Deprese: Příznaky + 5 přirozených přístupů k boji proti ní

Deprese je porucha nálady, při které lidé po dlouhou dobu pociťují pocity smutku, osamělosti a ztráty zájmu. Ve světě až 1 z 10 lidí hlásí příznaky deprese nebo depresivní nálady.

‌‌Příznaky deprese

Deprese může vést k mnoha příznakům, včetně:

• Ztráta zájmu o běžné činnosti 
• Pocit smutku
• Změny chuti k jídlu
• Pocit viny
• Hlášení denních aktivit „Vyžaduje velké úsilí“ 
• Úzkost
• Neklid
• Problémy se spánkem
• Příliš mnoho spánku 
• Iracionální reakce 
• Rozzlobené výbuchy
• Obtížnost soustředění nebo rozhodování
• Nevysvětlitelná (nefyzická) bolest

‌‌Co způsobuje depresi?

Existuje mnoho faktorů přispívajících k depresi. Někteří lidé s depresivními příznaky mohou mít fyzické změny v mozku, možná z mrtvice, dlouhodobého užívání alkoholu nebo traumatického poranění mozku při nehodě.

Změny hormonů mohou také přispět k příznakům deprese, zvýšení nebo snížení hormonu štítné žlázy, pohlavních hormonů, glukokortikoidů, jako je náš stresový hormon kortizol, nebo inzulínu/glukagon - hormonů, které řídí, jak rozkládáme cukr na energii.

Změny života mohou také vyvolat depresi. Například ztráta milovaného člověka, konec vztahu, finanční stres nebo trauma jsou běžné události, o kterých je známo, že tyto příznaky vyvolávají. Pokud má blízký příbuzný depresivní epizody, můžete mít také genetickou predispozici k rozvoji depresivních nálad.

Chemická nerovnováha může být také na vině. Funkce vašeho mozku je pečlivě řízena rovnováhou chemických látek známých jako neurotransmitery. Tyto chemikálie přenášejí signály vaším mozkem a do vašeho těla. Pokud se hladiny těchto chemikálií změní, mohou se objevit příznaky deprese.

Přírodní přístupy k depresi

Vědci studovali řadu bylin, doplňků a vitamínů, aby zjistili, zda mohou prospět lidem s depresí.

1. Třezalka tečkovaná a léčba deprese

Hypericum perforatum (Třezalka tečkovaná) je keřovitá bylina se žlutými květy. Roste divoce v Evropě, částech Asie, částech Afriky a západních Spojených států. Třezalka tečkovaná se používá po staletí a může podporovat celou řadu různých zdravotních stavů, včetně zvládání depresivních symptomů.

Chemické složení třezalky tečkované bylo dobře studováno a současný výzkum podporuje tradiční použití rostliny. Vlastnosti této botaniky mohou zahrnovat antidepresivní, antivirové a antibakteriální účinky.

Tyto vlastnosti lze přičíst chemickým sloučeninám, jako je hypericin a flavonoidní složky. Hyperforin je jednou z hlavních složek třezalky tečkované , která může být zodpovědná za její antidepresivní aktivitu.     Bylo prokázáno, že hyperforin je inhibitor absorpce neurotransmiterů, jako je 5-HT, dopamin, norepinefrin, GABA. To podporuje chemickou rovnováhu v mozku a řeší jednu z příčin depresivních příznaků.

Květy se používají k vytvoření doplňku a často přichází ve formě čajů, tablet a kapslí.

2. SAM-e a chemická bilance

S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) je sloučenina přirozeně vytvářená tělem, která hraje roli v mnoha životně důležitých funkcích. V mozku SAM-e pomáhá produkovat neurotransmitery serotonin, melatonin a dopamin. Serotonin je důležitý neurotransmiter, který může pomoci regulovat náladu, štěstí a úzkost.

Tato sloučenina se nachází v každé živé buňce těla a je tvořena esenciální aminokyselinou nebo proteinovým stavebním blokem, methioninu a adenosintrifosfátu. SAM-e má mnoho funkcí, včetně methylace, což je způsob, jakým řídí syntézu neurotransmiterů.

Methylace v těle je chemický proces, při kterém se chemická skupina skládající se z jednoho uhlíku a tří molekul vodíku přidává do jiné chemické skupiny. SAM-e je dárcem této methylové skupiny. Představte si, že SAM-e je rodič, který vrhá své dítě (methylovou skupinu) do chemické sloučeniny (sběrnice). Jakmile je methylová skupina odstraněna, je připojena k chemické sloučenině, která se stává neurotransmiterem, nebo může deaktivovat neurotransmitery. Tyto methylační reakce závislé na SAM-E jsou také nutné při syntéze a inaktivaci neurotransmiterů (jako je noradrenalin, adrenalin, dopamin, serotonin a histamin). 

Jinými slovy, SAM-e může podporovat chemickou rovnováhu v mozku.

‌‌3. 5-HTP a hladiny serotoninu v mozku

5-hydroxytryptofan (5-HTP) je chemická látka, kterou tělo vyrábí z tryptofanu, jiné aminokyseliny nebo stavebního bloku bílkovin. Tryptofan se přirozeně vyskytuje v některých potravinách, jako je krůta, kuře, mléko, mořské řasy, slunečnicová semínka, tuřín a límec, brambory a dýně. Tělo vezme tuto aminokyselinu z potravy a přemění ji na 5-HTP.

5-HTP je prekurzorem esenciální aminokyseliny L-tryptofanu, která je klíčem k syntéze serotoninu. Enzym tryptofanhydroxyláza přeměňuje L-tryptofan na 5-HTP. Tryptofanhydroxyláza může být inhibována mnoha faktory, včetně stresu, nesprávné regulace cukru a nedostatku vitaminu B6 nebo hořčíku . 

Pokud je přítomen některý z těchto faktorů, tělo může mít potíže s tvorbou serotoninu. Snížená hladina serotoninu nebo nerovnováha v chemických látkách mozku může vést k depresi. 

5-HTP může pomoci zvýšit hladinu serotoninu v mozku, což pomáhá podporovat chemickou rovnováhu v mozku. 5-HTP je také k dispozici jako doplněk vyrobený ze semen Griffonia simplicifolia, africké rostliny.

4. Omega-3 mastné kyseliny a energie

Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené tuky, což znamená, že obsahují více než jednu dvojnou chemickou vazbu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou ve většině diet vzácné. Tovární chov domácích zvířat (včetně ryb) vedl ke změnám ve složení zvířecí stravy, čímž vznikly produkty s nižším obsahem omega-3 mastných kyselin než ty, které byly vyrobeny dříve.

Je známo, že omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdravý metabolismus nebo správné rozklad naší potravy pro energii. Existují i jiné typy mastných kyselin, kromě Omega-3, včetně omega-6. Pro ideální funkci musí být poměr omega-6 k omega-3 tukům 4:1. Průměrná strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin zvýší něčí příjem omega-6 a zvýší poměr na 10:1, nebo dokonce až 50:1. To může ovlivnit chemickou rovnováhu a normální funkci mozku.

Doplňky omega-3 mastných kyselin mohou pocházet z rostlinných nebo živočišných zdrojů. Když omega-3 mastné kyseliny pocházejí z ryb, nazývají se kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Omega-3 mastné kyseliny získané z rostlinných zdrojů se nazývají kyselina alfa-linolenová (ALA). EPA a DHA omega-3 mastné kyseliny se nejčastěji doporučují lidem s depresí.

5. Vitamín D a depresivní příznaky

Vitamin D byl spojen s mnoha zdravotními přínosy, včetně kostní, imunitní a kardiovaskulární zdatnosti. Vaše tělo vytváří vitamín D, když je pokožka vystavena UV záření. Většina lidí má nedostatek vitamínu D, protože technologie a práce a činnosti zaměřené na počítač nás udržují uvnitř.

Vitamín D můžete také získat z potravin, jako jsou mléčné výrobky, sardinky a vejce.     Doplnění vitamínu D je snadný způsob, jak získat tuto základní živinu. Existují korelace s nízkou hladinou vitaminu D a depresivními příznaky.

Nerovnováha chemických látek v mozku spojená s depresí koreluje se zvýšením iontů vápníku (nabitých částic) uvnitř neuronů mozku. Když jsou ionty vápníku vysoké, brání to uvolňování určitých neurotransmiterů.Předpokládá se, že vitamín D snižuje počet iontů vápníku, což umožňuje hladinám neurotransmiterů obnovit rovnováhu.    

Zatímco depresivní epizody jsou běžné po celém světě, naštěstí můžeme podporovat ty, kteří bojují zdravým a přirozeným způsobem.

Odkazy:

1. McCarter, T. Přehled deprese. Výhody léků pro zdraví. 2008 Duben; 1 (3): 44-51.
2. Barnes, J., Anderson, LA a Phillipson, JD, třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum): přehled její chemie, farmakologie a klinických vlastností. J Pharm Pharmacol. 2001; 53 (5): 583-600.
3. Teodoro, B. S-adenosyl-L-methionin (SAMe): od lavice po lůžko - molekulární základ pleiotrofní molekuly. Am Journal of Clinical Nutrition. 2002; 76 (5): 1151S-1157S.
4. Birdsall, TC 5-hydroxytryptofan: Klinicky účinný prekurzor serotoninu. Altern Med Rev. 1998; 3 (4): 271-80.
5. Wani, L.Ahmad, S., Bhat, I a kol. Omega-3 mastné kyseliny a léčba deprese: přehled vědeckých důkazů. Integr Med Res. 2015; 4 (3): 132-141.
6. Berridge, M. J. Vitamin D a deprese: buněčné a regulační mechanismy. Pharmacol Rev. 2017; 69 (2): 80-92.