Užijte si klidnější spánek s těmito 3 esenciálními oleji

Aromaterapie je prastará praxe používání vůní k podpoře fyzické a duševní pohody. Tyto vůně se obvykle vdechují nebo vtírají na kůži. Výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení aromaterapie by mohlo snížit stres a úzkost a tato praxe může také pomoci se zlepšením kvality spánku.

Jak aromaterapie pomáhá při spánku

Vědci se domnívají, že aromaterapie podporuje lepší spánek tím, že inhibuje aktivitu sympatického nervového systému a pomáhá pacientům relaxovat. Někteří také věří, že tato praxe může zlepšit spánek aktivací serotoninu a dalších neurotransmiterů, které se podílejí na regulaci spánku.

Vědecké studie o aromaterapii a spánku

Systematický přehled z roku 2014 publikovaný University of Minnesota, který zkoumal několik studií aromaterapie provedených v letech 1990 až 2012, zjistil, že inhalace esenciálních olejů může být považována za součást léčebného plánu pro pacienty, kteří se vyrovnávají s mírnými poruchami spánku.     Přezkum poznamenal, že ve studiích nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky. To naznačuje, že aromaterapii lze obecně považovat za bezpečnou pro většinu jedinců, včetně těch s chronickým zdravotním stavem.

Další výzkum ukázal, že aromaterapie je spojena se zlepšenou kvalitou spánku u pacientů s nespavostí, depresí a srdečními chorobami. Například studie provedená na ženách středního věku s nespavostí zjistila, že použití aromaterapie s levandulovými éterickými oleji významně zlepšilo kvalitu spánku ve skupině pacientů.

Výzkum pacientů s kardiovaskulárním onemocněním, kteří byli hospitalizováni v intenzivní péči na Isfahan University of Medical Sciences, ukázal, že aromaterapie na bázi levandule významně zlepšila spánek i v populaci pacientů.

Randomizovaná, jednooslepená evropská studie, která hodnotila účinnost Lavandula angustifolia pro mírnou nespavost, zjistila, že ženy a mladší subjekty zaznamenaly při této léčbě větší zlepšení kvality spánku než jiné populace pacientů. Výzkum na vysokoškolských studentkách ukázal, že aromaterapie byla spojena také se snížením symptomů nespavosti a deprese.

Nejlepší esenciální oleje pro lepší spánek

1. Levandule

Levandule patří mezi nejvíce studované esenciální oleje pro zlepšení kvality spánku. Ve vědeckých studiích, které prokázaly zlepšení spánku, účastníci použili levandulový esenciální olej umístěním čtyř kapek 10% levandulového oleje na vatový tampon. Bavlněná koule byla umístěna do šálku a účastníci se několikrát zhluboka nadechnuli s nádobou blízko jejich tváří. Kontejner byl umístěn poblíž polštáře účastníka před spaním a zůstal tam přes noc.

Pokud je 10% koncentrace příliš silná, studie také naznačují, že 2% levandulový olej má podobné vlastnosti podporující spánek. Jednotlivci, kteří jsou v aromaterapii noví, by mohli chtít začít s 2procentním řešením.

2. Bergamot a santalové dřevo

Ve studii osobních aromaterapeutických přístrojů z roku 2016 vědci zjistili, že použití směsi bergamotu a esenciálních olejů ze santalového dřeva zlepšilo kvalitu spánku u 64 procent účastníků studie. Tyto éterické oleje jsou poměrně silné, proto se často doporučuje, aby je začátečníci používali tak, že je umístí do rákosového difuzoru místo jejich nanášení na pokožku.

3. Cedrové dřevo

Japonská studie publikovaná v roce 2017 zjistila, že směsi éterických olejů obsahující oleje z cedrového dřeva, cypřiše, a borovice zlepšily spánek u starších dospělých s demencí. Oleje byly umístěny na hadříky položené vedle polštářů účastníků. Po 20 nocích vědci zjistili, že účastníci celkově spali déle a měli méně případů brzkého ranního probuzení ve srovnání s jedinci, kteří tyto oleje nepoužívali. Při použití cedrového dřeva a podobných éterických olejů může být užitečné umístit několik kapek na vatový tampon, který je umístěn v blízkosti polštáře postele přes noc.