Přirozený přístup k vyloučení nadýmání

Stává se to těm nejlepším z nás: vmáčkneme se do úzkých džínů, jen abychom zjistili, že zapínání na knoflíky je příliš nepříjemné, i když včera dobře sedí. Většinu času je na vině nepříjemný nafouknutí břicha. Nafouklé střevo není žádná zábava, zvláště když se k vám vplíží před důležitou událostí. Nejen, že je to nepříjemné, ale může to přidat k vzhledu kilogramů, i když jste byli zdánlivě pečliví ohledně svého jídelníčku a cvičebního režimu.

Existuje nesčetné množství faktorů, které mohou vést k nadýmání, od potravin, které jíme, až po množství stresu, se kterým se potýkáme v našem každodenním životě. Pokud trpíte nevysvětlitelným nadýmáním, mým prvním doporučením je vždy vést si deník o jídle. Tímto způsobem se můžete pokusit vyřadit jakékoli potravinové nesnášenlivosti, které můžete nevědomky zažívat.

Dále doporučuji eliminovat potraviny vyvolávající nadýmání a zvýšit objem potravin snižujících nadýmání ve vaší každodenní stravě. Zde jsou některá z nejčastějších doporučení, která dávám svým pacientům.

Žvýkejte celer

Možná jste slyšeli ten příběh starých manželek, že jíst celer vám může pomoci spálit kalorie. I když to nemusí být nutně pravda (celer je stejně velmi nízkokalorický), celer vám může pomoci zbavit se nadýmání žaludku díky minerálům podporujícím trávení, které obsahuje. Vysoké procento vody a elektrolytů nalezených v celeru pomáhá předcházet dehydrataci a současně působí jako diuretikum a snižuje množství vody, kterou ukládáme a zadržujeme v našem těle. Je také nabitý spoustou dalších živin, včetně flavonoidů, draslíku, vitamínu K a vitamínu C, které jsou skvělé minerály pro zotavení po vzplanutí nadýmání. Nejste velkým fanouškem chuti surového celeru? Vyzkoušejte doplňky celerových semen , které vám mohou poskytnout denní dávku pouze ve dvou kapslích.

Ukončete žvýkačku bez cukru

I když rozhodně chcete omezit příjem cukru, abyste zabránili nadbytečným kilogramům, udrželi zánět na uzdě a imunitní systém pod kontrolou, „bez cukru“ nemusí být nutně odpovědí. Většina věcí, zejména sladkých věcí, které jsou označeny jako „bez cukru“, obsahuje spoustu chemikálií (jmenovitě sorbitol, maltitol a xylitol), které přímo vedou k nadýmání. Ve skutečnosti si můžete všimnout jen pár hodin po jídle produktu bez cukru, že se váš žaludek začne rozšiřovat a je citlivý na dotek. Pokud se chystáte sladit svá jídla, je nejlepší použít něco přírodního, jako stevia.

Popíjejte citronový čaj

Citron působí současně jako přírodní detoxikátor a čisticí prostředek. Co to přesně znamená? V podstatě pomáhá eliminovat nežádoucí nadýmání a toxiny z těla. Pokud jste fanouškem čaje, vždy doporučuji citronový zázvorový čaj, zejména v tomto ročním období, protože obě složky mohou pomoci posílit váš imunitní systém a udržet alergie na uzdě. Nebo, pokud nejste velkým fanouškem čaje, jednoduše popijte ráno horkou citronovou vodu, aby se váš trávicí systém na celý den oživil.

Omezte příjem brukvovité zeleniny

Zatímco studie spojily stravu bohatou na konzumaci zeleniny a ovoce se zvýšeným úbytkem hmotnosti, je důležité vybrat si, které z nich a kolik jíte. Například brokolice, květák a růžičková kapusta jsou výživovými elektrárnami, ale jsou také přímými viníky nadýmání. Naštěstí existuje spousta nebrukvovité zeleniny, kterou můžete naplnit talíř, včetně řepy zeleniny, čekanky, koriandru, petrželky a pampelišky. Zejména pampeliška je vysoce výživná a pomáhá ve všem od hladiny cholesterolu a cukru v krvi až po hubnutí a zdravá játra. Vyzkoušejte pampeliškový čaj , abyste získali výhody lahodným způsobem.   

Odkazy:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/