Obsah
Obsah
Vitamín D je věnován velké výzkumné pozornosti, protože nedostatek je celosvětově převládající a nízké hladiny mohou mít rozsáhlé účinky. Lidé všech věkových skupin a s mnoha různými podmínkami mohou být vystaveni riziku nedostatku. Pojďme se dozvědět více o tom, jak nám vitamin D prospívá.
Naše těla produkují vitamín D, který je ve skutečnosti spíše jako hormon než vitamin, když je naše pokožka vystavena slunečnímu záření.
To je důvod, proč lidé, kteří tráví hodně času uvnitř nebo žijí ve vyšších zeměpisných šířkách, mají větší pravděpodobnost nedostatku vitaminu D. Pro vaši pokožku je také těžší vytvářet vitamín D při nošení opalovacího krému.
Prevalence rakoviny kůže povzbudila doporučení omezit přímé vystavení slunci, ale toto doporučení mohlo neúmyslně způsobit, že se nedostatek vitaminu D stal rozšířenějším. Klíčem je vyváženost.
Krátkodobé vystavení slunci pro výrobu vitamínu D je důležité. Národní institut zdraví doporučuje pět až 30 minut slunečního světla přímo na kůži mezi 10:00 a 15:00 na obličeji, pažích, nohou nebo zádech dvakrát týdně.
Úhel slunečních paprsků ovlivňuje schopnost naší pokožky vytvářet vitamín D. Před desítkami let bylo zjištěno, že existuje zvýšené riziko úmrtí na různá chronická onemocnění u těch, kteří žijí v zeměpisných šířkách dále od rovníku. Muži i ženy, kteří byli po celý život vystaveni většímu slunečnímu záření, měli nižší riziko úmrtí na chronická a závažná onemocnění.
Kromě slunečního záření můžete získat vitamín D z určitých potravin. Mastné ryby jako losos a makrela mají nejvíce, ale obsahují je také žloutky, hovězí maso, sýr a některé houby.
Mnoho potravinářských výrobků, jako je mléko, pomerančový džus a cereálie, je obohaceno o vitamín D , protože křivice, porucha kostí u dětí, byla velmi častá a je způsobena nedostatkem vitaminu D. Suplementace může být důležitou součástí optimální hladiny vitaminu D, ale není možné vědět, jakou dávku byste měli užívat bez krevního testu, abyste viděli své hladiny. Zeptejte se svého lékaře na test, abyste zjistili, zda vám doplněk pomůže.
Optimální hladiny vitaminu D mohou prospět mnoha tělesným systémům včetně pohybového aparátu, imunitního systému, kognitivních funkcí a duševního zdraví, trávicího systému, vlasů, kůže a dalších.
Přehled a metaanalýza 24 klinických studií z roku 2012, které studovaly celkem 2 827 účastníků, zjistila, že doplnění vitamínu D vedlo k významnému snížení pravděpodobnosti vzniku zubních dutin u dětí a dospělých. Další studie z roku 2012 zjistila, že děti, které již měly zubní dutiny, měly velmi pravděpodobně nedostatek vitaminu D. Ze 102 dětí s dutinami mělo 66% nedostatek, 27% bylo hraničních a pouze 7% mělo dostatečné hladiny vitaminu D.
Vitamin D nemůže zvrátit zubní kaz, který je již přítomen. Poraďte se se svým zubním lékařem, pokud máte aktivní problémy se zuby.
Randomizovaná studie z roku 2010 zkoumala suplementaci vitamínu D a chřipku u školáků a zjistila, že u dětí, které denně doplňovaly 1200 mezinárodních jednotek vitaminu D, byla méně pravděpodobná diagnóza chřipky A během chřipkové sezóny. Dalším účinkem zaznamenaným v této studii bylo, že výskyt astmatických záchvatů se také snížil v léčené skupině, ale ne ve skupině s placebem.
Ve studii z roku 2017 byl nedostatek vitaminu D spojen se zvýšeným rizikem autoimunitního onemocnění a náchylností k infekcím, zatímco optimální hladiny vitaminu D podporovaly imunitní funkci. Systematický přehled a metaanalýza z roku 2017 10 933 účastníků studie ve 25 randomizovaných kontrolovaných studiích dospěla k závěru, že suplementace vitamínem D je užitečná při prevenci akutních respiračních infekcí, zejména u pacientů, kteří měli dříve velmi nedostatek.
Studie zdraví vlasů zjistily, že pacienti s autoimunitními poruchami, které ovlivňují růst vlasů, jako je alopecie, mají často nedostatek vitaminu D a suplementace může pomoci růstu vlasů. Ženy s vypadáváním vlasů ženského typu a telogenním efluviem, poruchou pokožky hlavy, byly studovány ve vztahu k vitaminu D a výsledky jsou protichůdné.
Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda je vitamin D v těchto podmínkách důležitý.
Studie na krysích buňkách ukázala, že vitamín D udržuje správné hladiny serotoninu (neurotransmiteru spojeného s pohodou) v mozku. Některé genetické markery naznačují, že vitamin D je zodpovědný za tvorbu serotoninu a může potenciálně působit podobně jako antidepresiva.
Přehled studií z let 1995 až 2017 zjistil, že doplnění vitamínu D spolu s konvenčními antidepresivy může zlepšit účinnost léků, ale nebyl jasný přínos pro jiné specifické stavy duševního zdraví.
Jiný recenzní článek z roku 2017 našel podpůrné důkazy o vitaminu D jako doplňkové léčbě dětí a dospívajících s problémy duševního zdraví, ale výsledky problémů duševního zdraví u dospělých byly protichůdné. Sezónní afektivní porucha (SAD) se někdy předpokládá, že souvisí s nedostatkem vitaminu D.
To bylo studováno, ale stejně jako mnoho jiných poruch duševního zdraví jsou výsledky smíšené a neprůkazné. Doplnění vitamínu D může být užitečné při udržování pozitivního, zdravého přístupu a pocitu duševní pohody. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdilo, zda se jedná o prospěšnou léčbu poruch duševního zdraví.
Vápník je široce známý jako důležitý stavební kámen pro kosti a svaly a vitamin D je živina, která může pomoci vápníku správně vstřebávat v tenkém střevě. Když je vitamín D nedostatečný, nemusíme absorbovat dostatek vápníku, i když je náš příjem dostatečný. To může vést k různým poruchám kostí a svalové slabosti. Studie ukázaly, že doplnění vitamínu D může pomoci udržet silné kosti.
Studie z roku 2019 zjistila, že nedostatek vitaminu D je rizikovým faktorem celiakie. Z 200 dospívajících dívek s deficitem bylo devět pozitivně testováno na celiakii. Poškození střev, které je důsledkem konzumace lepku u lidí s celiakií, ztěžuje vstřebávání živin. Správné trávení tuku je také často narušeno u celiakie, což problém zhoršuje, protože vitamin D je vitamin rozpustný v tucích.
Další studie z roku 2013 zjistila, že pacienti s celiakií, kteří mají také nedostatek vitaminu D, mají větší pravděpodobnost psoriázy a anémie. Výzkum zjistil, že zánětlivé onemocnění střev, včetně Crohnovy choroby a ulcerózní kolitidy, může pacientům poskytnout zvýšené riziko nedostatku vitaminu D, zejména těm, kteří žijí ve vyšších zeměpisných šířkách a v zimních měsících.
Tento výzkum dospěl k závěru, že vitamín D je důležitý pro udržení zdravých střev, může mít vliv na mikrobiom a je důležitý pro imunitní zdraví střev. Není však jasné, zda je nedostatek důsledkem nebo příčinou zánětlivého onemocnění střev.
Ve výzkumu je dobře prokázáno, že obezita koreluje s nízkou hladinou vitaminu D. Může to být proto, že je rozpustný v tucích, takže zásoby vitamínů se ve skutečnosti skrývají v tukové tkáni a neprojevují se v krevních testech. Potenciální mechanismy naznačují, že suplementace vitamínem D může pomoci udržet zdravou váhu. Studie, které se pokoušejí prozkoumat tento vztah, však nevyvodily dostatečně silné závěry, aby učinily toto doporučení.
Vitamín D může být toxický, pokud máte příliš mnoho; může způsobit srdeční arytmie, kalcifikaci tepen a související poškození orgánů a ledvinové kameny. Při vystavení slunci nemusí být možné mít příliš mnoho vitamínu D. Nejpravděpodobnějším způsobem, jak mít příliš mnoho, je užívání doplňků v příliš vysoké dávce příliš dlouho.
Mezi zdravotnickými pracovníky existují významné rozdíly v tom, jak doplnit vitamín D. Někteří poskytovatelé užívají velkou dávku jednou týdně, zatímco jiní doporučují menší dávku každý den. Nejlepší způsob, jak zjistit, že dostáváte správnou dávku, je navštívit svého lékaře a požádat o krevní test a doporučit správné dávkování. Váš lékař vám také pomůže s dávkováním, aby nedošlo k žádným lékovým interakcím. Některé léky, včetně steroidů, léků na hubnutí a léků na epilepsii, mohou interferovat s vitamínem D.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
