Obsah
Obsah
Když se cítíte špatně, správná výživa může zmírnit příznaky a pomoci zkrátit dobu trvání nemoci. Zatímco dobrá výživa a správná hydratace mohou podpořit imunitní systém těla, aby pomohly bojovat proti nachlazení a pomoci vám zotavit se, konzumace nesprávných potravin by vám mohla způsobit zhoršení pocitu nebo potlačit imunitní funkci.
Žádné jediné jídlo nemůže vyléčit nachlazení, chřipku nebo jinou nemoc. Ale jíst stravu bohatou na celá, čerstvá jídla a zůstat hydratovaná vodou, bylinnými čaji bez kofeinu a kokosovou vodou jsou prospěšné,přirozené způsoby, jak podpořit tělo během nemoci.
Následující potraviny mohou pomoci podpořit imunitní funkci a urychlit vaše zotavení.
Kuřecí polévka nebo podobnépolévky na bázi vývaruzahřívají a uklidňují bolest v krku. Vývary jsou také hydratační a mohou pomoci ztenčit hlen. V závislosti na složkách v polévce mohou také poskytovat protizánětlivé účinky a podporovat funkci imunitního systému. Pro ty, kteří nejí kuře, je prospěšná také zeleninová a bílá fazolová polévka vyrobená ve zdravém vývaru.
Zázvormá antibakteriální a protiplísňové účinky a může pomoci snížit riziko bakteriálních a virových infekcí.1,2Vyzkoušejte zázvorový čaj, čerstvý nebo mletýzázvorpřidaný do smoothie nebo přidejte zázvor do polévky.
Kurkumin, aktivní sloučenina nalezená vkurkumě, má silné antioxidační, protizánětlivé, antibakteriální, antimykotické a antivirové vlastnosti.3Může pomoci zabránit nebo urychlit zotavení z běžného nachlazení. V jedné dobře navržené studii měli zdraví dospělí, kteří konzumovali 150 miligramů kurkuminu denně po dobu 12 týdnů, méně závažné příznaky a byli nemocní výrazně méně dní od běžného nachlazení než ti, kteří užívali placebo.4Zkustekurkumuv čaji, latte ze zlatého mléka, čerstvé nebo mleté a přidané do smoothie nebo přidejte do polévky.
Citrony jsou bohaté na antioxidanty a imunitu podporující vitamín C . Čerstvou citronovou šťávu lze přidat do studené vody, horkou vodu s medem pro uklidňující lék na bolest v krku, salátové dresinky, smoothies a polévky!
Medmá známé léčivé a antibakteriální vlastnosti - zejména syrový med, který nebyl pasterizován teplem, což může snížit jeho léčivé vlastnosti.5Přehled studií zkoumajících účinky medu na příznaky infekce horních cest dýchacích zjistil, že med pomohl snížit frekvenci a závažnost kašle a celkově zlepšit příznaky.6Med si můžete vychutnat lžičkou jako přírodní lék na uklidnění krku nebo přidat dočaj.
Česnekobsahuje sloučeninu alicin, která má silné antimikrobiální vlastnosti.7,8Česnek je vynikající do hranolků, polévek, salátových dresinků nebo dokonce na kostičky a přidávaný do vody s medem, citronem a zázvorem jako nápoj podporující imunitu.
Jahodyjsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínu C, o kterém bylo prokázáno, že podporuje imunitu a pomáhá předcházet a léčit respirační a systémové infekce.9Jedna porce — asi osm velkých jahod — poskytuje 100% vašeho denního vitamínu C. Jahody jsou vynikající samy o sobě jako svačina, koktejl nebo doplněné salátem nebo cereáliemi.
Kiwi jsou bohaté na vitamín C. Jíst jedno kiwi denně poskytuje 100% vašeho denního vitamínu C. Kiwi jsou lahodnou svačinou samy o sobě, přidanou do smoothie, přelité cereáliemi nebo ovocným salátem. Můžete dokonce jíst kůži zlatých kiwi, protože jsou hladké a bez chmýří.
Ačkoli jsou papriky technicky ovocné, protože obsahují semena, jsou často označovány jako zelenina. Jsou také nejlepším zdrojem vitamínu C, přičemž jedna střední paprika poskytuje přibližně 150% vaší denní hodnoty. Papriky jsou křupavé občerstvení ideální pro namáčení do hummusu nebo guacamole, přelité na salát nebo přidané do praženky.
Když přemýšlíme o potravinách bohatých na vitamín C, pomeranče jsou na prvním místě. Jeden středně velký pomeranč poskytuje 78% denní hodnoty vitamínu C podporujícího imunitu.10Jsou také husté na vodě a hydratují, aby pomohly ředit hlen. Pomeranče se skvěle loupají a jedí jako svačinu, odšťavněné samy o sobě nebo s jiným ovocem a zeleninou nebo v koktejlu!
Heřmánkový čajje šetrný k trávení, uklidňuje, hydratuje a má protizánětlivé účinky, které pomáhají uklidnit bolest v krku.Bylinné čajeobecně neobsahují kofein a jsou skvělým způsobem, jak hydratovat a pomoci zmírnit příznaky nachlazení a chřipky.
Losos a jiné tučné ryby jsou některé z mála potravin, které poskytují přirozený zdrojvitaminu D. Vitamin D má řadu výhod, od podpory zdraví střev až po imunitní funkce.11
Vařenéovesné vločkyposkytují vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály pro podporu imunitní funkce. Je to také snadno stravitelný sacharid, který může být uklidňující, když jste nemocní.
Zelenina je základem zdraví střev, imunitního zdraví a celkového zdraví. Poskytují vitamíny, minerály, antioxidanty a fytonutrienty na podporu imunitního zdraví. Jíst vařenou zeleninu v polévce nebo pyré ze zeleninových polévek může být snáze stravitelná a uklidňující, když je nemocná ve srovnání se syrovou zeleninou.
Mrkev je bohatá nabeta karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A.Vitamin Aje nezbytný pro imunitní funkci. Mrkev je vynikající syrová jako svačina namočená v hummusu nebo arašídovém másle, drcená na salátu nebo vařená v polévce.
Nachlazení se ve skutečnosti skládá z více než 200 různých virů, které způsobují drobné infekce a zánět nosu a krku. Mezi příznaky nachlazení patří kongesce (ucpaný nos), kašel, rýma, kýchání, bolest hlavy a bolest v krku. Nachlazení obvykle odezní během tří až sedmi dnů, ale může trvat až dva týdny.
Při nachlazení je důležité zůstat hydratovaný, uklidnit bolest v krku a pomáhat podporovat silný imunitní systém. Mezi nejlepší potraviny, které můžete jíst, když máte nachlazení, patří polévky na bázi vývaru, ovoce bohaté na vitamín C, bylinné čaje, med, zázvor a ovesné vločky. Bylinná a vitamínová podpora zbezinky,zinkua vitamínu D vám může pomoci rychleji se zotavit.Homeopatickéléky mohou také pomoci zmírnit příznaky nachlazení.
Chřipka, známá také jako chřipka, je také virová infekce, která napadá dýchací systém. Mezi příznaky chřipky patří horečka 100,4 Fahrenheita nebo vyšší, bolavé svaly, zimnice, pocení, bolest hlavy, kašel a rýma. Chřipka obvykle trvá čtyři až sedm dní. Příznaky však mohou přetrvávat týdny. Stejně jako nachlazení je důležité zůstat hydratovaný, uklidnit bolest v krku a pomáhat podporovat silný imunitní systém, když máte chřipku.
Při horečce je nezbytné soustředit se na hydrataci a konzumaci chladících potravin, jako jsou nanuky,bylinné čaje,kokosová vodaa potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, citrusové plody, salát, paprika, jablka a hrozny.
Když máte žaludeční štěnici, konzumace nevýrazných, snadno stravitelných potravin může pomoci uklidnit žaludek a zabránit dalšímu zhoršování trávení. Dobrou volbou jsou banány,rýže,jablečná omáčka, toast,sušenky,ovesné vločky, nanuky a bylinné čaje.
Jíst správná jídla, když jste nemocní, může pomoci podpořit vaše imunitní zdraví. Vyhýbání se potravinám, které mohou zhoršit příznaky nebo bránit imunitní funkci, je však stejně důležité pro urychlení zotavení.
Jíst příliš mnoho cukru může potlačit imunitní funkci a vyvolat zánět v těle. Přirozeně se vyskytující cukry z ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin nepředstavují obavy. Pokuste se minimalizovat příjempřidaných cukrů, které se nacházejí ve většině zpracovaných potravin a dezertů, jako je třtinový cukr, hnědý cukr, sirup z hnědé rýže, agáve a další, které poskytují malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
Když se cítíte špatně, je nejlepší omezit nebo se vyhnout zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem přidaného cukru. Místo toho se zaměřte na konzumaci převážně přírodních, celých, čerstvých potravin.
Alkohol neposkytuje žádné nutriční výhody, dehydratuje a může oslabit imunitní systém těla, což zhoršuje jeho schopnost bojovat s infekcí.
Tenhle vás může překvapit, protože citrusové plody jsou bohaté na imunitu podporující vitamín C! Pro většinu lidí je konzumace citrusů prospěšná, když jsou nemocní. U některých - zejména těch, kteří trpí těžkou bolestí v krku - však kyselost v citrusových plodech může dále dráždit bolest v krku.
Mléčné potraviny jako mléko, jogurt, sýr a zmrzlina obsahují mléčný cukr známý jako laktóza. Někteří jedinci s intolerancí laktózy špatně tráví laktózu, což může vyvolat zažívací potíže, rýmu nebo ucpání.
Vyhněte se mastným jídlům, jako jsou ty, které se nacházejí ve většině restaurací rychlého občerstvení, slaniny, klobásy, plnotučného mléka, smetany, másla, smažených jídel a dezertů. Tyto potraviny mají nízký obsah vitamínů a minerálů, které imunitní systém potřebuje v době nemoci. Jsou také těžko stravitelné a mohou zhoršit trávicí systém, zejména u jedinců, kteří bojují se žaludeční broukou.
Virové infekce obvykle potřebují svůj průběh a lékařský zásah není nutný. Pokud se však vyskytnou následující příznaky nebo vám váš pocit střev řekne, abyste vyhledali pomoc, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc.
Některé z nejlepších věcí, které můžete udělat, když se cítíte špatně, jsou odpočinek, hydratace a výživa těla potravinami podporujícími imunitu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
