Obsah
Obsah
V posledních několika letech se pojem „hackování“ lidské fyziologie, podobně jako se počítačový expert může pokusit hacknout počítačový software, stal populárním. Cílem biohackingu je dosáhnout pozitivní změny, zvýšit mozkovou sílu a zároveň zlepšit kvalitu našeho života. Je však lidské tělo a mozek opravdu hackovatelné - a můžeme zlepšit naši biologii a fyziologii jednoduchými změnami stravy a životního stylu?
Dave Asprey, podnikatel a samozvaný biohacker, definuje biohacking jako „umění a vědu změnit prostředí kolem vás a uvnitř vás, abyste měli plnou kontrolu nad svou vlastní biologií“. Biohacking je druh vědeckého experimentu pro kutily, který může provést každý, kdo má zájem.
Hackování těla a mozku začíná použitím jedné nebo kombinace strategií.
Od dob starověku se naši předkové běžně postili, zdržovali se jídla a někdy i některých nápojů po delší dobu. Hippokrates a Platón dokonce diskutovali o půstu ve starověkých řeckých spisech. Lze tvrdit, že Hippokrates byl prvním oficiálním biohackerem. O staletí později na počátku 16. století Paracelsus, švýcarský lékař, alchymista, astrolog a biohacker tvrdil: „Půst je největší lék - lékař uvnitř.“
Většina lidí, kteří se postí, tak činí úmyslně, ale někdy ne. Když je například člověk nemocný, tělo může „vynutit“ půst. Přemýšlejte o tom, kdy jste byli naposledy nemocní. Jedl jsi? Je pravděpodobné, že jste měli malou až žádnou chuť k jídlu. Ztráta chuti k jídlu během nemoci nebo zranění je pokusem těla obnovit rovnováhu, aby pomohla znovu získat zdraví, zatímco přítomné patogeny jsou doslova vyhladověny k smrti, protože opravné mechanismy těla fungují v plné síle. Tělo se doslova samohackuje ve snaze vytvořit odolnost.
Někdy si naši předkové zvolili půst z duchovních důvodů, možná ve snaze „očistit duši“ nebo dosáhnout vyššího stavu bytí nebo sebeuvědomění. Kvůli životnímu prostředí však lidé byli buď ve stavu svátku, nebo hladomoru. Když bylo dostatek jídla, hodovali jsme a když bylo málo jídla, postili jsme se. Dnes, nicméně, mnoho lidí po celém světě vždy hoduje.
Lidský druh by nepřežil, kdyby byl půst nebezpečný a život ohrožující. Nedávno nám věda ukázala, že půst má ve skutečnosti výhody pro mysl i tělo. Všichni jsme zažili, jak přejídání může mít otupující účinek na mysl.
Studie na zvířatech v posledních několika desetiletích dále ukázaly, že omezení kalorií, ke kterému dochází během období nalačno, může pomoci při hubnutí a zlepšit životnost. Podle výzkumu k tomu dochází v důsledku aktivace genů SIRT1 a SIRT2, které vytvářejí proteiny, které zpomalují proces stárnutí. Jinými slovy, zavedení praxe půstu vám může ve skutečnosti pomoci žít déle a dosáhnout lepšího zdraví.
Bylo prokázáno, že půst:
Účastnit se alespoň 150 minut týdně mírné fyzické aktivity je nejen dobré pro srdce a cévní pohodu, ale také skvělé pro mozek, paměť a prevenci mozkových onemocnění. Fyzické cvičení je jedním z nejlepších a nejméně nákladných ze všech mozkových hacků, kterých se člověk může účastnit.
Podle sportovních vědců existují ve skutečnosti čtyři různé typy cvičení. Patří mezi ně:
Studie ukázaly, že cvičení zvyšuje důležitý protein v mozku nazývaný neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF) nebo abrineurin. Tento protein byl poprvé izolován v mozku prasat již v roce 1982. BDNF pomáhá formovat novou paměť a je důležitý při udržování dlouhodobé paměti.
Studie z roku 2010 dospěla k závěru: „Trénink aerobního cvičení je spojen se skromným zlepšením pozornosti a rychlosti zpracování, výkonných funkcí a paměti...“ Protein BDNF hraje roli.
Pozdější studie z roku 2016 také ukázala, že cvičení pomáhá nejen s kognitivními funkcemi, ale že může také pomoci předcházet neurologickým onemocněním, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Cvičení je také dobře známo, že pomáhá těm, kteří mají příznaky deprese. Velmi se doporučuje začít s aktivitou tak jednoduchou, jako je každodenní procházka. Pro osoby v dobrém zdravotním stavu by měla být zvážena také účast na jiných formách cvičení. Osoby se srdečními chorobami by se měli před zahájením nové cvičební rutiny poradit se svým lékařem.
Dieta s nízkým obsahem sacharidů, jako je ketogenní nebo paleo dieta, může být také užitečná pro optimalizaci zdraví mozku. Biohackery tuto strategii běžně používají. Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy konzumovali jídlo s vysokým obsahem sacharidů, jako je bílá rýže, těstoviny nebo chléb. Je pravděpodobné, že jste se během jídla cítili úžasně a možná krátce poté. O 30 minut až několik hodin později jste se však možná cítili fyzicky unavení nebo dokonce měli nějakou mozkovou mlhu. Důvod, proč k tomu dochází, je skutečnost, že tyto druhy sacharidů, známé také jako jednoduché sacharidy, se rozkládají na cukr. Tělo pak potřebuje vylučovat inzulín, aby pomohlo zpracovat zátěž cukru (glukózy), které bylo vystaveno. Pokud cukr není spálen, tělo ho nakonec uloží jako tuk.
Když se konzumuje dieta s nízkým obsahem cukru a s nízkým obsahem sacharidů, je vytváření ketonů snazší. Ketony jsou alternativním zdrojem paliva vyrobeného z tělesného tuku, který mozek používá, když není přítomen cukr.
Například studie z roku 2004 ukázala, že lidé se ztrátou paměti dosáhli lepších výsledků, když jejich mozek využíval ketony a MCT olej pro energii. Dále, jejich paměť byla výrazně lepší ve srovnání s těmi, kterým bylo podáno placebo.
Studie z roku 2019 ukázala, že bylo proto navrženo, že nízkosacharidová „ketogenní formule“ má pozitivní vliv na verbální paměť a rychlost zpracování u pacientů s Alzheimerovou chorobou.
Pravidelně doporučuji nízkosacharidové diety svým pacientům. V závislosti na pacientovi mohu doporučit paleo nebo ketogenní dietu. V průběhu let jsem viděl skvělé výsledky. Kromě hubnutí jsem viděl pacienty zvrátit vysoký krevní tlak, prediabetes, cukrovku a vysoký cholesterol. Nakonec se tito pacienti cítili lépe a zlepšili svou duševní pohodu a celkovou hladinu energie.
Chronický zánět je nepřítelem zdravého mozku a těla. Během posledního desetiletí se vědci dozvěděli o důležitosti chronického zánětu a jeho schopnosti přispívat k infarktu, mrtvici, artritidě a dokonce i demenci a dalším formám ztráty paměti. Akutní zánět, ke kterému dochází po poranění, je užitečný v procesu obnovy, avšak pokud se zánět vyskytuje trvale, je škodlivý.
Pokud je problémem zánět, pak nalezení způsobů, jak předcházet nebo snížit zánět, je klíčem k vytvoření zdravějšího člověka. Dieta může hrát velkou roli při zánětu - potraviny, které podporují zánět těla, zahrnují sladká jídla, zpracovaná jídla, smažená jídla, rafinované sacharidy a trans-tuky.
Naštěstí existuje také mnoho protizánětlivých potravin, které mohou podporovat zdraví:
Homocystein je aminokyselina, která může být zvýšena v krvi z různých důvodů. Příčiny zahrnují genetickou mutaci genu MTHFR a také nedostatek vitaminu B6, vitaminu B12nebo kyseliny listové/folátu. Zdá se, že kouření tabáku a pravidelná konzumace alkoholu také zvyšují riziko zvýšených hladin, stejně jako chronické onemocnění ledvin. Vědecké důkazy jsou poměrně silné, že pokud jsou přítomny zvýšené hladiny homocysteinu v krvi, existuje také zvýšené riziko mrtvice, srdečního infarktu a kognitivních poruch. K tomu pravděpodobně dochází v důsledku produkce zvýšených zánětlivých cytokinů, včetně IL-1β, IL-6 a TNF-α, podle studie z roku 2018.
Dosažení optimálních hladin homocysteinu v krvi může být skvělý způsob, jak pomoci předcházet chronickým onemocněním od začátku. Studie z roku 2010 hodnotila 168 pacientů - 85 dostalo vitamín B6, vitamín B12 a kyselinu listovou, zatímco 83 dostalo placebo. Vědci poznamenali, že ti, kteří užívali vitamíny, měli o 53 procent menší poškození mozku ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo.
Studie z roku 2018 také ukázala, že ti s nízkým příjmem folátu, vitamínu B6 a vitaminu B12 měli zvýšenou degeneraci mozku, vaskulární dysfunkci a ztrátu paměti. Vitamíny skupiny B lze nalézt v komplexní formulaci nebo jednotlivě jako vitamín B6, vitamin B12 a kyselina listová.
V indické kultuře odborníci ajurvédské medicíny doporučují kurkumu po generace. Tradiční čínská medicína také používá kurkumu nebo Jiang Huang pro svůj vnímaný účinek schopnosti pohybovat „qi“ nebo životně důležitou energií člověka. Lidé navíc věří, že kurkuma zlepšuje průtok krve a zmírňuje bolesti břicha. Aktivní složkou kurkumy je kurkumin, který má protizánětlivé vlastnosti.
Pokud jde o hackování mozku, Dr. Dale Bredersen, autor knihy Konec Alzheimerovy choroby z roku 2017, považuje kurkumu za důležitou součást zlepšování příznaků demence a Alzheimerovy choroby. Není však třeba čekat, až se objeví příznaky demence.
Jedna vědecká studie ukázala, že kurkuma může hrát roli při snižování nahromadění amyloidního plaku v mozku, které začíná 15—20 let před příznaky ztráty paměti. Nahromadění tohoto materiálu v mozku je považováno za konečnou příčinu Alzheimerovy choroby.
Studie z roku 2017 v časopise Journal of Alzheimer's Disease dospěla k závěru, že kurkuma může také hrát důležitou roli v prevenci ztráty paměti. Existuje mnoho vzrušení kolem možné role kurkumy při prevenci mírného kognitivního poškození. Mělo by být považováno za nezbytný doplněk pro biohackery, kteří chtějí optimalizovat svou paměť a zároveň zabránit ztrátě v budoucnu. Upozornění: Kurkuma může zvýšit riziko krvácení u těch, kteří užívají ředidla krve. Před užitím se poraďte se svým lékařem.
Mnoho lidí konzumuje kurkumu tak, že ji pije ve formě čaje, používá ji jako prášek pro některé kožní onemocnění a také ji polyká ve formě tobolek. Doplňky kurkumin/kurkumy se obvykle užívají v dávkách 500 mg denně nebo 500 mg až třikrát denně.
Bacopa monnieri se tradičně používá v ajurvédské medicíně pro své výhody zvyšující paměť, bacopa monnieri se v posledním desetiletí stala běžnější mimo Indii díky studiím prokazujícím její účinnost. Bacopa je také považována za nootropní, která inhibuje uvolňování zánětlivých cytokinů v mozku, konkrétně IL-6 a TNF-alfa. Jinými slovy, bacopa může pomoci snížit zánět v mozku a může zlepšit duševní jasnost.
Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie z roku 2001 ukázala, že bacopa zlepšila rychlost vizuálních informací a také zlepšila rychlost učení a paměť ve srovnání s placebem. Maximální přínos byl pozorován po 12 týdnech, takže je nutná trpělivost.
Také studie z roku 2012 v komplementární a alternativní medicíně založená na důkazech dospěla k závěru: „... že Bacopa monnieri může zlepšit pozornost, kognitivní zpracování a pracovní paměť...“
Nakonec studie metaanalýzy z roku 2014 (studie, která se zabývala několika studiemi dohromady) dospěla k závěru: „Bacopa monnieri má potenciál zlepšit poznání, zejména rychlost pozornosti.“ Jinými slovy, zlepšená paměť a rychlost mozku.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Forskolin je bylina používaná v ajurvédské medicíně. Tento bylinný extrakt, který se tradičně pěstuje v Thajsku, Nepálu a Indii, pochází z rostliny coleus forskohlii, která patří do rodiny máty. Forskolin zvyšuje hladinu toho, co vědci nazývají cyklický AMP (cAMP), což je důležitá chemická látka, která pomáhá buňkám komunikovat a posílat zprávy mezi sebou.
Studie z roku 2013 prokázala, že forskolin zvyšuje určité proteiny v mozku, které pomáhají zvyšovat regeneraci mozkových buněk a zlepšují paměť.
Studie z roku 2017 v Neural Regeneration Research prokázala, že forskolin může pomoci chránit mozek před degenerací nervů a poškozením toxiny prostředí. A konečně, další studie z roku 2017 s myší ukázala, že forskolin by mohl být užitečný při prevenci ztráty paměti.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Omega-3 mastné kyseliny jsou také známé jako PUFA nebo polynenasycené mastné kyseliny. Hrají důležitou složku lidského zdraví a mají řadu výhod, včetně zlepšení fungování mozku, srdce a střev a dalších. Resolviny - metabolity omega-3 - jsou látkou, která pomáhá snižovat zánět, podle studií.
Omega-3 mastné kyseliny zahrnují:
Studie z roku 2016 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mělo pozitivní vliv na funkci paměti u starších dospělých. Následná studie z roku 2020, která kromě omega-6 mastných kyselin zahrnovala omega-3 mastné kyseliny, také ukázala přínos pro paměť.
Toto slovo pravděpodobně není známé, ale je pravděpodobné, že konzumujete xanthiny denně nebo jste je alespoň měli dříve. Příkladem xanthinu je kofein, nejčastěji konzumovaný v kávě, čaji, sodovkách a hořké čokoládě. Vědci označují kofein jako antagonistu adenosinového receptoru, který po aktivaci zlepšuje koncentraci mozku, energii a bdělost.
Studie z roku 2010 v časopise Journal of Alzheimer's Disease ukázala, že kofein snižuje riziko Parkinsonovy choroby, zatímco studie z roku 2012 ve stejném časopise ukázala snížení rizika demence. Káva a čaj jsou oblíbené mezi těmi, kteří chtějí zvýšit svou bdělost, a nutností pro ty, kteří chtějí biohack. Zjistěte více o původu kávy a jejích dalších zdravotních výhodách.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
