Obsah
Obsah
V dnešní době se zdá, že „zdraví střev“ je všude - od wellness podcastů po regály supermarketů. Ale pro ty z nás v bylinném světě není podpora trávicího systému zdaleka trendem. Je to základní.
Jako bylinkář často považuji střevo za víc než jen fyzický systém - je to smyslový, hluboce spojený s tím, jak se cítíme. Enterický nervový systém, někdy nazývaný „druhý mozek“, žije ve střevě a je v neustálé komunikaci s výše uvedeným mozkem.1 Tento vztah je známý jako střevní a mozková osa a pomáhá vysvětlit, proč emoční stres může tak rychle vést k zažívacím potížím.2 Motýli před prezentací? Těsnost v žaludku po náročném rozhovoru? Toto jsou každodenní příklady toho, jak jsou stres a trávení složitě spojeny.
To je místo, kde bylinky mohou zářit, zejména ty, které podporují nervový systém i trávení. V bylinářství často sáhneme po rostlinách známých jako nerviny, které pomáhají obnovit rovnováhu a zmírnit napětí.3 Když tyto nerviny mají také karminativní nebo antispasmodické vlastnosti - což znamená, že podporují trávení uklidňováním napětí a mírných křečí a zároveň zmírňují nadýmání a nepohodlí,4 se stanou silnými spojenci pro zdraví celého těla.
V tomto článku se podělím o pět mých oblíbených bylin, které dělají právě to - uklidňují mysl a zároveň zmírňují trávení. Ale nejprve si promluvme trochu více o nervinech.
Nerviny jsou byliny, které podporují nervový systém jemným a přirozeným způsobem. 3 Mohou pomoci podpořit pocit klidu, podpořit relaxaci a zmírnit příznaky, které přicházejí s občasným stresem, jako je duševní napětí, svalová napětí nebo závodní mysl.
Nerviny přicházejí v mnoha podobách. Některé jsou mírně uklidňující, jiné hluboce relaxační a některé mají dokonce povznášející účinky. Často se používají k podpoře klidného spánku, pomáhají s občasnými úzkostnými myšlenkami nebo zmírňují napětí, které se může usadit v mysli i těle.
Některé nervy jsou také neuvěřitelně užitečné pro podporu trávicího zdraví.6 Je to proto, že nervový systém a trávicí systém jsou úzce propojeny, a když je jeden z nich mimo rovnováhu, druhý často také.7 Můžeme využít tohoto spojení výběrem bylin, které působí na oba systémy najednou.8
Zde je pět bylin, které často doporučuji, když stres a trávení potřebují trochu lásky:
Máta peprná je trávicí elektrárna. Je ochlazující, osvěžující a bohatý na éterické oleje9 , které mohou pomoci uvolnit hladké svaly trávicího traktu10, zmírnit občasné plyny, nadýmání a nevolnost. Máta peprná nabízí mírné nervové výhody díky svému stimulačnímu účinku na nervový systém.11 Je zvláště užitečná po těžkém jídle nebo když se zdá, že se napětí usazuje ve střevech.12
Heřmánek je klasika z dobrého důvodu. Většina lidí to spojuje s relaxací a nemýlí se. Tento malý, ale mocný květ je jednou z nejpoužívanějších nervových bylin v okolí.13 Je dostatečně jemný pro děti14 a dostatečně podpůrný pro dospělé, zejména ty s „nervózním žaludkem“.15
V bylinářství je známo, že heřmánek uklidňuje trávicí systém, zmírňuje napětí a podporuje zdravý spánek.16 Je zvláště užitečný pro ty, kteří nesou stres v břiše, zažívají věci jako motýli, napětí nebo zažívací potíže během emocionálních časů. Vždycky myslím na scénu v Petru Králíkovi, když mu Peterova matka po obzvláště stresujícím dni dává heřmánkový čaj - je to nadčasový lék.17
Levandule je často spojována s krásnou vůní, ale je to mnohem víc než jen hezká vůně. Levandule má dlouhou historii používání v tradičních bylinných systémech k podpoře nervového systému a snížení občasných symptomů souvisejících se stresem.18 V posledních letech byly její účinky dokonce studovány z hlediska jejich schopnosti podporovat náladu a emoční rovnováhu.19
Esenciální oleje z levandule mají také karminativní vlastnosti, pomáhají uklidnit trávicí trakt a zmírňovat občasné plyny a nadýmání.20 Je to hluboce relaxační bylina, která může podporovat mysl i střevo ve chvílích ohromení.21
Citronový balzám je radost z pěstování a ještě větší radost z používání. Člen rodiny máty, její jasná citronová vůně má téměř okamžitý uklidňující účinek.22 Je to jedna z mých oblíbených bylin pro podporu nálady, podporu relaxace,23 a jemně povznášející ducha.24
Tradičně se citrónový balzám používá také k uklidnění trávicího systému a zmírnění nervového napětí, které se projevuje v břiše. Je užitečný pro občasnou úzkost, neklid a pocit „svázaného“ žaludku, který jsme všichni zažili v jednom nebo druhém bodě.25
Zábavný fakt: její latinský název Melissa znamená v řečtině „včela medonosná“ — tuto rostlinu milují opylovači i bylinkáři.26
Skullcap je jednou z nejhlubších uklidňujících bylin v západní materia medica.27 Další člen rodiny máty, často se používá k podpoře nervového systému v době zvýšeného napětí nebo když se tělo cítí uvízlé v režimu „bojuj nebo uteč“.28
Co dělá lebku tak výjimečnou, je její schopnost uvolnit mysl i tělo. Bylinkáři ji používají k pomoci při občasných úzkostných myšlenkách, svalovém napětí a poruchách spánku.29 Podporuje také parasympatický nervový systém - část naší fyziologie „odpočinek a trávení“, což z něj činí vynikající bylinu pro regulaci osy střeva-mozek30 a přivádí tělo zpět do stavu pohody.
Jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak užívat nervové byliny, je ve formě čaje . Rituál přípravy čaje — vařící vodu, namáčení bylin, chvilku na pauzu — může být sám o sobě uzdravující.31 A když jsou bylinky ve vašem šálku vybrány tak, aby podpořily vaše trávení i vaši mysl, stane se z něj hluboce výživná každodenní praxe.
Pokud právě začínáte zkoumat bylinnou podporu, začněte s tím, co je známé. Byliny jako máta peprná a heřmánek se běžně vyskytují ve spížích nebo na místních trzích a jsou skvělými místy, kde začít. Cítíte se špinavý a nafouklý po dlouhém dni? Směs heřmánku a levandule může být právě ta věc32. Hledáte něco, co zvedne náladu při usazování břicha? Citronový balzám a lebka vytvářejí voňavou, uklidňující kombinaci.
Nepotřebujete složitou rutinu - jen pár záměrných okamžiků a správní bylinní spojenci mohou znamenat smysluplný rozdíl.
Bylinářství je umění i věda. Zatímco teprve začínáme chápat plnou složitost spojení střeva a mozku, bylinkáři již dlouho vědí, že uklidnění břicha často uklidňuje mysl - a naopak. Byliny, které jsem zde sdílel, jsou časem prověřené a hluboce podporují propojené systémy, které nás nesou našimi dny.
Doporučuji vám, abyste k těmto bylinám přistupovali se zvědavostí, záměrem a péčí. Šálek čaje se může zdát jednoduchý, ale v této jednoduchosti je mocnou připomínkou: můžeme podporovat naše těla ne tím, že je potlačujeme, ale nasloucháme - a reagujeme - s jemností.
Jako vždy je důležité poradit se svým lékařem před přidáním nových bylin do své rutiny, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo užíváte léky.
Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a není určen k diagnostice, léčbě, léčbě nebo prevenci jakékoli nemoci. Před provedením změn ve vaší wellness rutině se vždy poraďte se svým kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
