Gratulujeme! Dítě je tady a ty prenatální vitamíny už nepotřebujete. Že jo? Ne tak rychle. Zatímco prenatální vitamíny jsou určeny na podporu očekávaných matek, nové maminky stále potřebují podporu, aby zajistily, že získáte správné mikroživiny, které napájejí všechny vaše nové povinnosti a prodlouží vaši dlouhověkost.
Od praní extra prádla a výměny plenek až po kojení a péči o ostatní členy rodiny dochází spolu s tím, že jste novou matkou, k velkému výdeji energie. Užívání postnatálního vitaminu a udržování dobrých výživových návyků patří mezi nejlepší způsoby, jak udržet své zdraví.
Postnatální vitamíny jsou doplňky určené k tomu, aby kojícím matkám pomohly splnit jejich doporučenou denní dávku živin. Pojďme prozkoumat běžné živiny nalezené v postnatálních vitaminech a jak vás podporují jako novou matku, stejně jako vývoj vašeho dítěte.
Je důležité, aby maminky dostávaly správné živiny jak během těhotenství, tak po něm. Prenatální vitamíny se užívají během těhotenství, zatímco postnatální vitamíny poskytují mikroživiny, které potřebujete po porodu. Zde jsou některé nejlepší živiny v postnatálních vitaminech.
Vyvíjející se děti potřebují omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA s delším řetězcem (kyselina dokosahexaenová) z rybích nebo řasových olejů, pro správnou tvorbu mozku, očí a nervových buněk. Existují také určité důkazy, že suplementace rybího oleje také pomáhá zlepšit náladu a vypořádat se se stresem po porodu.
Cholin je kritická živina pro správný vývoj mozku a paměť kojenců. Potřeba cholinu se zvyšuje během těhotenství a je nejvyšší u matek, které kojí. Cholin také podporuje imunitní funkci matky a zdraví střev.
Mezi potraviny s vysokým obsahem cholinu patří vejce, orgánové maso, kaviár, ryby, houby shitake a sójové boby. Pokud jsou některé z těchto potravin pro vaši chuť příliš exotické na to, aby je bylo možné konzumovat pravidelně, užívání postnatálního vitaminu s cholinem je dobrou alternativou.
Doporučuje se, aby kojící matky konzumovaly 550 mg cholinu denně během prvního roku po porodu.
Hladiny železa se mohou po porodu snížit kvůli ztrátě krve. Pro kojící maminky je železo důležitým minerálem, který se doplňuje jak pro vás, tak pro vaše dítě.
Železo podporuje správný vývoj funkce štítné žlázy vašeho dítěte. Vaše tělo potřebuje železo k výrobě hemoglobinu, bílkoviny, která přenáší kyslík ve vašich červených krvinkách. Pokud máte nízký obsah železa a tím i nízký hemoglobin, může se u vás vyvinout anémie z nedostatku železa. Anémie způsobuje, že se cítíte unavení s nízkou energií, což může ovlivnit vaši náladu a ztěžovat spojení s vaším dítětem. Mohli byste se také cítit podrážděnější a být náchylnější k poporodní depresi.
Některé potraviny s vysokým obsahem železa zahrnují cereálie obohacené železem, čočka, fazole lima, ústřice a kuřecí játra. Postnatální vitamín je také dobrým zdrojem železa.
Důležitá živina pro správný vývoj mozku vašeho dítěte, vitamín B12 by měl být složkou postnatálního vitaminu, který si vyberete. B12 také pomáhá s vývojem červených krvinek, stejně jako s tvorbou DNA a produkcí energie. Děti s nedostatkem vitaminu B12 mají zvýšené riziko, že se jim nedaří, stejně jako vývojové zpoždění. Klinická prezentace nedostatku B12 u kojenců může zahrnovat nepravidelné pohyby, opožděný společenský úsměv, záškuby očních víček a nedobrovolné svalové kontrakce.
Mezi potraviny s vysokým obsahem B12 patří hovězí maso, játra, kuřecí maso, tuňák, losos, mléčné výrobky a vejce. Ideální je suplementace B12 kvalitním postnatálním vitaminem.
National Institutes of Health doporučuje 1 200 až 1 300 mcg vitaminu A každý den, pokud kojíte.
Vitamin A je důležitá živina potřebná pro opravu tkáně po porodu. Pomáhá také při vývoji očí, srdce, plic a kostí vašeho dítěte. Vitamin A hraje rozhodující roli ve vývoji dýchacího, nervového a oběhového systému.
Také potřebujete dostatek vitamínu A pro správnou imunitní funkci a pro ochranu vašich očí před poklesem souvisejícím s věkem.
Vitamin A je dostupný jako retinol nebo prostřednictvím karotenoidů provitaminu A, jako je beta-karoten.
Mezi potraviny s vysokým obsahem vitamínu A patří listová zelenina, meloun, mango, mléko, vejce, rajčata a grapefruit.
Vitamin A je vitamín rozpustný v tucích, což znamená, že se může hromadit ve vašem těle a způsobit toxicitu, pokud užijete příliš mnoho retinolu. Karotenoidy provitaminu A nejsou toxické, protože tělo sníží jejich přeměnu na vitamín A, pokud je v těle dostatečná hladina. Mezi příznaky toxicity vitaminu A patří bolest břicha, zvracení, podrážděnost a ospalost. Vypouklé fontanely mohou být také pozorovány u kojenců s toxicitou vitaminu A. Vhodný postnatální vitamín by měl poskytnout dostatek vitamínu A pro vás a vaše dítě a zároveň zajistit, že nedostanete příliš mnoho.
Vitamin D je nezbytný pro mnoho procesů v těle, včetně správné imunitní funkce. Vitamin D může být tvořen pomocí slunečního světla působícího na kůži. Podporuje imunitní systém vás a vašeho dítěte, stejně jako mozek a nervy. Dostatečné hladiny vitaminu D pomáhají snižovat riziko úzkosti a poporodní deprese.
Vitamín D3 se nachází ve vysokých koncentracích v tučných rybách, jako je makrela a losos. Mezi další potraviny s vysokým obsahem vitamínu D patří obohacená pomerančová šťáva a mléko, pomeranče, sardinky, špenát, kapusta a hovězí játra.
Výzkum ukazuje, že kojící ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku nedostatku vitaminu D. Doplnění správného postnatálního vitamínu může pomoci snížit riziko.
Přírodní galaktagogy neboli látky, které podporují nebo zvyšují tok mateřského mléka, se od starověku používají k podpoře produkce mléka u kojících matek.
Listy moringy mají vysoký obsah bílkovin, vápníku, železa, zinku, draslíku a vitamínů A, B, C a E. Organizace spojených národů doporučuje moringu těhotným ženám i kojícím matkám. Tato živinová elektrárna může pomoci nahradit ztracené živiny, které jsou během těhotenství vyčerpány, a může mít také vlastnosti proti stárnutí.
Zvláštní přidanou výhodou pro ženy po těhotenství je podpora zdraví vlasových folikulů. Mnoho žen zažívá vypadávání vlasů po těhotenství, což může být velkým problémem po velkém růstu vlasů, ke kterému může dojít během těhotenství kvůli zvýšené hladině hormonů. Živiny v moringě jsou užitečné při posilování vlasových folikulů po porodu.
Promyšleně navržený postnatální vitamín bude mít list moringy uvedený na štítku doplňku.
Nová studie ukazuje, že kojící maminky, které doplňují lutein , účinně zvyšují hladinu luteinu i u kojenců.
Lutein podporuje zdraví mozku a očí u dětí. Podporuje také zdraví očí pro matku a je silným antioxidantem, který chrání vaše tělo před škodlivými volnými radikály, které přispívají k nemocem.
Dieta bohatá na lutein může zlepšit učení, paměť, vizuální zpracování, verbální plynulost a řešení problémů u dospělých. Kojenecký mozek vykazuje vysokou koncentraci luteinu, což naznačuje potřebu luteinu během vývoje mozku.
Mezi potraviny bohaté na lutein patří kapusta, špenát, římský salát, kukuřice, paprika, pistácie a petržel.
Prémiové postnatální vitamíny budou obsahovat lutein ve svých formulacích.
Vitamín E rozpustný v tucích hraje klíčovou roli při posilování imunity a zdravých očí. Vaše dítě bude těžit z vitamínu E, jehož zdravotní přínosy zahrnují zdravou pokožku a správné fungování různých orgánů v těle.
Vitamin E je také silný antioxidant. Silná antioxidační aktivita může zpomalit nebo zabránit rozvoji chronických onemocnění spojených s volnými radikály.
Mezi příznaky nedostatku vitaminu E patří snížená imunitní funkce, ataxie (ztráta pohybu těla), periferní neuropatie (necitlivost, brnění a slabost, obvykle v rukou a nohou) a poškození sítnice, které může zhoršit vidění (retinopatie). Vzhledem ke své povaze rozpustné v tucích může nadměrná konzumace vitaminu E také vést k toxicitě, která může vést k nadměrnému krvácení.
Mezi nutriční zdroje vitaminu E patří olej z pšeničných klíčků, slunečnicová semínka, mandle, arašídy, límec, dýně a červená paprika.
Přijatelný postnatální vitamín bude mít správnou dávku vitaminu E, kterou kojící matky konzumují denně.
Živiny z postnatálních vitamínů , jako jsou vitamíny A, B12, D a E, spolu s cholinem, listy moringy, luteinem a železem, jsou nejlepší ingredience, které byste měli hledat ve vysoce kvalitním postnatálním vitaminu. Mezi další složky, které je třeba hledat, patří vitamin K, riboflavin, biotin, jód, selen, měď, mangan a molybden.
Péče o sebe a své dítě je vaší nejvyšší prioritou po porodu. Jíst správné potraviny bohaté na živiny a užívat kvalitní postnatální vitamín by mělo být na vrcholu seznamu pro péči o sebe a péči o dítě během kojení.
Před užitím jakéhokoli doplňku se poraďte se svým lékařem, zejména během těhotenství nebo kojení, nebo pokud máte nějaké základní onemocnění.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
