Obsah
Obsah
Byli jste ve stresu, ohromeni náročným rozvrhem a šetřili jste spánkem. Najednou se cítíte špatně. Začíná to bolestmi v krku, rýmou a mírnou bolestí hlavy. O několik hodin později zažijete zimnici, bolesti svalů a únavu, které ztěžují práci. Je zřejmé, že vaše tělo mluví: Zpomalte a zdvojnásobte péči o sebe, prosí to, ale kdo má čas?
Zatímco magické řešení k úplnému odstranění infekce neexistuje, existuje mnoho přirozených přístupů, které můžete použít k posílení imunitního systému. To může podpořit vaše tělo, aby mohlo bojovat s virem, jako je nachlazení nebo chřipka.
Stejně jako armáda s mnoha jednotkami je váš imunitní systém komplikovaným obranným komplexem tvořeným různými buňkami, chemikáliemi, tkáněmi a orgány. Je zapnutý 24/7 a neustále pracuje na ochraně vašeho těla před škodlivými látkami (viry, bakteriemi a toxiny) a na jeho obraně před nemocemi a infekcemi.
První obrannou linií je kůže, žaludeční kyselina, přátelské bakterie a sliznice. Stejně jako zdi pevnosti, tyto fyzikální a chemické bariéry zabraňují patogenům ve vstupu a šíření po celém těle.
Pokud útočník projde první obrannou linií, spustí se váš vrozený (přirozený) imunitní systém. Buňky zvané fagocyty identifikují a ničí cizí buňky. Pokud nemohou zvládnout infekci, uvolní posly zvané cytokiny, které volají záložní buňky (lymfocyty), aby se připojily k bitvě.
Aby váš imunitní systém běhal efektivně, fungoval optimálně a bojoval s nemocemi, potřebuje trénink, rovnováhu a podporu. Zvládání stresu, konzumace stravy bohaté na ovoce, zeleninu a celá zrna, užívání dobrého multivitaminu (abyste zajistili, že získáte všechny potřebné živiny), pravidelné cvičení, dostatečný spánek a udržování hydratace jsou důležité dlouhodobé strategie, které pomáhají udržet váš imunitní systém silný.
I když se o své tělo dobře staráte, stále můžete být náchylní k infekci. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout k rychlému posílení imunitního systému. Zde je několik návrhů.
Spánek restartuje imunitní systém a má velký dopad na schopnost vašeho těla bojovat s infekcí. Jakmile si tedy všimnete, že se cítíte vyčerpaní, odpojte se, zdřímněte si a jděte brzy spát.
Vaše tělo vytváří několik typů buněk a protilátek, které bojují proti infekcím, zatímco spíte. Nejen, že je pravděpodobnější, že onemocníte, když jste vystaveni virům, pokud onemocníte a nespíte dobře, může trvat déle, než se zotavíte. Studie z roku 2015 zjistila, že jedinci, kteří spali méně než šest hodin v noci, měli více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení než lidé, kteří spali déle než sedm hodin.
Máte potíže se spánkem? Vytvořte spánkovou rutinu. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu. Vypněte elektroniku asi hodinu před odchodem do důchodu. Udržujte svůj pokoj tmavý a chladný. Vyhněte se kofeinu, velkým jídlům a alkoholu před spaním.
Užívání melatoninu, hormonu produkovaného přirozeně tělem, může pomoci podpořit odpočinek. Několik bylin může také zlepšit spánek, včetně kozlíku lékařského, heřmánkua mučenky. Namáčení v teplé vaně s uklidňujícími esenciálními oleji, jako je levandule nebo popíjení šálku čaje, který obsahuje uklidňující bylinky, jako je chmel a rooibos , podporuje relaxaci, takže můžete rychleji usnout.
Vyvinutý před staletími v Indii, neti pot je nádoba, kterou naplníte solným roztokem a použijete k opláchnutí nosních cest. To může pomoci snížit příznaky nachlazení a chřipky a zmírnit suchost nosu a bolesti hlavy dutin. Systematický přehled zjistil, že použití výplachu nosu a krku k prevenci a léčbě infekcí horních cest dýchacích fungovalo u mnoha běžných virů.
Zatímco žádný doplněk nezabrání nebo vyléčí onemocnění, řada vitamínů, minerálů, bylin a dalších produktů může zlepšit způsob, jakým váš imunitní systém reaguje na infekci.
Vitamín C je obvykle prvním doplňkem, který lidé potřebují, když se začnou cítit špatně, a to z dobrého důvodu. Vědecký panel dospěl k závěru, že existuje příčinný vztah mezi příjmem vitamínu C v potravě a normální funkcí imunitního systému.
Také známý jako kyselina askorbová, esenciální vitamín se nachází ve vysokých koncentracích v imunitních buňkách a hraje mnoho důležitých rolí při regulaci imunitního systému. Jako antioxidant pomáhá snižovat zánět. Zvyšuje také aktivitu fagocytů a podporuje proliferaci lymfocytů.
Přestože výzkum neukázal, že suplementace vitamínem C snižuje pravděpodobnost nachlazení, metaanalýza 29 kontrolovaných studií zabývajících se přínosem užívání alespoň 200 mg vitaminu C denně zjistila, že zkracuje trvání a závažnost nachlazení. Další studie zjistila, že u jedinců, kteří cvičili v chladném podnebí, ti, kteří užívali vitamín C, aby zabránili nachlazení, snížili na polovinu své šance na rozvoj nachlazení.
Vitamin D , vitamin „slunečního svitu“, je důležitý vitamín rozpustný v tucích používaný všemi buňkami těla. Vitamín D, který je přítomen pouze v několika potravinách (tučné ryby a houby Shiitake) a běžně se přidává k ostatním (zejména mléčným výrobkům), je také produkován, když je kůže vystavena slunečnímu záření.
Spolu s podporou vstřebávání vápníku a usnadněním růstu kostí je vitamin D důležitým stimulantem pro vrozenou imunitu. Zvyšuje schopnost bílých krvinek bojujících proti bakteriím a snižuje zánět. Analýza 24 randomizovaných kontrolovaných studií zahrnujících 11 321 subjektů dospěla k závěru, že „suplementace vitamínem D byla bezpečná a chránila před ARI“ (akutní respirační infekce).
Téměř polovina světové populace trpí nedostatkem vitamínu D a většina lidí ve Spojených státech nemá dostatek, protože konzumuje méně než doporučenou dávku 400-800 IU. I když v současné době neexistuje shoda na optimální úrovni suplementace vitamínu D a bezpečné horní úrovni, Lékařský ústav považuje až 4000 IU/den (100 mcg) za bezpečné pro dospělé.
Silný antioxidant nalezený v rostlinných olejích, ořechech , semenech a listové zelenině, vitamin E hraje hlavní roli při posilování imunity. Výzkum ukazuje, že suplementace vitamínem E zvyšuje buněčnou imunitu, zejména u starších dospělých.
Zatímco nedostatek vitaminu E je u zdravých lidí vzácný, většina Američanů dostává méně než doporučené množství pro dospělé (15 mg) ze samotné stravy. Užívání dobrého multivitaminového minerálního doplňku, který obvykle obsahuje asi 13 mg, může zajistit, že budete konzumovat dostatek.
Nachází se v mnoha potravinách včetně mořských plodů, fazolí, ořechů, červeného masa a drůbeže, zinek je nezbytný minerál, který váš imunitní systém potřebuje ke správnému fungování. Zinek pomáhá zabíjet viry a bakterie a je potřebný buňkami zapojenými do vrozené imunity. Když buňky a tkáně zažívají zánět, zinek také působí jako antioxidant, stabilizuje membrány a zabraňuje volným radikálům poškodit normální buňky.
Suplementace zinku se používá terapeuticky a jako preventivní činidlo pro mnoho infekcí dýchacích cest a běžného nachlazení. Analýza studií využívajících zinek k léčbě nebo prevenci běžného nachlazení dospěla k závěru, že „zinek podávaný do 24 hodin od nástupu příznaků zkracuje trvání a závažnost běžného nachlazení u zdravých lidí.“
Více než 20 procent světové populace trpí nedostatkem zinku. Studie zjistily, že i mírný nedostatek zinku může nepříznivě ovlivnit váš imunitní systém. Obecně platí, že dospělí konzumující až do denní horní hranice (40 mg) jsou považováni za bezpečné.
Olivové listy ve formě extraktu, čaje nebo prášku se v Evropě a Středomoří používají jako tradiční lék po staletí. List obsahuje přírodní rostlinnou chemikálii zvanou oleuropein, která se zdá, že má imunostimulační, antivirové, antibakteriální, antifungální a antioxidační vlastnosti.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu k určení vlivu extraktu z listů olivovníku na imunitní systém, výzkum zkumavek ukázal, že má antivirové vlastnosti a schopnost zabíjet škodlivé mikroorganismy včetně kandidy a e.coli.
Přátelské bakterie zvané probiotika jsou známé svou schopností zlepšovat zdraví střev, zlepšovat některé duševní zdraví a uklidňovat poruchy trávení. Mnoho lidí si neuvědomuje, že protože velké procento vašeho imunitního systému je umístěno ve vašem GI traktu, konzumace probiotik jej může posílit.
Ať už se užívají jako doplněk stravy nebo fermentované (tj. jogurt, kombucha , miso , zelí a kefír), probiotika mají řadu pozitivních účinků na imunitu. Stimulují imunitní systém a spouštějí produkci cytokinů. Navíc tyto přátelské bakterie posilují střevo, takže mohou zastavit růst potenciálně škodlivých bakterií. Výzkum také ukázal, že pravidelná konzumace probiotik může snížit vaše šance na infekci horních cest dýchacích.
Česnek se po staletí používá jako lék k prevenci a léčbě nemocí. Nejen, že zlepší chuť vaší polévky nebo smažení, ale zdá se, že zelenina také zlepšuje fungování imunitního systému stimulací určitých buněk. Výzkum ukázal, že ve srovnání s kontrolami lidé, kteří užívali starý doplněk česnekového extraktu, zvýšili proliferaci přirozených imunitních buněk a zdálo se, že mají méně závažné nachlazení a chřipku.
Zatímco k prokázání jeho přínosu pro imunitní systém je zapotřebí více klinických studií na lidech, česnek má protizánětlivé, antiseptické, protiplísňové, antibiotické a antioxidační vlastnosti a může pomoci tělu zabíjet viry a další škodlivé mikroorganismy.
Během období nachlazení a chřipky a pandemie je zvláště důležité vědět, jak pečovat o svůj imunitní systém a posilovat jej v boji proti virovým infekcím. Není třeba provádět všechna zmíněná opatření. Začněte tím, že se o své tělo budete neustále starat - nejen když se vám naskytne čichání. Udělejte z imunitního zdraví nejvyšší prioritu a maximalizujete své celkové zdraví a pohodu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
