Obsah
Obsah
Vědět, jak včas odhalit známky a příznaky nedostatku vitamínů a minerálů, může pomoci předcházet vážnějším zdravotním problémům.
Podívejme se na šest běžných příznaků nedostatku živin a zjistíme, jak udržet optimální hladinu esenciálních vitamínů a minerálů.
Vitamin D hraje zásadní roli ve zdraví kostí a výzkum publikovaný v časopise Journal of Musculoskeletal Medicine naznačuje, že nedostatek vitaminu D je běžnou příčinou nevysvětlitelné bolesti kostí.
Vitamin D reguluje střevní vstřebávání vápníku, což je zásadní pro udržení optimální kostní hmoty. Nedostatek dostatečného vitaminu D může významně narušit absorpci vápníku a je spojen s nedostatkem vápníku a špatnou hustotou minerálů v kostech.
Oslabené kosti mohou vést k bolesti kostí, která je často popisována jako hluboká a bolestivá a má tendenci ovlivňovat převážně kosti dolní části zad, boků, nohou a žeber.
Vitamin D, známý také jako vitamin slunečního svitu, vzniká, když je pokožka vystavena ultrafialovému (UV) záření na slunci.
Odhaduje se, že téměř polovina dospělých Američanů trpí nedostatkem vitamínu D. Věk, tělesná hmotnost, tón pleti a zeměpisná poloha jsou faktory, které mohou významně ovlivnit produkci vitamínu D.
Zatímco mastné ryby, hovězí játra a žloutky jsou dietními zdroji vitamínu D, tyto potraviny neobsahují dostatek vitamínu D, aby podpořily optimální hladinu vitamínu D.
Důkazy publikované v Frontiers in Nutrition zjistily, že užívání doplňků vitamínu D je vysoce účinnou strategií pro zvládnutí a prevenci nedostatku při zachování zdravých zásob vitamínu D.
Obecně se doporučuje užívat vitamín D3, který je výrazně účinnější než vitamin D2, syntetická forma vitaminu D, která se obvykle používá v obohacených potravinách.
Nízká tolerance cvičení a únava jsou častými včasnými varovnými příznaky nedostatku železa.
Železo je potřebné k produkci hemoglobinu, proteinu v červených krvinkách, který přenáší kyslík v celém těle, což je nezbytné pro produkci energie a normální buněčné fungování.
Nedostatek železa přispívá k anémii, která může narušit okysličovací procesy těla, což vede k únavě a snížené pohybové kapacitě.
Zatímco nedostatečná hladina železa je často základní příčinou únavy, důkazy publikované v Nutrients poukazují na různé další nedostatky živin, které mohou způsobit anémii.
Kromě železa jsou pro tvorbu červených krvinek zásadní také vitamíny skupiny B , včetně kyseliny listové a vitaminu B12, a nedostatek vitaminu B12 nebo folátu může vést k běžným příznakům anémie, včetně špatné tolerance cvičení, slabosti, bledé kůže a vypadávání vlasů.
Konzumace potravin bohatých na železo, jako je maso orgánů, červené maso, drůbež a určité druhy ryb v kombinaci s potravinami obsahujícími vitamín C, může zvýšit vstřebávání železa a pomoci předcházet nedostatku.
Udržování zdravého příjmu železa může být zvláště prospěšné pro jedince se zvýšeným rizikem nedostatku železa, včetně těhotných žen, jedinců se syndromem dráždivého tračníku nebo celiakií a těch, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu.
V některých případech mohou být k nápravě nedostatku nezbytné doplňky železa a doporučuje se poradit se s poskytovatelem zdravotní péče ohledně vhodných doporučení pro dávkování a pravidelné testování.
Přetrvávající a chronický suchý kašel bez známek virové nebo bakteriální infekce může naznačovat nedostatek vápníku.
Vápník není životně důležitý jen pro zdravé kosti. Tento základní minerál hraje důležitou roli při udržování kardiovaskulárních funkcí a pomáhá regulovat svalovou kontrakci a relaxaci.
Nedostatek vápníku může způsobit svalové křeče, křeče a ovlivnit svaly dýchacích cest, což je spojeno s chronickým kašláním.
Začlenění velkého množství potravin bohatých na vápník je nezbytné pro udržení optimální hladiny vápníku.
Zde jsou některé z nejlepších dietních zdrojů vápníku:
Studie publikovaná v PLOS ONE zjistila, že téměř 60 procent dospělých nesplňuje doporučenou denní dávku (RDA) vápníku a naznačuje, že doplňky vápníku mohou být nezbytné pro podporu adekvátní hladiny vápníku.
Doporučuje se zajistit dostatečnou kyselost žaludku a užívat vápník v kombinaci s doplňkem vitamínu D3, abyste maximalizovali střevní absorpci vápníku.
Popraskané a suché rty mohou být včasnými varovnými příznaky několika nutričních nedostatků, včetně nedostatku vitaminu B, zinku a omega-3 mastných kyselin.
Zinek a omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní pro zdravou pokožku, zejména rty, a nedostatky mohou oslabit přirozenou kožní bariéru, což vede k dehydratovaným rtům náchylným k podráždění, zarudnutí a popraskání.
Popraskané rty doprovázené popraskanými koutky úst mohou být včasným varovným signálem nedostatku vitaminu B, zejména vitamínů B2 a B3.
Podle výzkumu publikovaného v Cutis tyto vitamíny B pomáhají udržovat kožní buňky a sliznice a nedostatky mohou vést k zaníceným a popraskaným rtům.
Protože popraskané rty mohou být spojeny s několika nedostatky živin, je důležité zaměřit se na celé potraviny bohaté na živiny a zároveň se vyhýbat zpracovaným potravinám, které obvykle postrádají vitamíny, minerály a esenciální mastné kyseliny.
Doporučuje se také zvýšit příjem potravin bohatých na zinek, jako jsou ústřice, mořské plody, maso, ořechy, mléčné výrobky a vejce, nebo zvážit užívání stopových minerálních doplňků.
Olej z tresčích jater , losos, makrela, ústřice, chia semínka, lněná semínka a vlašské ořechy jsou bohatými zdroji omega-3 tuků a mohou pomoci zvládat a předcházet suchým rtům.
Jedinci s přetrvávajícími suchými rty mohou těžit z komplexního vitamínového a minerálního doplňku k doplnění zásob živin a omlazení zdraví pokožky.
Svalové křeče jsou nejčastěji spojovány s nedostatkem hořčíku a studie publikovaná v Age and Aging zjistila, že téměř 40 procent populace trpí častými křečemi a křečemi.
Hořčík je nezbytný elektrolyt, který podporuje funkci svalů a reguluje relaxaci svalových vláken, což vysvětluje, proč nedostatek dostatečného hořčíku může rychle vést ke svalovým křečím.
Kromě nedostatku hořčíku byla nerovnováha elektrolytů, jako je nízká hladina draslíku v kombinaci s vysokým příjmem sodíku, také spojena se zvýšeným rizikem svalových křečí, nočních křečí nohoua nespavosti.
Řízení a prevence svalových křečí obvykle zahrnuje udržování optimálních zásob hořčíku a pravidelné doplňování elektrolytů, včetně draslíku , vápníku a chloridu.
Toto bylo potvrzeno nedávnou studií publikovanou v časopise Journal of Exercise and Nutrition zkoumající účinek náhrady elektrolytů na funkci svalů. Autoři dospěli k závěru, že směs elektrolytů bohatá na hořčík byla vysoce účinná při snižování mírných až těžkých svalových křečí u sportovců.
Doplňky elektrolytů jsou široce dostupné a mohou nahradit elektrolyty ztracené pocením, močením, fyzickou aktivitou nebo gastrointestinálními problémy.
Přestože existuje mnoho dietních zdrojů hořčíku , včetně zelené listové zeleniny, ořechů, semen, lososa a makrely, většina lidí nekonzumuje dostatek potravin bohatých na hořčík, aby zabránila nedostatku.
Důkazy důsledně potvrzují, že suplementace hořčíku je bezpečná a účinná strategie pro podporu zdravých hladin hořčíku.
Zdravé vlasy vyžadují několik základních živin a vypadávání vlasů je častým příznakem různých nedostatků vitamínů a minerálů.
Zde jsou běžné nedostatky živin spojené s řídnutím vlasů a vypadáváním vlasů:
Tyto vitamíny, minerály a mastné kyseliny hrají klíčovou roli při regulaci koloběhu vlasových folikulů, udržování zdravé pokožky hlavy a podpoře růstu silných a pružných vlasových šachet. Nedostatky jedné nebo několika z těchto živin mohou ovlivnit zdraví vlasů a přispět k vypadávání vlasů.
Kromě toho výzkum publikovaný v Cureus zjistil, že některé případy vypadávání vlasů jsou spojeny se špatnou funkcí štítné žlázy, která je často spojena se středně těžkým až těžkým nedostatkem jódu.
Nejúčinnější způsob, jak obnovit zdraví vlasů a zabránit vypadávání vlasů, závisí na základní příčině.
Užívání vitaminu D v kombinaci s omega-3 mastnými kyselinami a výběr doplňku pro růst vlasů, včetně biotinu a stopových minerálů, může poskytnout cílenou nutriční strategii na podporu zdraví pokožky hlavy a vlasů.
Kromě toho je důležité konzumovat vyváženou stravu bohatou na výživné celé potraviny, aby se podpořily celkové zásoby živin v těle a zabránilo se nutričním nedostatkům spojeným s vypadáváním vlasů.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
