Jak udržovat rutinu péče o sebe jako nová máma

Dovolte mi začít s trochou upřímnosti - realita je taková, že vás nikdo nemůže plně připravit na to, abyste se stali matkou. Je to nejvíce život měnící, úžasný, obtížný, náročný, krásný a neskutečný zážitek. Ale i když jsem četl (a četl, zkoumal, četl a zkoumal), než jsem porodila svého syna, nedokázal jsem si představit, jaké to bude. Jednou z věcí, které nyní vím, je, že péče o novou matku je velmi důležitá a už ji nezanedbávám. V dnešním příspěvku budeme hovořit o tom, jak se život mění po dítěti, poporodní zotavení, mé rutině péče o sebe po porodu a péči o tělo a přijetí.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený iHerb (@iherb)

Jak se mění život po miminku

Když jsem si představoval, že budu mít dítě, věděl jsem, že to bude úžasné, ale těžké. Bezesné noci, pláč, problémy s krmením a další; Přečetl jsem si o tom všechno a věděl jsem, že budu vyčerpaný. A to se ukázalo jako pravda! Ale nemyslím si, že jsem byl připraven na mentální výzvy, mé boje s identitou a nedostatek sebevědomí, který jsem zažil na začátku, což jsou běžné zkušenosti mnoha nových matek. Také jsem nebyl připraven na nesmírnou a nepopsatelnou lásku, kterou bych cítil k tomuto malému chlapci, a na úzkost, která naplňovala každou minutu dne a ujistila se, že je v bezpečí a v pořádku. Je pravda, když lidé říkají, že taková láska neexistuje, a moje dítě naplnilo můj život tolika smyslem, že všechno ostatní zmizelo v pozadí. A na chvíli to zahrnovalo mou duševní pohodu a péči o sebe.

Z nezávislé, pracující ženy s rušným a naplňujícím životem jsem přešla na pečovatelku bez jiného zaměření než na mé dítě. Tato drastická změna života plus deprivace spánku, kolísavé hormony a velký nedostatek sebevědomí jako první mámy mě opravdu vyrazily. Také jsem bojoval s kojením a cítil jsem obrovský tlak, abych pokračoval, přestože to mělo daň na mém duševním zdraví. Cítil jsem se tak bezradný a nad hlavou. Přestal jsem dobře spát kvůli úzkosti, což jsem později zjistil, že je u nových matek velmi běžné. V mém případě to vyvolalo mírnou poporodní depresi. Mému synovi je nyní 6 měsíců, a přestože stále existují boje, mám pocit, že jsem alespoň přišel na klíčový kousek, jak pracovat na duševních obtížích - věnovat si čas pro sebe.

Udělat si čas pro sebe může být nalíčení, noční relaxace nebo návrat do práce. Dělat si čas pro sebe není sobecké, jak se často cítí nové maminky, a dělat tyto věci mi pomohlo stát se lepší a přítomnější matkou.     Ať už to pro vás vypadá cokoli, péče o sebe je pro matku zásadní.

Péče o sebe po porodu

Poporodní zotavení může být celá série blogů, ale abych byl stručný - musíte být k sobě laskaví a jemní. I když je to pravidelný vaginální porod jako můj, vaše tělo prochází velkým traumatem a je důležité si to pamatovat. Dobré stravování mi pomohlo cítit se lépe, když jsem se zotavoval. Pokračoval jsem v užívání prenatálních vitamínů, jak doporučil můj lékař, a snažil jsem se jíst přiměřeně zdravou stravu.

Před porodem dítěte je dobré dávkovat vaření, abyste měli porce a jídlo v mrazáku. To jsou zachránci! Měla jsem štěstí, že jsem měla 12 týdnů mateřské dovolené, a trávení času spojením s mým dítětem prostřednictvím mazlení bylo také velkou součástí mého zotavení. Neexistuje žádný pocit jako mazlit své drahé dítě! Vaše hormony po narození masivně klesají a mnoho nových matek, včetně mě, často během prvních několika týdnů hodně pláče. Je dobré obklopit se blízkými, kteří mohou nabídnout objetí a podporu, když se cítíte tak zranitelní.

I když jsem zjistil, že fyzické zotavení bylo poměrně jednoduché, prvních pár měsíců mateřství mě mentálně otřáslo a já jsem bojoval. Nakonec jsem si uvědomil, že jsem se trochu ztratil, a po rozhovoru s terapeutem potvrdila mé tiché myšlenky, že si každý den musím vzít nějaký čas, abych se o sebe postaral. Mluvit s terapeutem, který se specializuje na poporodní zotavení, bylo podle mých zkušeností skvělým odbytištěm a umožnilo mi svobodně mluvit s někým, kdo tomu rozuměl. Ve skutečnosti, rozhovor s kýmkoli- partnerem, rodičem, sourozencem nebo důvěryhodným přítelem - může být velkou pomocí při zotavení po porodu. Říká se, že výchova dítěte vyžaduje vesnici, a někdy to, jak to vypadá, je, že půjčí sluch a pomáhá nové matce vidět, že její vlastní blaho je stejně důležité jako její malé dítě.

Moje kosmetická rutina = péče o sebe

Udržování nějaké formy kosmetické rutiny pro mě hrálo významnou roli v mém poporodním zotavení. Nemyslím propracovanou péči o pleť, kterou jsem dělal dříve, ani make-up Instagram Reels „jen pro zábavu“, který bych strávil asi hodinu vytvářením. Už na to všechno nemám čas. Namísto, přizpůsobuje se a vytváří prostor pro příjemnou rutinu, která zapadá do mé nové role pracující matky. Může to znít triviálně, ale jako někdo s vášní pro všechny věci krásy a silným smyslem pro sebe sama, získání několika minut zpět změnilo hru v tom, abych se znovu cítil sebevědomější.

Udržování péče o pleť jako nová máma

Možná jsem drasticky snížil svou rutinu péče o pleť, ale stále mě to baví a vidím výhody pro mou pokožku.

Moje ranní rutina je krátká a sladká, protože toto je moje nejrušnější denní doba. Jsem si jistý, že maminky dokážete porozumět! Nejprve si umyji obličej jemným čisticím prostředkem, jako je nový Jelly Cleanser od Mad Hippie.

Poté nanesu hydratační toner a jemný denní hydratační krém, následovaný SPF. Snažím se chodit na procházku co nejčastěji, takže SPF není obchodovatelné.

Během těhotenství jsem začala experimentovat s více fyzickými opalovacími krémy - které používají fyzické blokátory, jako je oxid zinečnatý k ochraně mé pokožky - na rozdíl od chemických filtrů. Nemyslím si, že fyzika je nutně lepší než chemická, ale užívám si testování různých možností. Mad Hippie má krásnou fyzickou formulaci na opalování s jejich Hydrating Facial SPF. Je krémová, pohodlná na nošení a zanechává mou pokožku hydratovanou. Má pouze SPF 25+, takže ho používám hlavně ve dnech, kdy nebudu delší dobu na přímém slunci.

Moje večerní rutina spočívá v očištění obličeje ve sprše; hydrataci tonikem nebo esencí; ošetření, jako je exfoliační ošetření kyselinou; a nakonec, těžší hydratační krém. Mám více času na to, abych si tuto rutinu užil, a snažím se soustředit spíše na to než na funkční režim.

Nejlepší a snadný make-up pro novou mámu

Nenosím tolik make-upu jako předtím, ale když odcházím z domu, určitě si vyhradím nějaký čas na nanesení make-upu, díky kterému se cítím jako já. Dát se dohromady mi osobně pomohlo cítit se mentálně více spolu. Často se jedná pouze o přejetí korektoru, poplácnutí tvářenky a líznutí řasenky.

Jednou z značek, které jsem často oslovil, je Mad Hippie - zejména Ultra Creamy Soft Matte Concealer a Cheek & Lip Tint. Mad Hippie je značka, která se popisuje jako „pomáhá inspirovat lidi k zdravějším rozhodnutím“ a „zvyšuje povědomí a podporu sociálních věcí a životního prostředí“.  korektor pomáhá přirozeně zamaskovat mé působivě tmavé stíny, aniž by byly těžké a usazovaly se do jemných linií. Nastavil jsem to lehkým štětcem prášku a vydrží dobře. 

Odstín tváře a rtů, v mém oblíbeném odstínu Fig, má nádherný pigment, který lze nanášet hladce vlhkým kosmetickým mixérem nebo zabudovat do krásné barvy aplikací prstů. Skutečnost, že ji mohu použít i na rty, z něj dělá skvělý make-up pro zaneprázdněnou mámu!

Přijímání mého nového těla jako nové matky

Pro mnoho nových maminek je součástí poporodního zotavení přijetí jejich těl. Naše těla udělala něco obrovského a neuvěřitelného a přirozeně často vykazují známky toho během poporodního období. V mém případě to byly strie přes můj zadek, velmi měkké břicho a samozřejmě nějaké přebytečné libry. Byl jsem tak ohromen tím, co moje tělo udělalo, že jsem příliš nebojoval s přijetím svého těla po porodu. Také jsem se postaral o toto úžasné tělo, které pomáhá mému pocitu péče o sebe a je součástí mé noční relaxační rutiny.

Každou noc poté, co moje dítě jde spát, si dám horkou sprchu a pak se napěním krémem. Když byl můj syn novorozený, můj manžel se ujistil, že mám tentokrát bez ohledu na to, co se děje, a teď, když moje dítě spí delší dobu a ve svém pokoji, je skvělý čas vzít si pár minut pro sebe. Toto se pro mě stalo posvátnou denní dobou, abych se uvolnil a uvolnil se.

Nejprve jsem se ujistil, že používám tělové vody bez vůně, protože novorozenci mohou být vysoce citliví na pachy. Vlastně jsem sdílel Aquaphor Baby Healing Mastmého syna, což byla skvělá volba na začátku jak pro jeho pokožku, tak pro mou. Je to hustý vazelínový zvlhčovač, který pomáhá utěsnit vlhkost, chrání pokožku a zmírňuje suché, svědivé skvrny. Také jsme sdíleli produkty péče o pleť Cerave. Díky své jemné povaze byly produkty Aquaphor a Cerave ideální pro pokožku mého dítěte náchylnou k ekzému.

Nyní, když je o pár měsíců starší, jsem opět milován svou voňavou péči o pleť pro sebe pro luxusnější a smyslovější večerní rutinu těla. Dva aktuální oblíbené jsou od Mild by Nature, cenově dostupné značky bez krutosti. Vůně mléka, které zbožňuji, jsou Lavender Lemongrass a Coconut Bergamot, které se dodávají jak v cestovní velikosti, tak v běžné velikosti. Obě pleťové vody vyživují mou pokožku a nechají mě cítit se uvolněně a hýčkaně, když vstávám do postele. Vůně levandule Lemongrass je obzvláště zasněná pro uklidňující večerní rutinu.

Tipy pro péči o sebe pro nové maminky

Udržování rutiny péče o sebe nebo krásy jako nová máma může být obtížné, ale je to možné. Výběr denní doby, kdy si můžete dát pár minut pro sebe, zmírnit svůj režim a ujistit se, že můžete mít trochu duševní jasnosti, to vše jsou způsoby, jak se o sebe postarat. Nebo možná vaše péče o sebe vypadá jinak. Ať už je vaše péče o sebe jakákoli, ujistěte se, že si tento čas věnujete sami sobě!

„Vina mámy“ je skutečná, a přiznat, že jakýmkoli způsobem potřebujete pomoc, můžete mít pocit, že jste „špatná matka“. Ale realita je taková, že se o sebe MUSÍTE postarat, a to vám pomůže být vaším nejlepším a nejklidnějším já pro vaše dítě.