku, položte mezi kolena další polštář, abyste udrželi vyrovnání.

8. Zvládněte stres

Bolest, kterou cítíte, souvisí s úrovní stresu, který prožíváte. Stres může vyvolat svalové křeče a napětí. Existuje mnoho technik zmírnění stresu, které můžete vyzkoušet:

• Hluboké dýchání: Každý den strávte 10 až 20 minut zhluboka se nadechněním, dovnitř a ven.
• Meditace všímavosti: Existují různé techniky, ale obecně zahrnuje hluboké dechy a uvědomění si svého těla a mysli. Můžete začít tím, že několik minut sedíte na klidném místě. Zhluboka se nadechněte a zaměřte se na svůj dech a pocity svého dýchání. Všimněte si, co vaše tělo cítí a myšlenky, které procházejí vaší myslí. Je důležité jednoduše pozorovat a neposuzovat, co cítíte a myslíte.
• Progresivní svalová relaxace: Během tohoto cvičení střídavě napínáte a uvolňujete svaly se zaměřením na jednu svalovou skupinu najednou. Můžete začít u nohou a postupně se pohybovat až k krku a obličeji.
• Jóga: Tento typ cvičení zahrnuje pohyb různými pózami. Zaměřuje se na spojení mezi tělem a myslí. Může vám pomoci zlepšit vaši flexibilitu a psychicky se vyrovnat s bolestí.

Existuje mnoho možností, když se snažíte zvládnout bolesti dolní části zad přirozeným přístupem. Kromě těch, které jsou uvedeny výše, můžete také zvážit léčbu, jako je akupunktura nebo biofeedback.

Zatímco mnoho lidí se rozhodne pro domácí léky, je důležité poradit se s lékařem pro bolesti zad, které jsou závažné, chronické nebo se zhoršují. Pokud bolest zad trvá déle než 48 hodin nebo je spojena s horečkou, vyhledejte radu zdravotnického pracovníka.

Odkazy:

1. Rubin Dl. Epidemiologie a rizikové faktory bolesti páteře. Neurol Clin. 2007; květen; 25 (2): 353-71.
2. Cuesta-Vargas AI, Gonzalez-Sánchez M, Casuso-Holgado MJ. Vliv multimodálního fyzioterapeutického programu na zdravotní kvalitu života u pacientů s chronickými poruchami pohybového aparátu. Zdravotní výsledky života. 2013; 11:19. 
3. Lobonda S, Sittipo P, Kwon HY, Lee YK. Role střevní mikrobioty při střevních zánětech s ohledem na stravu a vnější stresory. Mikroorganismy. 2019; 7 (8) :271.
4. Dehghan M, Farahbod F. Účinnost termoterapie a kryoterapie na úlevu od bolesti u pacientů s akutní bolestí dolní části zad, klinická studie. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (9): LC01-LC4.
5. Algafly AA, Jiří KP. Vliv kryoterapie na rychlost nervového vedení, práh bolesti a toleranci bolesti. Br J Sports Med. 2007; 41 (6): 365—369.
6. Kelley DS, Adkins Y, Lauger KD. Přehled zdravotních výhod třešní. Živiny. 17. března 2018; 10 (3): 368.
7. Oz, HS; Chen, TS; McClain, CJ; de Villiers, W.J. Antioxidanty jako nová terapie u myšího modelu kolitidy. J. Nutr. Biochem. 2005,16, 297—304.
8. He Y, Yue Y, Zheng X, Zhang K, Chen S, Du Z. Kurkumin, zánět a chronická onemocnění: Jak jsou spojeny? Molekuly. 2015; 20 (5): 9183-9213.
9. Lakhan SE, Ford CT, Tepper D. Zingiberaceae extrakty pro bolest: systematický přehled a metaanalýza. Nutr J. 2015 14. května; 14:50.
10. Oltean H, Robbins C, van Tulder MW, Berman BM, Bombardier C, Gagnier J. Bylinná medicína pro bolesti dolní části zad. Cochraneova databáze systematických recenzí 2014, vydání 12.
11. Soltani R, Soheilipour S, Hajhashemi V, Asghari G, Bagheri M, Molavi M. Hodnocení účinku aromaterapie levandulovým esenciálním olejem na bolest po tonzilektomii u pediatrických pacientů: randomizovaná kontrolovaná studie. Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2013; 77 (9) 1579-1581.
12. Sioh Kim, Hyun-Jae Kim, Jin-Seok Yeo, Sung-Jung Hong, Ji-Min Lee a Younghoon Jeon. Žurnál alternativní a doplňkové medicíny. Září 2011.823-826.
13. Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Heřmánek: Bylinný lék minulosti se světlou budoucností. Mol Med Rep. 2010; 3 (6): 895-901.
14. Peppin JF, Pappagallo M. Kapsaicinoidy v léčbě neuropatické bolesti: přehled. Ther Adv Neurol Disord. 2014; 7 (1): 22-32.
15. Pergolizzi, JV, Taylor, R, LeQuang, J-A, Raffa, RB pro výzkumnou skupinu NEMA. Úloha a mechanismus účinku mentolu v lokálních analgetických přípravcích. J Clin Pharm Ther. 2018; 43:313— 319.
16. Iannitti T, Morales-Medina JC, Bellavite P, Rottigni V, Palmieri B. Účinnost a bezpečnost Arnica montana v pooperačním prostředí, bolest a zánět. Am J Ther. 2016 leden-únor; 23 (1): e184-97.
17. Cheatle MD a kol. Hodnocení a řízení poruch spánku u pacientů s chronickou bolestí. Anesteziol Clin. 2016; 34 (2): 379-393.