Obsah
Obsah
Hořčík, často nazývaný „mocný minerál“, je životně důležitý pro více než 300 biochemických funkcí, včetně produkce energie, zdraví kostí, nervových funkcí a udržování normálního srdečního rytmu, přesto většina Američanů nespotřebuje doporučené denní množství. Tato základní živina se nachází v potravinách, jako jsou mandle a černé fazole, a je k dispozici ve formě doplňků s různými typy, které nabízejí specifické výhody
Často se označuje jako „mocný minerál“. Hořčík hraje důležitou roli ve více než 300 biochemických funkcích a může být plodný v některých z nejzdravějších potravin tam venku - mandlí, špenát a avokádo, abychom jmenovali jen několik - ale studie National Institutes of Health uvádějí, že většina Američanů ho nedostává dost. A co víc, určité faktory životního stylu - od alkoholismu a střevních problémů až po méně než hvězdnou stravu - mohou způsobit ztrátu hořčíku rychleji, než je možné jej doplnit. Považujte to za důvod k obavám.
Hořčík pracuje s životně důležitou molekulou pro ukládání energie zvanou ATP (adenosintrifosfát) a dodává vašemu tělu energii. Ve skutečnosti ATP nemůže fungovat bez hořčíku. Co se týče těch 300 biochemických funkcí? Také jsou zásadní, od budování a udržování zdravých kostí až po transport vápníku a draslíku do buněčných membrán v procesu, který je rozhodující pro zdravou nervovou funkci, normální srdeční rytmus a svalovou kontrakci.
Navíc hořčík přirozeně podporuje trávení a kognitivní zdraví. Jinými slovy, zajištění toho, že máte dostatek „mocného minerálu“, by se mělo vyšplhat na vrchol vašeho seznamu úkolů v oblasti zdraví.
Podle NIH by muži mezi 31 a 50 lety měli konzumovat asi 420 mg hořčíku denně, ženy ve stejné věkové skupině by měly konzumovat 360 mg denně a kojící matky by měly usilovat o 320 mg.
Kromě toho, že si svůj talíř naskládáte potravinami bohatými na hořčík — kešu oříšky, černé fazole, edamame a ovesné vločky jsou také důvtipnou volbou — můžete se rozhodnout začít užívat doplňky hořčíku.
Ale od citrátu hořečnatého po taurát hořečnatý může být náročné rozhodnout se o doplňku hořčíku, který bude pro vás a vaše zdravotní cíle nejvýhodnější. Kromě konzultace se svým poskytovatelem zdravotní péče si přečtěte tento stručný rozpis sedmi různých typů hořčíku, které jsou dnes k dispozici ve formě doplňku:
Snad nejoblíbenější typ doplňku hořčíku, chlorid hořečnatý - který se získává ze slaného nálevu nebo mořské vody - je považován za „nejlepší“ nebo „nejúčinnější“ formu, která organicky podporuje zdravý spánek, trávení, zdraví kostí a podporuje pocit klidu (mentálního i fyzického). Všimněte si však, že doplnění chloridem hořečnatým může u některých jedinců způsobit průjem.
Zní vám toto jméno povědomě? Pokud jste typ člověka, který rád čte seznam přísad na všem, od krabic na cereálie po výrobky do koupele, je pravděpodobné, že rozpoznáte síran hořečnatý z produktů pro koupání. Síran hořečnatý, jinak známý jako epsomské soli, je již dlouho přínosem pro sportovce - nebo opravdu pro kohokoli s bolavými svaly; je také široce známý pro své projímavé účinky.
Citrát může zvonit i pro vás - považujte to za erudovaný způsob, jak říci, že je odvozen od kyseliny citronové (v tomto případě se hořčíková sůl získává z kyseliny citronové). Díky vynikající biologické dostupnosti - tedy účinnosti, s jakou je látka absorbována a používána tělem - není divu, že citrát hořečnatý je jedním z nejvíce doporučovaných doplňků hořčíku zdravotnickými pracovníky.
Často se používá k podpoře trávení - konkrétně ke zmírnění občasných záchvatů zácpy a kyselého trávení - je také známo, že je pro peněženku snadný. Tento typ hořčíku však přichází s některými nevýhodami: může vést k dehydrataci (a nerovnováze minerálů, které s tím přicházejí), protože vtahuje vodu do střev.
S nižší úrovní biologické dostupnosti než ostatní iterace - to znamená, že dosahuje pouze 4 procenta, zatímco citrát hořečnatý má biologickou dostupnost 90 procent - oxid hořečnatý se nachází v mléce magnézie a podobných produktech a jako takový organicky podporuje zdravé trávení.
Cítíte se ve stresu? To může být forma pro vás. Zatímco bylo prokázáno, že hořčík ve svých mnoha různých formách přirozeně podporuje svalovou relaxaci, glycinát hořečnatý by se mohl hořečnatý (poznámka: aminokyselina glycin je známá pro uklidňující podporu, kterou nabízí mysli a tělu). Kromě toho má optimální biologickou dostupnost a na rozdíl od některých svých příbuzných není znám svými projímavými vlastnostmi.
Ti, kteří hledají doplňky, které mohou organicky podporovat zdraví srdce, by mohli tento typ vyzkoušet. Vzhledem k tomu, že obsahuje kyselinu orotovou (dříve známou jako B13), je také oblíbený mezi sportovci, protože může přirozeně podporovat opravu tkání a také podporovat zdravou výdrž a výkon. To se částečně odráží v jeho cenovce: Orotát hořečnatý je často dodáván s vyšší cenou než řekněme oxid hořečnatý nebo citrát.
Někteří nazývají „průlomovým“ doplňkem, l-threonát hořečnatý má nejen dobrou biologickou dostupnost, ale také potenciál podporovat zdravé kognitivní funkce, přičemž National Institutes of Health uvádí, že zdravá paměť může být jen jedním z potenciálních výhod této formy hořčíku. To je povzbudivá zpráva, zejména pokud se vezme v úvahu s jiným výzkumem kolem tohoto typu hořčíku.
Příznaky nízkého obsahu hořčíku, často nazývané hypomagnezémie, se obvykle neobjeví, dokud nejsou hladiny výrazně nízké. Počáteční příznaky mohou zahrnovat ztrátu chuti k jídlu, nevolnost, zvracení a únavu. Jak hladiny klesají, mohou se objevit závažnější příznaky, jako jsou svalové křeče a křeče, necitlivost nebo brnění v rukou a nohou, bušení srdce nebo nepravidelné srdeční rytmy a v závažných případech záchvaty. Dlouhodobý nedostatek je také spojen se zvýšeným rizikem vysokého krevního tlaku, osteoporózy a migrénových bolestí hlavy.
Pokud máte obavy, že vaše hladiny hořčíku nejsou tam, kde by měly být, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o radu.
Nejčastějším příznakem toho, že užíváte příliš mnoho hořčíku z doplňků stravy, je průjem, často doprovázený nevolností a křečemi v břiše, protože vysoké dávky minerálu vtahují vodu do střev. Tolerovatelná horní hladina příjmu (UL) pro hořčík pouze z doplňků stravy je 350 mg denně pro většinu dospělých; důsledné překročení tohoto množství zvyšuje riziko nežádoucích účinků.
Ve vzácných případech, obvykle pouze při velmi vysokých dávkách nebo zhoršené funkci ledvin, se mohou objevit závažnější příznaky, jako je svalová slabost, letargie, nízký krevní tlak nebo nepravidelný srdeční rytmus - stav zvaný hypermagnezémie. Opět se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili správné rady ohledně doplňování.
Neexistuje univerzální „nejlepší“ čas, protože konzistence je nejdůležitější. Ideální čas závisí na vašem zdravotním cíli:
Ano, doplňky hořčíku mohou interagovat s několika léky a dalšími živinami.
Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením užívání doplňku hořčíku, pokud užíváte léky na předpis.
Suplementace hořčíku je obecně považována za bezpečnou pro děti, pokud je podávána ve vhodných dávkách, ale vždy by měl být nejprve konzultován poskytovatel zdravotní péče. Minerál je nezbytný pro děti, podporuje zdravý vývoj kostí, svalové a nervové funkce a hraje roli při regulaci spánku a nálady. Doporučená dietní dávka (RDA) pro děti se liší podle věku: 80 miligramů denně pro věk od jednoho do tří let, 130 mg ve věku od čtyř do osmi let a 240 mg ve věku od devíti do 13 let.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
