Obsah
Obsah
Nový rok je skvělý čas na stanovení záměrů pro nadcházející měsíce a vytvoření podrobných plánů pro jejich dosažení. Jako naturopatický lékař vím, že je mnohem snazší dosáhnout vašich cílů, když je vaše zdraví na místě. Zde jsou tedy moje doporučení pro wellness postupy, které je třeba implementovat v roce 2021, které vám umožní prosperovat a překonat i vaše nejvznešenější cíle.
Nejprve začněte se základy zdraví: spánkem, pohybem a výživou. Pak stavte na svém základu se spojením, radostí a důvěrou.
Špatný spánek je spojen se zvýšeným rizikem řady chronických a oslabujících onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny, deprese a dokonce zkrácené délky života. Nedostatečný spánek také ztěžuje soustředění, správné volby jídla a bezpečné cvičení, takže to bude bránit dosažení vašich dalších rozhodnutí, pokud to nebude kontrolováno!
Moje rada, pokud jste nespali dobře, je zavázat se, že si letos poskytnete dar delšího, zdravějšího a radostnějšího života optimalizací spánku. Pokud máte legitimní poruchu spánku nebo nespavost, která vám brání v dostatečném odpočinku, navštivte svého lékaře pro specializované testování a léčbu. V opačném případě můžete začít tím, že se zavázáte opravit věci, které máte pod kontrolou - váš spánek, hygienu spánku a výživu spánku.
Nejlepší způsob, jak se držet pravidelného spánku, je vytvořit rutinu. Nastavte budík s jemnými zvuky, aby se spustil asi hodinu před tím, než budete chtít usnout. To by mělo být vaším podnětem k tomu, abyste odložili elektroniku, osprchujte se nebo vykoupali produkty, které obsahují uklidňující esenciální oleje, nebo si uvařte hrnec relaxačního bylinného čaje.
Udržujte svůj pokoj co nejtemnější vypnutím všech světel a elektroniky a pomocí zatemňovacích závěsů blokováním světla z venku. Pokud to není možné, použijte spánkovou masku, abyste se ujistili, že světlo nedosáhne vašich očí. Udržovat svůj pokoj co nejtemnější je důležité, aby vaše tělo mohlo vyrábět vlastní melatonin, což je hormon, který říká vašemu tělu, že je čas usnout a zůstat spát.
Pokud pracujete z domova a zjistíte, že to přispělo k tomu, že váš spánkový plán není v pořádku, podívejte se na článek Resetování vašeho spánkového plánu a doprovodné video, kde najdete další informace o tomto tématu.
CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) provádí každý rok studii nazvanou The National Health and Nutrition Examination Survey, která měří nedostatečný příjem živin a nedostatek živin v americké populaci. A... překvapení! Plně 10 procent dospělých v USA má nedostatek vitaminu B6 a železa. To je spousta lidí!
Mezi vedlejší účinky těchto nedostatků patří únava, deprese, nízká imunitní funkce, kožní vyrážky a další. Máte některý z nich? Pokud ano, stojí za to zvážit, zda máte málo těchto živin, a požádat svého lékaře, aby vás otestoval.
Druhá národní zpráva o biochemických ukazatelích stravy a výživy v americké populaci zjistila další běžné nedostatky také v americké populaci. Mezi 8-30% dospělých v Americe trpí nedostatkem vitaminu D. Šest procent má nedostatek vitaminu C. Před úsilím o opevnění folátu na konci 90. let měla významná část populace také nedostatek folátu.
Nikdo jiný se nemůže ujistit, že nemáte nedostatek těchto vitamínů a minerálů, kromě vás. Dlužíte sobě a svému budoucímu zdraví požádat svého lékaře, aby vám pomohl ujistit se, že jich máte dostatek ze své stravy, a aby vám pomohl doplnit, pokud se zdá, že nejste. Užívání multivitaminu je bezpečný a účinný způsob, jak zajistit, abyste každý den dostali doporučené množství každého z těchto vitamínů a minerálů.
Dodržování starého přísloví jíst alespoň pět druhů ovoce a zeleniny každý den je také snadný a chutný způsob, jak zvýšit počet antioxidantů , vitamínů a minerálů ve vaší stravě. Pokud zjistíte, že se vaše ovoce rychle pokazí, nebojte se! Přidejte do svého života nějaké trail mix, lyofilizované ovoce, polévkya chilli a bez námahy sledujte, jak váš celkový příjem roste.
Mnozí z nás mají pocit, že když v tělocvičně nedáme všechno, naše cvičení se nepočítá. To nemůže být dále od pravdy! American Heart Association doporučuje každý týden 150 minut cvičení střední intenzity, aby se udrželo zdraví vašeho kardiovaskulárního systému. To je asi 30 minut, pětkrát týdně. Můžete to získat venkovním výletem, online tanečním videem, hodinou jógy nebo dokonce hraním venku s dětmi.
Pokud jste někdo, kdo má potíže s dodržováním konzistentního pohybového plánu, zvažte nastavení časů ve svém kalendáři a kombinaci pohybu s komunitou připojením se k klubu nebo účasti v soutěži, abyste se motivovali. Investujte do dobré péče o nohy, vytvořte si ideální hudební seznam skladeb a vyzkoušejte nový typ cvičení, aby věci byly vzrušující, zábavné a cítili se jako skutečná péče o sebe.
Kyslík je naše nejdůležitější živina. Mnoho lidí má dysfunkční dýchací vzorce, které zhoršují jejich schopnost okysličovat buňky. Pokud máte sklon k hyperventilaci, pak jste obeznámeni s vedlejšími účinky tohoto stavu, které mohou zahrnovat pocity úzkosti, napětí kolem hrudníku, necitlivost a brnění kolem úst a v rukou a nohou.
Dobrou zprávou je, že můžete trénovat své dýchací vzorce meditací a hlubokým dýcháním pomocí časovače dechu. Existuje spousta bezplatných aplikací online, které vám mohou pomoci, a stejně mnoho bezplatných meditačních videí, které vám pomohou. Zavázejte se k tréninku nebo meditaci po dobu nejméně dvaceti minut denně, abyste viděli posun ve vašem dýchání a v důsledku toho i váš klid mysli.
Kromě toho je důležité zajistit, aby byl vzduch ve vašem domě čistý a svěží, důležitým aspektem pro udržení zdraví. Používejte zdravé osvěžovače vzduchu , které obsahují pouze esenciální oleje a žádné agresivní chemikálie, pokud musíte nastříkat vůni. Občas otevírejte okna, abyste propustili čerstvý vzduch a pravidelně vyměňujte vzduchové filtry. Pokud cvičíte po přeplněných dálnicích nebo ulicích s velkým provozem, zvažte nošení obličejové masky , abyste snížili počet vzdušných částic, které vdechujete při pohybu.
Přidání radosti vyžaduje určitý záměr, zvláště v dobách našeho života, kdy jsou věci těžké. Přidání více radosti pro sebe může vypadat jako zahrnutí dalších malých věcí, které vás rozesmějí. Možná se díváte na staré obrázky nebo posloucháte krásnou nebo zábavnou hudbu. Může to být vůně vašich oblíbených vůnínebo si jen odpočinout a jít ven do přírody.
Přidání větší radosti ostatním je ve skutečnosti neuvěřitelný způsob, jak přidat radost i pro sebe. Existuje spousta důkazů, že altruismus - nebo pomoc ostatním - je neuvěřitelně dobrý pro vaše duševní a fyzické zdraví. Bylo také zjištěno, že soucit pro sebe i ostatní zvyšuje biomarkery wellness v každém systému, od imunitního systému po kardiovaskulární systém.
Stejně jako byste měli věnovat 30 vteřin jednou denně, abyste přidali radost do svého vlastního života, nezapomeňte přidat radost do života někoho jiného i na pár okamžiků. Malá poznámka, text, karta, nebo hovor může změnit a zvýšit vaši vlastní náladu.
Doufám, že tento článek pomůže informovat vaše předsevzetí pro rok 2021 a umožní vám uspět ve všech aspektech vašeho života. Nezapomeňte začít se základy spánku, pohybu a výživy. Odtamtud stavte na svém základu s dechem, spojením a radostí. Pokud to všechno uděláte, rok 2021 by mohl být vaším dosud nejlepším rokem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
