Jak vypadá každodenní péče o sebe pro odborníka na wellness ženy

Jako Midlife WhispererTM se můj pozitivní, nestárnoucí životní styl soustředí na rostlinnou stravu s plnými potravinami, každodenní pohyb a růstové myšlení. Moje každodenní péče o pleť a wellness zahrnují přírodní produkty, trávení času v přírodě a vědomý soucit se sebou. Takhle pro mě vypadá typický den.

Moje časné ráno: 5 Tibeťanů, zelený čaj a péče o pleť

6:30 hod.

Probouzím se přirozeně se sluncem. Jediné výjimky jsou na vrcholu léta, kdy slunce vychází před pátou nebo když musím chytit časný let. Probuzení se sluncem příznivě ovlivňuje cirkadiánní rytmy. Cítíte se pozitivnější a ostražitější a je snazší vstát z postele. 

Než vstanu, věnuji chvilku tomu, abych stanovil pozitivní záměr pro daný den tím, že doplním větu „Dnes mám v úmyslu...“ něčím jako:

• ... pomáhejte druhým a změňte svět.
• ... buďte vedeni mou intuicí.
• ... buďte přítomní a všímaví.

6:35 hod.

Aplikuji přírodní deodorant a obléknu se. Pracuji z domova, takže mám tendenci se pohodlně oblékat do džínů a svetrů nebo triček. Dříve jsem nosila hodně černé a šedé, ale teď mám ráda barvy, protože mohou pozitivně ovlivnit náladu. Například nošení vínové barvy může způsobit, že se budete cítit uzemněnější, oranžová je energizující, růžová je spojena s uvolňováním hormonu dopaminu pro dobrý pocit a modrá může posílit vaši intuici. 

Dále provádím tažení olejem, starodávnou ajurvédskou praxi, která pomáhá odstraňovat bakterie a podporuje zdravé dásně a zuby. Výzkum ukazuje, že může pomoci snížit zánět dásní a může dokonce pomoci předcházet dutinám. Někteří odborníci se domnívají, že také pomáhá snižovat zánět. Provádí se tak, že olej (sezamový, slunečnicový nebo kokosový olej) po dobu 5 až 20 minut a poté olej vyplivne. 

Když švihnu, provádím rituál zvaný 5 Tibeťanů. Je to prastará jógová praxe, která se skládá ze série pěti cvičení, které děláte 21krát. Tento rituál dělám více než deset let a zjistil jsem, že zvyšuje energii, sílu, koordinaci a celkovou vitalitu. Někteří lidé přísahají, že je to pramen mládí. 

V 7:00 ráno.

Čas na trochu kofeinu! Vařím filtrovanou vodu na čaj a dělám rutinu péče o pleť. Piju zelený čaj pro jeho antioxidanty a zdravotní přínosy. Výzkum naznačuje, že zelený čaj může pomoci snížit riziko srdečních chorob a některých druhů rakoviny, pomoci snížit zánět a dokonce pomoci posílit funkci mozku a snížit riziko neurodegenerativních onemocnění. Párkrát týdně si mohu dát šálek houbové kávy nebo čaj Chai místo zeleného čaje. K vaření používám lis na kávu nebo infuzér čaje z nerezové oceli.

Moje rutina péče o pleť je jednoduchá, ale účinná. Používám přírodní produkty proti stárnutí včetně čisticího prostředku, toneru, séra, zvlhčovačea omlazujícího očního krému. Používám růžový křemenný obličejový váleček ke stimulaci průtoku krve, odmazání obličeje a rozjasnění pokožky. 

Pokud natáčím video nebo mám důležitou schůzku nebo vystoupení v televizi, oblékám si přírodní make-up. Znovu to dělám jednoduše — bb cream, korektor, oční stínya řasenka. Nosím tónovaný balzám na rty po celou dobu, a to jak na kameru, tak mimo ni.

Pracovní den, snídaně a oběd

7:15 ráno.

Vezmu si zelený čaj a zamířím do domácí kanceláře. Před zahájením práce jsem nastavil difuzér éterického oleje. Používám různé esenciální oleje v závislosti na mé náladě a typu práce, kterou dělám. Mohu použít mátu peprnou nebo citrusový olej ke zvýšení soustředění a pocitu energie nebo levandule, pokud se chci cítit klidně a uvolněně. Abych zůstal hydratovaný, držím u stolu naplněnou láhev s vodou a pamatuji si pít celý den. 

9:30 hod.

Abych maximalizoval svou produktivitu a energii, pracuji v 1 až 2 hodinových blocích. Takže v 9:30 je obvykle čas na přestávku a snídani! Většinu rána mám zelené smoothie a bezlepkový chléb s organickým arašídovým nebo míchaným ořechovým máslem. Zelené smoothies jsou vynikající a skvělý, rychlý způsob, jak konzumovat několik porcí ovoce a zeleniny. Zaměřuji se na 8 až 10 porcí denně. 

Moje snoubenka je mistr zahradník, který nám postavil skleník, takže máme čerstvou kapustu po většinu roku, i když žijeme ve Vermontu. Moje zelené smoothie pro dva se skládá z kapusty, banánu, bobulí, veganského proteinového prášku nebo kolagenového proteinua skořice, která může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi. Často přidávám superpotraviny jako kakaový prášek, chia nebo konopná semínka, goji bobulenebo spirulina, pro podporu výživy.  

Před mnoha lety mi byla diagnostikována Hashimotova choroba, autoimunitní onemocnění, které ovlivňuje štítnou žlázu, takže se držím bezlepkové stravy. Předběžný výzkum naznačuje, že vyhýbání se lepku může pomoci zmírnit některé příznaky Hashimotovy choroby a snížit zánět, ačkoli je třeba vědět více výzkumu - zejména u těch, kteří nemají celiakii - s jistotou. Zjistil jsem, že je snadné jíst tímto způsobem, protože je k dispozici tolik skvělých bezlepkových produktů, jako je chléb, těstoviny a sušenky.

Po snídani beru své ranní doplňky, které zahrnují vitamín D (tak důležitý zejména v zimě), multifunkční pro ženy nad 50 let, kurkumin komplex (je to silný protizánětlivý a antioxidant) a probiotikum. Pokud cítím nachlazení nebo jiný virus, vezmu extrakt z listů olivovníku a doplněk, který podporuje wellness.

13:00 hod.

K obědu mám velký salát, který obsahuje širokou škálu zeleniny, jako je mrkev, červené zelí, ředkvičky, květák, paprika, cuketa, zimní dýně, mořské řasy a olivy — rád jím duhu. 

Základem je obvykle zelenina ze zahrady, jako je kapusta, mangold nebo límce. Nakrájím zeleninu, přidám trochu olivového oleje, octa nebo citronové šťávy a mořskou sůl a kapustu doslova masíruji rukama, dokud nebude jemná a tmavá. Pro bílkoviny přidávám tofu, konzervované fazole (černé fazole a cizrna jsou moje oblíbené) nebo konzervované ryby (tuňák, losos nebo sardinky). Hodím organickým salátovým dresinkem a vše doplním ořechy nebo semínky. 

Po obědě jdu na dlouhou procházku se svou border kolie, Rosie. V půlnoci musíme oba vypadnout z domu. Jsem požehnán, že mohu žít na krásném ostrově, který je domovem jelenů, lišek a mnoha ptáků, takže naše procházka je vždy dobrodružstvím - zejména pro Rosie, která miluje honění veverek. 

16:00.

Odpoledne si často dávám šálek bylinného čaje, zvláště v zimě. Nepiju žádný kofein odpoledne, protože to může narušit spánek. 

Večerní péče o sebe, jóga, večeře a odpočinek

17:30 hod.

Čas sprchy!!! Toto je jedna z mých oblíbených částí dne a slouží jako most od práce k relaxaci nebo hře. Jsem požehnán, že mám parní sprchu a zjistil jsem, že se stala mým oblíbeným útočištěm pro péči o sebe. 

Během několika posledních let jsem odstranil syntetické chemikálie ze svých prostředků pro péči o sebe a čisticí prostředky. Používám přírodní šampon a kondicionér vyrobený pro stříbrné, kudrnaté vlasy a zcela přírodní mýdla- kozí mléko je moje oblíbené. K exfoliaci používám lufu nebo tělovou houbu a na nohy pemzu. O víkendu se dopřám dlouhým horkým namočením ve své obrovské červené vaně. Doplňuji to terapeutickou koupelovou bombou, která je tak zábavná a úžasně voní. 

Po koupeli nebo sprše zvlhčuji tělo směsí bambuckého másla a relaxačních esenciálních olejů. Na obličej používám toner, noční sérum, oční krém a noční zvlhčovač . Zjistil jsem, že pokud nedělám svou noční péči o pleť hned po sprše, nestane se to. 

18:00 hod.

Cvičím jógu buď sám, nebo chodím na kurz zoomu.

19:00 hod.

Čas večeře. Ve svých 30 a 40 letech jsem byl šéfkuchařem celebrit a téměř každou noc jsem dělal komplikovaná jídla, což bylo vyčerpávající. V dnešní době udržuji večeři lehkou a jednoduchou. Možná mám syrovou, nakrájenou zeleninu s hummusem a vegetariánským hamburgerem nebo jednoduchou vegetariánskou praženku s quinoa nebo hnědou rýží. 

Také miluji bezlepkové cizrnové nebo čočkové těstoviny, protože mají vysoký obsah bílkovin i vlákniny. Hodím to s lehce restovanou zeleninou a pestem. 

Moje večerní doplňky zahrnují komplex vápenatého hořčíku, kurkumin a houbový komplex.

9:00 až 22:00

Před spaním. Spánek je pro mě obrovskou prioritou a klíčem k dobrému pocitu. Hodinu před spaním vypnu všechny obrazovky. Abych se uklidnil, čtu, deníkoval nebo meditoval. 

Po dobrém nočním spánku jsem nabitý energií a připraven začít svou rutinu další den znovu!