Obsah
Obsah
Imunitní systém je komplexní systém, který pomáhá chránit tělo před škodlivými viry, bakteriemi, parazity a houbami. Rozdělen na typy - vrozené a adaptivní - musí tento složitý systém neustále rozlišovat mezi přátelskými a nepřátelskými brouky.
Vrozený imunitní systém má mnoho funkcí. Jedním z jeho hlavních úkolů je posílat imunitní buňky do oblastí vnímaných nebo skutečných hrozeb v těle, aby se zabránilo zhoršení infekce. Je to podobné jako generál vysílající jednotky na ochranu před invazní armádou. Vrozený imunitní systém také pomáhá stimulovat druhou část imunitní obrany, adaptivní imunitní systém.
Adaptivní imunitní systém, známý také jako „získaný imunitní systém“, je základem, na kterém očkování funguje, a vysvětluje, jak mohou pomoci předcházet infekci. V jistém smyslu adaptivní imunitní systém pomáhá poskytovat „pokročilé varování“ o tom, kdy se zloděj vloupe do domu, takže lze přijmout nezbytná opatření, aby se zabránilo tragédii.
Buňky z vrozeného imunitního systému, které jsou první linií obrany, zahrnují následující: bazofily, dendritické buňky, eozinofily, makrofágy, žírné buňky, neutrofily a přirozené zabíječské buňky. adaptivní imunitní systém je také známý jako získaný imunitní systém. Buňky adaptivního imunitního systému zahrnují B buňky a T buňky. |
Zdravá strava, dostatečný spánek, pravidelné cvičení a snižování stresu jsou důležité volby životního stylu, které můžeme učinit, abychom pomohli udržet náš imunitní systém na vyšších úrovních. Žádný lék nebo doplněk nikdy nemůže nahradit výběr zdravého životního stylu.
Existují však důkazy, že některé doplňky, vitamíny, byliny a adaptogeny mohou poskytnout další podporu těm, kteří doufají, že optimalizují zdraví imunitního systému, když výběr životního stylu nestačí.
N-acetyl l-cystein (NAC), je prekurzorem glutathionu a silným antioxidantem. Je to derivát přirozeně se vyskytující aminokyseliny, l-cysteinu. Glutathion je přítomen u lidí, zvířat, rostlin a hub. Pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením a může pomoci chránit imunitu. Studie1 ukazují, že vyšší hladiny glutathionu v krvi jsou spojeny se sníženým rizikem onemocnění a infekcí, zejména u starších osob.
Studie2 také ukazují, že glutathion je zásadní pro udržení našich bílých krvinek neboli lymfocytů dobře vybavených k boji proti infekcím. Studie z roku 20113 ukázala, že následující stavy jsou spojeny s nižšími hladinami glutathionu v krvi. Vyšší hladiny v krvi proto mohou pomoci chránit před infekcí, pokud je přítomna.
Podle Journal of Nutrition má téměř 45 procent Američanů nedostatečný příjem zinku , který hraje zásadní roli ve více než 300 biochemických reakcích v těle, v jejich stravě. Na celém světě má více než 15 procent lidí nedostatek zinku4.
Jak stárneme, může být narušena absorpce důležitých minerálů, jako je zinek. Navíc špatná dietní konzumace potravin obsahujících zinek nebo rutinní požití alkoholu může také vést k chronicky nízkým hladinám zinku. Nedostatek zinku je spojen se zvýšeným rizikem infekce a autoimunitních stavů, podle studie z roku 2018 v Nutrients5.
Studie z roku 20167 prokázala důležitou roli zinku při pomoci buňkám imunitního systému vzájemně komunikovat. Dále studie z roku 2017 v Nutrients8 prokázala důležitou roli zinku při udržování vrozeného i adaptivního imunitního systému.
Doporučená dávka: zinkové pastilky, 30 mg podle pokynů na štítku. Jiné formulace zinku jsou také přijatelné, užívejte podle pokynů na štítku. Zinek se také nachází ve většině multivitaminů.
Vitamin C , také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát, byl jedním z nejvíce studovaných vitamínů za posledních 50 let. Výzkum ukazuje, že vitamín C pomáhá podporovat silný imunitní systém, mimo mnoho dalších výhod.
Osoba s nedostatkem vitaminu C bude mít zhoršenou imunitní odpověď, podle studie z roku 201911. Doporučená dávka pro většinu: 500 až 2 000 mg denně.
Houba reishi (ganoderma lucidum a lingzhi) je houba používaná ve východní medicíně. Běžně roste na horkých a vlhkých místech v Asii. Houby lze konzumovat jako jídlo, prášek nebo ve formě doplňku a předpokládá se, že mají imunitní stimulační účinky.
Studie z roku 2003 ukázala, že houba reishi může pomoci zvýšit aktivitu NK nebo přirozených zabíječských buněk, které pomáhají zabíjet viry. Studie z roku 200812 ukázala, že houby mohou také pomoci funkci T buněk. A konečně studie z roku 2019 ve vědeckých zprávách13 prokázala, že účinná látka v houbách reishi má antivirovou aktivitu. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA, hrají důležitou roli v lidském zdraví. Skládají se především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) a předpokládá se, že mají řadu výhod pro celkové zdraví, včetně optimalizace imunitního systému.
Studie z roku 2014 v Nutrition Journal 14 ukázala, že většina lidí nekonzumuje dostatek esenciálních mastných kyselin ve své stravě. To je nešťastné, protože jiné studie ukazují jejich přínosy pro imunitní systém.
Studie z roku 201915 diskutovala o tom, jak by omega-3 mohly pomoci posílit buňky adaptivního i vrozeného imunitního systému. Studie z roku 201716 prokázala, jak hrají důležitou roli v buňkách bojujících s makrofágovými infekcemi, zatímco studie z roku 201217 ukázala, že omega-3 mohou pomoci makrofágům konzumovat bakterie způsobující onemocnění.
Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka, konopná semínka, avokádo a natto. Doporučená dávka: 1 000 až 2 000 mg jednou nebo dvakrát denně.
Probiotika jsou prospěšné bakterie, které mohou pomoci nejen se zdravím střev, ale s celkovým zdravím a pohodou. Osmdesát procent našeho imunitního systému je v našich střevech, což vysvětluje, proč prospěšné bakterie mohou pomoci udržet nás v pořádku. Je třeba zvážit konzumaci kultivovaných potravin, jako je jogurt, kefír, kombucha . Pokud to není dost, probiotické doplňky jsou užitečné.
Probiotika hrají důležitou roli při regulaci naší imunity. Studie z roku 2009 18 ukázala, že „probiotika mohou mít příznivý účinek na závažnost a trvání příznaků RTI (infekce dýchacích cest), ale nezdá se, že by snižovaly výskyt (infekcí) RTI.“
Studie z roku 201719 dětí také ukázala přínos. Systematický přehled výzkumníka jim pomohl dospět k závěru, že „užívání Lactobacillus rhamnosus mírně zkracuje trvání infekcí dýchacích cest“.
Nakonec studie z roku 2017 v Nutrients 20 hodnotila použití probiotik a prebiotik u těch, kteří dostávali očkování proti chřipce. Do studie bylo zahrnuto 1 979 účastníků. Výsledky ukazují, že ti, kteří užívali probiotika a prebiotika , měli lepší imunitní odpověď na očkování, což znamená, že měli silnější imunitní odpověď a bylo méně pravděpodobné, že onemocní. Doporučená dávka: 5 až 50 miliard jednotek jednou nebo dvakrát denně.
Panax ginseng se užívá pro velké množství zdravotních stavů. Původ této rostliny je v Koreji a od té doby se používá více než 2 000 let. Ženšen panax, který se pěstuje také v oblastech Číny a Sibiře, je jedinečný - neměl by se míchat s jiným známým ženšenem, jako je americký nebo sibiřský ženšen. Panax ženšen je také označován jako korejský ženšen, čínský ženšen nebo asijský ženšen.
Účinné látky v ženšenu Panax jsou známé jako ginsenosidy.
Studie z roku 2015 ukázala, že ženšen „má ochranné účinky proti infekci RSV (respirační syncyciální virus) prostřednictvím mnoha mechanismů, které zahrnují zlepšení přežití buněk, částečnou inhibici replikace viru a modulaci produkce cytokinů a typy imunitních buněk migrujících do plic.“
Podle studie z roku 2020 v Journal of Ginseng Research21ženšen snižuje hladiny cytokinů způsobujících zánět (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) produkovaných respiračními buňkami a makrofágy. Vědci dále dospěli k závěru: „Většina klinických studií odhalila, že ženšen v různých dávkách je bezpečnou a účinnou metodou sezónní profylaxe, zmírňuje příznaky a snižuje riziko a trvání nachlazení a chřipky.“ Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Poznámka: Dokud nebudeme mít více údajů, níže uvedené doplňky by měly být používány s opatrností, pokud je někdo ohrožen „cytokinovou bouří“, která se může objevit během některých akutních virových infekcí. Předpokládá se, že níže uvedené doplňky mohou zvýšit cytokiny IL-1B a IL-18, což je nežádoucí účinek při akutním onemocnění. |
Echinacea purpurea je vytrvalá bylina, která se používá téměř 2 000 let a její původ sahá až k domorodým obyvatelům Severní Ameriky. Je známo, že má silné antioxidační vlastnosti, bylina echinacea byla historicky používána k léčbě infekcí dýchacích cest, infekcí moči a kožních infekcí. Bylo prokázáno, že bylina22 je bezpečná pro dlouhodobé užívání jak pro děti, tak pro dospělé.
Studie z roku 2015 v JAMA23 ukázala, že neexistuje žádný přínos v prevenci nachlazení, ale že použití echinacey by mohlo zkrátit dobu běžného nachlazení, což naznačuje, že pomáhá imunitnímu systému bojovat proti existující infekci.
Studie z roku 2016 publikovaná v Holistic Nurse Practitioner24 prokázala, že echinacea může pomoci předcházet běžnému nachlazení. Jiné studie ukázaly podobná zjištění. Echinacea se často konzumuje jako čaj, doplněk nebo jako extrakt. Užívejte podle pokynů na štítku.
Podle mé praxe v jižní Kalifornii má 80 procent pacientů nedostatek vitaminu D. Výskyt je vyšší v méně slunečném podnebí. Během chladnějších měsíců je tento nedostatek častější.
Vitamin D hraje důležitou roli při regulaci vrozeného a adaptivního imunitního systému a jejich reakce na patogeny. Podle studie z roku 2015 25 „Vitamin D signalizuje prostřednictvím receptoru vitaminu D (VDR), specifického jaderného receptoru zinku.“
Studie z roku 201826 také prokázala důležitost příjmu vitaminu D matkou během těhotenství a jeho roli ve vyvíjejícím se imunitním systému plodu. Vědci dospěli k závěru: „Expozice vitaminu D během vývoje plodu ovlivňuje imunitní systém novorozence, což může přispět k ochraně před astmatem, včetně infekčních, následků v raném věku,“
Zdá se, že vitamín D má také antivirové funkce. Studie z roku 2019 v Mezinárodním věstníku environmentálního výzkumu a veřejného zdraví27 dospěla k závěru, že osoby s vyšší hladinou vitaminu D v krvi byly vystaveny nižšímu riziku infekcí horních cest dýchacích ve srovnání s těmi s nižší hladinou vitaminu D v krvi.
A konečně studie z roku 2017 v časopise Journal of the American Geriatric Society 28 porovnávala standardní dávku s vysokou dávkou vitaminu D u starších osob. Ti, kteří užívali vysokou dávku vitaminu D, měli o 40 procent menší pravděpodobnost infekce horních cest dýchacích ve srovnání s ostatními.
Doporučená dávka: 1 000 až 5 000 IU je nejběžnější užívaná dávka. Osoby se zvýšeným obsahem vápníku v krvi by se měly před doplňkem poradit se svým lékařem.
Bezinka (Sambucus sp.), kvetoucí rostlina, byla po stovky let používána pro léčebné účely původními populacemi po celém světě. V posledních letech se popularita bezinky dostala do širšího rozsahu. Předpokládá se, že pomáhá posilovat imunitní systém.
Studie z roku 201629 ukázala, že bezinka může zkrátit trvání příznaků nachlazení u cestujících v letecké dopravě, zatímco studie z roku 2009 v Phytochemistry30 ukázala, že bezinka může fungovat podobně jako populární léky proti chřipce na předpis oseltamivir (Tamiflu) a amantadin.
Studie z roku 201431 navíc dospěla k závěru, že bezinka by mohla být účinnou léčbou pro osoby s virem chřipky. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
