4 přírodní energetické hacky

Od Manuel Villacorta, RD

Častou stížností, kterou dnes slyšíte od lidí, je, jak jsou unavení. Opravdu, když není dostatek času ve dne, lidé spí méně a jedí hůře, je nedostatek energie. Někdy však těchto šest šálků kávy denně může začít vybírat daň. Pokud se tak cítíte, možná je čas zvážit tyto přírodní energetické hacky.

Občerstvení

Občerstvení může být mocným nástrojem pro zvýšení energie. Důvodem je skutečnost, že hladina cukru v krvi má potenciál klesat mezi jídly a s nízkou hladinou cukru v krvi přichází nízká energie. Proto je pro zachování energie optimální jíst každé 3-4 hodiny, včetně jídel a občerstvení mezi jídly. Potřebujete dobrý nápad na svačinu? Zkuste pistácie. Nejen, že jsou jedinečně chutným jídlem - skvělá věc na svačině na pistáciích je, že musíte otevřít skořápku, abyste se k nim dostali, což může pomoci s kontrolou porcí. Daleko od žvýkání průměrných svačinek před televizí!

Jíst správná jídla

Takže jaké jídlo pomáhá? Sacharidy jsou nejlepším zdrojem energie ze tří makronutrientů, ostatní jsou bílkoviny a tuky. Je to proto, že svaly a mozek nejlépe čerpají z glukózy získané ze sacharidů. Protein je také dobrým zdrojem energie, protože bylo prokázáno, že nedostatek bílkovin způsobuje únavu. A co víc, bílkoviny vám zajistí pocit sytosti a dlouhotrvající zdroj energie. A konečně, hořčík je minerál, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá s energií. Mezi dobré zdroje hořčíku patří hořká čokoláda, avokádo, ořechy a semena, které také poskytují bonus antioxidantů a zdravých tuků.

Hydratace

Tenhle je snadný - pijte vodu! Dehydratace může nastat bez varování, ale jedním z nejznámějších příznaků jsou pocity únavy. Pokud dáváte přednost něčemu chutnějšímu, můžete vyzkoušet různé ochucené kapky vody . Ať tak či onak, stačí 6-8 sklenic denně plus to, co se získává z potravin a jiných nápojů. V tomto duchu mohou být místo kávy použity jiné látky, na které se mnozí obracejí jako na zdroj kofeinu. Kořen Maca je silný přírodní posilovač energie, stejně jako zelený čaj a ženšen.

Destress

Jedním ze zapomenutých principů zdraví, na které své klienty žádám, aby nezapomněli, je zvládání stresu. To je zvláště důležité, když mluvíme o energii. Hormony, jako je kortizol, se produkují, když je tělo pod nadměrným množstvím stresu a mohou způsobit, že se cítíte vyčerpaní. Pokud se tedy cítíte chronicky unavení navzdory plnočnímu spánku a dostatečnému jídlu, možná se budete chtít podívat na snížení úrovně stresu. Jedním ze skvělých způsobů, jak toho dosáhnout, je vychutnat si tu a tam pěkný šálek čaje . Najdete zde bedtimes čaje, energizující čaje a dokonce i čaje na podporu nálady, které vám pomohou zbavit se všeho, z čeho se můžete stresovat.