Obsah
Obsah
Když vstupujeme do nového roku, udržování dobrého zdraví je stále v hlavě většiny každého. A zatímco budování síly imunitního systému bude i nadále středem pozornosti v roce 2021, je důležité začít se dívat za hranice imunity a řešit dlouhodobé zdravotní cíle. Začíná zdravým životním stylem, stravou, myšlením a základním doplňkovým programem obsahující více vitamín-minerálních receptur, extra vitaminu C a D3a vysoce kvalitního rybího oleje. Při hledání optimálního zdraví však často musíme jít nad rámec základů.
Přírodní produkty jako glutathion, quercetin, melatonin, kurkumin, berberina CoQ10 mohou opravdu změnit zlepšení zdraví. V tomto článku najdete přehled doplňků, které na základě nového výzkumu a porozumění může být důležité zvážit přidání do vašeho režimu.
Důležitou roli, kterou glutathion hraje v lidském zdraví, nelze přeceňovat. Tento malý protein se vyrábí v našem těle a je také k dispozici jako doplněk stravy pro další zvýšení hladiny glutathionu. Aminokyselina N-acetylcystein je také dalším doplňkem stravy, který pomáhá zvyšovat hladinu glutathionu. Adekvátní zásoby glutathionu jsou rozhodující pro podporu imunitního systému, zdraví dýchacích cest a zklidnění hyperaktivní zánětlivé reakce.1 Tyto přínosy byly velmi důležité v roce 2020 a budou pokračovat i v novém roce. Kromě toho je již dlouho známo, že nízké hladiny glutathionu vedou ke zrychlení procesu stárnutí a zvyšují riziko poruch souvisejících se stárnutím, jako je ztráta paměti, inzulínová rezistence a téměř každý chronický degenerativní stav.
Doplňky glutathionu a NAC prokázaly klinické výhody a lze je použít poněkud zaměnitelně ke zvýšení přirozených hladin glutathionu. Typická dávka glutathionu je 250 až 1 000 mg denně. Dávka pro NAC je 500 až 1200 mg denně.
Zjistěte více o glutathionu a proč je důležitý pro imunitní funkci.
Quercetin byl jedním z nejprodávanějších přírodních produktů v roce 2020 pro svou schopnost podporovat imunitní funkce a zdraví dýchacích cest. Velký důraz byl také kladen na schopnost kvercetinu zvyšovat hladinu iontového zinku v buňkách.4 Když je zinek v tomto stavu v buňkách, je schopen inhibovat enzym známý jako replikáza, který viry používají k replikaci v lidských buňkách.
Ale to není vše, co kvercetin dělá pro ochranu buněk. Ukázalo se, že doslova aktivuje buněčný „zapínač“, který podporuje určitou buněčnou opravu a současně zapíná „vypínač“, který pomáhá buňkám chránit před poškozením nebo infekcí.5 Tento účinek se liší od jeho schopnosti působit jako antioxidant a také posilovat systém antioxidačních enzymů, které podporují tělo v dobách biologického stresu (imunitní aktivace, zánět a alergie).
Quercetin prokázal klinické výsledky, včetně pomoci snížit pravděpodobnost infekce horních cest dýchacích.6 Problémem kvercetinu byla jeho špatná absorpce. Inovativní řešení, které zlepšuje vstřebávání kvercetinu až desetkrát, je komplexní kvercetin v LipoMicel MatrixTM. Dávka pro Natural Factors' Quercetin LipoMicel MatrixTM je 250 až 500 mg denně, což by odpovídalo 2 500 až 5 000 mg běžného kvercetinu.
Zjistěte více o výhodách imunitního systému kvercetinu.
Význam spánku pro zdraví nelze přeceňovat. Bohužel, mnoho lidí se opravdu snaží získat kvalitu spánku, kterou potřebují. Bez spánku bojujeme celý den s nízkou energií a sníženou mozkovou silou, zatímco se často cítíme depresivní a podrážděni. Naše zdraví je také ohroženo, protože spánek je rozhodující pro opravu těla, optimální imunitní funkci a detoxikaci a samozřejmě pro dobíjení našich energetických hladin.
Melatonin je nejoblíbenější a dobře prozkoumaná přírodní pomoc při spánku. Pomáhá lidem usnout a zůstat spát celou noc, aby se cítili dobře odpočatí7,8. Ale existuje tajemství, jak zlepšit fungování—kombinace nočního užívání melatoninu s methylkobalaminem, aktivní formou vitaminu B12. Protokol užívání 3 až 5 mg methylkobalaminu po probuzení může pomoci resetovat naše biologické hodiny a pomoci melatoninu lépe pracovat při podpoře dobrého nočního spánku, zejména u lidí starších 40 let a pracovníků na směny.
Methylkobalamin (vitamin B12) je užitečný při tom, co se označuje jako porucha spánku a bdění. Tato porucha je charakterizována nadměrnou ospalostí při probuzení a neklidným spánkem s častým probuzením. Porucha spánku a bdění je velmi častá u směnových pracovníků a starších osob. U lidí s poruchami spánku a bdění vedlo užívání methylkobalaminu často ke zlepšení kvality spánku, zvýšené denní bdělosti a koncentraci a ke zlepšení nálady.9,10 Posílení, které lidé pociťují s methylkobalaminem, může být výsledkem toho, že methylkobalamin snižuje sekreci melatoninu během dne, a tím pomáhá resetovat vlastní sekreci melatoninu v těle před spaním. Užívání melatoninu v noci dále pomáhá tomuto procesu. Dávka 3 až 5 mg před spaním je pro dospělé více než dostatečná. Děti ve věku 6 let a výše by měly užívat dávkovací rozmezí 1 až 3 mg.
Kurkumin, žlutooranžový pigment kořene kurkumy (Curcuma longa), je ceněn pro své mnoho přínosů pro zdraví a byl studován ve více než 8 000 vědeckých výzkumech za posledních 30 let.
Kurkumin podporuje vlastní antioxidační, protizánětlivé a protistárnoucí mechanismy těla.11 Kurkumin působí některé ze svých ochranných účinků tím, že ovlivňuje buněčný proteinový komplex známý jako NF-κB (nukleární faktor kappa-lehký řetězec zesilovač aktivovaných B buněk). Kdykoli je buněčná funkce narušena, ať už je to způsobeno stresem, zánětem nebo toxiny, zvyšuje se produkce NF-κB a následný zánět. Kurkumin podporuje správnou regulaci NF-κB ke zlepšení reakce těla na zánět a poškození buněk.12
Kurkumin také podporuje proces autofagie, což doslova znamená, že buňka požírá sama sebe. Když buňky nemají dostatečnou energii nebo jsou poškozeny zánětem, vede to k velkému množství buněčných zbytků. Autofagie je proces, kdy se buňka ničí sama, protože je příliš znečištěná na to, aby správně fungovala. Můžete si to představit jako prořezávání, aby se ostatním buňkám dařilo.
Kurkumin je také pozoruhodně účinný při ochraně mozku před stárnutím. Tento účinek byl nejlépe prokázán nedávno ve studii provedené na Kalifornské univerzitě v Los Angeles.13 Vědci použili vysoce biologicky dostupnou formu kurkuminu, Theracurmin. Ve dvojitě zaslepené studii bylo 40 dospělým s poruchou mentální funkce a paměti podáváno buď Theracurmin (180 mg denně) nebo placebo po dobu 18 měsíců.5 Testy kognitivních funkcí a paměti byly provedeny na začátku studie a opakovány každých šestiměsíční intervaly.Theracurmin® přinesl významné zlepšení paměti, koncentrace a soustředění a skóre nálady. Zlepšení bylo také pozorováno při skenování mozku u pacientů užívajících Theracurmin.
V klinických studiích bylo také prokázáno, že jiné biologicky dostupné formy kurkuminu zlepšují zdraví kloubů. V jedné studii u subjektů užívajících 1 000 mg přípravku Meriva (poskytující 200 mg kurkuminu vázaného na fosfatidylcholin) po dobu 3 měsíců došlo ke snížení skóre kloubního nepohodlí o 58% a vzdálenost chůze v testu běžeckého pásu se zvýšila z průměru 76 metrů na začátku studie na průměrně 332 metrů. 14
Dokonce i běžný kurkuminový prášek prokázal výhody při zlepšování zdraví kloubů. V jedné studii denní dávka 1 500 mg kurkuminu denně po dobu 4 týdnů zlepšila ztuhlost kolena, nepohodlí a funkci.16
Dávkování kurkuminového přípravku by v ideálním případě mělo být založeno na klinických důkazech o bezpečnosti a přínosu pro zdraví. Toto jsou doporučené úrovně pro různé populární formy:
Zjistěte více o účincích kurkuminu na zánět.
Jedním z nejzajímavějších přírodních produktů současného lékařského výzkumu je berberin, alkaloid nacházející se v kořenech zlaté tuleně, kůře dřišťálu, kořenu hroznů Oregon a kořenu coptis (zlaté vlákno). Co je na výzkumu tak vzrušující, jsou extrémně pozitivní účinky berberinu při zlepšování problémů, s nimiž mnoho lidí bojuje, jako je kontrola hladiny cukru v krvi, hubnutí a metabolismus.
Berberin vykazuje řadu prospěšných mechanismů k vyvolání těchto účinků, včetně schopnosti aktivovat důležitý enzym zvaný AMP aktivovaná proteinkináza nebo zkráceně AmpK. AmpK se nachází uvnitř každé buňky a slouží jako „hlavní regulační spínač“ pro aktivaci mitochondrií, energetického prostoru buněk, ke zvýšení energetického metabolismu.
Celkově hraje aktivita tohoto enzymu hlavní roli při určování účinku inzulínu a složení tělesného tuku, zejména množství viscerálního nebo „břišního“ tuku. Klinické studie ukázaly, že berberin v dávce 500 mg třikrát denně před jídlem může zlepšit metabolismus a citlivost na inzulín, což vede k průměrnému úbytku hmotnosti o pět liber více než skupina s placebem po dobu 12 týdnů.15-17
Berberin je také dobrý pro střevní mikrobiom, sbírku mikroorganismů, které žijí v nás. Ve skutečnosti mnoho výhod berberinu spočívá ve zlepšení růstu prospěšných bakterií. Není divu, že berberin překonává probiotika při zlepšování trávicích funkcí a uvolňování plynů, nadýmání a zlepšování střevních návyků.18
Zjistěte více o berberinu a kontrole hladiny cukru v krvi.
Jak již bylo zmíněno dříve, mitochondrie jsou kompartmenty produkující energii v našich buňkách. Abychom měli životně důležité zdraví a bohatou buněčnou energii, potřebujeme výjimečnou produkci mitochondriální energie. Skvělou strategií pro zvýšení mitochondriální funkce je použití dvou doplňků stravy, u nichž bylo prokázáno, že spolupracují - koenzym Q10 (CoQ10) a pyrrolochinolin chinon (PQQ).
CoQ10 je velmi dobře známý, ale PQQ teprve začíná získávat popularitu. CoQ10 působí jako zapalovací svíčka při výrobě energie, zatímco PQQ plní doplňkovou roli a je silným antioxidantem, který specificky chrání před poškozením mitochondrií. PQQ také podporuje spontánní generování nových mitochondrií ve stárnoucích buňkách, což je proces známý jako mitochondriální biogeneze. Tento efekt je důvod, proč je PQQ tak vzrušující jako strategie proti stárnutí.
Zatímco CoQ10 i PQQ jsou účinné samy o sobě, když jsou kombinovány, byly zaznamenány ještě lepší výsledky. Tento synergický účinek byl poprvé pozorován ve studiích na zvířatech a dále prokázán v dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných klinických studiích u lidí. V jedné studii na 71 lidech středního věku a starších osob ve věku 40—70 let vedla suplementace 20 mg PQQ denně ke zlepšení testů vyšších kognitivních funkcí ve srovnání se skupinou s placebem. Ale ve skupině, která dostala 20 mg PQQ spolu s 300 mg CoQ10, byly výsledky ještě dramatičtější. PQQ a CoQ10 se podílejí na produkci mitochondriální energie, takže tyto výsledky nejsou tak překvapivé.19,20
Pokud jde o doporučení dávkování, držel bych se klinicky prokázané dávky 20 mg PQQ a 300 mg CoQ10. Několik výrobců nabízí PQQ a CoQ10 v kombinaci.
Zjistěte více o výhodách CoQ10 pro zdraví srdce.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
