Odporové pásy: Cvičení s více cviky kdykoli a kdekoli

Polovina dodržování tréninkového plánu je prostě o pohodlí. Tělocvična, která je příliš daleko, příliš drahá nebo příliš zastrašující, vás nebude motivovat k cvičení. Místo toho se podívejte na svůj skromný příbytek jako na svou vlastní osobní tělocvičnu a investujte do levného domácího fitness vybavení, jako jsou odporové pásky , abyste se vyhnuli nepříjemnostem a konečně se dostali do formy.

Zde je 5 důvodů, proč byste měli prospěch z tréninku odporového pásma .

1. Celotělová cvičení

Odporové pásy vám dávají svobodu navrhovat tréninky, které se zaměřují nejen na jednotlivé svalové skupiny, ale také na celé vaše tělo najednou. To je ideální pro každého, kdo má málo času a potřebuje to všechno dovést, nebo pro někoho, kdo se snaží zhubnout, pracovat na vytrvalosti nebo zlepšit kardio.

2. Nikdy nudné cvičení

S odporovými pásy nikdy nemusíte duplikovat trénink. Kromě toho, že existuje mnoho možností cvičení, můžete pás používat samostatně, s dveřní kotvou nebo při držení volných závaží, abyste své tělo vyzvali různými způsoby.

3. Snížené riziko zranění

Jednou z klíčových výhod tréninku s odporovými pásy je, že existuje velmi malé riziko zranění. Děrujte, protáhněte, zatlačte nebo táhněte a tyto pásky jdou s vámi na dálku.

4. Nikdy nezmeškáte cvičení

Ať už pro práci nebo volný čas, cestování by nemělo být vstupenkou do haly pro chybějící cvičení. I s minimálním hotelovým prostorem vám odporové pásky umožňují solidní trénink a přesto se dostanete ke všemu, co máte v plánu.

5. Vylepšete své kardio

Zvyšte srdeční frekvenci tím, že vyzkoušejte cvičení, která vyzývají vaše svaly i váš kardiovaskulární systém. Například smyčte odporový pás pod obě nohy, držte obě rukojeti na úrovni ramen a proveďte skákací zvedáky. Zůstaňte hydratovaní vodou a elektrolyty pro extra dlouhá kardio pásová cvičení.

Cvičení odporového pásma pro začátečníky: 30 minut

Vezmeme-li v úvahu všechny výhody odporových pásem, vyzkoušejte tento trénink pro začátečníky, abyste mohli začít.

Nejprve se ujistěte, že oblast, ve které se rozhodnete cvičit, je bez nábytku, domácích mazlíčků nebo čehokoli jiného, co vám může bránit v provádění každého cvičení plně a bezpečně. Taky, vypněte upozornění na telefonu nebo na ploše, abyste nebyli rozptylováni. Nyní si vezměte ručník, vodu, proteinovou tyčinku nebo cokoli jiného, co potřebujete pro svůj trénink.

Dokončete každé cvičení 10—25krát v závislosti na úrovni obtížnosti kapely. Cílem je absolvovat tři kola všech osmi cvičení.

1. Tučňák

Připněte pásek tak, aby byl pod obloukem obou chodidel, a držte rukojeti u ramen. Zatlačte pravou nohu doprava s nohou ohnutou a mimo podlahu. Položte ji zpět dolů a poté zatlačte levou nohu doleva. Střídejte mezi stranami.

2. Horní lis

Postavte se s páskem pod oběma nohama a držte rukojeti u ramen. Zatlačte obě paže nahoru ke stropu a poté je spusťte. Chcete-li toto cvičení usnadnit, sundejte jednu nohu z pásu nebo střídejte jednu ruku nahoru a druhou.

3. Boční můstek

Lehněte si na podlahu s levým kolenem ohnutým a nohou naplocho na podlaze. Posuňte pravou nohu přímo do vzduchu. Přepněte odporový pás přes spodní část pravé nohy a držte odporový pás pevně. Udržujte pravou nohu rovně, zvedněte boky nahoru a dolů, aniž byste uvolnili pásek. Nezapomeňte vyměnit strany.

4. Střední zadní řada

Posaďte se na podlahu oběma nohama přímo před sebe. Umístěte pásek kolem dna obou nohou. Zatáhněte za rukojeti směrem k hrudnímu koši a uvolněte je.

5. Zvlnění bicepsu

Postavte se na pásku jednou nebo oběma nohama a držte rukojeti v pase dlaněmi nahoru.  Otočte ruce směrem k ramenům a pomalu je snižujte.

6. Zpětný výpad

Postavte se jednou nohou na pásku a držte rukojeti buď na ramenou, nebo dolů za boky. Vezměte opačnou nohu zpět do výpadu. Opakujte na obou stranách.

7. Triceps Press-Back

Postavte se oběma nohama na pásku, držte rukojeti po stranách a otočte dlaně směrem k sobě. Držte ruce rovně a zatlačte je zpět, abyste zapojili triceps.

8. Twist

Ukotvte pásek kolem nohy židle nebo postele a posaďte se na podlahu a současně držte obě rukojeti na pravém boku. Nakloňte se a vytáhněte obě rukojeti přes tělo doleva. Opakujte na druhé straně.

Odporová pásma jsou pohodlnou a levnou volbou pro cvičení kdykoli a kdekoli. Když se snažíte rozhodnout, které pásky koupit, hledejte soupravu výkonnostních odporových pásů, která má několik odporových pásem různých napětí, aby vyhovovala širší škále možností cvičení, a už nikdy nebudete chtít nechat ujít trénink.