Obsah
Obsah
Každý živý tvor čelí stresu. Přestože je stres nepříjemný, je nezbytný pro přežití, protože nás povzbuzuje ke změnám, které nám pomohou přizpůsobit se světu kolem nás. Stres může být akutní, což znamená krátkodobý nebo chronický, trvající měsíce nebo roky. Nejběžnějšími příklady jsou finanční stres, duševní stres, biologický stres, stres související se zdravím, vztahový stres a dokonce i stres prostředí.
Nalezení zdravých a produktivních způsobů zvládání stresu je zásadní pro celkovou pohodu. Pro některé mohou být meditace nebo modlitba užitečnými nástroji, zatímco jiní se mohou uklidnit svěřením příteli během náročného období nebo osobní krize. Rutinní fyzická aktivita nebo cvičení mohou být také prospěšné pro snížení nahromaděného napětí, paniky a úzkosti.
Konzumace zdravé a vyvážené stravy by neměla být opuštěna v době stresu. Potraviny, které dáváme do našeho těla, nás mohou buď posílit, nebo oslabit, psychicky i fyzicky. I když je snadné dosáhnout pohodlných potravin, když je život obtížný, je důležité zajistit, aby naše fyzická těla byla zmocněna živinami, aby se vypořádala s každodenními - a jednou za život - stresory, které nám přicházejí do cesty.
Pro ty, kteří potřebují další pomoc, mohou být prospěšné také následující bylinné doplňky, minerály, vitamíny a éterické oleje.
Ashwagandha je adaptogenní bylina, která může být užitečná při zvládání stresu. Ashwagandha, původem z Asie, konkrétně Indie a oblastí Číny, se běžně používá v ajurvédské medicíně a po tisíce let se používá i v jiných praktikách.
Bylo hlášeno, že tento adaptogen zlepšuje příznaky úzkosti a stresu. Ve studii z roku 2014 vědci dospěli k závěru, že Ashwagandha „ ... vedla k většímu zlepšení skóre (ve většině případů významně) než placebo ve výsledcích na stupnici úzkosti nebo stresu.“
Studie z roku 2012 v Indian Journal of Psychological Medicine hodnotila 64 subjektů. Polovina dostala ashwagandhu, zatímco druhá polovina dostala placebo. Výzkumníci dospěli k závěru: „ ... vysoce koncentrovaný extrakt z kořene Ashwagandhy s plným spektrem bezpečně a účinně zlepšuje odolnost jedince vůči stresu a tím zlepšuje kvalitu života, která se sama hodnotí.“
Kromě toho randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie z roku 2019 také ukázala přínos. V této studii bylo 60 dospělým podáno buď 240 mg ashwagandhy nebo placebo pilulku. V žádné skupině nebyly zaznamenány žádné nežádoucí účinky a výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali ashwagandhu, měli ve srovnání s placebem snížený ranní kortizol a hormony DHEA-S. To dokazuje schopnost této byliny nejen snižovat pocity stresu, ale také krevní markery stresu. Doporučená dávka: Ashwagandha — 250 až 1000 mg denně.
Citronový balzám je oblíbená bylina používaná miliony lidí po celém světě. Vědci to nazývají „melissa officinalis“ (slovo „melissa“ pochází z řeckého slova, které znamená „včela medonosná“), ale také se nazývá mnoha dalšími jmény, včetně „nektaru života“, „léčení všeho“, „balzámová máta“ nebo jednoduše „rostlina medu“.
Meduňka je členem rodiny mátových a pochází z jižní Evropy, oblasti Středomoří a Střední Asie. Je zelené barvy a má malé listy ve tvaru srdce se shluky bílých a žlutých květů. Citronový balzám je považován za bylinu snižující stres a používá se k léčebným účelům již více než 500 let.
Existuje několik studií, které ukazují, že meduňka může snížit celkový stres a příznaky úzkosti. Předpokládá se, že meduňka pomáhá zvyšovat mozkovou chemickou látku zvanou GABA (kyselina gama-aminomáselná). Tato chemická cesta hraje důležitou roli v léčbě úzkosti a je ve skutečnosti zaměřena některými léky na předpis, které léčí příznaky stresu a úzkosti.
Studie z roku 2017 v Phytotherapy Research analyzovala účinky meduňky na cesty GABA a zjistila, že bylina může pomoci s úzkostí a stresem. Článek publikovaný v roce 2016 se také podrobně zabýval sloučeninami, které tvoří meduňku, a dospěl k závěru, že obsahuje receptory stimulující GABA.
Celkově tyto výzkumné studie ukazují, že meduňka může být použita jako bezpečný a účinný zdroj při léčbě stresu. Citronový balzám lze konzumovat jako bylinný doplněk, jídlo nebo čaj.
L-Theanin, aminokyselina, je považována za nootropní, což znamená, že může mít pozitivní účinky na mozek a může zlepšit bdělost. Běžně se vyskytuje v zeleném čaji a může pomoci snížit pocity stresu.
Randomizovaná, placebem kontrolovaná studie z roku 2019 hodnotila účinky L-theaninu na symptomy související se stresem u zdravých dospělých. Třicet zdravých dospělých bylo podáno buď L-theanin, nebo placebo. Po čtyřech týdnech vědci dospěli k závěru: „ ... že L-theanin má potenciál podporovat duševní zdraví v běžné populaci s poruchami souvisejícími se stresem a kognitivními poruchami.“
Jiné studie také ukázaly přínosy pro duševní zdraví.
Doporučená dávka 200 mg tobolky jednou nebo dvakrát denně. Může být také konzumován v zeleném čaji - jeden šálek obsahuje asi 30-50 mg L-theaninu.
Hořčík je známý jako „stresový minerál“. V dobách stresu naše tělo produkuje zvýšené hladiny hormonů adrenalinu a kortizolu a k tomu je zapotřebí hořčík. Celkem 350 dalších biochemických reakcí v lidském těle také vyžaduje, aby byl hořčík přítomen v dostatečném množství, aby enzymy správně fungovaly.
Nízký obsah hořčíku je nejčastějším nedostatkem výživy, který vidím ve své lékařské praxi, na druhém místě po nedostatku vitaminu D . Nejvíce ohroženi jsou ti, kteří mají vysokou úroveň stresu nebo užívají určité léky (tj. Reduktory kyseliny a diuretika). Důkaz nedostatku hořčíku se může projevit následujícími příznaky:
Mnozí z nás vědí, jak je užitečné užívat si teplou koupel s epsomskými solemi ke zmírnění stresu. Epsomské soli jsou ve skutečnosti soli hořčíku. Když se rozpustí v teplé vodě, hořčík se vstřebává kůží a nasycuje svaly, což umožňuje pocity klidu a relaxace.
Denně doporučuji pacientům hořčík. Dodává se v mnoha formulacích, jako je oxid hořečnatý nebo chelát hořečnatý. Doporučená dávka: 200 mg až 500 mg denně.
Rhodiola je adaptogen, který má mnoho zdravotních výhod, včetně zvládání stresu. Rhodiola, používaná po tisíce let starými léčiteli, je stejně jako jiné adaptogeny bylina, která pomáhá chránit buňky a tkáně před oxidačním stresem a poškozením způsobeným každodenním životem. Protože adaptogeny rostou v náročných klimatických podmínkách a extrémních povětrnostních podmínkách, učí se chránit a předávají své odolné vlastnosti těm, kteří je konzumují.
Studie z roku 2012 prokázala, že Rhodiola může pomoci snížit hladinu stresu, pokud je užívána jako doplněk stravy. Studie Dr. Marka Cropleyho z roku 2015 dospěla k závěru, že uživatelé Rhodioly „... prokázali významné snížení úzkosti, stresu, hněvu, zmatku a deprese po 14 dnech a významné zlepšení celkové nálady.“
Kromě toho studie z roku 2017 také ukázala výhody při snižování stresu a syndromu vyhoření. Do něj bylo zařazeno 118 pacientů, kterým bylo podáno 400 mg Rhodioly. Na konci 12 týdnů ti, kteří doplňovali, hlásili sníženou úroveň stresu a vyhoření.
A konečně studie z roku 2018 v Gut Pathology prokázala, že Rhodiola má příznivý účinek na střevní mikrobiom, což částečně vysvětluje její přínos při pomoci s úzkostí a symptomy souvisejícími se stresem. Doporučená dávka je 250 až 1 000 denně.
Od počátku lidské civilizace lidé hledali výhody esenciálních olejů. Egypťané používali esenciální oleje během procesu mumifikace a během slavnostních a náboženských oslav. Oleje byly vysoce ceněny, často dávány jako dary a dokonce používány jako forma peněz.
Esenciální oleje používali naši předkové do vůní a parfémů. Kromě své příjemné vůně se většina používá také pro své vnímané přínosy pro zdraví. Esenciální oleje, které se často používají ve vzduchových difuzorech (zařízení, které aerosolizuje směs oleje a vody do vzduchu), přitahují čich, který přímo prospívá mozku.
Některé esenciální oleje mohou pomoci snížit stres, zlepšit energii a poskytnout pocit pohody, štěstí a optimismu. Zvažte použití éterických olejů na kůži (vždy se ujistěte, že olej, který používáte, je bezpečný pro kontakt s pokožkou) nebo v difuzoru na pracovišti. Mezi esenciální oleje snižující stres patří následující:
A komplex vitaminu B , který obsahuje všechny vitamíny B, může být užitečný. vitamínů B jsou důležité pro výrobu energie, mitochondriální zdraví, optimální paměť a celkové zdraví mozku a neurologického zdraví. Ujistěte se, že máte dostatečné množství těchto vitamínů v krvi, vám může pomoci překonat stresující události, se kterými se můžete setkat.
Vzhledem k tomu, že dobrý noční spánek je také rozhodující pro boj se životním stresem, mnozí našli přínos při užívání melatoninu , který pomáhá obnovit cirkadiánní rytmus a umožnit klidný spánek. Většina lidí potřebuje dobit své tělo každou noc alespoň sedmi hodinami kvalitního nepřerušovaného spánku. Doporučená dávka se pohybuje od 1 mg do 10 mg 3 hodiny před spaním. Mnozí začínají nízko a pracují na vyšší dávce.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
