Obsah
Obsah
Kdykoli děláte fyzickou aktivitu, můžete se zranit, a to zahrnuje cvičení jógových ásan nebo držení těla. Zranění související s jógou mohou být mírná, nebo vás mohou odsunout na vedlejší kolej měsíce, ne-li déle.
Je těžké vědět, jak převládající jsou zranění jógy. Výzkum je omezený a může být obtížné zjistit, zda jóga způsobuje zranění nebo zda zhoršuje základní podmínky. Některé výzkumy naznačují, že jóga má nízkou míru zranění, zatímco jiné studie naznačují, že zranění jógy jsou nedostatečně hlášena.
Co je jisté: Opakované akce, které vytvářejí opakující se stres, mohou vést ke zranění. Stejně tak může přetahování.
Poranění jógy je méně pravděpodobné, pokud budete dodržovat 3 základní pravidla:
Někdy dochází k poranění jógy, protože zhoršíte již existující podmínky. Například, navzdory syndromu karpálního tunelu, děláte hodně Planks.
„Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo komplexními zraněními, buďte obzvláště opatrní při intenzivnějších praktikách, jako je ashtanga, power jóga nebo horká jóga,“ říká Ann Swanson, autorka Science of Yoga. „Možná vám bude lépe i osobně, než online kurzy, jako jsou ty na YouTube. Místo toho se rozhodněte pro menší třídy se zkušeným učitelem jógy nebo jógovým terapeutem, který vám může individuálně přizpůsobit pózy a postupy. Pro složitější podmínky zvažte individuální soukromé sezení nebo sezení jógové terapie s certifikovaným jógovým terapeutem.
A pokud nevíte, které pozice a pohyby jsou pro váš stav kontraindikovány, je nejlepší se vyhnout fyzické józe úplně, dokud neuděláte domácí úkoly, což může zahrnovat konzultaci s lékařem.
Pokud se vaše svaly chvějí nebo unavují, když děláte jógu, je to v pořádku. Ale pokud při cvičení něco bolí, zejména klouby, ustupte. Jóga není aktivita bez bolesti a zisku.
„Vždy poslouchejte signály, které vaše tělo vysílá,“ říká Swanson. „Netlačte na estetiku ásany, protože to dokáží učitel nebo jiní studenti.“
Mějte na paměti, že ne všechna zranění se oznamují, když k nim dochází. Při cvičení jógy se můžete cítit dobře, ale o den nebo dva později si uvědomíte, že jste například vytáhli sval nebo šlachu.
Pokud učitel jógy nebo asistent „upraví“ vaše držení těla tlačením nebo tahem na jakoukoli část těla, i když lehce, riskujete zranění. Odhlásit se.
Znalý instruktor by vám měl být schopen poskytnout tipy, jak upřesnit držení těla nebo sekvence pomocí verbálních podnětů nebo demonstrací.
I když přijmete preventivní opatření, může dojít ke zranění jógy. Zde jsou 3 běžné oblasti náchylné ke zranění a jak je udržet v bezpečí:
Někdy lidé chodí do mých tříd a stěžují si na bolesti zad. Často nevědí, zda mají základní stav nebo zda bolí záda z každodenního života. To jim ani mně nepomůže (viz #1 výše).
Někdy se jejich záda po cvičení cítí lépe; napjaté hamstringy nebo napětí těla mohou způsobit například bolesti dolní části zad. V těchto případech pomáhá pohyb celého těla jógy. Ale pokud má někdo základní stav, mohou ho zranit i jednoduché pohyby jógy.
Prevence: Pokud si nejste jisti, proč máte bolesti zad, vyhněte se zákrutům a jemně proveďte flexi páteře (zaoblení zad) a prodloužení páteře (vytvoření tvaru ohybu). Mějte na paměti, že všechny tyto pohyby jsou kontraindikovány v různé míře pro mnoho stavů, včetně osteoporózy, spinální stenózy, spondylitidy, spondylolýzy a spondylolýzy.
I když nemáte výše uvedené podmínky, cvičení Wheel nebo Upward Dog může způsobit příliš velkou kompresi v dolní části zad. Místo kola, udělejte Bridge. Místo Upward Dog udělejte Sphinx nebo Cobru.
Vaše kolena se vyplatí, když máte omezený rozsah pohybu v bocích a snažíte se vynucovat tvary. Riskujete také zranění kolena, když kolena správně nestabilizujete, ať už z muskuloskeletální nerovnováhy nebo nesprávného vyrovnání. A vězte, že vaše konkrétní anatomie vás může ohrozit. Někteří lidé jsou například náchylní k hyperextenzi.
Prevence: Nepoužívejte Lotus, klasickou polohu sedu spojenou s jógou. Pro mnohé je to nedosažitelné a pokus o vytvoření tvaru může poškodit kolenní klouby, pokud k tomu vaše anatomie nepřispívá. Blesk, ve kterém klečíte a sedíte se na paty, je také příliš intenzivní pro kolena (a kotníky) mnoha lidí. Thunderbolt můžete upravit tak, že budete sedět na blocích místo paty.
Abyste se vyhnuli hyperextenzi a získali smysl pro zdravé vyrovnání, postavte se a poté zatlačte zpět přes koleno a „zamkněte“ jej. Poté zapojte lýtko této nohy vytvořením svalové akce, která napodobuje její tlačení směrem k holeně. To způsobí, že se ostatní svaly nohy zapojí, trénují je pro správné zapojení a vymaní vás z hyperextenze.
Je alarmující snadné namáhat (nebo ještě horší) šlachy, které připevňují vaše hamstringy k vašim sedícím kostům. Udělal jsem to několikrát, a ne proto, že jsem překročil své schopnosti. Stalo se to proto, že mnoho cvičení jógové asana zahrnuje protahování hamstringu, od předních záhybů až po výpady.
Prevence: Ohněte kolena v pozicích s rovnými nohami, jako je trojúhelník, pluh a záhyb dopředu. Tím se odstraní určité zatížení z vašich šlach. Zvažte také méně pohybů, které protahují zadní část stehen.
Nejlepší způsob, jak léčit zranění související s jógou, je přistupovat k němu jako ke zranění, úplné zastavení. To znamená, že různá zranění a různé stupně zranění vyžadují různé nápravné prostředky.
Pokud je zřejmé, že nepotřebujete okamžitou lékařskou pomoc, dejte si několik dní volna a použijte protokol RICE - odpočinek, led, komprese, elevace - abyste zjistili, zda se vaše zranění nezlepší. Nedělejte pohyby, které by mohly zhoršit váš stav.
Pokud máte po několika dnech RICE značné bolesti, zvažte konzultaci s lékařem, který může definitivněji zjistit, jaké je vaše zranění a nejlepší způsob, jak ho léčit.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
