Vaše preference byla pro tuto relaci aktualizována. Chcete-li trvale změnit nastavení účtu, přejděte do části Můj účet
Připomínáme, že preferovanou zemi nebo jazyk můžete kdykoli aktualizovat v části Můj účet
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Kliknutím zobrazíte naše prohlášení o přístupnosti
Doprava zdarma při objednávce nad 920,00 Kč
Aplikace iHerb
checkoutarrow

5 uklidňujících bylin pro zdraví střev + nervový systém

NA ZÁKLADĚ DŮKAZŮ

Na základě důkazů

Společnost iHerb se řídí přísnými pravidly pro získávání zdrojů a čerpá z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí, lékařských časopisů a renomovaných médií. Tento odznak označuje, že seznam studií, zdrojů a statistik naleznete v sekci referencí v dolní části stránky.

anchor-icon Obsah dropdown-icon
anchor-icon Obsah dropdown-icon

V dnešní době se zdá, že „zdraví střev“ je všude - od wellness podcastů po regály supermarketů. Ale pro ty z nás v bylinném světě není podpora trávicího systému zdaleka trendem. Je to základní.

Jako bylinkář často považuji střevo za víc než jen fyzický systém - je to smyslový, hluboce spojený s tím, jak se cítíme. Enterický nervový systém, někdy nazývaný „druhý mozek“, žije ve střevě a je v neustálé komunikaci s výše uvedeným mozkem.1 Tento vztah je známý jako střevní a mozková osa a pomáhá vysvětlit, proč emoční stres může tak rychle vést k zažívacím potížím.2 Motýli před prezentací? Těsnost v žaludku po náročném rozhovoru? Toto jsou každodenní příklady toho, jak jsou stres a trávení složitě spojeny.

To je místo, kde bylinky mohou zářit, zejména ty, které podporují nervový systém i trávení. V bylinářství často sáhneme po rostlinách známých jako nerviny, které pomáhají obnovit rovnováhu a zmírnit napětí.3 Když tyto nerviny mají také karminativní nebo antispasmodické vlastnosti - což znamená, že podporují trávení uklidňováním napětí a mírných křečí a zároveň zmírňují nadýmání a nepohodlí,4 se stanou silnými spojenci pro zdraví celého těla.

V tomto článku se podělím o pět mých oblíbených bylin, které dělají právě to - uklidňují mysl a zároveň zmírňují trávení. Ale nejprve si promluvme trochu více o nervinech.

Co jsou Nervine?

Nerviny jsou byliny, které podporují nervový systém jemným a přirozeným způsobem. 3 Mohou pomoci podpořit pocit klidu, podpořit relaxaci a zmírnit příznaky, které přicházejí s občasným stresem, jako je duševní napětí, svalová napětí nebo závodní mysl.

Nerviny přicházejí v mnoha podobách. Některé jsou mírně uklidňující, jiné hluboce relaxační a některé mají dokonce povznášející účinky. Často se používají k podpoře klidného spánku, pomáhají s občasnými úzkostnými myšlenkami nebo zmírňují napětí, které se může usadit v mysli i těle.

Některé nervy jsou také neuvěřitelně užitečné pro podporu trávicího zdraví.6 Je to proto, že nervový systém a trávicí systém jsou úzce propojeny, a když je jeden z nich mimo rovnováhu, druhý často také.7 Můžeme využít tohoto spojení výběrem bylin, které působí na oba systémy najednou.8

5 bylin, které uklidňují břicho a uklidňují mysl

Zde je pět bylin, které často doporučuji, když stres a trávení potřebují trochu lásky:

1. Máta peprná (Mentha × piperita)

Máta peprná je trávicí elektrárna. Je ochlazující, osvěžující a bohatý na éterické oleje9 , které mohou pomoci uvolnit hladké svaly trávicího traktu10, zmírnit občasné plyny, nadýmání a nevolnost.  Máta peprná nabízí mírné nervové výhody díky svému stimulačnímu účinku na nervový systém.11 Je zvláště užitečná po těžkém jídle nebo když se zdá, že se napětí usazuje ve střevech.12

2. Heřmánek (Matricaria chamomilla)

Heřmánek je klasika z dobrého důvodu. Většina lidí to spojuje s relaxací a nemýlí se. Tento malý, ale mocný květ je jednou z nejpoužívanějších nervových bylin v okolí.13 Je dostatečně jemný pro děti14 a dostatečně podpůrný pro dospělé, zejména ty s „nervózním žaludkem“.15

V bylinářství je známo, že heřmánek uklidňuje trávicí systém, zmírňuje napětí a podporuje zdravý spánek.16 Je zvláště užitečný pro ty, kteří nesou stres v břiše, zažívají věci jako motýli, napětí nebo zažívací potíže během emocionálních časů. Vždycky myslím na scénu v Petru Králíkovi, když mu Peterova matka po obzvláště stresujícím dni dává heřmánkový čaj - je to nadčasový lék.17

3. Levandule (Lavandula angustifolia)

Levandule je často spojována s krásnou vůní, ale je to mnohem víc než jen hezká vůně. Levandule má dlouhou historii používání v tradičních bylinných systémech k podpoře nervového systému a snížení občasných symptomů souvisejících se stresem.18 V posledních letech byly její účinky dokonce studovány z hlediska jejich schopnosti podporovat náladu a emoční rovnováhu.19

Esenciální oleje z levandule mají také karminativní vlastnosti, pomáhají uklidnit trávicí trakt a zmírňovat občasné plyny a nadýmání.20 Je to hluboce relaxační bylina, která může podporovat mysl i střevo ve chvílích ohromení.21

4. Citronový balzám (Melissa officinalis)

Citronový balzám je radost z pěstování a ještě větší radost z používání. Člen rodiny máty, její jasná citronová vůně má téměř okamžitý uklidňující účinek.22 Je to jedna z mých oblíbených bylin pro podporu nálady, podporu relaxace,23 a jemně povznášející ducha.24

Tradičně se citrónový balzám používá také k uklidnění trávicího systému a zmírnění nervového napětí, které se projevuje v břiše. Je užitečný pro občasnou úzkost, neklid a pocit „svázaného“ žaludku, který jsme všichni zažili v jednom nebo druhém bodě.25

Zábavný fakt: její latinský název Melissa znamená v řečtině „včela medonosná“ — tuto rostlinu milují opylovači i bylinkáři.26

5. Lebka (Scutellaria lateriflora)

Skullcap je jednou z nejhlubších uklidňujících bylin v západní materia medica.27 Další člen rodiny máty, často se používá k podpoře nervového systému v době zvýšeného napětí nebo když se tělo cítí uvízlé v režimu „bojuj nebo uteč“.28

Co dělá lebku tak výjimečnou, je její schopnost uvolnit mysl i tělo. Bylinkáři ji používají k pomoci při občasných úzkostných myšlenkách, svalovém napětí a poruchách spánku.29 Podporuje také parasympatický nervový systém - část naší fyziologie „odpočinek a trávení“, což z něj činí vynikající bylinu pro regulaci osy střeva-mozek30 a přivádí tělo zpět do stavu pohody.

Výhody bylinného čaje

Jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak užívat nervové byliny, je ve formě čaje . Rituál přípravy čaje — vařící vodu, namáčení bylin, chvilku na pauzu — může být sám o sobě uzdravující.31 A když jsou bylinky ve vašem šálku vybrány tak, aby podpořily vaše trávení i vaši mysl, stane se z něj hluboce výživná každodenní praxe.

Pokud právě začínáte zkoumat bylinnou podporu, začněte s tím, co je známé. Byliny jako máta peprná a heřmánek se běžně vyskytují ve spížích nebo na místních trzích a jsou skvělými místy, kde začít. Cítíte se špinavý a nafouklý po dlouhém dni? Směs heřmánku a levandule může být právě ta věc32. Hledáte něco, co zvedne náladu při usazování břicha? Citronový balzám a lebka vytvářejí voňavou, uklidňující kombinaci.

Nepotřebujete složitou rutinu - jen pár záměrných okamžiků a správní bylinní spojenci mohou znamenat smysluplný rozdíl.

Závěrečné myšlenky

Bylinářství je umění i věda. Zatímco teprve začínáme chápat plnou složitost spojení střeva a mozku, bylinkáři již dlouho vědí, že uklidnění břicha často uklidňuje mysl - a naopak. Byliny, které jsem zde sdílel, jsou časem prověřené a hluboce podporují propojené systémy, které nás nesou našimi dny.

Doporučuji vám, abyste k těmto bylinám přistupovali se zvědavostí, záměrem a péčí. Šálek čaje se může zdát jednoduchý, ale v této jednoduchosti je mocnou připomínkou: můžeme podporovat naše těla ne tím, že je potlačujeme, ale nasloucháme - a reagujeme - s jemností. 

Jako vždy je důležité poradit se svým lékařem před přidáním nových bylin do své rutiny, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.

Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a není určen k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci. Před provedením změn ve vaší wellness rutině se vždy poraďte se svým kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.

Odkazy:

  1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Osa střeva-mozek: interakce mezi enterickou mikrobiotou, centrálním a enterickým nervovým systémem. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
  2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Osa střev-mozek. Rok Rev Med. 2022; 73:439-53.
  3. Walter G, Rey J. M. Význam bylinné léčby pro psychiatrickou praxi. Aust N Z J Psychiatrie. 1999; 33 (4): 482-9; diskuse 90-3.
  4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dyspeptická bolest a fytoterapie - přehled tradičních a moderních bylinných léků]. Forsch Komplementared Class Natural Heilkd. 2001; 8 (5) :263-73.
  5. Abascal K, Yarnell E. Nervinové byliny pro léčbu úzkosti. Alternativní a doplňkové terapie. 2004; 10 (6): 309-15.
  6. Hoffmann D. Zdravé trávení: Přirozený přístup k úlevě od zažívacích potíží, plynů, pálení žáhy, zácpy, kolitidy a dalších: Hachette+ ORM; 2017.
  7. Abascal K, Yarnell E. Kombinace bylin ve vzorci pro syndrom dráždivého tračníku. Alternativní a doplňkové terapie. 2005; 11 (1): 17-23.
  8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W.Fytoterapie při funkčních gastrointestinálních poruchách. Dig prosinec 2017; 35 dodatek 1:36-42.
  9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ a kol. Systematický přehled a metaanalýza: účinnost mátového oleje při syndromu dráždivého tračníku. Food Pharmacol Ther. 2022; 56 (6): 932-41.
  10. Hills JM, Aaronson PI. Mechanismus účinku mátového oleje na gastrointestinální hladké svalstvo. Analýza pomocí elektrofyziologie náplastové svorky a farmakologie izolované tkáně u králíků a morčat. Gastroenterologie. 1991; 101 (1): 55-65.
  11. Meamarbashi A, Rajabi A. Účinky máty peprné na výkon při cvičení. Žurnál Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 2013; 10:1-6.
  12. McKay DL, Blumberg JB. Přehled bioaktivity a potenciálních zdravotních přínosů mátového čaje (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
  13. Alexieva IN, Popová AT, Mihaylová DS. Trendy v používání bylin - průzkumná studie. Výzkum potravin. 2020; 4 (2): 500-6.
  14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Účinnost Matricaria chamomilla L. v infantilní kolice: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná randomizovaná studie. J Pharm Res Int. 2019; 31:1-11.
  15. Sarkar M, Chawla P. Léčivé vlastnosti heřmánku při gastrointestinálních poruchách.  Byliny, koření a léčivé rostliny pro lidské gastrointestinální poruchy: Apple Academic Press; 2022. s. 125-40.
  16. McKay DL, Blumberg JB. Přehled bioaktivity a potenciálních zdravotních přínosů heřmánkového čaje (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
  17. Potter B. Příběh králíka Petra: Bakerovy hry; 1990.
  18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Levandule a nervový systém. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech. 2013; 2013 (1): 681304.
  19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Účinek levandulového bylinného čaje na úzkost a depresi starších osob: randomizovaná klinická studie. Doplněk Ther Med. 2020; 50:102393.
  20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biologické aktivity levandulového esenciálního oleje. Fytoterapeutický výzkum. 2002; 16 (4): 301-8.
  21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, deCOFFE D, Dai C a kol. Léčivá levandule moduluje enterickou mikrobiotu, aby chránila před kolitidou vyvolanou Citrobacter rodentium. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012; 303 (7): G825-36.
  22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Účinnost aromaterapie s Melissa officinalis při snižování úzkosti u srdečních pacientů: Randomizovaná klinická studie. Crescent Journal of Medical & Biological Sciences. 2019; 6 (3).
  23. Kennedy DO, Malý W, Scholey AB. Útlum laboratorně vyvolaného stresu u lidí po akutním podání Melissa officinalis (meduňka). Biopsychosociální věda a medicína. 2004; 66 (4): 607-13.
  24. Ghazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M a kol. Účinky meduňky (Melissa officinalis L.) na depresi a úzkost v klinických studiích: Systematický přehled a metaanalýza. Výzkum fytoterapie. 2021; 35 (12): 6690-705.
  25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. - Přehled jeho tradičních použití, fytochemie a farmakologie. Časopis etnofarmakologie. 2016; 188:204-28.
  26. W DC. Slovník rostlinné tradice: Elsevier; 2007.
  27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: americký nervin. Žurnál bylinné medicíny. 2012; 2 (3): 76-96.
  28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná křížová studie jejích účinků na náladu u zdravých dobrovolníků. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
  29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Použití Scutellaria lateriflora: pilotní průzkum mezi praktiky bylinné medicíny. Žurnál bylinné medicíny. 2012; 2 (2): 34-41.
  30. Liaqat H, Parveen A, Kim S-Y. Antidepresivní účinek přírodních produktů a jejich derivátů zaměřených na BDNF-TrkB v ose střevo - mozek. Mezinárodní žurnál molekulárních věd. 2022; 23 (23): 14968.
  31. Dow C. Léčivá síla čaje: jednoduché čaje a tisany k nápravě a omlazení vašeho zdraví: Llewellyn Worldwide; 2014.
  32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Účinky inhalační aromaterapie levandulového a heřmánkového esenciálního oleje na depresi, úzkost a stres u starších lidí žijících v komunitě: randomizovaná kontrolovaná studie. Prozkoumejte (NY). 2022; 18 (3): 272-8.

VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy... Zobrazit více