Top 10 ajurvédských bylin a jejich přínosy pro zdraví

Ajurvédská medicína je starodávná forma léčení populární v celé Asii a Indii. Předpokládá se, že je ajurvédská medicína stará více než 3000 let, spoléhá na důkladné pochopení čaker nebo energetických center těla. Předpokladem ajurvédské medicíny je, že skutečné zdraví nastává pouze tehdy, když jsou mysl, tělo a duch v souladu. Ájurvédská medicína se spoléhá na používání přírodních a holistických přístupů ke zdraví a wellness, vyvážení stravy a cvičení s bylinkami.

Následující jsou běžně používané ajurvédské byliny.

‌‌Ashwagandha, únava a stres

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která je údajně užitečná při zvládání chronické únavy mimo jiné. Ashwagandha, původem z Asie, konkrétně Indie a oblastí Číny, se běžně používá v ajurvédské medicíně po tisíce let.   

Studované výhody Ashwagandhy zahrnují:

• Úzkost a stres:  Studie z roku 2014¹ ukázala zlepšení příznaků úzkosti a symptomů stresu při užívání. 
• Energie a vytrvalost:  Studie na zvířatech² také ukázaly, že ashwagandha může pomoci zlepšit hladinu energie a vytrvalost. Studie z roku 2015³ sportovců v Ayu ukázala, že ashwagandha může pomoci zlepšit vytrvalost a zlepšit kvalitu života.
• Sexuální funkce:  Studie z roku 2015⁴ dospěla k závěru, že ashwagandha může zlepšit sexuální funkce u zdravých žen, konkrétně zvýšení libida. 

Doporučená dávka: Ashwagandha - 500 mg jednou nebo dvakrát denně.

‌‌‌Hořký meloun, trávení a krevní cukr

Tato tropická rostlina, známá také jako hořká tykev, hořký meloun nebo (Momordica charantia), se běžně vyskytuje v Asii (kde se často konzumuje jedlé ovoce), Africe a karibské oblasti. Hořký meloun se používá již od starověku pro své zdraví prospěšné schopnosti.

Studované výhody hořkého melounu zahrnují:

• Trávení - Hořký meloun se často používá v ajurvédské medicíně, aby pomohl uklidnit podrážděný žaludek.
• Hladiny cukru v krvi - Studie na zvířatech z roku 2009 ukázala, že hořký meloun může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, která se pravidelně vyskytuje u pacientů s diabetem. Nedávno studie z roku 2015⁵ v Nutrition Journal ukázala schopnost ovoce snižovat hladinu cukru v krvi, když se užívá v dávkách 2 000 a 4 000 mg denně.  
• Hladiny cholesterolu - Studie⁶ ukazují, že toto ovoce může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Doporučená dávka: Hořký meloun - Podle pokynů na štítku.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) a zánět

Boswellia je ajurvédský bylinný doplněk, který se používá po tisíce let ke zmírnění chronických zdravotních stavů. 

Studované výhody Boswellie zahrnují:

• Zánět - Hořký meloun, známý pro snížení zánětu v těle, byl používán starými léčiteli na zánět střev, ulcerózní kolitidu, astma a bolesti kloubů související s artritidou. 
• Astma - Studie z roku 2015⁷ ukázala, že Boswellia může snížit zánět v plicích astmatiků snížením zánětu. To má potenciál pomoci snížit dýchací potíže, které běžně zažívají někteří s astmatem. 
• Artritida - Randomizovaná, dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná studie z roku 2019⁸ ukázala, že Boswellia může snížit zánět u pacientů s artritidou, zlepšit funkci a snížit ztuhlost a bolest kloubů. Dále vědci ve studii z roku 2018⁹ také zjistili, že kombinace kurkumy a Boswellie byla ještě účinnější při snižování bolesti artritidy, protože poskytuje synergický účinek. 

Doporučená dávka:  Boswellia - Podle pokynů na štítku.

‌‌‌‌Bacopa a kognitivní funkce

Bacopa monnieri (Brahmi) se tradičně používá v ajurvédské medicíně pro své výhody zvyšující paměť, (Brahmi) se v posledním desetiletí stala populárnější mimo Indii díky studiím prokazujícím jeho účinnost.  

Studované výhody Bacopa monnieri zahrnují:

• Paměť a poznání -  Studie z roku 2012¹⁰ v Evidence Based Complementary and Alternative Medicine dospěla k závěru: „... Bacopa monnieri může zlepšit pozornost, kognitivní zpracování a pracovní paměť...“. Kromě toho studie metaanalýzy z roku 2014¹¹ (studie, která zkoumala několik studií dohromady) dospěla k závěru: „Bacopa monnieri má potenciál zlepšit poznání, zejména rychlost pozornosti.“  Podobně ve studii z roku 2016¹², bylo pozorováno „statisticky významné zlepšení v testech týkajících se kognitivních funkcí s použitím Bacopa monnieri“  

Doporučená dávka: Bacopa monnieri - Podle pokynů na štítku.

‌‌‌‌ Kardamom a antioxidační vlastnosti

Sladké indické koření, často srovnávané s mátou, kardamom se používá jak v kulinářském umění, tak v tradiční medicíně po staletí. 

Ajurvédští praktikující věří, že kardamom má následující zdravotní vlastnosti: 

• Antioxidant 
• Protizánětlivé 
• Pomoc při trávení
• Antimikrobiální 
• Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi
• Může pomoci snížit mastnost jater¹³
• Může pomoci snížit hladinu cholesterolu a zabránit poškození jater¹⁴ 

Kardamom - K dispozici jako koření, esenciální olej nebo horký čaj.

‌‌Gotu Kola a zdraví mozku

Gotu kola, také známý jako Centella asiatica nebo asijský pennywort, je zelená listová bylinná zelenina běžně konzumovaná v celé Asii. Tato bylina, která souvisí s mrkví, petrželkou a celerem, je bohatá na antioxidanty, vitamín Ca vitamíny B. Používá se v tradiční medicíně pro rány a pomáhá podporovat laktaci. 

Studované výhody Gotu Kola zahrnují: 

• Zdraví mozku - Podle studie z roku 2014 15 v časopise Journal of Alzheimer's Disease mohou kyseliny kafeoylchinové, hlavní složka nacházející se v gotu kola, pomoci chránit mozek před usazeninami amyloidů, o nichž se předpokládá, že způsobují Alzheimerovu chorobu. Kromě toho studie z roku 2017¹⁶ v Neuroscience Letter také ukázala, že účinná látka v gotu kola zlepšila nervy mozku a pomohla zachovat paměť. 

Doporučená dávka: Gotu kola - Podle pokynů na štítku.

‌‌Lékořice (DGL), hormonální a trávicí zdraví 

Když většina myslí na lékořice, přijde na mysl cukroví - ne bylinka. Nicméně, lékořice (deglycyrrhizinovaná lékořice) je bylina, která hrála důležitou roli v tradiční čínské medicíně. V Číně se lékořice nazývá gancao, což znamená „sladká tráva“.  Použití lékořice sahá až do roku 2100 před naším letopočtem a bylo poprvé popsáno v Shennongově klasice Materia Medica¹⁷. 

Často se používá u pacientů s nadledvinovou únavou, což je stav, který zažívá mnoho žen. Aktivní složky lékořice jsou mimo jiné glycyrrhizin a genistein. Studie prokázaly přínos lékořice DGL po celá desetiletí. 

Lékořice může mít výhody pro následující:

• Trávení - Studie z roku 1968¹⁸ ukázala schopnost tohoto přírodního léku pomoci léčit žaludeční vředy a střevní vředy. Studie z roku 1978¹⁹ v British Medical Journal uvedla, že může být také nápomocná při prevenci žaludečních vředů. Podle studie z roku 2012²⁰může také zmírnit žaludeční nevolnost. 
• Menopauza - Studie z roku 2013²¹ ukázala, že lékořice může pomoci vyrovnat hormony u žen, které měly příznaky související s menopauzálními změnami.

Doporučené dávkování: Kořen lékořice - Podle pokynů na štítku.

‌‌Neemovy antibakteriální vlastnosti

Neem pochází ze semen, kůry a listů stromu neem. Je také známý jako  Azadirachta indica a indický šeřík. Tato rostlina pochází z Indie a roste také v jižních částech Persie.

Předpokládá se, že Neem má následující výhody:

• Repelent proti hmyzu
• Antioxidant
• Protizánětlivé²²
• Antibakteriální
• Antivirová²³
• Trávicí pomoc
• Zlepšení zdraví ústní dutiny²⁴ při použití jako ústní voda nebo zubní pasta

Doporučené dávkování: Neem - Podle pokynů na štítku.

‌‌Triphala, artritida a diabetes

Triphala je bylinná superhvězda s více než 1000letou historií. Polybylinný lék, je oblíbený mezi ajurvédskými praktiky a skládá se z následujících tří bylin:

• Amla (Emblica officinalis) - Také známý jako indický angrešt
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Mapa (Terminalia chebula)

Studované výhody Triphaly zahrnují následující: 

• Artritida -  Studie z roku 2017²⁵ ukázala, že haritaki může pomoci zmírnit příznaky kloubní artritidy, běžného onemocnění spojeného se stárnutím.
• Diabetes-  Složka amla přípravku Triphala může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, podle studie z roku 2014²⁶. Novější studie z roku 2017 27 dospěla k závěru, že účinná látka v amla „... působí antidiabeticky prostřednictvím působení na β-buňky slinivky břišní, která stimuluje sekreci inzulínu a snižuje glukózovou intoleranci.“      
• Dna — Dnavá artritida je běžné onemocnění způsobené hromaděním krystalů kyseliny močové v kloubech, což vede k nesnesitelné bolesti. Triphala může pomoci tomu zabránit. Studie z roku 2016²⁸ ukázala, že bibhitaki i haritaki mohou snížit hladinu kyseliny močové v krvi. Nicméně, bibhitaki byl účinnější.

Zatímco Triphala je často používána některými k léčbě zácpy s úspěchem, nebyl jsem schopen najít žádné studie konkrétně o zácpě. Našel jsem však studii, která ukazuje, že bylina měla pozitivní vliv na střevní mikrobiom, což může vysvětlovat, proč byla údajně užitečná při léčbě tohoto běžného zažívacího problému. 

Doporučená dávka: Triphala - Podle pokynů na štítku.

‌‌‌Kurkuma je silný antioxidant

Kurkuma, také známá jako Curcuma longa a indický šafrán, je zakořeněná rostlina z čeledi zázvorů, která se často konzumuje pro své protizánětlivé, antioxidační a trávicí zdraví.Předpokládá se, že kurkumin , chemická látka nacházející se v kurkumě, poskytuje mnoho zdravotních výhod.    

Zatímco mnoho lidí používalo kurkumu jako koření ke zlepšení svého jídla za posledních 4 000 let, kurkuma hrála důležitou roli v medicíně. Dnes je jeho použití nadále zkoumáno jako alternativní léčebný přístup pro mnoho běžných nemocí, zranění a chronických onemocnění.

Studované výhody kurkumy zahrnují následující: 

• Artritida - Kurkuma může být užitečná při snižování bolesti jak u revmatoidní, tak u osteoartrózy²⁹. Vědci zjistili, že kurkuma může snížit zánět podobný mnoha široce používaným lékům na předpis. 
• Antioxidační podpora - Kurkuma je také silným antioxidantem, buď při konzumaci jako koření, nebo když se užívá jako doplněk kurkuminu. Kurkuma může pomoci zabránit oxidaci, podle zprávy z roku 2016 v časopise Diseases³⁰.
• Paměť - Studie z roku 2017³¹ v časopise Journal of Alzheimer's Disease dospěla k závěru, že kurkuma může také hrát důležitou roli v prevenci ztráty paměti. Může to být nezbytný doplněk pro každého, kdo chce optimalizovat paměť.
• Astma — Studie z roku 2010³² prokázala lepší léčbu bronchiálního astmatu s použitím kurkumy při konzumaci s Boswellia serrata a kořenem lékořice. Studie z roku 2014 v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ také dospěla k závěru, že kurkuma, pokud se užívá perorálně, může pomoci zlepšit funkci plic u pacientů s astmatem. 

Mezi další stavy, s nimiž může kurkuma podle studií pomoci, patří:

• Cukrovka
• Vysoký krevní tlak
• Trávení
• Žlučové kameny³⁴
• Bakteriální infekce
• Ulcerózní kolitida (zánět tlustého střeva)
• Pomáhá odstraňovat toxiny, jako je rtuť z těla³⁵

Doporučená dávka: Mnoho lidí konzumuje kurkumu tím, že ji pije ve formě čaje, používá ji jako prášek pro některé kožní onemocnění a také ji polyká ve formě tobolek. Doplňky kurkumin/kurkumy se obvykle užívají v dávkách 500 mg denně nebo 500 mg, až třikrát denně.

Odkazy:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Alternativní léčba úzkosti: Systematický přehled výsledků lidských studií hlášených pro ajurvédskou bylinu Ashwagandha (Withania somnifera). Žurnál alternativní a komplementární medicíny. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Zima; 5 (4): 211-20. Ashwagandha zlepšuje vytrvalost ve studiích na zvířatech.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Účinnost Ashwagandhy (Withania somnifera [L.] Dunal) při zlepšování kardiorespirační vytrvalosti u zdravých atletických dospělých. Květen 2015; 36 (1): 63-68. doi: 10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Účinnost a bezpečnost kořenového extraktu Ashwagandha (Withania somnifera) při zlepšování sexuální funkce u žen: Pilotní studie. BioMed Research International. 2015; 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Nižší hypoglykemické, ale vyšší antiaterogenní účinky hořkého melounu než glibenklamid u pacientů s diabetem 2. typu. Nutr J. 2015; 14:13. Publikováno 2015 26. ledna doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pákistánský žurnál farmaceutických věd. Září 2016, roč. 29 Vydání 5, str. 1565-1570
7. Mezinárodní žurnál klinické experimentální patologie. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Fytoterapeutický výzkum  2019 květen; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Účinnost kurkuminu a Boswellia pro osteoartrózu kolene: Systematický přehled a metaanalýza. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S a kol. Účinky 12týdenní spotřeby Bacopa monnieri na pozornost, kognitivní zpracování, pracovní paměť a funkce cholinergních i monoaminergních systémů u zdravých starších dobrovolníků. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Časopis Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16. listopadu.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Účinnost standardizovaného extraktu Bacopa monnieri (Bacognize®) na kognitivní funkce studentů medicíny: šestitýdenní randomizovaná placebem kontrolovaná studie. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC doplněk Altern Med. 2019; 19:59. Publikováno online 12. března 2019 doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health Dec. 2017; 16:151.Publikováno online 2017 14. srpna doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, přístupné 31. března 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, NE, Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soumyanath, A. (2014). Kyseliny caffeoylchinové v Centella asiatica chrání před toxicitou β-amyloidu. Žurnál Alzheimerovy choroby : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neurovědecký dopis. 2017 12. dubna; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6. března.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Antivirové a antimikrobiální účinky lékořice, široce používané čínské byliny. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4) :310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y a kol. Hodnocení estrogenní aktivity druhů lékořice ve srovnání s chmelem používaným v botanických přípravcích pro příznaky menopauzy. Ahmad A, vyd. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Některé zkušenosti s deglycyrrhizinovanou lékořicí při léčbě žaludečních a duodenálních vředů se zvláštním zřetelem na její spasmolytický účinek. Únor 1968; 9 (1): 48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL a kol. Profylaxe deglycyrrhizinizovanou lékořice u pacientů se zahojeným žaludečním vředem. Britský lékařský časopis. 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V a kol. Extrakt z Glycyrrhiza glabra (GutGard) zmírňuje příznaky funkční dyspepsie: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech : eCam. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A. S. M., Rashid M. U. Srovnávací studie protizánětlivého účinku vodného extraktu z neemového listu a dexamethasonu. Bangladéšský žurnál farmakologie. 2008; 3 (1): 44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro& #39; antivirová aktivita neemu (Azadirachta indica. A. Juss) extrakt z listů proti coxsackievirusům skupiny B. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Common December 1999 červen; 31 (2): 79-90.
25. Vyhodnotit antigingivitidu a antipalkový účinek ústní vody Azadirachta indica (neem) na gingivitidu indukovanou plakem: Dvojitě zaslepená, randomizovaná, kontrolovaná studie. Bchatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 říjen; 15 (4): 398-401.
26. Přístup k 7. srpnu 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; souza JJ, D& #39; souza PP, Fáze F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS. Antidiabetické účinky indického domorodého ovoce Emblica officinalis Gaertn: aktivní složky a způsoby účinku. Potravinová funkce 2014; 5 (4) :635-644. doi: 10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Kyselina ellagová v Emblica officinalis má antidiabetickou aktivitu působením na β-buňky slinivky břišní. Eur J Nutr. 2017; 56 (2) :591-601. doi: 10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem a pozitivně kontrolovaná klinická pilotní studie k hodnocení účinnosti a snášenlivosti standardizovaných vodných extraktů Terminalia chebula a Terminalia bellerica u subjektů s hyperurikemií. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Publikováno 2016 22. června doi:10.2147/CPAA.S100521
30. Rachel Groff, Meghan Stromová, Laura Hopkinsová, Lena Fengová, Allison Hopkinsová a Janet Funková. Doplňky stravy a nutriční přístupy používané pro samosprávu revmatoidní artritidy duben 2017. Časopis FASEB sv. 31 č. 1 Dodatek lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Potravinové antioxidanty a jejich protizánětlivé vlastnosti: potenciální role v kardiovaskulárních onemocněních a prevenci rakoviny. Battino M, vyd. Nemoci. 2016; 4 (3): 28. doi: 10.3390/onemocnění4030028.
32. J Alzheimerova choroba 2017; 60 (2) :451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Přírodní protizánětlivé produkty a inhibitory leukotrienu jako doplňková terapie bronchiálního astmatu. Clin Biochem. 2010 červenec; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Hodnocení účinnosti kurkuminu jako doplňkové terapie u pacientů s bronchiálním astmatem. Časopis klinického a diagnostického výzkumu : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kombinace kurkuminu a piperinu zabraňuje tvorbě žlučových kamenů u myší C57BL6 krmených litogenní dietou: zda se NPC1L1/SREBP2 účastní tohoto procesu? Lipidy ve zdraví a nemoci. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 červenec; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.