5 důležitých vitamínů, které je třeba začlenit do vaší rutiny péče o pleť

Vitamíny nejsou určeny pouze k vnitřnímu užívání; můžete je aplikovat i lokálně na kůži. Existuje řada vitamínů, které mají dobře známé účinky na pokožku, a jejich začlenění do standardní rutiny péče o pleť vám může pomoci dosáhnout vašich cílů péče o pleť. V tomto příspěvku proberu výzkum a použití vitamínů na kůži schválená dermatology, včetně vitamínů A, B, C, E a K. 

Než se ponoříme, je třeba zvážit několik věcí. Ideálním způsobem, jak začlenit vitamíny do rutiny péče o pleť, je nejprve se ujistit, že máte základy, než přidáte další produkty. Když radím lidem o péči o pleť, obvykle lidem říkám, že nemůžete přidat všechny doplňky a zábavné věci, dokud se nejprve ujistíte, že děláte základy správně. 

Stavebními kameny dobré rutiny péče o pleť jsou 1) dobrý jemný čisticí prostředek, 2) denní aplikace opalovacího krému a 3) lehký hydratační krém. Pokud to již děláte, jste před hrou. Odtud produkty, které si vyberete, závisí na tom, jaké jsou vaše cíle péče o pleť. Pro některé může být cílem prevence a léčba akné. Pro ostatní to může být léčba hyperpigmentace a pro jiné může být proti stárnutí. Možná jsou to dokonce všechny tyto věci! Zde je návod, jak různé vitamíny mohou ovlivnit pokožku. 

‌‌‌Vitamín A

Alternativní názvy/formy: retinol, retinaldehyd, kyselina retinová, adapalen, tretinoin, tazaroten, retinyl propionát

Použití: akné, proti stárnutí, hyperpigmentace

Podrobnosti: Vitamin A je jedním z nejdůležitějších vitaminů v dermatologii. Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, který se nachází v mléčných výrobcích, rybách, játrech a červeném/oranžovém ovoci a zelenině, jako je mrkev, meloun a rajčata. Rodina derivátů vitaminu A, které se objevují v produktech péče o pleť, se označuje jako retinoidy. Vsadím se, že pokud byste oslovili velkou skupinu dermatologů, zjistili byste, že drtivá většina používá na kůži pravidelně nějakou formulaci vitaminu A. V perorálních formách dermatologové používají retinoidy k léčbě těžkého akné, kožního lymfomu, psoriázy a dalších stavů. Lokálně se retinoidy používají pro akné, vrásky, změnu barvy a drsnost. Retinoidy fungují tak, že regulují obrat kožních buněk, zvyšují produkci kolagenu a inhibují produkci pigmentu a přenos do kožních buněk. Deriváty vitaminu A jsou plné potenciálních výhod pro pokožku. 

Existuje několik věcí, které byste měli vědět o retinoidech, pokud je budete používat. Za prvé, některé deriváty vitaminu A se při vystavení slunečnímu záření rozkládají, proto se doporučuje používat retinoidy v noci. Nejsilnější retinoidy jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, takže pokud používáte volně prodejný přípravek a chcete jej vylepšit, poraďte se s certifikovaným dermatologem. Kosmetické retinolové přípravky, jako jsou ty, které obsahují retinaldehyd, retinol nebo retinylpropionát na štítcích složek, lze zakoupit bez lékařského předpisu. Ty jsou méně silné a mají také obecně méně vedlejších účinků.

Nežádoucí účinky: Suchost, zarudnutí, loupání, bodnutí. Očekává se, že k těmto účinkům dojde při použití retinoidu. Dobrou zprávou je, že pravidelné používání opalovacích krémů a zvlhčovačů může pomoci minimalizovat tyto účinky a pokožka si zvykne na retinoidy po jejich chvíli. Jedním ze způsobů, jak těmto vedlejším účinkům zabránit, je snížit frekvenci, jak často se retinoid používá. Například někteří lidé mohou být schopni tolerovat používání retinoidu pouze každý druhý den, nebo dokonce jen párkrát týdně. Pro každého, kdo uvažuje o použití topického retinoidu, je důležité vědět, že by neměl být používán během těhotenství nebo kojení.

‌‌‌Vitamín B

Alternativní názvy/formy: niacinamid, nikotinamid, kyselina nikotinová, niacin, vitamin B3, vitamin B5, panthenol 

Použití: Akné, protizánětlivé, funkce kožní bariéry, hojení ran, tón pleti 

Podrobnosti: Vitamíny B jsou skupinou osmi vitamínů rozpustných ve vodě, které jsou trochu odlišné, ale často koexistují. Pro účely tohoto článku se zaměříme na vitamín B3 (niacinamid), který má nejvíce hlášených účinků na pokožku, ačkoli vitamin B5 (panthenol) má také výhody při hydrataci pokožky a ochraně bariéry. Bylo prokázáno, že niacinamid zlepšuje funkci kožní bariéry, což pomáhá předcházet zarudnutí, podráždění a ztrátě vody z kůže. Bylo také prokázáno, že niacinamid inhibuje produkci pigmentu, což pomáhá snižovat výskyt hyperpigmentace. Může zlepšit tón a strukturu pleti změnou cukrových bílkovin v kůži a může dokonce snížit vrásky kůže. 

Nežádoucí účinky: U niacinamidu na kůži byly hlášeny minimální vedlejší účinky - obecně je dobře snášen. 

‌‌‌Vitamín C

Alternativní názvy/formy: kyselina askorbová, askorbylfosfát hořečnatý, askorbylpalmitát, askorbylfosfát 

Použití: Antioxidační, proti stárnutí, rozjasnění, fotoprotekce 

Podrobnosti: Protože vitamín C je antioxidant, působí tak, že bojuje proti poškození a rozkladu buněčné DNA kůže, kolagenu a elastinu. K tomuto poškození dochází v průběhu času v důsledku toho, že kůže je vystavena environmentálním stresorům v životě, jako je slunce, kouření a znečištění. Vitamin C je také klíčovým faktorem při tvorbě a stabilizaci kolagenu v kůži. Protože plní všechny tyto funkce v kůži, předpokládá se, že lokálně aplikované produkty vitamínu C mohou pomoci zabránit některým změnám kůže, ke kterým dochází s věkem, jako jsou vrásky a uvolněná kůže. Vitamin C také interferuje s jedním z enzymů (tyrosinázou), který je zodpovědný za tvorbu melaninu (pigmentu), takže lokální vitamin C je často nabízen jako zjasňovač pokožky, který pomáhá minimalizovat hnědé skvrny, změnu barvy a kruhy pod očima. Těžká věc na vitamínu C je, že je vysoce nestabilní, takže i když prokázal účinky v laboratoři, ve většině produktů péče o pleť se pravděpodobně rozkládá, když je vystaven kyslíku a světlu. Předpokládá se, že vitamín C a vitamin E v kombinaci pomáhají vzájemně se stabilizovat, a proto maximalizují šance na jeho účinnost. Kromě toho může vitamín C v kombinaci s vitamínem E a kyselinou ferulovou zvýšit účinnost až osmkrát. Další věc, kterou je třeba zvážit, je, že aby vitamín C změnil kolagen, musí proniknout vnější vrstvou kůže do dermis, což může být obtížné formulovat. 

Nežádoucí účinky: Vitamin C může způsobit nažloutlé zabarvení kůže nebo podráždění. 

‌‌‌Vitamín E

Alternativní názvy/formy: tokoferol-acetát, alfa-tokoferol

Použití: Antioxidační, proti stárnutí, zvlhčování, ošetření jizev

Podrobnosti: Vitamin E je jedním z vitamínů rozpustných v tucích a lze jej nalézt v ořechech, olejích, rybách, avokádu a zelenině. Vitamin E je antioxidant, což znamená, že „zachytává volné radikály“, které jsou zodpovědné za vytváření stresu, zánětu a poškození v těle. Díky svým propagovaným antioxidačním vlastnostem a vlastnostem hojení ran se vitamín E objevuje v mnoha kosmetických přípravcích, stejně jako v krémech na jizvy a popáleniny. I když je dobře přijímáno, že vitamín E má antioxidační vlastnosti, je těžké vědět, jak moc skutečně funguje, když je aplikován na pokožku, protože se může rozkládat, když je vystaven světlu a kyslíku. Vitamin E je často kombinován s vitamínem C v produktech péče o pleť, protože se předpokládá, že tyto dvě složky společně pracují jako účinnější. Bez ohledu na jeho antioxidační vlastnosti se mi rozhodně líbí vitamín E jako zvlhčovač. Další zajímavou věcí, kterou je třeba vědět o vitaminu E, je, že navzdory všeobecnému přesvědčení, že vitamin E pomáhá minimalizovat jizvy a podporovat hojení ran, vědecké studie neprokázaly žádné významné zlepšení vitamínu E pro tyto účely.

Nežádoucí účinky: Vitamin E patří do rodiny zvané „tokoferoly“, která je známá tím, že způsobuje alergickou i dráždivou kontaktní dermatitidu. Dobrou zprávou je, že většina kosmetických formulací vitaminu E zřídka způsobuje alergie. Většina reakcí hlášených na kůži byla způsobena tím, že lidé rozbili otevřené perorální tobolky vitaminu E a nasadili je na kůži, což nebylo zamýšlené použití.

‌‌‌Vitamín K

Alternativní názvy/formy: fytonadion, fytomenadion

Použití: podlitiny, tmavé kruhy pod očima

Podrobnosti: Vitamin K je jedním z vitamínů rozpustných v tucích. V přírodě se vyskytuje především v listové zelené zelenině. Vitamin K je nezbytný vitamin, který naše tělo používá k tvorbě sraženin, aby zastavilo krvácení. Ve skutečnosti lékaři používají IV formulace vitaminu K, aby pomohli zvrátit těžké krvácení, zejména u lidí, kteří užívají určité léky na ředění krve. Protože vitamín K pomáhá předcházet krvácení, někteří dermatologové doporučují lokální produkty vitamínu K po kosmetických nebo chirurgických zákrocích, aby pomohli minimalizovat modřiny. To je podporováno některými malými studiemi a v jiných vyvráceno. Jedna vysoce kvalitní (dvojitě zaslepená randomizovaná placebem kontrolovaná) studie s 22 pacienty ukázala, že předběžná léčba vitaminem K před laserovým ošetřením nezabránila následnému vzniku modřin, ale aplikace vitaminu K po dobu dvou týdnů po ošetření laserem snížila závažnost modřin. Jiné studie naznačují, že lokální vitamin K může pomoci minimalizovat modřiny na pažích a rukou u starších pacientů, kteří mají modřiny způsobené chronickým poškozením sluncem (aktinická purpura). Vitamin K se často objevuje v produktech zaměřených na kruhy pod očima. Tma pod očima může být způsobena mnoha různými důvody, jako jsou stíny vrhané pod oči v důsledku anatomie obličeje člověka, viditelnosti nebo úniku ze základních krevních cév nebo pigmentu. Proto u lidí, kteří mají kruhy pod očima kvůli problémům s krevními cévami, by mohl být užitečný topický vitamin K, i když ve vědecké literatuře není mnoho důkazů, které by to podpořily.

Nežádoucí účinky: Existuje nízké riziko vzniku kontaktní dermatitidy na vitamín K. Vitamín K je však často kombinován s dalšími složkami, které mohou způsobit podráždění kůže. To je zvláště důležité zvážit, pokud se produkt používá na jemnou, tenkou pokožku pod očima. Vždy je dobré provést „test náplastí“ na vnitřní straně paže po dobu několika týdnů, abyste se ujistili, že vaše pokožka nebude obtěžována. 

Rychlé občerstvení

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak mohou být vitamíny začleněny do zdravé péče o pleť, aby se dosáhlo zdravé a zářící pokožky. Klíčem je najít ty správné produkty, aniž byste to přeháněli. Nejčastější chybou, kterou lidé dělají, je používat tuny produktů na tváři, protože se snaží používat VŠECHNY vitamíny a přísady. Rád se soustředím na vyzkoušení jedné nebo dvou ingrediencí a chvíli se jich držím důsledně, než uvažuji o přidání nebo změně produktů.