Zatímco změna ročních období může znamenat vzrušující roční období, nižší teploty mohou také přinést zdravotní problémy, od běžného nachlazení po sezónní depresi. Existují způsoby, jak pomoci v boji proti těmto podmínkám chladného počasí - stačí jen trochu přípravy a akční plán.
Zde je vaše sada nástrojů pro udržení zdraví pro některé z nejčastějších potíží v chladném počasí.
Běžné nachlazení, typ infekce horních cest dýchacích (URI), je nejčastější infekcí, se kterou se člověk během svého života setká. Odhaduje se, že existuje více než 220 různých virů nachlazení, které infikují člověka, a po expozici obvykle trvá jeden až tři dny, než začne nemoc, což způsobí přetížení, bolest v krku a celkové nepohodlí. Trvání nachlazení je obvykle sedm dní - ale v některých případech může trvat několik týdnů.
Nebezpečnější než nachlazení je chřipkový virus, známý také jako chřipka, který každoročně postihuje miliony lidí na celém světě. Zatímco ve většině případů příznaky chřipky, jako je zimnice, bolesti svalů, únava a horečka, způsobí, že se budete cítit hrozně asi týden, virus chřipky může být život ohrožující pro osoby s oslabeným imunitním systémem (tj. diabetiky, osoby s plicním onemocněním, seniory a pacienty s rakovinou). Závažnější následky jsou obvykle výsledkem sekundární bakteriální infekce, jako je pneumonie.
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s nachlazením a chřipkou? Snažte se jim vyhnout na prvním místě - prevence je opravdu nejlepší lék. Existují způsoby, jak pomoci udržet vaše tělo silné, abyste mohli odolat infekci.
Pokud je to možné, vyhněte se přítomnosti nemocných lidí. Stejně tak, pokud onemocníte, vezměte si volno z práce, pokud je to možné, a snažte se držet dál od veřejných prostor, dokud se nebudete cítit lépe. Nezapomeňte kašlat do rukávu nebo lokte místo do rukou, což může šířit bakterie na ostatní fyzickým kontaktem nebo manipulací s jídlem a jinými předměty.
Časté mytí rukou je nejúčinnějším způsobem, jak zabránit šíření virového onemocnění. Ujistěte se, že používáte antibakteriální mýdlo a teplou až horkou vodu. Při mytí zahrňte předloktí a vždy čistěte pod nehty, kde mohou bakterie přetrvávat. Důkladně osušte ruce. Opakujte často po celý den a vyvarujte se vkládání prstů do úst nebo tření očí.
Konzumujte zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Čím více barevných odstínů, tím více antioxidantů , které vám pomohou bojovat s infekcí a posílit imunitní systém. Dobrá výživa může také pomoci zkrátit délku nemoci.
Dostatečný spánek je nezbytný pro udržení silného imunitního systému a může vám také pomoci cítit se lépe, když jste nemocní. Studie z roku 2016 v Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázala, že spánek méně než šest hodin v noci zvyšuje riziko nachlazení. Odpočiňte si - vaše zdraví závisí na tom!
Některé studie ukázaly, že zinek může zkrátit délku běžného nachlazení asi o jeden den a je nejpřínosnější, pokud je užíván do 24 hodin od prvního projevu příznaků. Užívejte 30 mg nebo podle pokynů na štítku.
Studie z roku 2014 ukázala, že vitamín C může snížit riziko vzniku nachlazení a také zkrátit trvání nachlazení ve srovnání s placebem (cukrové pilulky). Doporučená dávka: 500 mg až 2 000 mg denně.
Nedostatek vitaminu D je běžný v zimě a je spojen se zvýšeným rizikem nachlazení nebo chřipky. Expozice slunečnímu záření a optimální příjem mohou být dobrým způsobem, jak zabránit infekci. Doporučená dávka: 2 000 až 5 000 IU denně.
Ukázalo se, že probiotika jsou účinná v prevenci infekcí horních cest dýchacích a jeví se jako nadcházející léčba chronického onemocnění dutin. Studie z roku 2015 od Cochrane Review ukázala, že u těch, kteří užívají probiotika, byla menší pravděpodobnost vzniku infekce horních cest dýchacích a menší pravděpodobnost, že budou potřebovat antibiotika ve srovnání s těmi subjekty, které neužívají probiotika.
(Sambucus nigra L.) Bohaté na antioxidanty, bezinky spolu s echinacea mohou podle studií nabídnout určitou obranu proti nachlazení a chřipce. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Bylinné čaje , jako je máta peprná, zázvor, echinacea a další čaje pomáhají posilovat imunitní systém. Zjistěte více o terapeutických čajích.
Podle studie z roku 2011 se doporučují esenciální oleje z rozmarýnu , máty peprné a eukalyptu , aby pomohly zmírnit příznaky nachlazení, jako je přetížení. Lze je použít s difuzorem nebo vtírat přímo do hrudníku.
Astmatické záchvaty jsou častější během zimního období kvůli prevalenci infekcí horních cest dýchacích. Na celém světě je postiženo 300 milionů lidí, zatímco téměř 250 000 lidí ročně zemře na komplikace tohoto stavu. Astma může způsobit příznaky, jako je sípání, kašel a dušnost. Někteří s astmatem se dokonce obávají období chladného počasí.
Studie z roku 2018 ukázala, že děti, kterým byla předepsána antibiotika během prvního roku života, měly zvýšené riziko vzniku astmatu - to je pravděpodobně způsobeno zničením zdravých střevních bakterií. Nepoužívejte antibiotika rychle, pokud to není nezbytně nutné.
Strava bohatá na rostliny a zeleninu je protizánětlivá, zatímco strava sestávající z mnoha zpracovaných a sladkých potravin způsobuje zánět, včetně zánětu a podráždění plic. Středomořská strava bohatá na ovoce, zeleninu, omega-3 mastné kyselinyse ukázalo, že pomáhá snižovat riziko astmatu, podle studie z roku 2015 v Lung.
Probiotika - Zdravý střevní mikrobiom je zásadní pro silný imunitní systém. Studie z roku 2015 v Journal of Allergy and Clinical Immunology prokázala, že bakteriální diverzita střev je důležitou součástí prevence příznaků alergie a astmatu. Doporučená dávka: 5 miliard až 30 miliard jednotek.
Hořčík - Hořčík je přírodní svalový relaxátor a důležitý minerální a enzymový „kofaktor“, který se podílí na více než 350 chemických reakcích v lidském těle. Rozhodující je dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, které zahrnují zelenou listovou zeleninu. Studie z roku 2016 v plicní medicíně prokázala, že lidé s nižší hladinou hořčíku v krvi měli větší pravděpodobnost závažných příznaků astmatu. Doporučená dávka: 125 až 500 mg denně.
Rybí olej - Omega-3 esenciální mastné kyseliny se skládají především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA), které jsou důležité pro optimální fungování těla. Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 esenciálních olejů, které lze nalézt v různých potravinových zdrojích, včetně ryb (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašských ořechů, chia semínek, lněných semínek, konopných semíneka natto.
Studie z roku 2017 naznačila, že suplementace rybího tuku těhotnými ženami by mohla pomoci zmírnit příznaky astmatu u jejich dětí, zatímco studie z roku 2016 v Nutrition Research Reviews dospěla k závěru, že doplnění omega-3 rybího oleje může mít přínos pro osoby s astmatem. Doporučená dávka: 1 000 mg jednou nebo dvakrát denně.
Vitamin D - Tisíce studií za poslední desetiletí ukazují zdravotní přínosy, když člověk optimalizuje příjem vitamínu D. Tyto studie nám říkají, že ti, kteří mají vyšší hladinu vitamínu D v krvi, mají nižší riziko chronických onemocnění, včetně astmatu.
Studie z roku 2017 ukázala, že těhotné ženy, které dostávaly vitamín D, měly děti, u nichž byla poloviční pravděpodobnost výskytu příznaků souvisejících s astmatem. Studie z roku 2018 v British Medical Journal dospěla k závěru, že „vyšší denní průměrný příjem vitaminu D v těhotenství je spojen s nižším rizikem astmatu u potomků během prvních 10 let života“. Před doplňováním se poraďte se svým lékařem.
Příjem vitaminu D také ovlivňuje astma u dospělých, podle studie z roku 2016 v Plicní medicíně . Ukázalo se, že dospělí, muži i ženy, s nižší hladinou vitaminu D v krvi měli větší pravděpodobnost závažných příznaků astmatu. Doporučená dávka: 1 000 IU až 5 000 IU denně
Folát - Folát pochází ze slova „listy“, což je termín používaný k popisu zelené zeleniny. Pravidelný příjem zeleniny může pomoci zajistit dostatečnou hladinu folátu v těle. Studie z roku 2016 s 582 dětmi v Portoriku ukázala, že děti s nižší hladinou folátu v krvi byly vystaveny vyššímu riziku astmatických záchvatů ve srovnání s těmi s nejvyššími hladinami. Doporučená dávka: Lze zvážit dětský multivitamin nebo gumový vitamín s folátem
Artritida je degenerativní onemocnění kloubů, které se stává častějším, jak stárneme. Během zimního období chladné počasí často způsobí, že lidé budou mít zvýšenou ztuhlost kloubů. Protizánětlivé léky (tj. ibuprofen, naproxen, diklofenak atd.) Jsou často užívány jako pomoc, ale mohou zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních záchvatů a žaludečních vředů. Často se hledají přírodní alternativy. Patří mezi ně:
Sezónní deprese, známá také jako sezónní afektivní porucha, je porucha nálady spojená s pocity smutku a ztráty potěšení. Pokud je závažné, může to vést k sociálnímu stažení, zneužívání návykových látek a dokonce k sebevraždě. Na celém světě jsou miliony lidí postiženy depresí - může se objevit u kohokoli, v jakémkoli věku, z jakéhokoli sociálně-ekonomického prostředí, a kdykoli během roku. Ale pro některé se zdá, že přichází na podzim a v zimě a s nástupem jara a léta se zmenšuje. Může způsobit ztrátu energie, nedostatek touhy účastnit se činností obvykle zajímavých, beznaděj a změny ve spánkových a stravovacích návycích.
Poraďte se se svým lékařem, pokud se potýkáte s těmito příznaky. Často se doporučuje poradenství a léky. Někteří, kteří si přáli alternativy k lékům, se rozhodli užívat doplňky stravy, což výzkumné studie naznačují, že mohou být v některých případech prospěšné. Patří mezi ně:
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
