Obsah
Obsah
Každý ví, že imunitní systém chrání naše tělo před infekcemi; přesně to, jak funguje, je spíše záhadou. Imunitní systém má dvě části: vrozený a adaptivní imunitní systém. Každá část se skládá z jedinečných komponent a funguje různými způsoby, jak chránit naše tělo.
Vrozená část našeho imunitního systému zahrnuje nespecifickou obranu, jako je skutečnost, že naše kůže je mírně kyselá, což zabraňuje růstu bakterií na ní. Dalším skvělým příkladem vrozené imunity je sliznice, která lemuje naše ústa. Tato slizká látka obsahuje enzymy, které zabíjejí vše špatné, co jíme.
Adaptivní část našeho imunitního systému je mnohem konkrétnější a strategičtější. Spíše než zabíjet cokoli, s čím přijde do styku, jako je vrozená část systému, tento sofistikovaný stroj zahrnuje specifické buňky, jako jsou T a B lymfocyty. Tyto buňky mají specifické receptory, které rozpoznávají, když do těla vstoupí cizí věci, jako jsou viry nebo bakterie.
T buňky mají specifické receptory, které jim pomáhají identifikovat tyto patogeny a zahájit útok proti nim ze strany imunitního systému. B buňky jsou zajímavé, protože mohou pokrýt patogeny protilátkami podobně jako pokrýváme hranolky kečupem, aby byly chutnější. Když jsou bakterie nebo virus pokryty protilátkami, stanou se „velmi chutnými“ pro imunitní systém a lze je snadno zničit. Konec hry: naše tělo nás chránilo a my neonemocníme!
Některé výzkumy poukazují na pokles denního světla při změně ročních období v korelaci s imunitní funkcí. S kratšími dny některé buňky vrozeného imunitního systému nefungují tak silně jako při delším vystavení slunečnímu záření. Tento výzkum také ukázal větší nárůst patogenních bakterií, což dává smysl, protože část imunitního systému nefunguje tak silně, jak by měla.
Většina lidí hlásí zvýšený stres kolem prázdnin. Zvýšený stres obvykle znamená zvýšení našeho stresového hormonu kortizolu. Toto zvýšení kortizolu má různé účinky na náš imunitní systém v závislosti na tom, jak dlouho stres trvá. Při krátkodobém stresu je vrozená část našeho imunitního systému stimulována, zatímco adaptivní je potlačena, což mění náš imunitní systém a možná vede k menší ochraně těla.
Zvýšený kortizol stimulující imunitní systém může vést k vysoké zánětlivé reakci v těle. Uvolňování prozánětlivých cytokinů často přichází s vysokým kortizolem. Tyto molekuly mohou zvýšit úroveň intenzity zánětlivé reakce, což signalizuje našemu imunitnímu systému, aby nasadil nebo vytvořil imunitní buňky. Vysoká zánětlivá reakce byla teoretizována jako základ mnoha věcí, které mohou vést ke špatnému zdraví a/nebo únavě, protože nasazení mnoha imunitních buněk spotřebovává spoustu energie!
Pamatujete si staré přísloví, „jste to, co jíte“? No, je to pravda! Naše strava hraje velkou roli ve zdraví našeho imunitního systému. Mikro (myslete na vitamíny a minerály) a makro (myslete na bílkoviny, sacharidy a tuky) živiny hrají roli při podpoře zdravého imunitního systému. Mnoho minerálů, jako je zinek , je klíčem k podpoře vrozeného i adaptivního imunitního systému.
Jiné vitamíny, jako je vitamin E , mohou poskytnout antioxidační podporu , aby se zabránilo poškození těla při požití nezdravých potravin, které přirozeně stimulují vysokou zánětlivou reakci. Vitamin E může také pomoci s tvorbou imunitních složek včetně samotných buněk.
Přijetí dobrých technik zvládání stresu může podpořit zdravé hladiny kortizolu a může výrazně podpořit zdravý imunitní systém. Existují různé formy zvládání stresu, včetně fyzického cvičení, a pak více kognitivních forem, jako je meditace nebo jiné praktiky všímavosti. Stejně jako dovednost, zvládání stresu vyžaduje čas, než se začlení do vašeho života. Buďte k sobě laskaví, když na tom pracujete.
Strava bohatá na živiny včetně celých potravin a různých druhů potravin je skvělá pro podporu zdravého imunitního systému. Tělo dokáže nasbírat mnohem více živin z kousku kuřete a salátu než miska sladkých cereálií.
Spánek také hraje obrovskou roli v imunitní funkci. Mějte na paměti svůj přirozený cirkadiánní rytmus je klíčem k produkci zdravého množství energie. Nedostatek množství a kvality spánku může narušit náš imunitní systém, což vede ke zvýšené náchylnosti k infekci. Kvalita a množství spánku záleží a lze je podpořit dodržováním dobré hygieny spánku. Tato praxe zahrnuje spaní v temné místnosti, vyhýbání se elektronice před spaním a spaní před 23:00. Přírodní spánkové pomůcky, jako je hořčík a melatonin, mohou také pomoci podpořit zdravý spánkový cyklus.
Mnoho doplňků může pomoci podpořit zdravou imunitní odpověď, včetně echinacea, vitaminu D, zinku, probiotika vitaminu C.
Echinacea je botanický a často skupinový název pro několik různých druhů rostlin. Echinacea angustifolia, Echinacea pallida a Echinacea purpurea jsou běžné formy těchto rostlin. Echinacea se používá po celém světě pro svou schopnost podporovat imunitní systém. Specifické aktivní složky v rostlině se nazývají kyselina dichroová a echinakosid, které pomáhají echinacea vykonávat svou práci.
Echinacea zábavný fakt: může zkrátit délku běžného nachlazení. Výzkum také poukázal na jeho pozitivní účinek na podporu zdravé zánětlivé reakce. Tato botanika byla studována tak, aby stimulovala vrozenou část imunitního systému, což má za následek zvýšenou obranu v těle proti patogenům. Některé výzkumy ukázaly, že formy echinacey mohou mít také pozitivní vliv na adaptivní část imunitního systému.
Vitamin D je klíčová živina potřebná pro zdravou imunitní funkci. Přirozeně se vytváří v těle kontaktem naší pokožky s UV světlem. Díky vnitřnímu bydlení a vyhýbání se slunci, což jsou populární postupy v moderním světě, mají mnozí nedostatek tohoto esenciálního vitamínu. Vitamin D hraje důležitou roli při rozkladu našeho jídla, aby se uvolnily klíčové živiny. Může specificky podporovat zdravý rozklad cukru, teoreticky podporovat zdravou zánětlivou reakci v těle.
Zábavný fakt: naše imunitní buňky mají určitou schopnost vytvářet vitamín D! Tento klíčový vitamin pomáhá podporovat zdravou vrozenou a adaptivní imunitní funkci. Existují také teorie, že nízký obsah vitaminu D může vést ke zvýšené náchylnosti k infekcím a/nebo přispět k imunitní přecitlivělivě/reaktivitě.
Zinek je klíčový minerál nezbytný pro zdravý imunitní systém. Nedostatek zinku a jeho korelace s imunitní funkcí objevili vědci v šedesátých letech minulého století. Od tohoto objevu bylo provedeno nespočet výzkumných studií zkoumajících mnoho výhod zinku. Zinek je jako posel, který dává správné signály jak vrozenému, tak adaptivnímu imunitnímu systému, aby mohl „mluvit“ a efektivně fungovat.
Zinek je také klíčem k tvorbě protilátek. Pamatujte, že dříve jsme hovořili o imunitním systému, který „dělá patogeny chutnějšími“ tím, že je pokryjeme protilátkami. Tento proces závislý na zinku je klíčem k tomu, aby jiné imunitní buňky zabíjely infekční útočníky, jako jsou bakterie nebo viry.
Probiotika bylo v průběhu let prokázáno, že podporují zdravé střevo, ale co to má společného s imunitou? Velká část vašeho imunitního systému je ve vašem střevě! Tyto užitečné bakterie podporují zdravou vrozenou a adaptivní imunitní odpověď. Jednou z úhledných vlastností probiotik je, že mohou fyzicky blokovat vazbu patogenních bakterií na vaše střevo. Tato akce může pomoci vyhnout se infekcím.
Mnoho probiotik také podporuje zdravou zánětlivou reakci, což v podstatě pomáhá imunitnímu systému rozhodnout, jak silnou reakci potřebuje. Zdravá zánětlivá reakce je klíčem ke zdravému imunitnímu systému.
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitaminový klíč pro správnou vrozenou a adaptivní imunitní funkci. Vitamin C má jedinečnou funkci jako antioxidant, který lze použít k opravě výstelky střev. To může pomoci odvrátit patogeny podobné působení probiotik a zabránit vazbě těchto patogenů na střevo.
Vitamin C může také pomoci buňkám vrozeného imunitního systému vytvořit něco, co se nazývá reaktivní druhy kyslíku nebo ROS. Tato chemikálie může být vylučována imunitními buňkami a může zabíjet patogeny.
Naštěstí v době, kdy je náš imunitní systém zranitelnější, existují osvědčené postupy životního stylu a doplňků, které mohou náš systém podpořit, když to nejvíce potřebuje!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
