Obsah
Obsah
Cirkadiánní systém je v podstatě biologické hodiny těla, které mají na starosti udržování denního rytmu různých tělesných procesů, jako je tělesná teplota, chuť k jídlu a spánek. Zdravý cirkadiánní rytmus je to, co nám pomáhá cítit se během dne vzhůru a zároveň nám umožňuje spát hluboce a klidně v noci.
Cirkadiánní rytmus studovalo mnoho výzkumníků a profesorů po celá léta, ale Dr. Satchidananda Panda ze Salk Institute v San Diegu v Kalifornii je lídrem v této oblasti — provedl jedny z nejinovativnějších a nejbystřejších výzkumů na toto téma.
Výzkum Dr. Pandy se zaměřuje na geny a buňky, které slouží jako stavební kameny cirkadiánního rytmu. Jeho práce je zaměřena zejména na část mozku známou jako hypotalamus, který řídí cirkadiánní rytmus a využívá několik hormonů k ovlivnění různých částí těla.
Specifická část hypotalamu, která se podílí na cirkadiánním rytmu, je známá jako suprachiasmatické jádro, které reguluje naše vnitřní hodiny, když jsme vystaveni světlu a tmě. Mozek přijímá informace o našem prostředí, když se světlo pohybuje z očí a přes nervy, které putují hluboko do mozku. Poté, co jsou informace přijaty mozkem, je zpráva odeslána do jiné části mozku, kterou vědci nazývají epifýzou.
Šifýza je také považována za „třetí oko“ a v ajurvédské medicíně je známá jako čakra třetího oka nebo Ajna čakra. Šifýza má na starosti uvolňování hormonu melatoninu, který je nedílnou součástí spánku.
Melatonin je přirozený „ospalý“ hormon uvolňovaný epifýzou. Hraje velkou roli v cirkadiánním rytmu. Melatonin je vylučován do těla během různých denních cyklů a pomáhá podporovat cyklus spánku a bdění AM/PM, na který je většina z nás zvyklá. Šišinka produkuje a vylučuje více melatoninu, když je tma, a snižuje produkci, když je světlo.
Přestože každý vytváří melatonin, množství vylučovaného se s přibývajícím věkem snižuje. Sekrece melatoninu začíná v prvních měsících našeho života a zvyšuje se, dokud se nezhoršuje v rané dospělosti. Poté sekrece melatoninu u většiny lidí klesá, dokud není zlomkem toho, co kdysi bylo - to by mohlo vysvětlit, proč někteří starší lidé mají větší potíže s usínáním. To je také důvod, proč doplňky melatoninu se často používají k léčbě nespavosti, poruchy jetlag a poruchy práce na směny.
Doporučená dávka: 3-5 mg jednu až dvě hodiny před spaním.
Naše vnitřní hodiny jsou extrémně závislé na našem prostředí a na tom, jak s ním interagujeme. Porucha jet lag nastává, když nás letecká doprava v krátkém čase umístí do různých časových pásem, což odvrací cirkadiánní rytmus, protože nemáme dostatek času na přizpůsobení. Příznaky jsou obvykle horší první den po cestě, kdy se náš cirkadiánní rytmus začne pomalu snažit napravit. Užívání doplňků melatoninu a načasování vystavení světlu může pomoci zkrátit čas potřebný k resetování našich hodin
Příznaky Jet Lag
Náš cirkadiánní rytmus je zaměřen na bdělost ve dne a ospalost v noci. Proto pracovní plány, které vyžadují dlouhou dobu zůstat vzhůru v noci a spát během dne, mohou vytlačit naše biologické hodiny z ruky. Lidé, kteří pracují v noci, často zažívají hromadění „spánkového dluhu“ ke konci svých směn, protože jejich cirkadiánní rytmus začíná podporovat spánek. Opak se děje během dne, kdy cirkadiánní rytmus podporuje bdělost a zabraňuje spánku. Nejlepším řešením je vytvořit spánkovou kotvu, konkrétní čas na spaní každý den. Omezení vystavení světlu během preferovaných časů spánku je zásadní a melatonin lze také použít k podpoře spánku.
Příznaky poruchy práce na směny
Ne24hodinová porucha spánku a bdění je důsledkem cirkadiánního rytmu, který běží déle než 24 hodin najednou. Nejčastější je u nevidomých pacientů, kteří nejsou schopni přijímat podněty a podněty z expozice světlu, ale vyskytuje se také u některých pacientů bez problémů se zrakem. Hlavní léčbou je trénování cirkadiánního rytmu, kterého je primárně dosaženo suplementací melatoninu.
Příznaky poruchy rytmu spánku a bdění mimo 24 hodin
Kromě melatoninuexistují i další přírodní doplňky, které lze použít při léčbě nespavosti, jako je kořen kozlíku lékařského a heřmánek, které fungují jinak než melatonin a dosahují spánku ovlivněním různých procesů v těle.
Po stovky let se kořen kozlíku lékařského používá v čajích a dalších přírodních prostředcích, které pomáhají snižovat úzkost a podporovat spánek. Funguje jako sedativum díky působení různých sloučenin v něm přítomných, včetně alkaloidů a flavonoidů.
Obsahuje také GABA , neurotransmiter v našem mozku, který má na starosti zpomalení a prevenci zpráv mezi našimi nervy. Sloučeniny přítomné v kořenech kozlíku lékařského mohou být použity ke stimulaci receptorů GABA v našem mozku, což nakonec vede k ospalosti a sedaci. Ačkoli kořen kozlíku lékařského je příjemnou alternativou k některým lékům na léčbu nespavosti, má několik vedlejších účinků a měl by být před použitím konzultován s lékařem.
Nežádoucí účinky spojené s kozlíkem kozlíku lékařského:
Heřmánek je přírodní bylina, která se používá pro své protizánětlivé, protiúzkostné a spánkové vlastnosti po tisíce let. Jeho sedativní účinky jsou způsobeny sloučeninami, jako je flavonoid a apigenin, přítomné v heřmánku, které se vážou na GABA receptory v mozku a pomáhají podporovat spánek. Zatímco heřmánek je obecně bezpečný a extrémně běžný bylinný doplněk, jeho použití by mělo být projednáno s lékařem, aby se ujistilo, že neexistují žádné kontraindikace nebo potenciální lékové interakce.
Nežádoucí účinky spojené s heřmánkem
Mezi další bylinné doplňky a čaje, které mnozí považují za užitečné pro podporu spánku, patří meduňka , levandule , mučenka a kůra magnólie .
Dobré spánkové postupy, známé také jako spánková hygiena, jsou velkým odstrašujícím prostředkem pro rozvoj nespavosti. Podle National Sleep Foundation, dobrá spánková hygiena zahrnuje:
Cirkadiánní rytmus jsou naše vnitřní biologické hodiny, které řídí, jak spíme a kdy spíme. Pochází z části mozku známé jako hypotalamus, konkrétně v jeho suprachiasmatickém jádru. Tato část mozku přijímá informace z očí a vysílá signály do epifýzy, aby řídila uvolňování hormonu melatoninu. V souladu s tím nízké hladiny melatoninu ve dne pomáhají podporovat bdělost, zatímco vyšší hladiny melatoninu v noci podporují spánek. Mnoho poruch cirkadiánního rytmu nebo poruch spánku lze léčit exogenním melatoninem nebo dalšími přírodními léky na spánek, jako je kořen kozlíku lékařského a heřmánek.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
