Proč užívání zinku a probiotik může prospět imunitnímu zdraví

Pokud jde o podporu imunitního systému, živinou, která může přijít na mysl, je pravděpodobně vitamin C, který je často propagován jako přirozený ochránce proti běžnému nachlazení a jiným nemocem. Věděli jste ale, že zinek je také nezbytnou živinou pro podporu zdravé imunitní obrany, stejně jako zdravé trávení a další?

Ve spojení s probiotiky, což jsou „dobré“ nebo „přátelské“ bakterie, které žijí ve vašem střevním mikrobiomu a pomáhají vytlačovat škodlivé mikroby, je zinek zvláště schopen podporovat schopnost vašeho těla absorbovat základní živiny a bránit se proti patogenům.

Níže se podíváme blíže na potraviny ve vaší stravě, které vám mohou poskytnout esenciální zinek, a také na to, jak vztah mezi zinkem a probiotiky může podporovat celkové zdraví.

‌‌-Dostáváte dostatek zinku ve své stravě?

Zinek je druhým nejhojnějším minerálem v lidském těle, po pouhých železua každý den se podílí na stovkách tělesných procesů, zejména enzymatických funkcí.

‌‌Jaké potraviny Vám dodávají zinek? 

Zinek najdete v potravinách, včetně červeného masa, jako je hovězí maso, orgánové maso včetně jater, drůbeže, mléčných výrobků, vajec, quinoa , cizrna, čočka , konopná semínka , dýňová semínka , kešu oříšky , mandle , plus některé obohacené potraviny jako chléb a cereálie.            

Pokud chcete posílit svou imunitní rutinu, zdůraznění výše uvedených potravin vám může pomoci splnit vaše požadavky na zinek. Pro některé lidi je však také moudré zvolit si doplněk zinku, protože nabízí další podporu pro váš imunitní systém, střeva, mozek a další.

Nízká hladina zinku může nastat, když někdo nejí dostatek potravin, které obsahují tento minerál, nebo pokud má potíže s jeho vstřebáváním a používáním kvůli vyššímu věku nebo zhoršenému zdraví střev.  

Pokud jíte restriktivní dietu, která vylučuje určité skupiny potravin - například pokud jste vegan/vegetarián a vyhýbáte se veškerému masu, vejcím a rybám - pak vám doplňky stravy mohou pomoci uspokojit vaše potřeby zinku. Můžete se také zeptat svého poskytovatele zdravotní péče, zda je doplněk pro vás dobrou volbou, pokud máte potíže s vstřebáváním minerálů z jiných důvodů nebo pokud jste těhotná.

‌‌Jak zinek a probiotika podporují imunitní zdraví

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které mají roli včetně podpory vstřebávání živin a celkového zdraví střev. Zatímco zinek a probiotika nabízejí podporu pro váš imunitní systém a zdravé trávení, v kombinaci jsou ještě silnější. 

Kombinace zinku + probiotik přináší výhody včetně:

• Podpora zdravé imunitní obrany a aktivace imunitního systému.
• Podpora normální mikroflóry ve střevě a obecně zdravé funkce střev a integrity gastrointestinální výstelky.
• Podpora zdravých respiračních slizničních imunitních reakcí.
• Podpora normálního trávení, včetně snížení problémů, jako je občasná zácpa a plynatost.

Pokud ve vaší stravě obecně chybí potraviny bohaté na zinek, pak přidání doplňku do vaší rutiny může být dobrým způsobem, jak vyplnit mezery a pomoci zajistit, že si udržujete normální hladinu. 

Pro dosažení nejlepších výsledků se rozhodněte pro vysoce kvalitní doplněk zinku, například ten, který obsahuje enzymem aktivovaný zinek, který pomáhá při vstřebávání.

„Enzymem aktivovaný“ zinek se liší od elementárního zinku nebo aminokyseliny chelátovaného zinku, kde je vázán na jiné sloučeniny. Když je zinek aktivován, má se za to, že je „připraven na tělo“ a rozpoznatelný pro tělo, takže je snadněji využíván.

Doplňky zinku se obvykle užívají ve formě tobolek, často pouze jednou denně, a mohou být konzumovány s jídlem nebo bez jídla. V kombinaci s probiotiky je obvykle nejlepší volbou užívání zinku na lačný žaludek, například 30 minut před jídlem. Tím se zabrání zvyšování hladiny žaludeční kyseliny, což může ztěžovat správné vstřebávání probiotik.

‌‌Další zdravotní přínosy zinku

Kromě budování imunitní obrany a podpory zdravého trávení, zinek také pozitivně ovlivňuje mnoho dalších systémů v těle.

Například hraje roli v tom, že vaše tělo produkuje kolagen, což je strukturální protein, který si můžete představit jako „lepidlo“, které drží vaše tělo pohromadě, protože tvoří pojivové tkáně a chrupavky.

Jako základní minerál, který všichni lidé potřebují, některé důležité role, které zinek obecně hraje, zahrnují:

• Usnadnění jater při mobilizaci a uvolňování uloženého vitaminu A do krevního řečiště.
• Podpora normální syntézy DNA a buněčného dělení.
• Podpora normálních funkcí makrofágů, normálních zánětlivých reakcí a normálního vývoje imunitních buněk/aktivity přirozených zabíječských buněk.
• Pěstování a oprava pojivových tkání, včetně kůže.
• Má antioxidační účinky a bojuje proti oxidačnímu stresu.
• Podpora plodnosti, normálního růstu a vývoje během těhotenství a vývoje u kojenců.

Chcete-li získat co nejvíce výhod z užívání zinku + probiotického doplňku , zaměřte se na konzumaci obecně zdravé stravy, která zahrnuje různé protizánětlivé potraviny. 

Zinek pracuje s dalšími minerály v těle, takže bude mít nejsilnější účinky, když vaše strava obsahuje řadu potravin bohatých na živiny, jako je čerstvá zelenina, ořechy, semena, maso krmené trávou a zdravé tuky. A tím, že budete jíst fermentované potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je kultivovaná zelenina, bobule, jogurt, semena a celá zrna, pomůžete probiotikům lépe prospívat ve střevech.