Obsah
Obsah
Pokud jste se rozhodli, že je čas pokusit se otěhotnět, možná už přemýšlíte o tom, jaké doplňky jsou důležité pro zvýšení vaší plodnosti a zajištění toho, aby vaše budoucí dítě bylo zdravé. Mnoho žen, které se snaží otěhotnět, má platné otázky k tomuto tématu! Dokonce i ženy, které již mají děti a chtějí znovu otěhotnět, se mě na to ptají, když jsou v kanceláři na prohlídkách svého dítěte. Tento článek nastíní nejdůležitější živiny, které je třeba zvážit, a doplňky, které je velmi důležité užívat, když se chystáte otěhotnět!
Dieta je rozhodně důležitá pro početí a některé potraviny nebo skupiny potravin obsahují mnoho klíčových živin, které přispívají k celkovému zdraví a pohodě. Nedávno dokončená studie z Harvardské lékařské fakulty ukázala, že konzumace stravy bohaté na ovoce a zeleninu snížila výskyt ovulační poruchy ve srovnání se ženami, které konzumovaly významné množství sacharidů a živočišných bílkovin. Odborníci na výživu doporučují jíst syrové ovoce a zeleninu, protože jsou bohaté na glutathion, což je důležité pro kvalitu vajec.
Bylo také prokázáno, že zdravé rostlinné tuky zvyšují úspěch s obecnou plodností a dokonce i IVF, pokud jsou konzumovány s mírou. Mezi příklady patří ořechy, avokádo a olivový olej. Posypání těchto složek v celé vaší stravě může být prospěšné. Trans-tuky by naopak mohly být škodlivé a je třeba se jim vyhnout.
Možná vás také zajímá, co dělat, pokud jde o sacharidy? Sacharidy mají často špatnou pověst ve světě stravování, ale neměli byste mít pocit, že je musíte úplně vyřadit. Ve skutečnosti jsou komplexní nebo „pomalé“ sacharidy skutečně užitečné při regulaci metabolismu vašeho těla. Bylo prokázáno, že určité hladiny hormonů inhibují ovulaci a můžete snížit špičky těchto hormonů požitím potravin s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidů, jako jsou fazole a celá zrna.
Prenatální vitamíny jsou rozhodně nutností a vyšší hladiny kyseliny listové a železa jsou potřebné během těhotenství. Před a během těhotenství potřebujete 400 mikrogramů kyseliny listové denně, abyste zabránili vrozeným vadám mozku a páteře vašeho vyvíjejícího se dítěte, někdy označovaným jako defekty neurální trubice. Doporučuje se, aby těhotné ženy dostávaly denně 600 mikrogramů kyseliny listové ze všech zdrojů, včetně doplňku.
Omega-3 mastné kyseliny jsou druh tuku, který se přirozeně vyskytuje v mnoha různých druzích ryb a mohou být důležité pro zdraví mozku vašeho dítěte. Některé druhy ryb však obsahují vysoké hladiny rtuti, což je spojeno s vrozenými vadami. Abyste se ujistili, že dostáváte dostatečné množství omega-3 mastných kyselin a zároveň se vyhnete nebezpečným hladinám rtuti, zvažte užívání doplňku omega-3. Některé prenatální vitamíny obsahují DHA a EPA, dvě důležité omega-3 mastné kyseliny, ale pokud vaše ne, můžete hledat samostatný doplněk. Existuje také řada zdrojů omega-3, které jsou bez zvířat.
Vitamin D je důležitá živina, protože spolupracuje s vápníkem za účelem budování kostí a zubů vašeho dítěte! Mnoho prenatálních vitamínů obsahuje zhruba 400 mezinárodních jednotek vitaminu D, ale nejméně 600 mezinárodních jednotek denně je doporučeno pro všechny dospělé. U žen, které se snaží otěhotnět, některé studie ukázaly, že vyšší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny s vyšší mírou těhotenství. Zajímá vás, kolik vitamínu D je příliš mnoho? Až 4 000 mezinárodních jednotek je bezpečnou horní úrovní denního příjmu vitamínu D.
Ačkoli jsou údaje omezené, některé výzkumy ukazují, že u žen, které během prvního trimestru těhotenství doplňovaly probiotika , byla méně pravděpodobná diagnóza gestačního diabetu. Probiotika jsou skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví střev a celkové trávení a nepoškodit vyvíjející se plod. Pokud již používáte probiotikum, je bezpečné pokračovat v používání při pokusu o otěhotnění. Probiotika byla podle Národního institutu zdraví považována za nepředstavující žádné riziko pro těhotné nebo kojící matky.
Zdraví mužů je také klíčovým faktorem při početí a vysoce kvalitní multivitamin se doporučuje ke zvýšení míry těhotenství. Zvýšení příjmu antioxidantů zlepšuje kvalitu spermií, což vede k vyšší šanci na úspěšné těhotenství. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, ale muži by měli také zvážit denní doplněk, aby zajistili, že dostávají všechny potřebné živiny.
Pokud je vám diagnostikován jakýkoli zdravotní stav nebo pokud jste měli dítě s vrozenou vadou, určitá suplementace může být obzvláště důležitá. Nezapomeňte se setkat se svým lékařem, abyste prodiskutovali svou výživu a plán doplňků, když plánujete otěhotnět, abyste byli plně vybaveni potřebnými nástroji a informacemi potřebnými pro úspěšné těhotenství.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
