Obsah
Obsah
Víme, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit náladu, ale věděli jste, že má stejný dopad na naše imunitní zdraví? Naše imunitní obrana vrcholí v noci, takže chceme poskytnout našim tělům optimální noční odpočinek pro buněčnou obnovu. Uklidňující noční rituál před spaním plný posilovačů imunity vám může pomoci připravit se na optimální zdraví.
Když spíme, naše těla zůstávají ve stavu buněčné obnovy. Pracujeme na odstranění trosek ze dne stresu a odstraňujeme oxidované částice, které nám již neslouží. Vyrábíme také specifické typy cytokinů, o nichž je známo, že chrání imunitní systém. Pokud nedostaneme dostatek spánku, produkujeme méně cytokinů a protilátek bojujících proti infekcím, které pomáhají bojovat proti virům, které jste ten den možná kontaktovali.
Během imunitního regeneračního spánku se naše tkáně uzdravují a náš mozek a svaly se čistí. Množství hojení přes noc přímo koreluje s kvalitou a hodinami spánku, které zažíváme.
Věda dokazuje, že každodenní rituály pomáhají lidem fyzicky, mentálně a duchovně udržovat pohodu. Díky každodennímu rituálu krok za krokem, abychom se uvolnili ze dne a zajistili konzistentní spánek, optimalizujeme naši imunitu vůči infekcím.
Náš přirozený cirkadiánní rytmus, signální systém těla, který se připravuje na den a noc, je ovlivněn naším duševním a fyzickým stavem. Na psychologické úrovni, pokud budeme i nadále vystavovat své mozky světu „stále zapnutému“, bude pro nás těžké okamžitě vypnout naše rychlé myšlenky. A způsobujeme poruchu našeho cirkadiánního rytmu.
Jednoduše řečeno, pořád moc přemýšlíme. Dokonce si „myslíme“, že minuty před spaním můžeme prostě vypnout neustálé bombardování informačním přetížením. Naštěstí nemůžeme být vypnuti jako počítače; ale, to znamená, že musíme úmyslně připravit naši mysl a tělo na pomalou a metodickou detoxikaci každou noc z režimu přehnaného přemýšlení.
Dnešní nadužívání technologií způsobilo epidemii poruch spánku. Nejen, že se vystavujeme přílišnému množství informací, které náš mozek zpracovává, ale také se vystavujeme stimulujícímu modrému světlu ze všech mnoha obrazovek (počítače, telefony, tablety, televize, dokovací stanice a další). Toto modré světlo inhibuje produkci melatoninu, hormonu, který řídí náš cirkadiánní rytmus, a naši schopnost synchronizovat se s nocí. Můžeme se vyhnout nespavosti tím, že se vědomě rozhodneme ukončit dříve a pomocí specifických metod, jak také posílit imunitu.
Začněte svou uklidňující přípravu tím, že se jednoduše zbavíte všech umělých zásahů způsobených člověkem. Vypněte většinu světel, odložte telefon a odstraňte hluk. V přírodním světě, který nás obklopuje, existuje taková síla. Praxe vděčnosti za své okolí může rychle resetovat nervový systém do uzemněného stavu.
Pokuste se pozorovat přírodu kolem nás - například v přirozeném ohni svíčky nebo ve dřevě použitém pro rám vaší postele. Věnujte chvilku nahlédnutí z okna a všimněte si přirozené hojnosti, které nás obklopuje, což nám pomáhá dýchat.
Naštěstí máme sílu snadno zpomalit chaos, pokud se tak rozhodneme. Musíme fyzicky zpomalit naše pohyby a soustředit se pouze na jednu věc - přítomný okamžik, který zažíváme. Jistě, můžete tomu říkat meditace; nezáleží na tom, jak se tomu říká. Přítomnost můžete najít v podobě klidného sezení, poklepání psa, čištění zubů nebo sprchování.
Je to jen akt bytí se svým fyzickým já, všímat si myšlenek, které přicházejí s přijetím, ale pak se rozhodnete nepokračovat ve svém příběhu ve své hlavě — místo toho, abyste přemýšleli jen o tom, co se děje právě tam a tam. Jakkoli to zní jednoduše, znamená to jeden z nejmocnějších darů, které nám byly dány. Vyhraďte si tedy pět minut na zpomalení těla a mozku jako druhý krok vaší přípravy na spánek.
Upíjení teplého čaje při čtení knihy uklidňuje náš nervový systém. Věda ukazuje, že teplé tekutiny zvyšují cirkulaci a napomáhají toku kyslíku do našich buněk těsně před spaním. Čtení pomáhá proniknout do našeho kreativního mozku a stimuluje parasympatický nervový systém k aktivaci. Tato část našeho nervového systému uvolňuje chemikálie, které nás uklidňují.
Některé bylinky v čaji vytvářejí uklidňující účinek na nervový systém, včetně heřmánku, kořene kozlíku lékařskéhoa Gotu kola (Centella asiatica). Tyto bylinky mají příjemnou vůni a chuť, které dodají atmosféře. S trochou organického medu posilujícího imunitu se čaj stává jedním z nejsilnějších nočních imunitních toniků.
V komplexním přehledu Gotu kolaze září 2020 bylina prokázala protizánětlivé a antioxidační stresové vlastnosti, které zvyšují její pravděpodobnost jako silný posilovač imunity. Kromě toho byl Gotu používán pro své anxiolytické vlastnosti po staletí a dokonce byl ve farmakologickém přehledu zpochybňován jako možný „bylinný lék na všechno“ s dalšími probíhajícími studiemi.
Pokud jste srdcem vědec a milujete důkaz, rozsáhlé studie nadále dokazují výhody heřmánku jako bezpečné a účinné léčby poruch spánku. Kombinace heřmánku a kořene kozlíku lékařského — běžného v mnoha čajích určených pro spánek — umožňuje bylinám pracovat synergicky a zlepšit relaxaci před spaním.
Vešli jste do domu přítele nebo do lázní a cítili jste úžasné potěšení z páry rozptylující se do vzduchu? To odhaluje pozitivní účinek aromaterapie z difuzoru.
Aromaterapie, použití éterických olejů z rostlin pro terapeutický přínos, prokázala vědecký přínos pro fyzické, duševní a duchovní zdraví. Studie aktivního zobrazování mozku ukazují, že vnímání zápachu těchto olejů ovlivňuje limbický systém a jeho emoční cesty ke zlepšení celkové pohody.
Konkrétněji pro imunitní zdraví mohou mít esenciální oleje z eukalyptu a zázvoru přímé vlastnosti posilující imunitu.Levandulový esenciální olej může pomoci uklidnit a spát u většiny lidí a ukázal se jako příjemný pro více než 80% dětí.
Kyselina gama-aminomáselná je neurotransmiter v mozku, který pomáhá snižovat aktivitu neuronů a může zvýšit klid a připravenost ke spánku. GABA má tendenci být nízká u lidí s poruchami nálady a závislostmi. Několik přírodních potravin, aktivit a sloučenin slouží ke zvýšení produkce GABA.
Nacházíme GABA v jejím přirozeném prvku v zeleném, černéma oolong čajích a také ve fermentovaných potravinách, jako je tempeh nebo kefír. Doplňky, které zvyšují GABA, zahrnují kozlík lékařský, chmel, hořčík, L-theanin, L-arginin, kava, mučenkaa americký ženšen. Když jsou zesilovače GABA užívány s L-glutaminem, zlepšují svalový tonus a podporují pohyblivost zdravého střeva.
Doplňky GABA mohou být jedním z nejoblíbenějších mezi pacienty, kteří potřebují odpočinek a zdá se, že nemohou najít relaxaci. Nízká aktivita GABA je spojena s nespavostí a narušeným spánkem. V jedné studii byly hladiny GABA u lidí s nespavostí téměř o 30% nižší než u lidí bez poruchy spánku.
Vitamin B6 pomáhá při úžasném množství úkolů, jako je tvorba hormonu, serotoninu (hormon „dobrého pocitu“), zpracování sacharidů na energii a udržování hladkého fungování nervového systému. Lidé s nedostatkem B6 mohou pociťovat podrážděnost, depresi a generalizovanou slabost.
Užívání pyridoxal-5-fosfátu (P5P), aktivní forma vitaminu B6 , může zlepšit imunitní funkci těch, kteří mají nedostatek. Tělo využívá aktivní B6 přímo v místě zánětu jako kritický kofaktor v imunitní odpovědi. Pokud máte nedostatečné hladiny B6 ve vaší stravě nebo nemůžete snadno převést B6 na aktivní formu, užívání doplňku P5P před spaním může pomoci vaší produkci serotoninu a imunitní odpovědi přes noc.
Dodržování pouhých pěti jednoduchých kroků k ukončení nadměrného stimulačního dne představuje jednu z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro naši imunitní sílu. Postupujte podle těchto kroků dnes večer a užijte si klidný odpočinek!
Odkazy
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
