V minulosti bylo „běžné nachlazení“ nejčastější infekcí dýchacích cest na světě. Vědci odhadují, že více než 200 jedinečných virových kmenů by mohlo způsobit typické příznaky nachlazení.
Mezi tradiční příznaky nachlazení patří kašel, rýma, nízká horečka, bolest v krku, dušnost. Po vyřešení je osoba zpět do normálu.
Jednoduché strategie, které mohou pomoci posílit imunitní systém a snížit riziko přenosu viru horními dýchacími cestami, zahrnují následující.
Podle vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že následující doplňky hrají roli při podpoře zdravého imunitního systému.
Vitamin C , také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát, je jedním z nejvíce zkoumaných vitamínů za posledních 50 let. Průzkum vědecké literatury ukazuje, že od roku 1968 bylo provedeno více než 55 000 studií o vitaminu C. Zjištění ukazují, že pomáhá podporovat robustní imunitní systém a kardiovaskulární, mozkové a kožní zdraví, mimo jiné mnoho dalších výhod.
Mnoho vědců věří, že lidské tělo může produkovat vitamín C najednou, ale časem ztratilo tuto kapacitu. V podstatě všechna zvířata, včetně většiny savců, mohou vyrábět vitamín C - výjimkou jsou lidé, opice a morčata. Mozek a nadledvinky mají nejvyšší koncentrace vitaminu C, 15 až 50krát vyšší než koncentrace v krvi.
Vitamín C, známý také jako kyselina askorbová, byl doporučován na podporu imunitního zdraví po celá desetiletí. Stále neexistuje lék na běžné nachlazení, ale studie z roku 2014 naznačuje, že vitamín C může pomoci snížit riziko vzniku nachlazení a zkrátit dobu nachlazení ve srovnání s placebem (cukrovými pilulkami). Je však zapotřebí dalších studií.
Studie z roku 2021 navíc naznačuje, že vysoké dávky vitaminu C mohou být prospěšné v raných stádiích virové infekce a pneumonie. Předpokládá se, že vitamin C pomáhá zlepšit imunitní systém, snižuje zánět a srážení krve.
Doporučená dávka: Vitamín C 500 mg až 2000 mg denně
V mé praxi v jižní Kalifornii má 80 procent (4 z 5) mých pacientů nedostatek vitaminu D . Výskyt je vyšší v méně slunečných podnebích po celém světě. Pravidelně doporučuji svým pacientům doplněk vitamínu D, aby optimalizoval jejich imunitní systém.
Studie z roku 2019 v Mezinárodním věstníku environmentálního výzkumu a veřejného zdraví zjistila, že lidé s vyšší hladinou vitaminu D v krvi měli nižší riziko infekcí horních cest dýchacích než ti s nižší hladinou vitaminu D v krvi.
Ve studii z roku 2017 v British Medical Journal vědci hodnotili 25 randomizovaných kontrolovaných studií, které zahrnovaly 11 321 účastníků, jejichž věk se pohyboval od kojenců do 95 let.
Celkově se ukázalo, že suplementace vitamínem D snižuje riziko infekce horních cest dýchacích o 12 procent. Ti, kteří měli hladinu vitaminu D v krvi nižší než 25 nmol/l (10 ng/dl), zaznamenali nejvýznamnější přínos a zaznamenali 70% pokles míry infekce při doplnění. U pacientů s hladinou vitaminu D vyšší než 25 nmol/l (10 ng/dl) bylo pozorováno 25% snížení respiračních infekcí.
Nakonec metaanalytická studie z roku 2021 hodnotila deset studií, které zahrnovaly více než 360 000 účastníků. Analýza ukázala, že lidé s nejnižšími hladinami vitaminu D měli o 43% vyšší pravděpodobnost infekce virovou infekcí ve srovnání s těmi, kteří měli vyšší hladinu vitaminu D v krvi.
Doporučená dávka vitaminu D je 1 000—2 000 IU pro děti a 2 000 až 5 000 IU denně pro dospělé.
Jak stárneme, vstřebávání základních minerálů, jako je zinek , může být stále více narušena. Zinek je nezbytný pro správnou reakci imunitního systému. WHO nebo Světová zdravotnická organizace odhaduje, že až třetina světové populace trpí nedostatkem zinku. Navíc špatný příjem potravin obsahujících zinek nebo běžné požití alkoholu může vést k chronicky nízkým hladinám zinku. Osoby starší 65 let mají větší pravděpodobnost nedostatku zinku ve srovnání s osobami mladšími 65 let.
Minerální zinek je také známo, že má protizánětlivé i antioxidační vlastnosti.
Doporučená dávka: zinkové pastilky, 30 mg podle pokynů na štítku. K dispozici také v kapslích a multivitamínech.
Bezinka (Sambucus sp.), kvetoucí rostlina, byla po stovky let používána pro léčebné účely původními populacemi po celém světě. V posledních letech se popularita bezinky uchytila. Domorodí Američané používali bezinky jako léčbu různých infekcí a horečky.
Studie z roku 2016 naznačuje, že bezinka může zkrátit trvání příznaků nachlazení u cestujících v letecké dopravě.
Studie z roku 2019 v Complementary Therapies in Medicine hodnotila 180 účastníků. Zjistili, že bezinka může podstatně zmírnit příznaky infekce horních cest dýchacích.
Studie z let 2001 a 2002 dále ukázala přínos bezinky při posilování reakce imunitního systému. To je klíčem k prevenci a boji proti jakékoli infekci.
Bezinka je k dispozici jako doplněk, sirup, gumičky a pastilky.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
