Obsah
Obsah
Vaše tělo potřebuje vitaminy B pro různé denní buněčné chemické reakce, které se vyskytují ve vašem těle. Prevence jakéhokoli nedostatku těchto vitamínů je klíčová, protože vitamíny B pomáhají vašemu tělu vykonávat mnoho buněčných funkcí a jsou důležité pro optimální zdraví. Tento článek přezkoumá výhody vitamínů B a to, zda byste měli doplnit multivitaminem Vitamin B komplex.
Dvě hlavní skupiny vitamínů jsou vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě rozpustné. Vitamíny rozpustné v tucích se snadno ukládají v těle, obvykle tuk (odtud název). Na druhou stranu, vitaminy rozpustné ve vodě se při vstupu do těla rozpouštějí ve vodě, což znamená, že je nemůžeme ukládat, protože jsou filtrovány ledvinami a poté vylučovány močí. Ve vodě rozpustné vitamíny B, které jsou prospěšné ve stravě, zahrnují:
Několik výrobců vyrábí multivitaminy složené pouze z vitamínů rozpustných ve vodě, často nazývaných komplex vitaminu B, a obsahují všech osm ve vodě rozpustných vitamínů B. Někdy také obsahují vitamín C, další ve vodě rozpustný vitamín. Podle US Food and Drug Administration, FDA, mohou být multivitaminy označeny jako „vysoce účinné“, pokud obsahují 100% nebo více doporučeného denního příjmu příslušného vitaminu. „Vysoká účinnost“ může být použita k popisu vitamínů nebo minerálů v produktu, který obsahuje i jiné živiny.
Vitamin B1 , jinak známý jako thiamin, pomáhá přeměnit jídlo, které jíte, na energii. Tento vitamin je důležitý pro růst a vývoj a mnoho buněčných funkcí. Většina dospělých potřebuje 1,1 až 1,2 mg thiaminu denně. Tento vitamin se nachází v celých zrnech a obohaceném chlebu, obilovinách, těstovinách a rýži. Může se také nalézt v mase, rybách, luštěninách a ořechech.
Většina lidí má ve stravě dostatek thiaminu, protože mnoho potravin je obohaceno tímto vitaminem. Pokud však trpíte chronickými stavy, které ovlivňují váš gastrointestinální a endokrinní systém, nebo užíváte diuretika na vysoký krevní tlak, můžete mít větší riziko nedostatku thiaminu. Musíte mít vážný nedostatek thiaminu, aby vaše tělo vykazovalo příznaky nedostatku vitamínů. Jedná se o závažné příznaky a mohou zahrnovat svalovou slabost, špatné reflexy a stav známý jako beriberi. Tento stav ovlivňuje vaše kardiovaskulární příznaky a byl pozorován v minulosti, když zrna nebyla obohacena vitamíny B.
Dalším důvodem, proč lidé mohou mít nedostatek thiaminu, může být nadměrná konzumace alkoholu, protože thiamin je v těle vyžadován k metabolizaci alkoholu, což vede k nedostatku, pokud člověk konzumuje nadměrné množství. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují 1 nápoj nebo méně denně pro ženy a 2 nápoje nebo méně denně pro muže.
Riboflavin je další důležitý vitamin, který pomáhá přeměnit potravu na energii, kterou potřebujete, a také pro funkci vašich buněk. Většina dospělých potřebuje mezi 1,1 až 1,3 mg riboflavinu denně. Riboflavin se nachází v potravinách, jako jsou vejce, maso, mléko, zelená zelenina, obohacené obiloviny, chléb a obilné výrobky. Vaše kůže bude prvním postiženým orgánovým systémem, pokud neužíváte dostatek riboflavinu. Nedostatek riboflavinu se může projevit jako vředy v koutcích úst oteklé nebo dokonce popraskané rty a vypadávání vlasů. Pokud má člověk dlouhodobý nedostatek riboflavinu, může mít nižší množství červených krvinek, což může vést k pocitu slabosti a únavy nebo stavům jinak známým jako anémie.
Bylo zjištěno, že riboflavin má velké výhody pro chronické stavy, jako jsou bolesti hlavy. V klinické studii z roku 1998 publikované v neurologii ukázaly dvě kontrolní studie s vysokou dávkou riboflavinu 400 mg denně, že ve srovnání s placebem riboflavin snížil frekvenci migrénových bolestí hlavy a počet dní s bolestmi hlavy. Všimněte si, že pokud trpíte chronickými stavy, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda se pro vás doporučuje doplnění riboflavinu jako profylaktický prostředek proti bolestem hlavy.
Niacin je další vitamin B, který je nezbytný pro mnoho buněčných cest, které se podílejí na přeměně potravy na energii. Vaše tělo může vyrábět niacin z aminokyseliny tryptofan. Doporučený denní příjem niacinu pro dospělé je mezi 14 až 16 mg. Mezi další potraviny, které budou bohaté na niacin, patří libové maso, ořechy, luštěniny, zrna a další obohacené nebo obohacené potraviny.
Vysoké dávky niacinu byly studovány vědci a bylo zjištěno, že zvyšují dobrý cholesterol a snižují špatný cholesterol. To bylo dále studováno ve dvou velkých studiích, studiích AIM-HIGH a HPS2 THRIVE, ale měly smíšené výsledky. Mnoho poskytovatelů zdravotní péče tedy zpočátku nepředepisuje niacin pro stavy, jako je hyperlipidémie, ale může být prospěšné při zvyšování dobrého cholesterolu před rozvojem jakéhokoli jiného kardiovaskulárního onemocnění.
Stejně jako ostatní vitamíny skupiny B je kyselina pantothenová důležitá při přeměně potravy na palivo pro tělo, ale je také důležitá pro tvorbu hormonů, které vaše tělo potřebuje. Dospělí potřebují 5 mg kyseliny pantothenové denně. Kromě toho, že se nachází v mase, vejcích, mléce, obohacených obilovinách a zelenině, se tento vitamin nachází v houbách, avokádu, arašídech a cizrně. Nedostatek tohoto vitaminu je vzácný, protože se nachází v mnoha potravinách.
Více než 100 reakcí v těle vyžaduje pyridoxin, což z něj činí zvláště důležitý vitamin pro člověka. Potřebujete 1,2 až 1,7 mg vitaminu B6 denně a lze jej nalézt v krmivech zvířat, bramborách, jiné škrobové zelenině a různých jiných než citrusových plodech. Existuje důležitá práce, která se provádí, aby se zjistilo, zda vyšší hladiny vitaminu B6 pomáhají s pamětí. Americký kongres porodníků a gynekologů navíc doporučuje doplnění vitamínu B6 u žen, které v těhotenství zažívají těžké záchvaty ranní nevolnosti.
Biotin je vitamin B, který se také nachází v mnoha potravinách a pomáhá přeměnit jídlo, které jíte, na palivo. Dospělí potřebují asi 30 mikrogramů (mcg) denně a lze jej nalézt v živočišném mase, semenech, ořechech a zelenině, jako jsou sladké brambory, špenát a brokolice. Biotin přispívá k výrobě proteinového keratinu, což je typ proteinu, který tvoří vaše vlasy, pokožku a nehty. Předpokládá se, že doplnění o 35—70 mcg denně poskytuje určitý přínos u jedinců s řídnoucími vlasy nebo nehty, ale jsou zapotřebí další další studie, protože důkazy jsou smíšené.
Folát nebo kyselina listová je neuvěřitelně důležitý pro syntézu vašeho genetického materiálu DNA i RNA. Potřebujete asi 400 mcg folátu denně, ale co je nejdůležitější, ženám, které se snaží otěhotnět nebo které jsou již těhotné, se doporučuje doplnit nejméně 600 mcg folátu. Folát je bohatý na mnoho zeleniny, ovoce, ořechů, fazolí, obohaceného chleba, obohacených obilovin a kukuřičné mouky. Bez dostatečného množství folátu se mohou vyvinout stavy, které ovlivňují vaši krev, jako je anémie. Pokud jste těhotná, je důležité doplnit vysokou dávkou folátu pro zdravé dítě. To znamená, že budete potřebovat vyšší hladiny než ty, které jsou doporučeny pro muže nebo netehotné ženy, až 4 mg, pokud to doporučí váš porodník. Konečně doplnění folátu až do 1 mg může pomoci s regulací vaší nálady, protože několik studií od 60. let minulého století našlo různé údaje ukazující výhody doplňků folátu a zlepšení nálady.
Vitamin B12 je důležitý pro funkci vašeho nervového systému a také pomáhá při syntéze genetického materiálu, jako je DNA. Potřebujete asi 2,4 mcg vitamínu B12 denně, a to lze nalézt hlavně v živočišných produktech a někdy v obohacených potravinách, jako jsou snídaňové cereálie. Vzhledem k tomu, že B12 se nachází hlavně v živočišných produktech, je důležité, aby lidé, kteří dodržují veganskou nebo vegetariánskou stravu, doplnili vysokou dávkou vitaminu B12, protože nízké hladiny mohou vést k problémům, jako je nedostatek červených krvinek (anémie) nebo problémy s nervy, které mohou vést k necitlivosti nebo problémům s rovnováhou.
Každodenní suplementace vitamíny B vám může pomoci maximalizovat způsob, jakým vaše tělo mění jídlo, které jíte, na palivo. Může to také prospět vaší náladě, srdci a pokožce a pomoci vašim buňkám se dále dělit, jak rostete. Dalším důvodem, proč je dobré doplnit komplex vitamínu B, je naše neschopnost ukládat vitamíny B v našem těle. Zvažte tedy užívání multivitaminu s komplexem vitamínu B s vysokou účinností , pokud chcete optimalizovat potenciál svého těla při přeměně jídla, které jíte, na palivo, které potřebujete.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
