Občerstvení více než kdy jindy? Mějte tyto 3 zdravé sponky po ruce

Práce z domova po celé měsíce může být náročná různými způsoby. Úzkost, frustrace, vyvážení práce a rodiny, více času na vašich rukou a blízkost spousty nezdravého jídla se mohou spojit, abyste během dne svačinili více než kdy jindy.

Počítali jste počet malých jídel nebo svačinek, které jste v těchto dnech jedli? Pokud ano, pravděpodobně byste byli šokováni! Všechny tyto extra kalorie mohou vést k nežádoucím kilogramům, zvláště pokud jste sedaví. Navíc, bezduché občerstvení na nezdravých potravinách může způsobit pokles vaší energetické hladiny, což je poslední věc, kterou chcete během rušného pracovního dne. 

Trik, jak zůstat zdravý a připravovat výživná jídla, začíná moudře občerstvením. Vyberte si přísady potravin, které podporují vaše zdraví a nevedou k přibývání na váze. V tomto článku si přečtete o řadě výživných občerstvení, které si můžete naplánovat předem.

‌‌Chia Seeds jsou superpotravinovou elektrárnou

Chia semínka jsou semena rostliny chia, která mají vysokou nutriční hodnotu. Obsahují vysoký podíl vlákniny a bílkovin, což je důvod, proč vás udrží pocit sytosti po delší dobu a mohou vám pomoci udržet váhu. Chia semínka jsou také bohatým zdrojem dobrých tuků, které vám pomáhají udržovat zdraví srdce, a navíc jsou nabitá antioxidanty. Vzhledem k tomu, že dodávají vysoké množství živin a mají nízký obsah kalorií, jsou ideální pro začlenění do vašeho občerstvení.

3 rychlé a snadné nápady na občerstvení Chia Seeds

• Smíchaný džem s chia semínky: Vezměte 2 šálky smíšených bobulí a 2 lžíce chia semínek a dobře je promíchejte. Můžete použít několik kapek medu nebo stévie , pokud chcete svůj džem osladit. Směs vložte do malých balení a nechte hodinu chladit. Po hodině si připravíte svůj vlastní jedinečný džem, který je připraven k rozložení na celozrnný toast.  
• Čia-kokosový osvěžovač: Chia semínka můžete smíchat s kokosovou vodou, abyste vytvořili super výživný a sytící nápoj. Smíchejte 1 polévkovou lžíci chia semen v 1,5 šálku kokosové vody. Nechte 30 minut, než směs zhoustne, a poté přidejte několik kapek citronové šťávy nebo pomerančové šťávy, abyste směs ochutili, než ji vypijete.
• Pudink z chia semínek: Vezměte 2 lžíce chia semínek, 3 polévkové lžíce datlí nebo jahod, 1 polévkovou lžíci mandlového máslaa namočte přes noc do 2 šálků mandlového mléka. Ráno vše smíchejte do krémové směsi. Podávejte v pudinkových šálcích s chia semínky nebo nasekaným ovocem nahoře.

‌‌Mořské řasy jsou bohaté na živiny a chuť

Mořské řasy jsou druh řas nacházející se v oceánu, které se používají převážně v asijských pokrmech a nyní si získaly celosvětovou slávu pro své vlastnosti bohaté na živiny. Mořské řasy jsou dostupné v různých barvách a formách a jsou potravinou nabitou jódem a tyrosinem , které mohou pomoci udržovat zdravou funkci štítné žlázy. Je také bohatý na vitamíny A, E, K, skupiny B komplexu a minerály jako železo, mangana měď. Vzhledem k tomu, že mořské řasy jsou bohaté na antioxidanty, mohou pomoci chránit vaše tělo před různými nemocemi. Může také pomoci při trávení a podporovat zdraví střev. Vzhledem k tomu, že mořské řasy jsou bohaté na vlákninu, vás udrží syté po delší dobu a mohou být také užitečné pro regulaci hmotnosti.  

3 nápady na lahodné občerstvení Seaweek

• Koktejl z mořských řas: Vezměte šálek blanšírovaného špenátu, nakrájenou okurku, lžíci mandlového másla,  několik listů mořských řas, ledu a vodu pro bohaté a krémové smoothie s nádechem. Pokud dáváte přednost sladkým koktejlům, přidejte svou oblíbenou náhražku cukru.
• Sushi rolky: Pokud připravujete svačinu s mořskými řasami, musíte zkusit vyrobit vlastní sushi rohlíky. I když nedáte přednost standardním ingrediencím sushi rolí, můžete pro náplň použít známější ingredience, jako je křupavá mrkev, nakrájené kuře a nasekaný česnek. Vychutnejte si toto výživné a odlišné občerstvení, abyste zůstali zdraví a nasyceni.
• Svačina s avokádem a mořskými řasami: Vezměte avokádo a nakrájejte na plátky. Velkoryse posypte sušenými mořskými řasami a chia semínky. Přidejte trochu citronové šťávy a soli, abyste zvýraznili chuť. Budete milovat toto lahodné občerstvení, které posílí vaše zdraví.

‌‌‌ Zásobte se superpotravinovými svačinami

Superpotraviny jsou potraviny, které přinášejí obrovské množství živin a přínosů pro zdraví. Rozmanité bobule, zelenina, luštěniny, jogurt, ořechy, semínka, česnek, zázvor a avokádo jsou běžně dostupné superpotraviny, které můžete snadno použít k přípravě lahodného občerstvení, které zlepší vaše zdraví a nepřinutí vás sbalit nechtěné libry, pokud budete jíst častěji.  

Tyto svačiny uvedené níže se snadno připravují a jsou plné zdravotních výhod. Vždy si můžete vytvořit vlastní verze, které vyhovují vašim chuťovým pohárkům i vašemu zdraví.

3 zdravé a snadné nápady na superfood svačiny

• Ovocný salát: Do velké mísy dejte 1⁄2 libry kousků manga, 1/2 libry rozčtvrcených jahod a 1⁄2 lb oloupaných kousků kiwi. Vymačkejte půl citronu a pokapejte lžící vašeho oblíbeného sladidla na ovoce. Pokud dáváte přednost více příchutím, můžete na vrchol přidat nasekané lístky koriandru nebo máty. Lehce promíchejte a vychutnejte si misku dobroty.
• Parfait z bobulí a jogurtu: Ve vysoké skleněné servírovací misce navrstvte řecký jogurt smíšenými bobulemi. Navrch posypeme müsli nebo smíšenými semínky a ořechya pokapeme medem.
• Banán s dýňovými semínky: Nakrájejte banán na plátky a posypte ho opečenými dýňovými semínky. Vychutnejte si toto zdravé občerstvení, které je plné živin.

‌‌Výběr předbalených svačinek

I když je domácí výroba obvykle lepší, je také dobré mít po ruce nějaké předem zabalené občerstvení pro rušné pracovní dny (nebo pokud máte děti, které se učí na dálku). Vyberte si občerstvení s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Balené občerstvení z mořských řas, proteinové tyčinkya smíšené ořechy a semena jsou skvělé možnosti pro rychlé vyzvednutí.

Je velmi důležité, abyste si během této doby během práce z domova vybírali hlavně potraviny bohaté na živiny, protože jak všichni víme,  je snadné přibrat na váze a mnohem těžší ji zhubnout. Zdravější občerstvení navíc udrží vaši energetickou hladinu konstantní po celý pracovní den a může vám pomoci udržet si soustředění. Tak, proč nezkusit některé z těchto rychlých a zdravých nápadů? 

Dalším bodem, který si musíte pamatovat, je, že nedostatek pohybu je špatný pro vaše zdraví, takže se hýbejte začleněním několika lehkých cvičení, která hodně přispějí k vaší emoční a fyzické pohodě. 

V těchto nejistých dobách je důležité dávat pozor, zůstat silní a každý den si připomínat, že i tohle přejde.