Obsah
Obsah
Většina odborníků vám řekne, že zdravá strava by měla být prioritou číslo jedna, pokud jde o uspokojení vašich nutričních potřeb. Existují případy, kdy může být doplnění prospěšné pro zvýšení příjmu.
Pokud užíváte více než jeden vitamín nebo minerál denně, možná vás zajímá, které vitamíny by neměly být užívány současně.
Protože mnoho živin spolu interaguje a ovlivňuje, jak dobře vaše tělo dokáže každou z nich využít, je dobré věnovat pozornost tomu, kdy doplňujete, kromě toho, kolik užíváte.
Existují také některé živiny, které se lépe vstřebávají s jídlem, jako jsou vitamíny rozpustné v tucích, které by měly být užívány se zdrojem zdravých tuků, což může ovlivnit denní dobu, kdy je budete chtít užívat.
Podívejme se blíže níže na vitamíny, které byste chtěli vynechat společně, a také na ty, které se navzájem doplňují.
Zde jsou kombinace živin, kterým byste se měli vyhnout společně:
Společné užívání doplňků vápníku a železa zabrání úplnému trávení některého železa a navíc může vést k podrážděnému žaludku. I když nemusíte bláznit při plánování jídla dokonale, abyste se vyhnuli této kombinaci, může být užitečné vyhnout se doplňku železa s jídlem s vysokým obsahem vápníku, například s mlékem nebo listovou zeleninou. Místo toho užívejte železo na lačný žaludek, pokud je to možné, nebo alespoň tyto doplňky oddělte užíváním jednoho ráno a druhého později během dne.
Abyste svému tělu pomohli využívat tyto základní živiny, vyměňte doplňky vitamínu C z doplňků vitamínu B12 alespoň o 2 hodiny. Vitamin C může narušit vaši schopnost absorbovat B12, takže je nejlepší je užívat samostatně.
Ačkoli spolupracují na podpoře zdraví kostí a zdravé imunitní funkce, tyto minerály soutěží o vstřebávání. Všechny mohou být kombinovány do multivitaminu, ale pokud je užíváte jednotlivě, je nejlepší je rozmístit.
Zinek může interferovat s absorpcí mědi, zvláště pokud užíváte vysoké dávky každý den. Obecně řečeno, užívání velkého množství minerálů s jinými minerály sníží vstřebávání obou, takže je zkuste vzít alespoň 2 hodiny od sebe, pokud je to možné.
Mezi ně patří vitamíny A, D, E a K, které se nejlépe vstřebávají s trochou tuku (jako je olivový olej, ořechy, semena, mastné ryby, vejce nebo avokádo). I když můžete užívat tyto vitamíny společně v multivitaminu, pokud užíváte jednotlivé vitamíny rozpustné v tucích, doporučuje se, abyste je rozdělili.
Mnoho vysoce kvalitních multivitaminů, například těch, které jsou „na bázi potravin“, může také vyžadovat více než jednu dávku, aby vám pomohly absorbovat více živin.
Vitamíny skupiny B mohou být užívány společně (a mohou být kombinovány do doplňku „B komplexu“). Vitaminy B zahrnují thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselinu pantothenovou (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), kyselinu listovou (B9) a kobalamin (B12), které lze užívat s jídlem nebo bez jídla.
I když existují některé vitamíny, kterým byste se měli vyhnout společně, existují i jiné, které budete chtít kombinovat, abyste podpořili vstřebávání. Spárujte železo a vitamín C, abyste pomohli s vstřebáváním. Vitamín D a vápník mohou být také užívány společně, aby pomohly s vstřebáváním a podporovaly zdraví kostí i mimo ni.
Pokud užíváte antioxidační doplněk, užívejte jej odděleně od multivitaminu, abyste dosáhli nejpříznivějších účinků. Buďte obzvláště opatrní, abyste se vyhnuli společnému užívání doplňků vápníku a antioxidačních doplňků, protože vápník může snížit způsob, jakým tělo používá karotenoidy, jako je beta-karoten, lykopen a astaxantin.
Mějte na paměti, že doplňky obsahující vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny mohou také interferovat s mnoha běžnými léky, jako jsou ředidla krve a léky na štítnou žlázu. Proto se poraďte se svým lékařem o své rutině doplňků, pokud užíváte denní léky.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tato tvrzení nebyla schválena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto produkty nejsou určeny k diagnóze, léčbě či prevenci nemocí.
