Obsah
Obsah
HMB (hydroxymethylbutyrát) si v poslední době získal velký zájem mezi sportovci, vzpěrači a fitness nadšenci. Ti v komunitě zdraví a fitness často hledají metody ke zlepšení zdraví a zvýšení sportovního výkonu.
HMB pomáhá s růstem svalů a zvyšuje výkon při cvičení. Kromě toho se používá k prevenci sarkopenie nebo ztráty svalů související s věkem a ztráty svalů. Zdá se, že HMB také zvyšuje svalovou sílu a podporuje zdraví srdce.
Bohužel v přírodních zdrojích se nachází velmi málo HMB, ačkoli potraviny jako grapefruit, avokádo, jogurt, vojtěška, hovězí maso, kuřecí maso a sumec mají malé množství. Výsledkem je, že HMB je často užíván jako doplněk stravy.
Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o HMB a o tom, jak prospívá sportovcům a nadšencům zdraví a fitness.
Hydroxymethylbutyrát je přirozeně se vyskytující látka ve vašem těle, která působí jako antimetabolické činidlo a zabraňuje rozpadu svalů a poškození buněk.
Když se aminokyselina leucin rozpadne, produkuje se HMB.Leucin je jednou ze tří esenciálních aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), které vaše tělo potřebuje pro syntézu bílkovin a opravu svalů. BCAA jsou také oblíbeným doplňkem mezi vzpěrači. Zajímavé je, že leucin má nejsilnější účinek na tvorbu bílkovin nebo anabolický účinek ze všech aminokyselin.
HMB také stimuluje syntézu svalových proteinů zvýšením anabolických (růstových) signálů a snižuje rozklad bílkovin snížením katabolických (destrukčních) signálů. Tělo má však přirozeně příliš málo HMB na to, aby zvrátilo ztrátu svalů. Kromě toho musí být množství HMB v přírodních potravinových zdrojích, jako jsou mléčné výrobky a maso, větší, aby došlo k významnému rozdílu. Výsledkem je, že mnoho lidí užívá doplňky ke zvýšení obsahu HMB v těle a nakonec inhibuje rozklad leucinu.
Kromě spousty neoficiálních důkazů podporují četné vědecké studie a klinické studie také tvrzení o účinnosti HMB na svalovou hmotu. A zatímco výzkum pokračuje a vědci stále přidávají nové poznatky, zde je důvod, proč se hydroxymethylbutyrát stále objevuje téměř na každém fóru o zdraví a fitness.
Růst svalů zůstává nejvyhledávanějším přínosem, pro který člověk užívá HMB, a to správně, protože spousta výzkumů naznačuje, že HMB stimuluje syntézu svalových bílkovin, zlepšuje složení těla a zvyšuje silový výkon u sportovců a nadšenců zdraví a fitness. Bylo to na počátku 90. let, kdy vědci poprvé začali zkoumat účinky HMB na svaly během tréninku odporu. V roce 1996 vědci z Iowa State University zjistili, že HMB snižuje odbourávání bílkovin vyvolané cvičením a poškození svalů a vede ke značnému zvýšení svalové funkce.
Od té doby výzkum HMB explodoval; tudíž spousta důkazů podporuje tvrzení o HMB. Studie publikovaná v roce 2000 ukázala, že HMB významně zvyšuje hmotnost bez tuku. Další studie ve stejném roce zjistila, že suplementace hydroxymethylbutyrátem zvyšuje sílu horní části těla a minimalizuje poškození svalů v kombinaci s cvičebním programem u mužů i žen. Podobně studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology ukázala, že HMB zvyšuje hypertrofii, sílu a sílu po pravidelném tréninku odporu.
Kromě toho se mnoho vědců také zabývalo mechanismem působení HMB v lidském těle. Například studie z roku 2009 zjistila, že podporuje rychlý růst a diferenciaci svalových buněk a zabraňuje buněčné smrti. Kromě toho hydroxymethylbutyrát posiluje integritu membrán svalových buněk, zvyšuje syntézu proteinů zvýšením genové transkripce a zvyšuje přežití buněk.
Ať už je to věkem nebo způsobené sedavým životním stylem nebo zdravotním stavem, ztráta svalů nebo sarkopenie může být velmi frustrující. Snížená svalová hmota také zvyšuje riziko pádů a následných zlomenin kyčle, jak stárneme.
Svaly jsou zásadní pro provádění každodenních funkcí, čerpání krve tělem a dýchání. Jsou nezbytné pro přežití a hrají roli v našem metabolismu. Dobrá svalová síla indikuje kondici a je spojena s dlouhověkostí a kvalitou života. Výsledkem je, že ztráta svalů může být velmi znepokojující.
Výzkum naznačuje, že HMB pomáhá zachovat svalovou hmotu a snižuje svalovou atrofii vyvolanou odpočinkem na lůžku nebo jinými faktory. HMB snižuje ztrátu svalů mnoha způsoby, jako je potlačení působení enzymů podílejících se na rozpadu svalů a snížení exprese genů pro tyto enzymy prostřednictvím mechanismu negativní zpětné vazby. Například tchajwanská studie z roku 2010 zahrnující 40 účastníků v pečovatelském domě odhalila, že suplementace HMB snižuje rozpad svalů u starších lidí uvězněných na lůžku kvůli nemoci nebo věku. Podobně další studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Nutrition ukázala podobné výsledky.
Abychom dodali více, přehled literatury patnácti randomizovaných klinických studií (RCT) naznačuje, že užívání 3-4 g HMB denně významně zlepšuje svalovou hmotu a sílu u lidí s různými zdravotními stavy, jako je rakovina, HIV, podvýživa nebo selhání ledvin. RCT jsou považovány za zlatý standard pro hodnocení účinnosti léků nebo jiných intervencí v lékařské oblasti.
Hydroxymethylbutyrát (HMB) je tedy prospěšný pro svaly dvěma způsoby. Podporuje růst svalů a zabraňuje rozpadu svalů, ať už vyvolaného cvičením nebo jinak.
Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí na celém světě a každoročně představují téměř 18 milionů úmrtí. Mezi rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění patří vysoký krevní tlak, užívání tabáku, vysoká hladina cholesterolu a cukrovka. Zatímco riziko kardiovaskulárních zdravotních stavů je výrazně nižší, profesionální atletika nebo pravidelné cvičení nečiní člověka imunním vůči těmto podmínkám. Dobrou zprávou však je, že HMB může také zlepšit zdraví srdce a pomoci předcházet srdečním onemocněním snížením rizikových faktorů.
Například výzkum publikovaný profesorem Stevenem Nissenem (mužem, který objevil HMB) ukázal, že látka je bezpečná pro člověka a významně snižuje kardiovaskulární rizikové faktory. Profesor Steven shromáždil údaje ze sedmi studií a dospěl k závěru, že HMB snižuje celkový cholesterol, LDL (špatný) cholesterol a systolický krevní tlak - horní číslo na odečtu krevního tlaku.
Ať se nám to líbí nebo ne, fyzické stárnutí je realita, které nemůžeme uniknout, a přichází se všemi svými výzvami. A jedním z nich je neurodegenerace mozku související s věkem a výsledný pokles funkce mozku. Například Alzheimerova choroba je příliš častým stavem duševního zdraví, který postihuje miliony lidí po celém světě. Podle údajů Centra pro kontrolu nemocí (CDC) má téměř šest milionů amerických občanů demenci související s Alzheimerovou chorobou, přičemž desítky milionů dalších postižených po celém světě. Kromě toho, jak lidská populace stárne, roste také počet lidí postižených kognitivní degenerací.
Zajímavé je, že výzkum naznačuje, že HMB se může také ukázat jako prospěšný při prevenci úpadku mozku souvisejícího s věkem. Například studie z roku 2015 odhalila, že hydroxymethylbutyrát podporuje růst neuritů - proces nezbytný pro správný růst a vývoj neuronů. Studie publikovaná v časopise Neurobiology of Aging navíc ukázala, že HMB zabraňuje účinkům stárnutí na neurony laboratorních myší. Podobně několik dalších studií naznačuje, že suplementace HMB zlepšuje pracovní paměť, snižuje kognitivní deficity a usnadňuje učení. Výzkum na toto téma je však stále v plenkách a k definitivním tvrzením jsou zapotřebí rozsáhlé pokusy na lidech.
Výzkum naznačuje, že HMB také snižuje zánětlivé markery, ať už vyvolané cvičením nebo jinak. Například studie publikovaná v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition ukázala, že konzumace HMB může mít protizánětlivé a antikatabolické účinky a zlepšit funkci plic u lidí s chronickou obstrukční plicní chorobou (CHOPN). Studie z roku 2016 navíc ukázala, že snižuje interferon-γ, interleukin 8 a faktor nekrózy nádorů-α - kritické zánětlivé markery.
Dále turecká studie naznačuje, že suplementace hydroxymethylbutyrátu, argininu a glutaminu podporuje hojení ran u lidí s diabetickými vředy nohou. Na podporu těchto tvrzení je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Naštěstí není hydroxymethylbutyrát (HMB) spojen s nepříznivými zdravotními následky. Nejsou známy žádné lékové interakce. Je bezpečný a dobře snášen. HMB má minimální zdokumentované vedlejší účinky, ať už v rané dospělosti nebo ve stáří, a to i u imunokompromitovaných jedinců. Například studie z roku 2004 ukázala, že HMB, arginin a glutamin mohou bezpečně léčit ztrátu svalů spojené s AIDS a rakovinou. Další studie odhalila, že osm týdnů suplementace HMB během tréninku odporu nemělo žádné nepříznivé účinky na játra, lipidový profil, funkci ledvin nebo imunitní systém účastníků.
Ve vzácných případech můžete pociťovat bolest žaludku, zácpu nebo svědění. Můžete užívat HMB samotný nebo jej kombinovat s jinými živinami, jako je vitamin D, argininnebo glutamin.
Před přidáním doplňku do své rutiny se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Hydroxymethylbutyrát se přirozeně vyskytuje v těle jako produkt rozkladu leucinu - esenciální aminokyseliny. HMB se podílí na mnoha signálních drahách v těle a může prospívat zdraví mnoha způsoby. Spousta výzkumů spojila suplementaci HMB se zvýšeným růstem a silou svalů, sníženým rozpadem svalů ve zdraví a nemocemi a zlepšenými adaptacemi cvičení. Některé laboratorní studie a klinické studie na lidech navíc naznačují, že suplementace HMB by mohla snížit zánět, snížit riziko kardiovaskulárních zdravotních příhod a zabránit kognitivnímu poklesu souvisejícímu s věkem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
