Obsah
Obsah
Život je zaneprázdněn a někdy se vám věci staví do cesty - cvičení, vaření zdravých jídel, vyzvedávání přesně těch správných potravin v obchodě s potravinami. Ať už jste si stanovili konkrétní cíl v oblasti zdraví a kondice, nebo se prostě snažíte provést malé úpravy své každodenní rutiny, je užitečné spoléhat se na jednu nebo dvě rutiny, které lze snadno dosáhnout a přinášejí hmatatelné výhody.
Jako naturopatický lékař s vlastní praxí a rodinou, o kterou se musím starat, život někdy přerušuje mé nejlepší plány připravit dokonale vyvážená jídla nebo navštěvovat každodenní lekci fitness v mé tělocvičně. Abych mě udržel na zdravém fyzickém a duševním místě bez ohledu na to, co se kolem mě děje, spoléhám na dvě základní složky svého zdravotního plánu: stopové minerály a silový trénink.
Stopové minerály jsou životně důležité pro lidské zdraví. Každý z nich má v těle několik pracovních míst, od podpory tvorby buněčné energie až po budování zdravých zubů a vytváření neurotransmiterů. Vápníknapříklad nejen pomáhá svalům stahovat se vytvářením elektrického potenciálu, ale také tvoří většinu naší kostní matrice. Jedná se o dvě základní práce, obě prováděné jediným minerálem.
V závislosti na zeměpisné oblasti, ve které žijete, vaše půda nemusí obsahovat dostatek daného minerálu, abyste uspokojili své potřeby pouze prostřednictvím jídla. Ve skutečnosti většina vlád vede zemědělskou mapu oblastí ve svých zemích, které jsou náchylné k nedostatku minerálů, jako je kobalt, železo, měď a další. Tyto nedostatky půdních minerálů ovlivňují nejen způsob pěstování plodin, ale také zdraví zvířat a lidí, kteří je jedí.
Pokud žijete například na severovýchodě, severozápadě Pacifiku nebo na jihovýchodě Spojených států, vaše půdy pravděpodobně budou mít nedostatek selenu . To zase může ovlivnit funkci štítné žlázy!
I kdyby naše půda byla bohatá na minerály, stále bychom museli jíst širokou škálu potravin, abychom získali denní potřebu každého ze zhruba 80 minerálů, které jsou důležité pro lidské zdraví. Například ústřice jsou nejlepším zdrojem potravy zinku- ale pro mě, stejně jako mnoho mých klientů, je těžké jíst ústřice denně.
Abych získal 20 různých stopových minerálů, na které se zaměřuji pro zdraví, musel bych jíst 20 různých potravin denně, což často není možné ve dnech, kdy jsem na cestách nebo mám nabitý program mimo své nejzdravější možnosti jídla. Moji klienti mi říkají totéž!
Rychlý, snadný a vysoce účinný způsob, jak zajistit, že splníte své minerální potřeby, je používat stopové minerální kapky ve vodě denně. Stopové minerální kapky poskytují téměř veškerou denní hodnotu hořčíku, což může pomoci uklidnit a předcházet svalovým křečím (důležité pro někoho, kdo zvedá stejně často jako já!) a chlorid, který pomáhá regulovat tělesné tekutiny, předává zprávy mezi mozkem a svaly a může podporovat zdravé trávení.
To všechno dostanu jen z několika kapek v láhvi s vodou pokaždé, když ji naplním! Ještě lepší je, že se nemusím příliš soustředit na potraviny ve dnech, kdy už jsem ve stresu. Jen si do vody nasypu nějaké minerální kapky, popíjím a pokračuji dál s vědomím, že se stále udržuji zdravý a hydratovaný.
I když kapky z tekutých minerálů fungují dobře pro mě, nefungují pro každého. Tekuté minerální kapky mohou zhoršit chronický průjem, protože pomáhají podporovat motilitu žaludku. A pokud cestujete z domova do práce nebo do školy, budete muset uchovávat stopové minerální kapky na všech místech, kde naplníte láhev s vodou.
Pokud dáváte přednost gumám nebo žvýkacím, můžete k jídlu užívat minerály jako zinek ve žvýkací formě. Moje malá miluje gumovitý zinek, takže to spárujeme s její večeří, abychom ji udrželi zdravou, zejména během prázdninového období nachlazení a chřipky.
Před přidáním minerálů do své rutiny se vždy poraďte s kvalifikovaným lékařem, protože jsou silné a mohou mít silné účinky na vaše zdraví, a to jak v dobrém, tak ve zlém. Váš dietolog, naturopatický lékař nebo lékař funkční medicíny jsou nejlépe připraveni vám poradit ohledně výživy, protože mají nejvíce školení v této modalitě - ale váš lékař primární péče a další členové vašeho lékařského týmu vám mohou také pomoci.
Kolagen prášek je další snadný způsob, jak přidat minerály a bílkoviny do jídla a nápojů, které již konzumuji. Používám práškový kolagenový doplněk a často ho přidávám do své ranní ovesné vločky nebo kávy- rozpouští se prakticky bez přidané chuti.
Protože jsem neustále na cestách, je nezbytné dát svým svalům, kloubům a šlachám vše, co potřebují, aby zůstaly silné a pružné, a přesně tak kolagen funguje. Obsahuje také proteiny, které jsou nezbytné pro budování svalů. Kolagen je tedy také přirozeným doplňkem mé další každodenní rutiny - silového tréninku.
Miluji dobrou kardio lekci stejně jako kdokoli jiný, ale moje každodenní cvičení, když mám čas chřadnutý, je ve skutečnosti vzpírání. Silový trénink poskytuje několik výhod ve stejném sezení, jako je budování kostí, zvýšení svalové hmoty a bazální metabolické rychlosti (BMR), zvýšení nálady a zlepšení rovnováhy.
Zejména pro ženy je budování kostí před menopauzou skvělou strategií pro prevenci osteoporózy. Chci udržet své kosti zdravé, jak stárnu, abych mohl zůstat aktivní a fit i do pozdních 120. let!
Vzpírání je dobré i pro mysl. Například neuromuskulární trénink, jako je plyometrie, pomáhá trénovat cesty a posly mezi myslí a tělem. A pro mě vzpírání vyžaduje hlubokou úroveň koncentrace - často je to jediná denní doba, kdy se opravdu „ponořím“ do svého těla.
Tento druh soustředění roztaví starosti dne a můj nervový systém dostane důležitý odpočinek. Na oplátku zjistím, že jsem trpělivější, kreativnější a produktivnější, když jsem znovu připraven zvládnout stresory práce a rodiny. Vždy opouštím tělocvičnu a cítím se fyzicky i psychicky silnější.
Když chci, tělocvična může být také skvělým místem pro budování komunity. V tělocvičně jsem si našel přátele, a spojujeme se prostřednictvím našich společných zájmů a odhodlání starat se o sebe. Vzpírání může být také lešeno na jakékoli úrovni, takže vždy mohu vzít s sebou člena rodiny nebo starého přítele, který může pracovat vedle mě, a my spolu strávíme nějaký kvalitní čas.
Dokonce i moje teenagerka ráda chodí do posilovny a předvádí, jak je silná, ať už jde o hodinu jógy nebo silový trénink! Navíc v kultuře, která se často tolik zaměřuje na vzhled, je změna jazyka, který používáme kolem našich těl, abychom se zaměřili na sílu a schopnosti, dobrým lékem, bez ohledu na to, v jakém věku jsme.
Závěrem lze říci, že moje denní doplňky stravy a pravidelný liftingový režim jsou rutiny, na které se spoléhám pro každodenní zdraví a wellness, protože jsou snadno dosažitelné a přinášejí největší výhody. Požadavky života neumožňují vždy dokonale navržená jídla nebo cvičení s osobním trenérem - někdy musíme upřednostnit jiné aspekty našeho rušného života. Trik spočívá v tom, že najdete jen několik jednoduchých činností s vysokým výnosem, které pro vás fungují, a proměnit je v každodenní, zdravé návyky.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
