Obsah
Obsah
Muži, kteří žijí aktivním životním stylem, mohou těžit ze stravy a doplňkového režimu, který doplňuje jejich každodenní život. Ve srovnání se sedavým životním stylem bude aktivní životní styl vyžadovat mírně odlišnou každodenní rutinu kvůli vyšším nárokům kladeným na tělo. Konkrétně pro fyzicky aktivní muže existuje několik živin, které mohou pomoci s výkonem, dlouhověkostí a každodenním životem.
Je důležité si uvědomit, že muži budou mít mírně odlišné potřeby ve srovnání s ženami kvůli fyzickým, biologickým a fyziologickým rozdílům, a proto bude režim doplňků mužů obecně vypadat odlišně od ženského. V tomto článku se chystáme pokrýt tři doplňky, které mohou aktivní muži užívat, aby prospěli svému zdravému životnímu stylu.
Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy by měly být používány vedle vyvážené zdravé výživy, která se skládá z celých, přírodních potravin. Neměly by být užívány jako náhrada zdravých potravin nebo používány jako náplast k zakrytí chybějící oblasti ve stravě.
Všechny níže uvedené doplňky byly vybrány z několika konkrétních důvodů. Za prvé, namísto uvedení standardních „go-to“, které vidíte v obecných článcích doplňků, mají tyto tři doplňky značné množství výzkumu podporujícího jejich navrhované výhody a tvrzení. Ve výzkumu bude vždy určitý rozpor, nicméně níže uvedené doplňky jsou poměrně konzistentní s jejich nejlepším využitím a návrhy ve vztahu k jejich navrhovaným výhodám.
Druhým důvodem, proč jsou následující doplňky obsaženy v tomto seznamu, jsou výhody, které mohou potenciálně mít pro muže konkrétně. Například příslušné doplňky níže pomohou podpořit věci, jako je přírůstek a retence svalů, duševní zdraví, přirozená produkce testosteronu a mnoho dalšího.
Konečným důvodem, proč tyto doplňky vstoupily do tohoto seznamu, je jejich nízká úroveň vstupu a implementace. Níže uvedené doplňky jsou relativně bezpečné ke konzumaci, pokud jsou užívány pravidelně, a nevyžadují příliš mnoho plánování, aby byly začleněny do již existujícího režimu.
Není žádným překvapením, že proteinový prášek je na seznamu užitečný doplněk pro muže. Všechny typy proteinového prášku mohou být užitečné pro muže, zejména pro ty, kteří žijí aktivním životním stylem. Pokud jde o proteinové prášky a jejich biologickou dostupnost, obecně bude syrovátkový izolát na tom lépe. Avšak pro veganya další s dietními omezeními bude proteinový prášek, který odpovídá dietním potřebám člověka, fungovat také dobře.
Jednou z hlavních výhod, které přicházejí s přidáním proteinového prášku do režimu, je skutečnost, že většina z nich obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. To je klíč pro budování a opravu svalů na denní bázi a po náročných cvičeních. Některé potraviny, které obsahují bílkoviny, neobsahují všechny aminokyseliny, takže konzumace doplňku, který obsahuje, je spolehlivým způsobem, jak zajistit, aby člověk dostal dostatek.
Mezi devět esenciálních aminokyselin patří histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin.
Konzumací bílkovinného prášku — ať už po tréninku nebo jako svačina — máte větší šanci získat denně dostatek bílkovin, které tělu poskytnou aminokyseliny, které potřebuje.
K výše uvedenému bodu o esenciálních aminokyselinách je proteinový prášek také skvělou volbou pro zotavení po tréninku. Pro aktivní muže, kteří se neustále snaží zlepšit svou kondici, složení těla a zdraví, bílkoviny jsou snadným nástrojem k posílení zotavení po náročném záchvatu aktivity.
Po tréninku bude tělo náchylnější k využití bílkovin pro syntézu bílkovin. Syntéza proteinů je proces využití bílkovin k opravě svalů a z tohoto předpokladu pochází myšlenka „anabolického okna“. Zatímco uvedené „okno“ je mnohem delší, než se dříve myslelo (30 minut - 6 hodin +), konzumace proteinového prášku po tréninku je snadný způsob, jak zajistit, aby tělo zahájilo proces obnovy - považujte to za nízko visící ovoce.
Pro muže, kteří hledají zlepšení složení těla, může být proteinový prášek skvělý pro pomoc při nasycení nebo pocitu sytosti po delší dobu. Proteinový prášek lze užívat samostatně nebo smíchat s věcmi, jako je ovesné vločky , aby se vytvořilo občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které mohou hrát roli při podpoře pocitu nasycení - zejména při dietě.
Pro další pokračování je proteinový prášek skvělým občerstvením kdykoli během dne a na cestách pro ty, kteří hledají zdravější možnosti na cestách.
Ze všech doplňků na trhu zaměřených na podporu tréninkového výkonu má jen málo doplňků tolik pozitivního výzkumu jako kreatin . Kreatin je organická sloučenina, která se nachází u obratlovců a hraje roli při recyklaci adenosintrifosfátu (ATP), což je energetická měna používaná v buňkách ve svalu a mozku.
Tento doplněk je skvělý pro aktivní muže z různých důvodů, které se budeme zabývat níže a je snadné jej implementovat do jakéhokoli režimu doplňků.
Aerobní trénink může mít více podob a pro ty, kteří milují aktivity, jako je jízda na kole, běh, veslování a trénink s vysokou intenzitou, bylo navrženo, že kreatin hraje roli při zvyšování aerobní kapacity díky své schopnosti zvyšovat efektivní produkci energie.
Ve studii publikované v roce 2003 v International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism autoři navrhli, že kreatin pomohl zlepšit výkon elitních veslařů během jejich vytrvalostního tréninku. Další studie publikovaná v roce 2010 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zdůraznila, že kreatin může potenciálně pomoci s submaximální prací během záchvatů intervalového tréninku s vysokou intenzitou.
Pro aktivní muže, kteří milují těžký trénink a posouvají hranice své produkce energie, je kreatin skvělým doplňkem pro podporu regenerace i produkce energie. Výzkum naznačuje, že kreatin to dělá využíváním a maximalizací energetického systému fosfokreatinu v kosterním svalstvu. Pokud jsou tedy energetické systémy maximalizovány, pak existuje vyšší šance na zvýšení výkonu.
K dalšímu rozvoji tohoto bodu autoři publikovali studii v roce 2018 v Nutrients a zkoumali, jak suplementace kreatinem zvyšuje výkon komplexního tréninku (typ tréninku určeného ke zvýšení produkce energie) kromě regenerace svalů. Po studijní intervenci autoři poznamenali, že ve skupině s kreatinovou suplementací se jejich 1-RMS (Rep Max) zlepšila ve větší míře ve srovnání se skupinou s placebem a také měli snížené hladiny kreatinkinázy (indikátor poškození svalů) po komplexních trénincích.
Kromě fyzických výhod, které má kreatin, přichází také s výhodami duševního poznávání. Ve výzkumu bylo navrženo, že kreatin může hrát roli při posilování paměti a uvažování zlepšením neuroprotekce a dodávek energie. Studie publikovaná v roce 2018 v Experimentální gerontologii naznačila, že kreatin hrál pozitivní roli v paměti a uvažování u zdravých mladých jedinců.
Ve světě doplňků stravy lze hořčík považovat za neopěvovaného hrdinu. Každý den hořčík tvrdě pracuje a hraje roli v zhruba 600 chemických reakcích v těle. Ve skutečnosti je hořčík důležitý pro produkci energie, regulaci nervového systému, udržování genů, tvorbu bílkovin a seznam pokračuje dál a dál.
Netřeba dodávat, že hořčík je neuvěřitelně důležitý, zejména pro muže, kteří nekonzumují dostatek potravy ve své každodenní stravě.
Hořčík hraje klíčovou roli ve zdravé každodenní funkci mozku a náladě. Lidé s deficitem hořčíku mohou být náchylnější k depresi. Studie publikovaná v roce 2015 v časopise Journal of the American Board of Family Medicine naznačila, že dospělí s nejnižšími hladinami hořčíku by mohli být náchylnější k depresi, což může někomu ztížit udržení motivace k podpoře aktivního životního stylu.
Pro muže by to mohlo být užitečné vědět, protože duševní zdraví je často podceňováno, zvláště pokud jde o věci, jako je deprese. A rušný, aktivní životní styl může způsobit, že člověk nebude denně konzumovat dostatek hořčíku.
Hořčík byl v několika studiích navržen pro podporu průtoku krve a snížení krevního tlaku, a to je užitečné pro muže s rodinnou anamnézou těchto problémů. Výzkum naznačuje, že hořčík pomáhá snižovat omezení krevních cév a může podporovat malé, ale konzistentní pozitivní účinky na snížení krevního tlaku.
Výše uvedené doplňky mohou do svého režimu zahrnout pouze tři muži. Mezi další užitečné doplňky, které mají určitý výzkum pozitivně osvětlený pro muže, konkrétně zahrnují rybí olej, vitamín Da kofein.
Navzdory nízkému riziku je vždy dobré poradit se s lékařem nebo kvalifikovaným lékařem před začleněním jakéhokoli nového doplňku do denního režimu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
