Zimní wellness: 8 strategií, jak zůstat zdravý

Zůstat zdravý v zimě může být náročný. Během zimy jste náchylnější k nachlazení a chřipce, protože viry odpovědné za tato onemocnění preferují chladnější teploty a suchší vzduch a nosní cesty. Navíc méně slunečního světla může způsobit, že se budete cítit unavení a smutní a nízká vlhkost, nízké teploty a ústřední topení mohou pokožku vysušit.

Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se v zimě dobře udrželi. Zde je 8 strategií, jak udržet vás a vaši rodinu zdravé.

1. Umyjte si ruce

Mytí rukou mýdlem často, po dobu nejméně 20 sekund, je osvědčený způsob, jak se chránit před choroboplodnými zárodky, které způsobují nachlazení a chřipku. Chcete-li zabránit vysychání pokožky, použijte hydratační mýdlo, které obsahuje přísady, jako je měsíček nebo bambucké máslo.  Další možností je Kastilské mýdlo, které má antibakteriální vlastnosti.

2. Hydratujte

Kůže je největší orgán vašeho těla - v průměru dospělí mají asi 8 liber a 22 čtverečních stop kůže. Kůže chrání vaše tělo před slunečními paprsky, extrémními teplotami, chemikáliemi a bakteriemi. Aby byla pokožka v zimě zdravá, exfoliujte (osobně miluji exfoliační rukavice) a aplikujte bohatou sklenici zvlhčovače, která bude obsahovat méně vody než pumpa. Nezapomeňte opalovací krém, zvláště když je sníh a zimní oslnění.

3. Hydrát

Pití velkého množství tekutin v zimě je stejně důležité jako v létě, protože suchý vzduch může způsobit dehydrataci, která vás může unavit a náchylnější k nachlazení a chřipce. Zůstat hydratovaný pomáhá tělu udržovat správnou teplotu a může pomoci zabránit přibývání na váze a zadržování tekutin. Na rozdíl od léta se tolik nepotíte a nemusíte mít žízeň, takže nezapomeňte pít tekutiny po celý den, zejména před a po cvičení.

Aby byla konzumace vody chutná a zábavná, kupte si krásnou láhev s vodou a přidejte několik kapek bezkalorického zesilovače vody. V chladných dnech zůstaňte hydratovaní popíjením kostního vývaru a čajů. Konzumace kostního vývaru má řadu výhod, včetně podpory imunitního systému, ochrany kloubů a zlepšení zdraví střev. Pití bylinných čajů, které obsahují teplé bylinky, jako je lopuch, ženšen, lékořice, skořice a zázvor , vám pomůže cítit se pohodlně a uzemněně.

4. Proveďte neti

Vyvinutý v Indii před stovkami let, neti je typ nosní výplachy pomocí speciálního hrnce a solného roztoku, který může pomoci zmírnit příznaky nachlazení a chřipky a zmírnit suchost nosu a bolesti hlavy dutin. Jedna studie ukázala silný důkaz, že nasální zavlažování může pomoci zlepšit alergie, příznaky dutin a astma. 

5. Jezte správně

Zima je roční období, kdy vyživujete své tělo hřejivými a uklidňujícími potravinami, aniž byste přehnali kalorie. Omezte syrové potraviny, jako jsou saláty a ovoce, a jezte více polévek, dušených pokrmů, vařené zeleniny a celých zrn. Spíše než sáhnout po sladkostech, které mohou snížit hladinu energie a zvýšit váš pas, vychutnejte si pečenou dýni a kořenovou zeleninu nebo uklidňující misku ovesných vloček. 

Ujistěte se, že konzumujete dostatek vlákniny , abyste podpořili zdravé trávení, udržovali hladinu cukru v krvi rovnoměrnou a zvýšili sytost, abyste se nepřejídali a nepřibírali na váze. Pro podporu imunitního systému jezte produkty bohaté na vitamín C. Dobrou volbou jsou listová zelenina (kapusta, mangold a špenát), sladké brambory, červená paprika, rajčata a citrusové plody.

6. Doplněk

I když je vaše strava vynikající, užívání multivitaminových a minerálních doplňků denně je chytrý způsob, jak zajistit, že získáte všechny makroživiny, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Protože je méně slunečního světla a netrávíte tolik času venku, je obzvláště důležité mít dostatek vitamínu D. (Přibližně 42% dospělých Američanů trpí nedostatkem vitamínu D.) Doporučený příjem je 400—800 IU/den, ale některé studie naznačují, že pro udržení optimální hladiny může být zapotřebí vyšší množství.

Řada bylin může také pomoci posílit váš imunitní systém a pomoci předcházet nebo zkrátit délku nachlazení a chřipky, včetně echinacea, bezinky, kopřivy, česneku, zázvoru a extraktu z listů olivovníku. Užívání dobrého probiotika může zlepšit zdraví střev a může nabídnout větší obranu proti nachlazení a chřipce.

7. Cvičení

Ano, je snadné přeskočit trénink v chladném, tmavém a rozbředlém počasí, ale vyhněte se výmluvám, protože cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat v zimě zdravý. Kromě toho, že pomáhá udržovat váhu, cvičení snižuje stres, zvyšuje náladu a posiluje imunitní systém. Ale nepřehánějte to. Ujistěte se, že vyvážíte přísné aerobní aktivity, jako je jogging, spinning nebo běh na lyžích, s omlazujícími relaxačními praktikami, jako je jóga a tai chi.

8. Spánek

Zatímco lidé nespí jako medvědi, zima ovlivňuje váš spánkový cyklus. Jak se dny ztmavují a zkracují, ve skutečnosti chcete spát více, ale je těžší dobře spát. Je to proto, že vaše tělo produkuje méně melatoninu, což je hormon, který vám říká, že je čas jít spát. Zlepšení spánku: Vyhněte se kofeinu odpoledne, vytvořte spánkovou rutinu, vypněte elektroniku alespoň hodinu před spaním, udržujte svůj pokoj chladný a tmavý a nejezte nic tři až čtyři hodiny před spaním. Udělejte si čas na odpočinek před spaním u šálku čaje bez kofeinu , který obsahuje uklidňující bylinky, jako je kozlík lékařský, heřmánek nebo lebka.

Postupujte podle těchto strategií a nejenže zůstanete zdraví tuto zimu, ale také poskytnete svému tělu podporu, kterou potřebuje pro snadný přechod ze zimy na jaro.

Odkazy:

1. Přístup k 13. listopadu 2018: https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
2. Přístup k 13. listopadu 2018: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm 
3. Forrest KY1, Stuhldreher WL: (2011) Prevalence a koreláty nedostatku vitaminu D u dospělých v USA. Nutr Res., 31:48—54. 
4. Rabago, D., Guerard, E. a Bukstein, D. (2008). Nosní zavlažování pro chronické sinusové symptomy u pacientů s alergickou rýmou, astmatem a nosní polypózou: studie generující hypotézy. WMJ: oficiální publikace Státní lékařské společnosti ve Wisconsinu, 107 (2), 69—75.