Obsah
Obsah
Od počátku věků lidé hledali způsoby, jak prodloužit svůj život. Dobrou zprávou je, že existují kroky, které mnozí z nás mohou podniknout, aby pomohli prodloužit dlouhověkost a minimalizovat fyzické a duševní poruchy, jak stárneme. Stanovte si konkrétní cíle, abyste toho dosáhli, a změny životního stylu mohou podpořit delší a šťastnější život.
V roce 1513 přistál průzkumník Juan Ponce de León a jeho kolegové španělští dobyvatelé na území, které je dnes známé jako Florida. Legenda nám říká, že on a jeho posádka hledali legendární „Fontánu mládí“. Technologičtí guruové, jako je spoluzakladatel společnosti Google Larry Page, spoluzakladatel Paypal Peter Thiel a mnoho dalších, dnes investovali do výzkumu proti stárnutí. Jejich cílem je pomoci prodloužit lidskou životnost rutinně na 120 let.
Ženy statisticky žijí déle než muži. Top 10 nejstarších lidí, kteří kdy žili, jsou ženy. Jeanne Calment byla nejstarší žijící člověk v moderním světě, jehož věk byl ověřen. Narodila se v roce 1875 a dožila se 122 let a 164 dní. Nejstarší muž, Jiroemon Kimura z Japonska, zemřel v roce 2013 ve věku 116 let a 54 dnů. Možná, že v nadcházejících letech si stovky tisíc, ne-li miliony, budou užívat života daleko déle než století.
Pocit komunity je zásadní pro zajištění zdravějšího a delšího života a pravděpodobně hraje roli v těchto regionech. Metaanalytická studie z roku 2010 hodnotila a sledovala více než 308 000 lidí sahajících do počátku 20. století. Vědci zkoumali dopad zdravých vztahů s manželi, členy rodiny a přáteli na dlouhověkost subjektů. Vědci zjistili, že silná sociální podpora zvýšila přežití až o 50 procent.
Svou roli hraje také strava. Studie z roku 2020 zjistila, že čím více restaurací rychlého občerstvení a čím vyšší je hustota obyvatelstva v komunitě, tím nižší je délka života. Základem je, že konzumace vyvážené stravy bohaté na výživné potraviny, které obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, by mohla pomoci jednotlivcům žít déle. Součástí rovnice jsou i další faktory, jako je chudoba a přístup ke kvalitní zdravotní péči.
Za posledních 100 let se lidská životnost výrazně prodloužila díky technologickému pokroku, který mnozí z nás ve vyspělých zemích považují za samozřejmost. Naše genetika může také hrát roli, ale mnoho podmínek může také pomoci vytvořit lepší celkové zdravotní výsledky pro populace, včetně:
Následující doplňky také užívají mnozí, aby pomohli snížit proces stárnutí, příznaky chronických onemocnění a fyzický vzhled stárnutí.
Svaly, kosti, kůže a šlachy se skládají především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Kolagen tvoří 30 až 35 procent všech bílkovin v lidském těle, vytváří pojivovou tkáň, stabilizuje naši pokožku a umožňuje pohyb a flexibilitu kloubů.
Jak stárneme, produkujeme méně kolagenu. Přidejte životní stresory a výsledné oxidační poškození, které má za následek vrásky. Užívání kolagenu by mohlo pomoci.
Studie z roku 2008 zjistila, že kolagenový peptid (protein) je prospěšný jako doplněk stravy k potlačení poškození kůže vyvolaného UV-B a stárnutí souvisejícím se sluncem. Vědci dospěli k závěru: „Perorální suplementace kolagenovými peptidy je účinná pro zlepšení charakteristických znaků stárnutí kůže.“
Studie z roku 2014 dospěla k závěru, že suplementace kolagenem zvyšuje hydrataci a pružnost pokožky. Téhož roku další studie nechala testované subjekty užívat kombinaci kolagenu (3 g/den) a astaxanthinu (2 mg/den) oproti placebu. Ti, kteří užívali doplňky, měli zlepšenou pružnost pokožky a bariérovou ochranu.
Z těchto důvodů považuji kolagen za doplněk proti stárnutí. Je k dispozici v kapslích, prášcích a jako topické sérum, které lze aplikovat přímo na pokožku.
Koenzym Q10 (CoQ10), také známý jako ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidant potřebný pro celý život. Naše buňky vyžadují, aby generovaly energii ve formě molekuly zvané ATP. Toto vytváření energie je částečně prováděno mitochondriemi, buněčnými elektrárnami, které generují veškerou energii v těle.
Jak stárneme, naše krevní a buněčné hladiny CoQ10 klesají. To je způsobeno především sníženou produkcí a sníženou absorpcí z potravin naším střevním traktem.
Studie ukázaly, že snížené hladiny CoQ10 v krvi zvyšují riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby. Studie z roku 2015 ukázala, že CoQ10 v dávkách 100 mg třikrát denně může pomoci zpomalit kognitivní pokles u Parkinsonovy choroby. Jiné studie ukazují, že CoQ10 hraje důležitou roli při zlepšování funkce a paměti u pacientů s Alzheimerovou chorobou.
Koenzym Q10 může zabránit běžným stavům souvisejícím s věkem, jako je makulární degenerace očí. Kosmeticky lze obličejové vrásky zmírnit lokální aplikací CoQ10.
K dispozici v kapslích a topických formulacích. Doporučená perorální dávka je 100 až 300 mg denně.
Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA, hrají důležitou roli v lidském zdraví. Předpokládá se, že mají řadu výhod pro srdce, mozek a klouby.
Studie z roku 2014 v časopise Nutrition Journal ukázala, že většina lidí nekonzumuje dostatek esenciálních mastných kyselin ve své stravě, což může vést ke zdravotním problémům běžně spojeným se stárnutím. Studie z roku 2017 ukázala, že vyšší příjem omega-3 mastných kyselin vedl k významnému zlepšení vaskulární funkce a snížení krevního tlaku. Studie ze stejného roku v Future Science ukázala, že omega-3 rybí oleje mohou snížit zánět a srdeční onemocnění.
Studie z roku 2017 v Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtnost na srdeční onemocnění - hlavní vrah lidí na celém světě - o 30 procent.
Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v různých zdrojích potravy, včetně ryb (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašských ořechů, semen chia, lněných semínek, konopných semínek, avokáda a natto. Kromě každodenní stravy mohou být tyto důležité živiny užívány v kapslích nebo kapalných formulacích.
Doporučená dávka se pohybuje od 1 000 mg do 4 000 mg denně.
Podle některých vědců může být resveratrol sloučeninou, která zachovává život. Některé studie ukazují, že může pomoci předcházet šedému zákalu souvisejícímu s věkem, cévním onemocněním a poruchám mozku, jako je demence. Resveratrol může také pomoci prodloužit životnost díky svému účinku na telomery, podle studie z roku 2018 v Biofactorech.
Potravinové zdroje resveratrolu zahrnují:
Vědci také objevili několik způsobů chování životního stylu, které pomáhají chránit telomery, špičky naší DNA, před zkrácením. Patří mezi ně účast na rutinním cvičení (nejméně 30 minut mírného cvičení pětkrát týdně) a snížení příjmu potravy o 30 procent, což prodlužuje životnost.
Doplňkový resveratrol má podobný účinek na naši DNA, podle vědeckých studií. Resveratrol aktivuje geny SIRT1 a SIRT2, které vytvářejí proteiny, které jsou zodpovědné za prodloužení životnosti.
Studie účinků resveratrolu na myší ledviny z roku 2018 přinesla některé slibné výsledky a ukázala, že patologické účinky pozorované u stárnoucích ledvin byly při podávání sníženy.
Resveratrol přichází primárně ve formě kapslí.
Extract z borové kůryt, neboli pycnogenol, je silný antioxidant původně používaný domorodými obyvateli Severní Ameriky a Asie jako léčivá bylina. Francouzský expedér Jacques Cartier, který „prohlásil“ Kanadu za Francii, údajně použil extrakt z borové kůry v roce 1535 během své expedice jako léčbu kurděje, což je stav způsobený nedostatečnou hladinou příjmu vitamínu C.
Antioxidanty jsou látky, které chrání tkáně a orgány před škodlivými volnými radikály, což je mechanismus oxidace, který vede ke stárnutí. Studie v Ophthalmic Research prokázala, že antioxidační účinnost extraktu z borové kůry byla silnější než vitamin C, vitamin E, kyselina alfa-lipoová a koenzym Q10.
Ukázalo se, že extrakt z borové kůry pomáhá předcházet šedému zákalu, optimalizovat zdraví srdce, snižuje krevní tlak, zlepšuje paměť a pomáhá snižovat bolest související s artritidou.
Další výhodou extraktu z borové kůry je, že se zdá, že pomáhá chránit pokožku. Jeho silná antioxidační síla může pomoci chránit pokožku před poškozením ultrafialovým slunečním zářením a může být dokonce aplikována lokálně na obličej. Jeho antioxidační vlastnosti také pomáhají chránit kolagen a elastickou tkáň před oxidačním poškozením, primární příčinou stárnutí pokožky.
Extrakt z borové kůry je dostupný jak v kapslích, tak v lokálních formách.
Kurkuma, také známá jako Curcuma longa nebo indický šafrán, je zakořeněná rostlina z čeledi zázvorů, která se často konzumuje pro své protizánětlivé, antioxidační a trávicí zdraví. Předpokládá se, že kurkumin, primární molekula nacházející se v kurkumě, poskytuje mnoho z jeho zdravotních výhod.
Zatímco mnoho lidí používalo kurkumu jako koření ke zlepšení svého jídla za posledních 4 000 let, oblíbené koření také hrálo důležitou roli při stárnutí. Kurkuma může pomoci minimalizovat oxidaci, kterou mnozí považují za hlavní příčinu procesu stárnutí, podle zprávy z roku 2016 v Nemoci. Studie z roku 2017 v Neural Regeneration Research ukázala, že kurkuma pomáhá chránit nervová spojení v mozku před zánětem a oxidačním poškozením, což jsou běžné procesy stárnutí.
Studie z roku 2017 v časopise Journal of Alzheimer's Disease dospěla k závěru, že kurkuma může také hrát důležitou roli v prevenci ztráty paměti. Ti, kteří chtějí udržet svůj mozek mladistvější, by měli zvážit přidání kurkumy do svého doplňkového režimu.
Kurkuma je k dispozici ve formě kapslí, prášku, čaje a jako potravinářské koření.
Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát. Je to jeden z nejvíce zkoumaných vitamínů za posledních 50 let. Od roku 1968 bylo provedeno více než 53 000 studií o vitaminu C. Výzkum ukazuje, že vitamín C pomáhá podporovat zdravější tělo.
Příznaky nedostatku vitaminu C:
Podle studií může příjem vitamínu C pomoci předcházet šedému zákalu, což je stav běžný, jak stárneme. Hraje také významnou roli v produkci kolagenu, což pomáhá udržovat zuby pevně připevněné k čelisti. To je důvod, proč je ztráta zubů běžná u kuřáků - kouření tabáku snižuje hladinu vitamínu C v krvi.
Konzumace stravy bohaté na vitamín C pomáhá optimalizovat její antioxidační přínosy. Má také mnoho výhod pro pokožku a proti stárnutí. Podle studie z roku 2018, ve které byl vitamin C užíván jako doplněk spolu s doplňkem kolagenového proteinu, výsledky ukázaly významné zlepšení zdraví pokožky po pouhých 12 týdnech.
Některé esenciální oleje se také často používají kvůli jejich předpokládaným vlastnostem proti stárnutí, proti vráskám a zkrášlujícím pokožce. Mezi nejčastěji používané patří kadidlo, jojoba, levandule, olej ze semen granátového jablkaa šípky. Aplikují se lokálně na kůži. Nejprve byste však měli aplikovat na neobličejové oblasti, abyste zajistili, že nedojde k místnímu podráždění nebo vedlejším účinkům.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
