Obsah
Obsah
Účinky cvičení na dobré zdraví jsou dokumentovány již dlouhou dobu. Všichni víme, že fyzická aktivita může pomoci udržet zdravou váhu a vyrovnat naši náladu. Cvičení však může významně podpořit naše zdraví a imunitní systém.
Lékaři běžně doporučují pravidelné cvičení, aby si udrželi dobré zdraví. Musíte také zahrnout vyváženou stravu obsahující bílkoviny, ovoce, zeleninu a zrn — a pokud to určí lékař — použití multivitaminů a doplňků.
Udržování zdravého životního stylu, který zahrnuje cvičení, může posílit imunitu mnoha způsoby. V tomto článku přezkoumáme pět způsobů, jak může cvičení podpořit váš imunitní systém a celkovou pohodu.
Jednoduše řečeno, silný imunitní systém vede k lepší obraně proti infekci.
Imunitní systém představuje komplexní síť buněk a orgánů, které pomáhají bojovat proti nemocem. Systém rozpoznává škodlivé látky, jako jsou bakterie nebo viry, chemikálie nebo toxiny, a někdy dokonce i naše vlastní buňky, které mohou být nebezpečné nebo škodlivé pro tělo. Imunitní systém reaguje na tyto škodlivé antigeny zahájením reakce na obranu - také nazývanou imunitní odpověď.
Když tělo vyvolá neefektivní nebo slabou imunitní odpověď, vznikají problémy, jako jsou infekce a nemoci. Proto je důležité udržovat velmi zdravý imunitní systém.Vitamin C je přirozený posilovač imunity a lze jej nalézt v listové zelenině, citrusových plodech, jako jsou pomeranče a grapefruity, stejně jako ve formě doplňků.
Podle studie publikované v časopise Journal of Sport and Health Science, cvičení prospívá imunitnímu systému s mírnými záchvaty fyzické aktivity. Některé studie uvádějí přechodný negativní účinek na imunitní systém po extrémní, dlouhodobé fyzické aktivitě s vysokou intenzitou, jako je maratonský běh.
Obecné pokyny pro cvičení, lépe známé jako pokyny pro fyzickou aktivitu, uvádějí, že zdraví dospělí by měli do své týdenní rutiny začlenit aerobní fyzickou aktivitu střední intenzity a/nebo aerobní aktivitu intenzivní. Dále je důležité zahrnout činnosti, které udržují nebo zvyšují svalovou sílu a vytrvalost pro větší pozitivní účinky. Integrace sportovních multivitaminů do vašeho režimu může pomoci posílit výhody, které budete těžit z důsledného cvičení.
Mějte na paměti, že množství cvičení se může lišit v závislosti na každé osobě. Typy cvičení se také liší v závislosti na typu osoby a životním stylu. Proto se musíte před zahájením cvičebního programu poradit se svým lékařem.
Účinky cvičení na imunitní systém přinášejí důležité výsledky s tím, jak tělo stárne. Některé studie ukazují, že cvičení účinně snižuje účinek stárnutí na imunitní systém.
Proces stárnutí má mnoho účinků na lidské tělo. Jeden z těchto účinků - snížená funkce nebo dysregulace imunitního systému - nazývaná imunosenescence - se týká poklesu imunitního systému souvisejícího se stárnutím. Ačkoli je to přirozený proces, může být potlačen nebo zpožděn změnou našeho životního stylu. Doplňky kolagenu mohou pomoci chránit vaše klouby a zlepšit kvalitu vaší pokožky, když pracujete na budování imunitní síly prostřednictvím cvičení.
Data z nedávného výzkumu podporují, že pravidelné cvičení může pomoci regulovat imunitní systém a oddálit nástup imunosenescence. Další účinek stárnutí — progresivní zvyšování prozánětlivého stavu (nazývaného také „zánětlivé stárnutí“) — může vést k onemocnění.
Studie publikovaná v Ageing Research Reviews zjistila, že pravidelné cvičení má příznivý vliv na efektorové buňky imunitního systému, jako jsou T-buňky, neutrofily a buňky Natural Killer (NK). Vykazoval zvýšenou schopnost proliferace a aktivity těchto buněk, stejně jako snížený počet starších, méně aktivních T-buněk. Černé semeno, také známé jako semeno černého kmínu, se ukázalo jako účinný doplněk NK a může fungovat ve spojení s obvyklým cvičením k regulaci imunitního systému a oddálení nástupu imunosenescence.
Mírné množství aerobní aktivity podporuje zdraví srdce a podporuje zdravý krevní oběh. Toto posílení v oběhu mobilizuje důležité buňky imunitního systému, jako jsou T-buňky, cytokiny, neutrofily a další.
Zvýšená mobilizace těchto buněk zvyšuje imunodozor. Zvýšený imunitní dohled znamená, že tělo je ostražitější a připravené bojovat proti infekcím. Jinými slovy, cvičení usnadňuje antioxidační a protizánětlivý stav.
Tento imunostimulační účinek akutního cvičení může prospět — mezi nimi i zvýšení krve lymfocytů, T-buněk a přirozených zabíječských buněk. Tyto efektorové buňky se pohybují z krve do tkání a hledají buňky infikované viry nebo bakteriemi nebo buňky, které se transformovaly.
Stejně jako zdravá strava může cvičení přispět k celkovému dobrému zdraví, a tedy ke zdravému imunitnímu systému. Může přispět ještě příměji podporou dobrého oběhu - což umožňuje buňkám imunitního systému volně a efektivně pohybovat se tělem.Niacin, známý také jako vitamín B-3, může pomoci podpořit zdravý oběhový systém tím, že optimalizuje a vyrovnává průtok krve v celém těle.
Článek z roku 2019 publikovaný v Journal of Sports and Health Sciences zmiňuje rostoucí důkazy o tom, že pravidelná mírná fyzická aktivita má celkový protizánětlivý účinek. Tohoto účinku je dosaženo několika různými mechanismy, které zahrnují zlepšenou kontrolu zánětlivých signálů, uvolňování určitých proteinů, jako jsou myokiny a interleukiny, a zlepšenou okysličování.
Autor této studie uvádí, že tento účinek může být výraznější, pokud je doprovázen úbytkem hmotnosti. Článek také uvádí, že obezita a několik chronických onemocnění zahrnují konstantní stav zánětu nízkého stupně, oxidačního stresu a imunitní dysfunkce. Cvičební trénink podporuje zdravou imunitní odpověď a snižuje oxidační stres vyskytující se v těchto podmínkách. Účinek cvičení zahrnuje vyváženou hladinu antioxidačních enzymů, jako je kataláza, superoxiddismutáza a glutathionperoxidáza.
Jak již bylo zmíněno dříve, obezita vytváří stav chronického mírného zánětu, jak je prokázáno vyvážením oběhových hladin zánětlivých proteinů a snížením protizánětlivých proteinů. K tomu dochází u dospělých, dospívajících a dětí. Několik studií demonstruje souvislost mezi obezitou a poškozením imunitního systému.
Studie publikovaná Cambridgeskou univerzitou zjistila, že obezita, stejně jako jiné stavy podvýživy, je známo, že narušuje imunitní funkci změnou počtu leukocytů a imunitních reakcí zprostředkovaných buňkami.
Pravidelné cvičení spaluje kalorie a může snížit množství tukové tkáně v těle, a proto podporuje ochranné funkce imunitního systému.
Několik studií ukazuje, že lidé, kteří udržují pravidelnou rutinu cvičení a aktivní životní styl, mají lepší reakci na vakcíny. Očkování představuje skutečný test imunitního systému. Dobrý imunitní systém produkuje adekvátní reakci na vakcíny a vytváří silnou imunitu proti patogenům, jako jsou viry a bakterie.
Jedna studie prokázala zlepšenou protilátkovou odpověď na očkování proti chřipce u starších dospělých. Výzkum prokázal, že cvičení usnadňuje dlouhodobou imunitu po očkování - zvláště důležité u starších osob, jejichž imunitní odpověď na vakcíny může být snížena v důsledku účinků stárnutí.
Rutina mírného aerobního cvičení doprovázeného silovým tréninkem může pomoci posílit imunitní systém. Pravidelné cvičení, zdravá strava a techniky zvládání stresu, jako je meditace a aromaterapie , mohou mít vliv na udržení dobrého zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
