Jak zůstat fit po celou zimu

Zahrabaná pod útulnou přikrývkou s teplým šálkem čaje by většina z nás ráda strávila zimy. Bohužel žádný úspěšný fitness program pravidelně nevyměňuje cvičení za pohovku.

Motivace cvičení může být vyšší za slunečných letních dnů, kdy je čas vyjít z úkrytu pod vrstveným oblečením. Ale nepříznivé počasí a tmavší zimní dny mohou způsobit, že je strašně obtížné zůstat konzistentní.  

Vybudujte si silnější obranu s těmito tréninkovými a dietními tipy, aby letošní změna ročních období nezhoršila váš kondiční úspěch.

Zveřejněte své cíle

Napište si své nejvýznamnější cíle v oblasti kondice a výživy na dobrý staromódní kus papíru. Buďte konkrétní. Chcete zhubnout 11 liber? Dosáhli jste svého běžeckého osobního rekordu? Nebo zůstat letos v zimě zdravý tím, že si zapamatujete vzít své probiotické a vitamíny?

Jakmile si tyto cíle zapíšete, nalepte poznámku do zóny s vysokým provozem ve vašem domě, jako je uvnitř předních dveří. Toto je vaše ranní připomínka, abyste se drželi svých cílů po celý den.

Vytvořit referenční hodnoty

Vytvářejte krátkodobé cíle, které směřují k vašim dlouhodobým cílům. Krátkodobé cíle lze nastavit, měřit a dosáhnout sledováním trvání, odporu a intenzity každého tréninku.

Pokud jde o výživu, sledujte denní příjem kalorií a makra. Sledování vám umožní všimnout si, kdy je čas provádět úpravy vašeho programování. Proveďte progrese nebo změňte svůj jídelníček, pokud začnete vyrovnávat.

Potit se teď, přemýšlej později

Načasování je všechno, pokud jde o udržení motivace v zimě. Zkuste cvičit v denní době, kdy máte nejvíce energie, nebo v době, která nebude přerušena. To často znamená cvičit hned ráno. Tip, jak vstát z postele, když to stále vypadá jako uprostřed noci, je nastavit budík dále, než je dosah ruky. Tímto způsobem musíte vstát, abyste vypnuli hodiny.

Oblečte si tréninkové oblečení noc předtím. Cvičíte doma? Nastavte si odporové pásy, švihadlo, závaží a další fitness vybavení. Buďte připraveni, až ten budík zhasne, abyste nespadli zpět do spánku!

Změňte způsob, jakým přemýšlíte o jídle

Udržujte, že vaší prioritou je dostat se do formy tím, že začnete uvažovat o jídle jako o podpoře vašeho tréninku a vašich cílů. Začněte označovat snídani, oběd, večeři a občerstvení jako jídla a občerstvení před a po tréninku.

Chladnější teploty často nezákonně uklidňují touhu po jídle. Jídlo připravte zdravou polévku nebo jídlo z hrnce, abyste zmařili jakoukoli příležitost k pásání se nebo nadměrnému dopření.

Přidejte do jídla více koření , abyste přidali chuť a léčivé vlastnosti. Zůstaňte štíhlí a posílejte svůj imunitní systém letos v zimě vařením s kořením, jako je kurkuma, česnek, zázvor a skořice.

Bez ohledu na roční období si žehlíte oblečení, nastavíte časovač kávy a uděláte pochůzky, abyste se připravili na další den. Proč je tedy balení tělocvičny, sledování pokroku a příprava jídla tak obtížné? Vaše kondice a výživa jsou stejně důležité - ne-li více - než cokoli jiného. Jakmile tuto zimu integrováte tyto tréninkové a dietní tipy, uvidíte, jak proveditelné může být zůstat v zimě fit!