3 typy bolestí hlavy + přirozená úleva

Bolesti hlavy jsou častým důvodem, proč člověk navštíví svého lékaře. Mnoho lidí, kteří mají chronické bolesti hlavy, trpí jimi roky. Pokud nemáte v anamnéze bolesti hlavy, ale vyvinul se nový nástup bolesti hlavy, poraďte se se svým lékařem a ujistěte se, že je provedena přesná diagnóza a je určena příčina. Někdy mohou být bolesti hlavy způsobeny vysokým krevním tlakem, krvácením do mozku nebo zřídka mozkovými nádory. Jakmile je vyloučena závažnější příčina, lékař často klasifikuje bolesti hlavy člověka do jedné z následujících kategorií.

‌‌‌‌ Tenzní bolesti hlavy

Jedná se o jednu z nejčastějších bolestí hlavy, které lidé zažívají, a jeden z nejčastějších důvodů volně prodejných léků proti bolesti. Tenzní bolesti hlavy jsou běžné v době zvýšeného stresu, úzkosti nebo deprese. Často jsou tenzní bolesti hlavy popsány pocitem, jako by vám páska pevně omotala kolem hlavy. Nebo jako pocit tlaku v zadní části hlavy spolu se svaly krku. 

Dietní příčiny tenzní bolesti hlavy

• Nízká hladina cukru v krvi
• Odvykání kofeinu nebo někdy nadměrné užívání
• Nadměrná konzumace jednoduchých sacharidů a zpracovaných potravin
• Citlivost na lepek
• Citlivost na umělé sladidlo nebo potravinářské přídatné látky

Doplňky pro tenzní bolesti hlavy

• Hořčík — Hořčík je jedním z nejhojnějších minerálů v lidském těle a je potřebný pro více než 350 biochemických reakcí. Hořčík se běžně vyskytuje v zelené listové zelenině, jako je kapusta a špenát. Jako doplněk je k dispozici v prášku nebo ve formě kapslí. Je také známý jako „stresový minerál“ a lidé s tenzními bolestmi hlavy často uvádějí, že je užitečný. Epsomská sůl, která je vyrobena z hořčíku, může být také prospěšná, když je přidána do teplé lázně. Většina potřebuje 250 až 500 mg denně, aby pomohla při prevenci bolesti hlavy. 
• Vitamin D — Více než 70% světové populace trpí nedostatkem vitaminu D, který lze vyrobit pouhým trávením dostatečného času na slunci v hodinách od 10 do 15 hodin. Nižší hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem tenzních bolestí hlavy. Většina lidí, kteří doplňují, potřebuje k dosažení optimální hladiny v krvi kdekoli od 1 000 IU denně do 5 000 IU denně. Někteří mohou potřebovat až 10 000 IU denně. Ti, kteří užívají vyšší dávky, by se měli poradit se svým lékařem. 

‌‌Migrénové bolesti hlavy

Migrénová bolest hlavy se často projevuje jako bolestivá, pulzující bolest, která obvykle způsobuje nevolnost a citlivost na světlo. Celosvětově je postižena miliarda lidí. Tyto bolesti hlavy se mohou objevit týdně, měsíčně nebo někdy jen několikrát ročně. Některé studie naznačují, že jeden ze sedmi lidí zažije migrénovou bolest hlavy v určitém okamžiku svého života - postižena je téměř jedna z pěti žen a jeden z 15 mužů. 

Příčina migrény 

Zdá se, že migrény jsou vyvolány „nefunkčními nervy a cévami“ v mozku, které nevhodně aktivují trigemino-cervikální bolestivý systém. I když je vědecky komplikované, pochopení toho, jak migrény začínají, umožňuje lékařům nejlépe předcházet a léčit je. Kromě toho se zdá, že migrénové bolesti hlavy mají genetickou složku, protože matky i dcery jsou často postiženy. Léky na předpis mohou fungovat pro mnoho lidí, kteří je užívají. 

Příznaky migrénové bolesti hlavy

• Těžká bolest hlavy
• Pulzující pocit
• Nevolnost a zvracení
• Přítomnost aury nebo vizualizace klikatých čar
• Citlivost na světlo a zvuk 
• Významné postižení a zmeškané pracovní dny 

Dietní přispěvatelé migrény

• Nízká hladina cukru v krvi
• Víno — některé jsou citlivé na siřičitany ve víně
• Sýr — konkrétně díky aminokyselině tyraminu, která se zvyšuje s věkem sýrů
• Kofein — může u některých způsobit nebo zmírnit příznaky migrény
• Jednoduché sacharidy — běžné ve zpracovaných potravinách, rozkládají se na cukr
• Citlivost na lepek
• Umělá sladidla (aspartam je běžným spouštěčem migrény) 

Doplňky stravy a úleva od migrény

• Alfa kyselina lipoová  —  Studie z roku 2017 v časopise Journal of Medicinal Food ukázala, že silný antioxidant alfa-lipoová kyselina, pokud se užívá v dávkách 400 mg dvakrát denně, může pomoci zabránit frekvenci a trvání migrény. 
• Koenzym Q10 (CoQ10) — Studie ukazují, že CoQ10 může pomoci předcházet migrénám. Studie z roku 2017 dospěla k závěru, že „... CoQ10 může snížit frekvenci bolestí hlavy a může také zkrátit jejich trvání a méně závažné, s příznivým bezpečnostním profilem.  Další studie z roku 2017 také ukázala přínos suplementace CoQ10 při prevenci migrény. Doporučená dávka: Koenzym Q10 100 mg až 300 mg denně 
• Omega 3-Fish Oil  — Studie z roku 2017 v Nutritional Neuroscience ukázala, že omega-3 rybí oleje mohou pomoci zkrátit trvání migrénových bolestí hlavy. Studie z roku 2017, během níž subjekty užívaly rybí olej a kurkumin (kurkuma), ukázala snížení migrénových bolestí hlavy. Doporučená dávka: Omega 3-rybí olej 2 000 až 4 000 mg denně. Rozdělte na dávkování dvakrát denně. 
• Kyselina listová — Kyselina listová je běžný vitamín užívaný zejména těhotnými ženami. Studie z roku 2015 ukázala, že ženy, které konzumovaly vyšší hladiny folátu, zejména ve formě zelené listové zeleniny, měly méně migrénových bolestí hlavy. Studie z roku 2016 zjistila podobné výsledky, když byl užíván doplněk kyseliny listové.
• Hořčík — V posledním desetiletí jsem doporučoval hořčík pacientům, kteří trpí migrénou. Vědecký výzkum podporuje mé doktorské zkušenosti. Studie z roku 2017 dospěla k závěru, že migrénovým bolestem hlavy lze zabránit pomocí hořčíku. Studie z roku 2018 v Headache zjistila podobné výhody v prevenci bolesti hlavy. Doporučená dávka: 125 mg až 500 mg denně. Začněte nízko a podle potřeby zvyšujte dávku. 
• Melatonin — Melatonin, „spánkový vitamín“, byl prokázán jako účinný při prevenci migrénových bolestí hlavy. Studie z roku 2017 porovnávala 3 mg melatoninu s lékem na předpis kyselinou valproovou. Ukázalo se, že melatonin je účinnější a bez vedlejších účinků. Studie z roku 2017 v časopise Journal of Family Practice ukázala, že melatonin je při prevenci migrény stejně účinný jako lék na předpis amitriptylin. Doporučená dávka: Melatonin 3 mg až 10 mg každou noc nejméně 2 hodiny před spaním. 
• Riboflavin — Také známý jako vitamin B2. Ukázalo se, že tento vitamin je účinný při prevenci migrény. Studie z roku 2017 v časopise Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, která hodnotila jedenáct studií, dospěla k závěru, že „riboflavin je dobře snášen, levný a prokázal účinnost při snižování frekvence migrény bolestí hlavy dospělých pacientů“. Doporučená dávka: Dospělí - Riboflavin 400 mg denně. Pediatrie - 100 až 400 mg denně.
• Zázvor — Zázvor má účinky proti nevolnosti, které mohou být užitečné při léčbě migrénových bolestí hlavy. Jeho použití je běžné u těch, kteří praktikují ajurvédskou medicínu. Studie z roku 1990 prokázala znalosti o účinnosti zázvoru při léčbě migrény, zatímco studie z roku 2014 ukázala, že zázvor je při léčbě migrény stejně účinný jako farmaceutický lék sumatriptan. Pití zázvorového čaje může být také užitečné k minimalizaci příznaků nevolnosti. Doporučená dávka: Zázvor 250 mg až 500 mg jednou nebo dvakrát denně.
• Feverfew — Feverfew (Tanacetum parthenium) je vytrvalá bylina známá svými léčivými vlastnostmi. Často se používá k prevenci migrény a studie ukazují určitý přínos. Studie z roku 2017 ukázala, že kombinace horečky, pokud je užívána s hořčíkem a koenzymem Q10 , by mohla být účinná při prevenci migrény. Doporučená dávka: Feverfew 250 mg jednou nebo dvakrát denně.
• Bylo prokázáno, že vitamín C a Vitamin D — Vitamin C a vitamin D také prospívá těm, kteří trpí migrénovými bolestmi hlavy.               
• Esenciální oleje — Heřmánek a levandule prokázaly přínos při aplikaci na horní ret nebo při použití s difuzorem.

‌‌Clusterová bolest hlavy

Klastrová bolest hlavy je 3rd nejčastějším typem bolesti hlavy. Tyto bolesti hlavy obvykle trvají kdekoli od 20 minut do dvou hodin. Na rozdíl od tenzních a migrénových bolestí hlavy bývají klastrové bolesti hlavy jednostranné. 

Jsou také spojeny s ucpaným nosem (na jedné straně), slzením očí a možná i zvětšenou zornicí na straně bolesti hlavy. Zřídka může mít člověk povislé víčko. Muži ve věku 20 až 50 let jsou vystaveni nejvyššímu riziku a tyto bolesti hlavy obvykle začínají bez varování. 

Prevence klastrových bolestí hlavy

• Rutinní fyzická aktivita
• Jóga
• Odvykání tabáku
• Kvalitní spánek (většina potřebuje 7-9 hodin každou noc)
• Kyslíková terapie může být užitečná při prevenci a léčbě akutních záchvatů

Doplňky stravy a klastrové bolesti hlavy

• Hořčík — Studie z roku 1995 ukázala, že intravenózní infuze hořčíkuu těch, kteří měli nedostatek hořčíku, může být prospěšná u pacientů s klastrovými bolestmi hlavy. Studie z roku 1996 také ukázala přínos intravenózního hořčíku u pacientů s bolestmi hlavy. Tato zjištění naznačují, že nízká hladina hořčíku v krvi zvyšuje riziko bolesti hlavy. Doporučená dávka 125-500 mg denně.
• Melatonin — Melatonin běžně označovaný jako spánkový vitamin a užívaný osobami s nespavostí. Melatonin však může být také prospěšný pro osoby s bolestmi hlavy. Studie z roku 2017 dospěla k závěru: „Melatonin může být účinný při léčbě několika primárních poruch bolesti hlavy, zejména klastrové bolesti hlavy a migrény.“ Studie z roku 2019 ukázala podobná zjištění. 
• Kudzu extrakt — Kudzu extrakt pochází z kořene, který pochází z Asie, a jeho název je odvozen z japonštiny, kde kudzu znamená „rostlina“. Malá studie z roku 2009 ukázala. Kudzu byl prospěšný, i když je zapotřebí více studií.
• Esenciální oleje — Některé studie uvádějí přínos při lokální aplikaci eukalyptu a mátového oleje na bolestivou oblast. 

Odkazy:

1. Lipton RB, Newman LC, Cohen JS, Solomon S. Aspartam jako dietní spouštěč bolesti hlavy. Bolest hlavy. 1989; 29 (2): 90-92. doi: 10.1111/j.1526-4610.1989.hed2902090.x
2. Cavestro Cinzia, Bedogni Giorgio, Molinari Filippo, Mandrino Silvia, Rota Eugenia a Frigeri Maria Cristina. Žurnál léčivých potravin. říjen 2017
3. Acta Neurol Belg. 2017 březen; 117 (1): 103-109. doi: 10.1007/s13760-016-0697-z. Epub 2016 26. září.
4. Neurol Science. 2017 květen; 38 (dodatek 1): 117-120. doi: 10.1007/s10072-017-2901-1.
5. Účinky omega-3 mastných kyselin na frekvenci, závažnost a trvání záchvatů migrény: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií Leila Maghsoumi-Norouzabad, Anahita Mansoori, Reza Abed & amp; Farideh Shishehbor Nutritional Neuroscience Vol.0, Iss. 0,0 Imunogenetika. 2017 červen; 69 (6): 371-378. Epub 2017 6. května.
6. Menon, S., Lea, RA, Ingle, S., Sutherland, M., Wee, S., Haupt, LM, Palmer, M. a
7. Griffiths, LR (2015), Účinky příjmu folátu v potravě na postižení a frekvenci migrény. Bolest hlavy: Časopis bolesti hlavy a obličeje, 55:301-309. doi: 10.1111/head.12490
8. https://www.pharmacytimes.com/resource-centers/vitamins-supplements/can-large-doses-of-folic-acid-relieve-migraines
9. Kovacevic G, Stevanović D, Bogicevic D a kol. Šestiměsíční sledování postižení, kvality života a depresivních a úzkostných symptomů u dětské migrény s profylaxií hořčíku. Magnes Res. 2017; 30 (4) :133-141. doi: 10.1684/mrh.2018.0431
10. von Luckner A, Riederer F.Hořčík v profylaxii migrény-Existuje odůvodnění založené na důkazech? Systematický přehled. Bolest hlavy. 2018; 58 (2): 199‐209. doi: 10.1111/head.13217
11. Restor Neurol Neurosci.2017; 35 (4): 385-393. doi: 10.3233/RNN-160704. (Melatonin vs kyselina valproová)
12. Lyon C, Langner S, Stevermer J. J. PURLs: Zvažte melatonin pro prevenci migrény. Časopis rodinné praxe. 2017; 66 (5): 320-322.
13. Thompson DF, Saluja HS. Profylaxe migrénových bolestí hlavy riboflavinem: Systematický přehled. J Clin Pharm There. 2017; 42:394—403. https://doi.org/10.1111/jcpt.12548
14. J Ethnopharmacol. 1990 červenec; 29 (3): 267-73.
15. Maghbooli, M., Golipour, F., Moghimi Esfandabadi, A. a Yousefi, M. (2014), Srovnání účinnosti zázvoru a sumatriptanu v ablativní léčbě běžné migrény. Fytoter. Res., 28:412—415. doi: 10.1002/ptr.4996
16. Cochrane Database Syst Rev. 2015 20. dubna; 4: CD002286. [Epub před tiskem]
17. BMC doplněk Altern Med. 2017 30. srpna; 17 (1): 433. doi: 10.1186/s12906-017-1933-7.
18. Shaik MM, Gan SH. Vitamínová suplementace jako možná profylaktická léčba proti migréně s aurou a menstruační migrénou. Biomed Res Int. 2015; 2015:469529. doi:10.1155/2015/469529
19. Ghorbani Z, Rafiee P, Fotouhi A a kol. Účinky suplementace vitamínem D na interiktální sérové hladiny peptidu souvisejícího s genem kalcitoninu (CGRP) u pacientů s epizodickou migrénou: post hoc analýza randomizované dvojitě zaslepené placebem kontrolované studie. J Bolest hlavy. 2020; 21 (1): 22. Publikováno 2020 24. února doi:10.1186/s10194-020-01090-w
20. Med Hypotézy. 2014 listopad; 83 (5): 566-9. doi: 10.1016/j.mehy.2014.08.023. Epub 2014 6. září (Heřmánkový esenciální olej a migrény)
21. Evropská neurologie. 2012; 67 (5): 288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 17. dubna. (Levandulový esenciální olej pro migrény)
22. Květen A. (2005). Klastrová bolest hlavy: Patogeneze, diagnostika a léčba.
23. Sang-Dol Kim, Účinky cvičení jógy na bolesti hlavy: systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií, Journal of Physical Therapy Science, 2015, svazek 27, číslo 7, stránky 2377-2380, vydáno 22. července 2015, Online ISSN 2187-5626, tisk ISSN 0915-5287, https://doi.org/10.1589/jpts.27.2377
24. Gelfand AA, Goadsby PJ. Role melatoninu v léčbě primárních poruch bolesti hlavy. Bolest hlavy. 2016; 56 (8): 1257‐1266. doi: 10.1111/head.12862
25. Long R, Zhu Y, Zhou S. Terapeutická role melatoninu v profylaxi migrény: Systematický přehled. Medicína (Baltimore). 2019; 98 (3): e14099. doi: 10.1097/md.0000000000014099
26. Sewell, RA (2009), Reakce klastrové bolesti hlavy na Kudzu. Bolest hlavy: Časopis bolesti hlavy a obličeje, 49:98-105. doi: 10.1111/j.1526-4610.2008.01268.x
27. https://www.healthline.com/health/cluster-headache-natural-treatment