Známky nízkého draslíku: A jak zlepšit své hladiny přirozeně

62 151 Zobrazení

Dr. Kate Kresge, N.D. Zveřejněno dne 7. 06. 2023

Už jste slyšeli o draslíku? Většina z nás slyšela o draslíku, když mluvíme o banánech nebo elektrolytech při sportovních hrách, ale draslík je mnohem víc! Tento článek vám pomůže pochopit důležitou roli draslíku ve vašem zdraví, příznaky a příznaky nízkého draslíku a jak můžete spolupracovat se svým lékařem na přirozeném zlepšení hladiny draslíku.

Co je draslík?

Draslík je nezbytný minerál, který je životně důležitý pro fungování našeho těla. Věděli jste, že je to také elektrolyt? To znamená, že nese elektrický náboj a aktivuje nervové a buněčné funkce v každé lidské buňce. Je také klíčem k regulaci toho, jak tělo vyrovnává tekutiny, udržuje krevní tlak a podporuje zdravé svaly a nervy.

Naše potřeba draslíku se mění s věkem, ale typický zdravý dospělý potřebuje kolem 2 500 až 3 000 miligramů draslíku denně. Při doporučování váš lékař také zváží vaše pohlaví, úroveň aktivity a aktuální nutriční profil.

Zdravotní přínosy draslíku

Stejně jako potřebujeme draslík pro každodenní životně důležité funkce, lidské tělo ho neprodukuje. Takže musíme konzumovat draslík denně , abychom udrželi přiměřenou hladinu v našich tkáních a krvi. Mnozí z nás se dozvěděli, že můžeme získat draslík z banánů, ale mnoho dalších potravin a doplňků vyživuje hladinu draslíku v těle. Za prvé, zde je několik způsobů, jak draslík podporuje naše tělo, abychom mohli prosperovat.

Celkové zdraví

Celkově: všichni potřebujeme dostatek draslíku! Konzumace správného množství draslíku je klíčem k celkovému zdraví. Nízký obsah draslíku může přispět k problémům, jako je svalová slabost, nepravidelný srdeční rytmus, zácpa a další příznaky a příznaky níže.

Svaly a nervy

Draslík pomáhá nervovým impulsům. Pomáhá také svalům, včetně srdce, stahovat se. Pokud je draslík nízký, mohou být ohroženy všechny naše svaly.

Krevní tlak

Adekvátní hladiny draslíku jsou potřebné k udržení krevního tlaku. Draslík může působit proti sodíku ve vašem těle a udržovat dobrou rovnováhu tekutin, což je rozhodující pro krevní tlak.

Známky a příznaky, že byste mohli mít nízký obsah draslíku

Nízká hladina draslíku neboli hypokalémie naznačuje nižší než normální hladiny draslíku v krvi. Může být nebezpečný, pokud není zachycen včas, a je zapojen do srdečních chorob, selhání ledvin, podvýživy a dokonce i šoku.5 Vy a váš lékař můžete sledovat hladinu draslíku rutinním vyšetřením krve. Svůj příjem můžete také sledovat pomocí aplikace, jako je Cronometer nebo MyFitnessPal.

Kontaktujte svého lékaře, pokud máte některý z těchto příznaků nebo příznaků nízkého obsahu draslíku:

Svalová slabost, křeče, křeče, necitlivost nebo brnění, zejména v pažích, rukou, nohou nebo chodidlech
Únava nebo pocit únavy nebo slabosti, a to i po dostatečném spánku
Palpitace srdce nebo nepravidelný srdeční rytmus
Nové nebo neobvykle vysoké hladiny cukru v krvi
Dehydratace, která může být důsledkem zvýšeného močení
Zácpa nebo jiné přetrvávající zažívací potíže
Nová úzkost, deprese nebo jiné změny nálady

Někdy mohou zdravotní stavy nebo léky snížit hladinu draslíku. Viníky mohou být problémy jako onemocnění ledvin, Crohnova choroba, ulcerózní kolitida, zvracení a průjem a léky, jako jsou diuretika nebo zneužívání projímadel.

Jak zjistit, zda máte nízký obsah draslíku

Někdy je nízký obsah draslíku objeven prostřednictvím rutinního základního metabolického panelu (BMP). Nebo může lékař nařídit BMP a/nebo analýzu moči, pokud má podezření na problém s draslíkem. Tyto testy měří množství draslíku v krvi a to, co vylučujete močí. Váš lékař může kopat trochu hlouběji pomocí komplexního metabolického panelu (CMP), který zkontroluje funkci ledvin a elektrolyty. Toto je důležitá detektivní práce, abyste se dostali k hlavní příčině vašich příznaků a příznaků.

Nejlepší způsoby, jak přirozeně zlepšit draslík

V první řadě: Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili vaši současnou hladinu draslíku a, pokud je nízká, kolik draslíku musíte začlenit prostřednictvím stravy a doplňků stravy.

Skvělá zpráva: Existuje mnoho chutných potravin, které zvyšují hladinu draslíku a pomohou vám znovu prosperovat! Jíst z duhy ovoce a zeleniny a různých zdrojů bílkovin je vždy dobré. National Institutes of Health uvádí potraviny s vysokým obsahem draslíku, které splňují všechny dietní preference a zároveň zlepšují hladinu draslíku.

Potraviny bohaté na draslík

Jídlo	miligramy (mg) na porce	Procento DV
Meruňky, sušené, 1⁄2 šálku	755	16
Čočka, vařená, 1 šálek	731	16
Squash, žalud, šťouchaný, 1 šálek	644	14
Sušené švestky, sušené, 1⁄2 šálku	635	14
Rozinky, 1⁄2 šálku	618	13
Brambory, pečené, pouze maso, 1 střední	610	13
Fazole, konzervované, 1 šálek	607	13
Pomerančový džus, 1 šálek	496	11
Sójové boby, zralá semena, vařené, 1⁄2 šálku	443	9
Banán, 1 střední	422	9

Nápoje

Kokosová voda je dobrým zdrojem přírodních elektrolytů , včetně draslíku. Nejzdravějšími možnostmi jsou kokosové vody bez umělých příchutí, barviv a přísad. Naopak, vyhněte se nadměrnému kofeinu a alkoholickým nápojům, které mohou vyčerpat draslík. Váš lékař vám může pomoci určit, co je pro vás to pravé.

Doplňky k doplnění hladiny draslíku

Můžete se podívat na seznam potravin bohatých na draslík a myslet si: „Možná si vezmu doplněk!“ A to je možnost. Musíte však mít na paměti, že neužíváte příliš mnoho draslíku: nechcete vyvinout hyperkalémii nebo vysoký draslík.

Nejlepší místo, kde začít, je se svým lékařem, který může pomocí testování zjistit, kolik doplňkového draslíku potřebujete. Obecně nepřekročíte 99 miligramů denně. Pokud užíváte diuretika, léky na srdce nebo akné, váš lékař vám poradí proti doplňkovému draslíku a nasměruje vás na zdroje potravin s vysokým obsahem draslíku.

Nejběžnějšími doplňky pro podporu optimálních hladin jsou chlorid draselný, citrát draselný, aspartát draselný, hydrogenuhličitan draselný a glukonát draselný. Váš lékař zkontroluje váš dietní příjem a doporučí formu a dávkování, které je pro vás to pravé.

Spodní řádek

Nemusíte trpět nepříjemnými příznaky, které pocházejí z nízkého draslíku, od svalové nerovnováhy po únavu, srdečních problémů až po vysokou hladinu cukru v krvi a dalších výše uvedených. Pokud se u vás vyskytnou známky a příznaky, které poukazují na nízký obsah draslíku, navštivte svého lékaře k testování. Pokud trpíte hypokalémií, můžete snadno a přirozeně zvýšit své hladiny dietou a doplňky stravy pod vedením svého lékaře. Je to vaše prvorozené právo cítit se zdravě a šťastně. Tyto intervence vyloučí další zdravotní stavy, pomohou vám cítit se lépe a znovu vám prospívají!

Odkazy: