Obsah
Obsah
„Sleepy Girl Mocktail“ roste v popularitě a je trendovým nápojem a skutečně prospěšný pro podporu dobrého nočního odpočinku. Díky kombinaci třešňové šťávy a hořčíku - dvou klíčových ingrediencí, o nichž se předpokládá, že podporují lepší spánek - je Sleepy Girl Mocktail jedním z trendů sociálních médií, který může stát za vyzkoušení.
Sleepy Girl Mocktail je nealkoholický nápoj vyrobený z hořčíku a koláčové třešňové šťávy pro podporu lepšího nočního spánku. Zatímco přesné poměry a přísady v Sleepy Girl Mocktail se mohou lišit, jeho hlavními ingrediencemi jsou třešňová šťáva a hořčíkový prášek.
Hořčík je esenciální minerál, který hraje v těle mnoho důležitých rolí. Je to přírodní svalový relaxant a podílí se na relaxaci a prodloužení svalových buněk po svalové kontrakci. Podporováním relaxace pomáhá hořčík snadněji usnout a podporuje kvalitnější spánek. (Arab a kol., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
Koláčové třešně obsahují tryptofan a melatonin— oba silné stimulátory spánku. (Losso a kol., 2018) Melatonin je hormon, který pomáhá tělu cítit se ospalý v přítomnosti tmy, zatímco tryptofan pomáhá tělu vyrábět melatonin.
Dělá jednu porci o objemu 8 uncí.
Složení:
Pokyny:
Ačkoli žádné studie nezkoumaly účinnost Sleepy Girl Mocktail jako pomocného prostředku ke spánku, jeho složky jsou dobře zdokumentovány pro jejich zdravotní přínosy a podporu spánku.
Hlavními ingrediencemi Sleepy Girl Mocktail jsou třešňová šťáva a hořčíkový prášek. Některé recepty také vyžadují neslazenou perlivou vodu nebo citronovo-limetkovou sodu. Zatímco soda dodává mocktailu chuť, může také zvýšit množství přidaného cukru. Vzhledem k tomu, že přidaný cukr může dočasně zvýšit hladinu cukru v krvi a mít energizující účinek, je nejlepší minimalizovat příjem přidaného cukru před spaním.
Třešňová šťáva se vyrábí ze stromu Prunus Cerasus, který produkuje kyselé nebo koláčové třešně. Tento druh třešní je menší než třešně Montmorency nebo třešně, které se obvykle používají k občerstvení, vaření nebo pečení.
Tort cherry juice je bohatý na antioxidanty! Ve skutečnosti třešně obsahují pětkrát více antioxidantů než třešně. (Carlsen a kol., 2010) Antioxidanty jsou sloučeniny, které chrání buňky těla před oxidací a pomáhají snižovat škodlivé účinky volných radikálů na normální fyziologické funkce. Vysoká koncentrace antioxidantů v třešních může podporovat kognitivní funkce, podporovat zdravou imunitní odpověď a pomáhat v boji proti zánětu.
Tyto červené plody bohaté na živiny také obsahují řadu vitamínů a minerálů, jako je měď, draslík, mangan, hořčík, železoa vitamin A.
Koláčové třešně také obsahují melatonin a tryptofan. Melatonin je hormon, který mozek produkuje v reakci na tmu, což má za následek pocit ospalosti. Konzumace třešní může pomoci zvýšit přirozený spánkový hormon melatonin v těle. (Howatson a kol., 2012; Losso a kol., 2018)
Třešně také nabízejí protizánětlivé účinky. (Losso a kol., 2018) Protizánětlivé potraviny, jako jsou třešně, mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, což pomáhá uvolnit mozek a tělo. Mezi další protizánětlivé potraviny patří rajčata, olivový olej, listová zelená zelenina jako špenát, kapusta a límec, ořechy jako mandle a vlašské ořechy, semena jako chia semínka a lněná semínka, tučné ryby jako a tuňák, } borůvky, jahodya pomeranče.
Hořčík je čtvrtým nejhojnějším minerálem v těle po vápníku , draslíku a sodíku. Je zapojen do stovek enzymatických systémů, každý orgán potřebuje hořčík a v těle je více než 3 700 vazebných míst hořčíku!
Tento mocný minerál se podílí na mnoha funkcích v těle, včetně:
Hořčík je také katalyzátorem při tvorbě adenosintrifosfátu (ATP), molekuly přenášející energii v těle, a je životně důležitý při využití glukózy pro energii a syntézu bílkovin a tuků. Díky své schopnosti podporovat fyzickou a duševní relaxaci je hořčík prospěšnou pomůckou při spánku pro některé a klíčovou složkou „Sleepy Girl Mocktail“.
Výzkum naznačuje, že nejméně 50% dospělých v USA trpí nedostatkem hořčíku! (DiNicolantonio et al., 2018) Mezi potraviny přirozeně bohaté na hořčík patří brokolice, rajčatová šťáva, fazole , tofu, kešu oříšky , halibut, artyčoky, špenát, tmavá čokoláda a avokádo.
Vždy je nejlepší pokusit se uspokojit své nutriční potřeby nejprve prostřednictvím celých potravin, než spoléhat se pouze na doplňky stravy. Kromě vyvážené a zdravé výživy může mnoho forem hořčíku doplňků podporovat optimální hladinu hořčíku. Epsomská solná koupel je také zdrojem hořčíku a může podporovat lepší noční spánek.
Sleepy Girl Mocktail je obecně považován za bezpečný pro zdravé dospělé. Lidé s diabetem, kteří sledují hladinu cukru v krvi nebo užívají ředidla krve, by se měli před přidáním Sleepy Girl Mocktail do svého režimu poradit s lékařem nebo registrovaným dietologem, aby se ujistili, že je bezpečný a nebude interagovat s jinými léky, které užívají.
Pokud zkusíte Sleepy Girl Mocktail, snažte se ho vypít alespoň jednu až dvě hodiny před spaním. Pití tekutin příliš blízko před spaním může narušit spánek s přestávkami v koupelně v polovině noci. Vyhněte se pití Sleepy Girl Mocktail před jízdou pro vaši bezpečnost a bezpečnost ostatních.
Spánek je čas těla k odpočinku, obnově a uzdravení. Studie ukázaly, že chronický špatný spánek - ať už v kvalitě nebo kvantitě- může narušit zdraví střev, imunitní zdraví, kognitivní funkce, hormonální zdraví, stejně jako náladu a hladinu energie.
Kromě Sleepy Girl Mocktail mohou následující doplňky stravy a zdravé spánkové návyky pomoci zlepšit váš noční odpočinek! Před přidáním jakýchkoli nových bylin nebo doplňků do svého zdravotního režimu se vždy poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a nebudou interagovat s jinými léky, které užíváte.
Mnoho z těchto bylin si můžete vychutnat jako čaj nebo doplněk stravy.
Kromě bylin a doplňků stravy může zavedení následujících zdravých návyků během dne podpořit lepší spánek v noci:
Pokud je dobrý spánek noční problém, zvažte začlenění zdravějších spánkových návyků a přírodních doplňků podporujících spánek, včetně koláčové třešňové šťávy a „Sleepy Girl Mocktail“ bohatého na hořčík, do své rutiny.
Mějte na paměti, že nespavost, potíže s usínáním nebo potíže se spánkem mohou být indikátory základního zdravotního problému. Zatímco „Sleepy Girl Mocktail“ může podporovat lepší noční spánek, nebude plně řešit hlavní příčinu poruchy spánku.
Stres, PMS, perimenopauza, menopauza, úzkost, deprese a další mohou narušit kvalitu a množství spánku. Pokud začlenění zdravých spánkových návyků a přírodních doplňků podporujících spánek nevede k konzistentnímu spánku, poraďte se se svým důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče a prozkoumejte další příčiny.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
