Přírodní úleva pro příznaky PMS

Myslíte si, že PMS je normální součástí bytí ženou? Nemusí to být! Můžete se cítit lépe - například méně náladoví, nafouknutí a unavení - vyzkoušením několika vybraných živin

Premenstruační syndrom (PMS) - opakující se stav, který se vyvíjí 7-14 dní před menstruací - postihuje 30-40 procent žen, s vrcholem výskytu mezi těmi ve věku 30 a 40 let. Ve většině případů jsou příznaky relativně mírné, ale mohou být docela závažné.

Co způsobuje PMS?

Vědci se nyní domnívají, že PMS je výsledkem změn v chemii mozku, které ovlivňují citlivost mozku na hormony - z nichž hlavní může být nízká hladina neurotransmiteru serotoninu. Není tedy překvapením, že se konvenční medicína zaměřila na antidepresiva k léčbě PMS, zejména selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu, jako jsou Prozac a Zoloft - s jejich významnými vedlejšími účinky. Naštěstí mnoho přírodních látek také ukazuje schopnost zmírnit příznaky a poskytnout úlevu od PMS.

Doplňky výživy pro PMS

Ukázalo se, že vitamín B6 je účinný při zmírnění příznaků PMS ve více než tuctu dvojitě zaslepených klinických studií. Může fungovat částečně tím, že zvyšuje akumulaci hořčíku v buňkách - nedostatek hořčíku byl považován za přispěvatel k PMS.

Studie ukázaly, že když jsou pacientům s PMS podáván doplněk obsahující vysoké dávky hořčíku a B6, dochází k podstatnému snížení symptomů.   Doporučené denní dávky jsou 25-50 mg B6 a 300-450 mg hořčíku.

 5-HTP je „meziprodukt“ mezi tryptofanem a serotoninem. Je užitečnější při zvyšování hladiny serotoninu než tryptofan a také prokázal větší účinky na zlepšení nálady a snížení chuti na cukr. Typické doporučené dávkování je 50—100 mg třikrát denně před jídlem. 

Zdá se, že výhody Chaste Berry v PMS souvisejí s jeho účinky na hypotalamus a funkci hypofýzy. Výsledkem je, že bylina (nazývaná také cudné bobule stromu nebo vitex) je schopna normalizovat sekreci různých hormonů. 

Jedna dvojitě zaslepená studie srovnávala denní dávku vitexu (20mg tableta) s placebem u 170 žen. V průběhu tří menstruačních cyklů v řadě byly ženy požádány, aby hodnotily změny v jejich symptomech PMS. Ženy užívající vitex hlásily 52% snížení symptomů ve srovnání s pouhými 24 procenty u těch, které užívaly placebo. Doporučená dávka cudných bobulí (často standardizovaná tak, aby obsahovala 0,5 procenta agnusidu) je 175—225 mg denně ve formě tablet nebo tobolek nebo 2—4 ml (1/2—1 lžička) denně pro tekuté extrakty.

Je na vině vaše strava? Ženy trpící PMS obvykle jedí stravu, která je ještě horší než tolik pomlouvaná standardní americká strava. Ve srovnání se ženami bez příznaků pacienti trpící PMS obvykle konzumují:

• O 62% více rafinovaných sacharidů
• O 275% více rafinovaného cukru
• O 79% více mléčných výrobků
• 78% více sodíku
• O 53% méně železa*
• O 77% méně manganu*
• O 52% méně zinku*

* Potraviny bohaté na železo zahrnují sójové boby, špenát, čočka , sezamová semínka a olivy; hořčičná zelenina, kapusta , mangold, římský salát, maliny, ananas , česnek a lilek patří mezi potraviny bohaté na manganu ; a některé dobré zdroje zinku jsou hovězí, jehněčí, semínka, sezamová semínka, dýňová semínka , oves , jogurt a krůta.