Nejlepší sportovní doplňky pro muže

Tvrdě trénujete, dobře jíte a hledáte způsob, jak maximalizovat své výsledky ze vší tvrdé práce. Vaši kamarádi z tělocvičny vám při mnoha příležitostech přinesli sportovní doplňky. Ale kde začít? Předtréninkové vzorce? Po tréninku? Během tréninku? Vitamíny, minerály, sójové bílkoviny, syrovátkové bílkoviny— co je to a proč ho potřebuji? Kde mám vůbec začít?

Začněme s doplňkem slova

Slovo doplněk znamená něco vylepšit nebo dokončit. Doplňky stravy by měly zlepšit, doplnit a doplnit vaši stravu. Hrají zásadní roli při zvyšování určitých živin, kterých vaše tělo nemusí mít dostatek pouze z celých potravin.

Je důležité si uvědomit, že základ vaší stravy by měl být tvořen celými potravinami, ale doplňky stravy mohou poskytnout chybějící živiny, které vaše tělo potřebuje.

Kde mám začít?

Nejlepší místo, kde začít maximalizovat svůj trénink, je posoudit svůj jídelníček a trénink. Zvažte své dlouhodobé cíle v oblasti kondice a zdraví a položte si tyto dvě otázky: 1) Je můj trénink ideální pro tento cíl? A 2) Je moje strava ideální pro tento cíl? Jakmile jsou tyto otázky zodpovězeny, můžete se více zaměřit na konkrétní požadavky.

Například při maximalizaci růstu svalů, jak zjistíte, které doplňky jsou nejlepší? Níže naleznete pět klíčových faktorů, které přispívají k růstu svalů, které mohou ovlivnit jak suplementace, tak výživa:

• Kalorie: Jíte dostatek kalorií na podporu růstu svalů a posilování tréninku?

• Bílkoviny: Obsahuje vaše denní strava dostatek bílkovin? Při pokusu o budování svalů potřebuje průměrný člověk každý den 0,6 až 0,8 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti.

• Snížení svalového rozpadu: Abychom pomohli snížit poškození svalů způsobené intenzivním silovým tréninkem, je důležité mít dostatečnou výživu a bílkoviny.

• Zvýšení intenzity tréninku: Když trénujete tvrději, vytváří to zvýšenou pobídku pro růst svalů. Tvrdší trénink může zahrnovat prodlouženou dobu trvání, větší objem a větší váhu.

• Zlepšení hladin hormonů: Hormon testosteron hraje rozhodující roli v růstu svalů.

Zvažte každý z výše uvedených faktorů a určete, kde jsou vaše dietní slabiny. Dále se podívejte na doplňky pro tuto konkrétní potřebu.

• Kalorie: Pokud nespotřebujete dostatek kalorií, posilovač hmotnosti vám pomůže přidat ty další potřebné kalorie.

• Protein: Zvažte vysoce kvalitní syrovátkový proteinový koktejl , který splní vaše potřeby bílkovin.

• Snížení svalového rozpadu: Ideální volbou je pomalu se uvolňující protein, jako je kasein, užívaný v noci.

• Zvýšení intenzity tréninku: Kreatin je vysoce intenzivní zdroj energie, který je velmi oblíbený díky svým prokázaným výhodám.

• Zlepšení hladiny hormonů: Rybí oleje, vitamín D a zinek mohou prospět hladině testosteronu. Nebo zvažte vysoce kvalitní zvýšení testosteronur ke zlepšení vaší celkové hladiny.  

Doplnění před tréninkem

Proč bych potřeboval doplněk před tréninkem? Možná trénujete brzy ráno nebo po dlouhém pracovním dni, kdy hladina energie bolí. Možná budete potřebovat výtah, abyste se znovu nabyli energie. Dobrá receptura před tréninkem vám během tréninku poskytne energii, soustředění a lepší výkon.

Jak mohu užívat tento doplněk? Asi 45 minut před tréninkem si vezměte vzorec před tréninkem.

Doplnění během tréninku

Proč bych během tréninku potřeboval doplněk stravy? Pokud máte tréninky s vysokou intenzitou nebo jsou obzvláště dlouhé, může být užitečný vzorec v rámci tréninku. Tyto doplňky dodávají aminokyselin do svalů během tréninku, aby se snížilo rozklad svalů. Zvyšuje se také syntéza bílkovin, což je nezbytné pro růst svalů.

Jak mohu užívat tento doplněk? Během intenzivního tréninku popijte 500 ml intra preparátu.

Doplnění po tréninku

Proč bych potřeboval doplněk po tréninku? Neexistuje určitý časový rámec pro konzumaci bílkovin a sacharidů; nicméně, co nejdříve po tréninku je vždy skvělý nápad. To umožňuje zahájení procesu růstu a opravy a pomáhá při doplňování paliva do svalů.

Jak mohu užívat tento doplněk? Konzumujte recepturu co nejdříve po tréninku. Dále, asi 60-90 minut poté, konzumujte vyvážené jídlo. Obnova po tréninku je pokračující proces a nekončí třepáním.