Zdravé cestovní doplňky: Co zabalit pro imunitu, spánek + více

Rychlé občerstvení

• Připravte se, než vyrazíte: Začněte posilovat imunitní systém týden před cestou pomocí klíčových doplňků, jako je vitamín C, zinek a bezinky.
• Zvládněte základy: Zůstat hydratovaný, upřednostňujte spánek a častý pohyb těla jsou nejúčinnějšími způsoby, jak se při cestování cítit co nejlépe.
• Zabalte sadu Smart Supplement Kit: Přineste si speciální pomůcky pro běžné cestovní problémy, jako je melatonin pro jet lag, probiotika pro podporu trávení a zázvor pro pohybovou nemoc.
• Řešení potíží specifických pro cestování: Zvažte přírodní možnosti, jako je L-theanin pro úzkost z letu nebo extrakt z borové kůry na podporu krevního oběhu a zdraví žil na dlouhých letech.

Zdravotní výzvy při cestování 

Cestování nabízí fantastickou příležitost prozkoumat nové kultury, vytvářet trvalé vzpomínky a odtrhnout se od každodenní rutiny. Může však také narušit naše zdraví, vystavit nás novým bakteriím a vyvrhnout náš spánek a trávení z cesty.

Dobrou zprávou je, že malá příprava může znamenat rozdíl. Dodržováním těchto tipů na zdravé cestování se můžete cítit živí, nabití energie a připraveni užít si každý okamžik svého dobrodružství.

1. Než vyrazíte: Připravte se na zdravý výlet

Skvělý výlet začíná chytrou přípravou. Několik týdnů před odjezdem zkontrolujte, zda jsou pro váš cíl doporučena nějaká konkrétní zdravotní doporučení nebo očkování. Je také vhodný čas sestavit malou cestovní lékárničku se základními potřebami, jako jsou obvazy, opalovací krém, léky proti bolesti a jakékoli osobní léky.

Pokud trpíte nějakou úzkostí z létání, existují skvělé doplňky pro situační stres. První dvě jsou přírodní formy GABA a L-theaninu. Ukázalo se, že tyto přírodní odstraňovače stresu jsou účinné, aniž by podporovaly sedaci (spánek) jako mnoho léků na úzkost.¹ Jednoduše buď jedna z těchto možností 30 až 45 minut před vzletem, abyste vyrovnali jakoukoli nervozitu. Před letem se tedy ujistěte, že máte po ruce jednu z těchto stresových pomůcek.

Před letem  je také ideální čas začít aktivně podporovat imunitní systém. Zvažte začátek týden před cestou:

• Vitamin C: Esenciální antioxidant, který podporuje imunitní obranu a pomáhá poskytovat podporu proti irriaci dýchacích cest.²
• Zinek: Zinek, „strážce imunitních funkcí“, má důležitou podporu proti infekci horních cest dýchacích, zvláště pokud se používají formy žvýkacích tablet.^3,4
• Bezinka: Tato tradiční bylina byla studována pro svou schopnost podporovat zdravou imunitní odpověď, zejména proti běžným dýchacím potížím. V randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii z roku 2016 bylo prokázáno, že extrakt z bezu má pozitivní účinky při ochraně před příznaky horních cest dýchacích a také při snižování trvání a závažnosti.⁵

2. Zůstaňte hydratovaní: Váš nejdůležitější cestovní tip

Hydratace je zásadní každý den, ale je zvláště důležitá, když cestujete. Vzduch uvnitř kabin letadla je notoricky suchý, což může rychle vést k dehydrataci, únavě a bolestem hlavy.

Udělejte si zvyk nosit opakovaně použitelnou láhev s vodou s sebou po celou dobu. Snažte se popíjet vodu důsledně po celý den, nejen když máte žízeň. Pro další podporu, zejména v dlouhých dnech cestování nebo v horkém podnebí, zvažte přidání elektrolytového prášku do vody, který pomůže doplnit klíčové minerály ztracené potem.

3. Upřednostněte spánek + překonejte jet lag

Nic nevyčerpává radost z cesty rychleji než vyčerpání a jet lag. Chcete-li pomoci tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu, zkuste po příjezdu získat co nejvíce přirozeného slunečního světla.

Klíčem je také cítit se pohodlně během cestování. Kvalitní polštář na krk může při dlouhém letu změnit svět. Chcete-li dále podpořit zdravý spánkový cyklus, můžete zvážit:

• Melatonin: Hormon, který signalizuje tělu, že je čas spát. Užívání nízké dávky hodinu před spaním může pomoci obnovit vnitřní hodiny.⁶
• Hořčík: Tento minerál pomáhá uvolnit svaly a uklidnit nervový systém a podporuje hlubší a klidnější spánek.⁷

4. Jezte chytře na cestách

Zatímco ochutnávání místní kuchyně je vrcholem cestování, neznámá jídla a nepravidelná doba jídla mohou být výzvou pro váš trávicí systém. Vyvarujte se spoléhání se na nezdravé jídlo na letišti nebo na čerpací stanici zabalením vlastního zdravého občerstvení, jako jsou mandle, proteinové tyčinky nebo sušené ovoce.

Když jíte venku, hledejte čerstvé, celozrnné potraviny. Poskytněte svému střevu další podporu:

• Zázvor: Užívání zázvorového doplňku nebo jeho pití jako čaj může pomoci při jakékoli nemoci z pohybu, kterou můžete pociťovat, a také pomoci při pocitech nevolnosti.^8,9
• Probiotika: Užívání probiotik denně může pomoci udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií, což je klíčem jak pro pohodlí trávení, tak pro imunitní funkci.¹⁰
• Trávicí enzymy: Pokud plánujete dopřát si těžší jídlo než obvykle, užívání trávicího enzymu předem nebo s jídlem může vašemu tělu pomoci efektivněji rozkládat tuky, bílkoviny a sacharidy.

5. Pohybujte svým tělem

Dlouhé sezení v autě, vlaku nebo letadle může vést k ztuhlosti a nepohodlí. Pohybujte se, kdykoli můžete. Vstaňte, abyste si každou hodinu během letu natáhli nohy, proveďte jednoduché kotníkové kruhy a krční kotouče na sedadle a místo čekání u brány se rozhodněte pro procházku kolem terminálu.

A pokud máte křečové žíly nebo jste náchylní k tvorbě krevních sraženin, zvažte nošení kompresních punčoch. Pokud je let obzvláště dlouhý, bylo prokázáno, že jak extrakt z borové kůry, tak nattokináza pomáhají předcházet hluboké žilní trombóze, což je závažná porucha krevních sraženin obvykle v dolní končetině.^11,12

6. Procvičujte správnou hygienu

Jedním z nejjednodušších, ale nejúčinnějších tipů na zdravé cestování je dodržovat správnou hygienu. Umyjte si ruce často mýdlem a vodou, zejména před jídlem. Když mýdlo není k dispozici, je skvělou zálohou dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu . Je také chytrý nápad nosit dezinfekční ubrousky k čištění povrchů s vysokým dotekem, jako je stůl s podnosem v letadle a područky.

7. Sada nástrojů pro zdravé cestování

Aby bylo balení snadné, zde je shrnutí doplňků, které vám mohou pomoci zůstat zdraví při příštím dobrodružství:

• Pro úzkost: GABA a L-theanin.
• Pro imunitu: Vitamin C, zineka bezinky
• Pro spánek a jet lag: melatonin a hořčík
• Pro zdraví žil: Extrakt z borové kůry a Nattokináza
• Pro trávení a zdraví střev: Probiotika, trávicí enzymya zázvor
• Pro hydrataci: Elektrolytové prášky

Závěr

Zůstat zdravý při cestování nevyžaduje složitý plán. Zaměřením se na tyto základní tipy, přípravou předem, udržováním hydratace, upřednostňováním spánku a výběrem inteligentních potravin můžete podpořit přirozenou obranyschopnost svého těla. Balení několika klíčových doplňků může poskytnout další vrstvu podpory a zajistit, že se vrátíte domů s ničím jiným než skvělými vzpomínkami.

Odkazy:

1. Deshpande SS, Kurdi M, Baiju A a kol. Porovnání účinků dvou aminokyselin, kyseliny gama-aminomáselné (GABA) a L-theaninu, na sedaci, úzkost a poznání u předoperačních chirurgických pacientů - randomizovaná kontrolovaná studie. J Anaesthesiol Clin Pharmacol. 2025 leden-březen; 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8. května. PRŮMĚR: 40026748; PMCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C pro prevenci a léčbu běžného nachlazení. Cochrane Database Syst Rev. 2013 31. ledna; 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. PRŮMĚR: 23440782; PMCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc jako strážce imunitních funkcí. Živiny. 2017 25. listopadu; 9 (12). pii: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinek pro léčbu běžného nachlazení: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. CMAJ. 2012 10. července; 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/cmaj.111990. Epub 2012 7. května. PMID: 22566526; PMCID: PMC3394849.
5. Tiralongo E, Wee SS, Lea RA. Suplementace bezu snižuje dobu nachlazení a příznaky u cestujících letadlem: Randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie. Živiny. 2016 24. března; 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. PRŮMĚR: 27023596; PMCID: PMC4848651.
6. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin pro prevenci a léčbu jet lag. Cochraneova databáze systematických recenzí 2002, vydání 2. Umění. Číslo.: CD001520. DOI: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Účinek suplementace hořčíkem na primární nespavost u starších osob: dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie. J Res Med Sci. 2012 prosinec; 17 (12): 1161-9. PRŮMĚR: 23853635; PMCID: PMC3703169.
8. McFarland LV. Metaanalýza probiotik pro prevenci průjmu cestujících. Travel Med Infect prosinec 2007 březen; 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5. prosince. STŘED: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Klinické hodnocení využití zázvorového extraktu v preventivní léčbě pohybové nemoci. Curr Ther Res Clin Exp. 2020 15. června; 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y.Ginger pro léčbu nevolnosti a zvracení: přehled systematických přehledů a metaanalýz. Int J Food Science Nutr. 2024 březen; 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10. prosince. PRŮMĚR: 38072785.
11. Belcaro G, Cesarone MR, Rohdewald P a kol. Prevence žilní trombózy a tromboflebitidy při dálkových letech s pycnogenolem. Clin Appl Thromb Hemost. 2004 říjen; 10 (4): 373-7.
12. Cesarone MR, Belcaro G, Nicolaides AN a kol. Prevence žilní trombózy při dálkových letech s Flite Tabs: randomizovaná kontrolovaná studie LONFLIT-FLITE. Angiologie. 2003 září-říjen; 54 (5): 531-9