Nejlepší zdravotní a wellness návyky od profesionálů

Zdraví a wellness je právě teď na vrcholu mysli většiny lidí. Pandemie způsobila, že se mnozí z nás dlouho a důkladně podívali na své zdraví - fyzické i emocionální - a zvažovali způsoby, jak ho zlepšit. 

Mluvili jsme se čtyřmi odborníky na zdraví a wellness o tom, jak pandemie ovlivňuje jejich wellness postupy a co dělají nejen proto, aby během této doby přežili, ale také aby prosperovali. Tady je to, co museli říct.

‌‌Hacky na produktivitu a cvičení osobního trenéra

V dobách, jako je tato, když mám zaneprázdněnou mysl, mi dny ubíhají. Být produktivní a mít čas a schopnost pracovat na nových projektech mě udržuje v chodu. Mám také rodinu, a soustředění se na to, že jsem manžel a otec, mě také udržuje na uzemnění. Tato pandemie přinesla spoustu zkoušek, ale také tolik radosti a štěstí. 

Udržet se ve špičkové formě je teď tak důležité. Svůj den začínám svými vitamíny (vitamínem D, multivitaminema doplňkem aminokyselin ) a silným šálkem černé kávy spolu s 16 uncemi studené vody, které šokují můj systém. Pak jsem šel do posilovny na 30 minut kardio. Pomáhá mi přemýšlet a plánovat si den, aby byl efektivnější a plynulejší se vším, co musím udělat. 

Poté, co skončím s prvním kolem kardio, obvykle začínám svůj pracovní den se svými klienty. Na oběd si obvykle dám salát s kusem kuřete o objemu 8 uncí. Pak na večeři normálně jím jen zbytky. 

- Valentine Barnaby, certifikovaný osobní trenér a majitel ESSA Sports Training v Tinton Falls, NJ

‌‌-Pediatrické tipy pro venkovní cvičení a péči o sebe

Péče o sebe pro mě teď nevypadá stejně jako před začátkem globální pandemie. 

Předtím jsem hrál v několika rekreačních společných fotbalových týmech a často navštěvoval tělocvičnu, ale nyní jsem znovu objevil svou vášeň pro běh venku. Ráno si udělám čas, abych šel na dlouhý běh a zajistil, že zůstanu vzdálený od ostatních, a tato rutina mi umožňuje vyčistit si hlavu. 

Navíc jsem se snažil, abych se i nadále hýčkal co nejlépe - ať už to znamená obličejové masky nebo leštění nehtů a nehtů na nohou doma. Vždy jsem rád četl a psal, takže jsem pokračoval v obou, a snažil jsem se zůstat ve spojení s rodinou a přáteli virtuálně, abych optimalizoval své sociální zdraví.

Zjistil jsem také, že jíst vyváženou stravu, která není omezující, pít hodně vody, abych zůstal hydratovaný, a práce na mé spánkové hygieně jsou tři velmi důležité faktory pro moji imunitu a celkové zdraví, takže jsem se na ně v posledních několika měsících hodně zaměřil.

- Dr. Cherilyn Cecchini, certifikovaná pediatrka v New Yorku, NY

‌‌‌ - Doporučení registrovaného dietologa ohledně plánu 

Jedním z mých oblíbených způsobů, jak zůstat zdravý během stresujících časů, je dobré plánování. Když nastavuji svůj týden, zablokuji veškerý svůj čas. To mi umožňuje cítit se méně stresovaný. Pro mě je těžší cítit se ohromen, když vím, co dělám kdy. Ne vždy to jde 100% podle plánu, ale je to rámec dne. 

Také se ujistím, že si naplánuji jídlo a zablokuji čas na fyzickou aktivitu, i když je to jen 20 minut. Udělat si čas na fyzickou aktivitu se zdá skličující, ale po dokončení je to tak skvělé.

- Rhyan Geiger, RDN, majitel a zakladatel Phoenix Vegan Dietician v Arizoně

‌‌‌Příropatův trik k zvládání nejistoty v těžkých časech

Rutina se stala mým lékem v posledních několika měsících. V dobách nejistoty je užitečné zdvojnásobit věci, které můžeme ovládat - postoj, rozvrh, jídlo, spánek a zvládání stresu.

Zdravý životní styl také posiluje imunitu, takže moje rutina mi pomáhá lépe odpočívat s vědomím, že dělám pro své zdraví vše, co je v mých silách.  

Když práce z domova v poslední době vedla k dlouhým nocím a méně spánku, soustředil jsem se na svou noční rutinu a rychle jsem se vrátil na správnou cestu. Užívání hořčíku a noční cvičení vděčnosti mi pomáhá uvolnit a připravit mě na dobrý noční spánek. 

Pokud během několika rušných dnů klienta ztratím cestu, znovu se soustředím tím, že se ukotvuji zpět do své zdravé denní rutiny, která zahrnuje meditaci, podpůrné doplňky jako trávicí enzymy a elektrolytya vyhrazuji si čas na pohyb.  

- Dr. Kate Henry, naturopatická lékařka v Extonu, PA

Wellness rutiny jsou jedinečné, stejně jako vy

Wellness vypadá u každého z těchto profesionálů jinak a bude vypadat jinak i pro vás. Zaměřte se na oblasti svého zdraví a pohody, které chcete optimalizovat, a najděte způsoby, jak začlenit malé změny, které mohou mít velký dopad na vaše zdraví. Může to být něco tak jednoduchého, jako je každodenní procházka pro vaše duševní a fyzické zdraví, nebo tak složité, jako je přepracování celé rutiny krok po kroku.