Vědomé stravování+ 3 doplňky na podporu zdravého hubnutí

Zdravá váha nevypadá stejně pro každého. Pohlaví, výška, věk, tělesný rámec a složení, zdravotní cíle a úroveň aktivity jsou některé z důležitých faktorů, které je třeba vzít v úvahu při posuzování toho, jaká je zdravá váha pro vaše tělo. I když neexistuje žádná rovnice, která by fungovala pro každého při určování ideální hmotnosti, existuje řada faktorů, které jsou užitečné pro každého, kdo má cíl hubnutí, počínaje stravovacími návyky.

‌‌Co je to vědomé stravování?

Všímavé stravování je koncept, který zahrnuje vaše „proč“ okolní stravovací návyky. Jíte z hladu? Nebo když hledáte svačinu, která by odvrátila pozornost od stresu, který cítíte v práci? Většina dospělých si bohužel nedělá čas na přemýšlení o „proč“. Pokud si dokážete lépe uvědomovat své stravovací podněty a dát si krátkou pauzu mezi tím, že chcete svačinu a dostanete ho, můžete se nastavit tak, abyste byli schopni činit vědomější rozhodnutí, která lépe poslouží vašim cílům. 

I když tento koncept lze snadněji říci než udělat, jakákoli všímavost v této oblasti je pokrokem užitečným směrem. Při méně impulzivním stravování pravděpodobně snížíte příjem kalorií, zlepšíte kvalitu jídla, které konzumujete, a naopak budete usilovat o zdravou váhu. Psychologický aspekt stravovacích návyků hraje hlavní roli v dlouhodobém řízení hmotnosti a celkovém zdraví. 

Správná výživová podpora a podpora životního stylu vám může pomoci začít na cestě k vědomému stravování. Zde je několik způsobů, jak pozitivně ovlivnit váš vědomý přístup k hubnutí.  

‌‌Výběr správných potravin pro hubnutí

Zatímco žádná jídla nejsou „zakázána“, pokud jde o vědomé stravování, je důležité mít kuchyň zásobenou potravinami, které vás nejlépe podpoří na vaší cestě hubnutí. To znamená pokrýt všechny vaše nutriční základy. Zde jsou tři typy potravin, které je třeba vzít v úvahu při vývoji výživového plánu s ohledem na hubnutí.

Zdravé tuky

Existují dva hlavní typy dietních tuků: nasycené a nenasycené. Nenasycené tuky jsou ty, o kterých je známo, že poskytují řadu zdravotních výhod, včetně snížení hladiny cholesterolu a poskytování protizánětlivých vlastností. Kromě svých zdravotních vlastností jsou nenasycené tuky velmi nasycující, což znamená, že vám pomohou cítit se plní a spokojeni a je méně pravděpodobné, že si při večeři vezmete další porci nebo sáhnete po další občerstvení po celý den. To je zvláště užitečné, když se snažíte spravovat kalorie pro cíl hubnutí! Zdravé tuky mohou mít mnoho různých forem, jako jsou ořechy, semenaa rostlinné oleje. Každé jídlo, které si vychutnáte, by mělo obsahovat zdravou formu tuku, aby se zvýšil váš pocit plnosti. Mandlové máslo je chutná a všestranná volba. Mandlové máslo můžete natřít na celozrnný toast při snídani, vychutnat si ho s jablkem na svačinu nebo ho smíchat do obyčejného řeckého jogurtu pro zvýšení bílkovin. 

Alternativy cukru

Cukr lze nalézt v široké škále potravinářských výrobků, z nichž mnohé jste si možná nikdy neuvědomili! Příliš mnoho cukru, které se nachází v salátových dresinkech, těstovinových omáčkách, chlebových výrobcích a ochucených jogurtech, může odradit váhové cíle. I když je naprosto rozumné vychutnat si potraviny slazené cukrem pozorně a s mírou, existuje několik skvělých alternativ, které poskytují sladkou chuť, kterou možná hledáte, bez kalorií a zánětlivých vlastností cukru. Mnoho náhražek cukru je chemicky založeno, což přichází s vlastní spoustou možných zdravotních problémů. Nicméně, stevia je alternativa cukru , která pochází z rostliny s malým nebo žádným přidaným chemikáliím. Stevia, která je k dispozici v tekuté a granulované formě, je skvělou alternativou s nulovým obsahem kalorií, kterou lze použít místo cukru v jakémkoli receptu podle vašeho výběru. Použitím zdravějších možností namísto cukru můžete výrazně snížit příjem kalorií a zároveň si vychutnat některé ze svých oblíbených jídel a nápojů, když pracujete na cíli hubnutí. 

Čaj

Mnoho běžných nápojů, jako je soda, džus a další nápoje slazené cukrem, může ve skutečnosti odradit váhové cíle. Existuje však jeden běžný nápoj, který může být ve skutečnosti docela prospěšný při snaze o hubnutí. Čaj obsahuje sloučeniny, včetně kofeinu, o nichž se předpokládá, že podporují procesy spalování tuků ve vašem těle a naopak přispívají k hubnutí. Kofein je známý stimulant, který přispívá ke spalování tuků a dokonce k atletickému výkonu. Přesněji řečeno, zelený čaj obsahuje sloučeninu zvanou epigallocatechin gallate (EGCG), což je sloučenina, o které se předpokládá, že zvyšuje metabolismus. S těmito dvěma látkami může zelený čaj pomoci při hubnutí ve spojení s vyváženou stravou. Vychutnejte si obyčejný nebo neslazený ochucený zelený čaj pro jeho výhody hubnutí a antioxidační vlastnosti.

‌‌3 Doplněk pro hubnutí

Zatímco doplňky stravy mohou pomoci zaplnit mezery ve výživě a poskytnout zdravé výhody, správná volba potravin by měla být prioritou při zachování hubnutí. Koneckonců, mají doplnit, nikoli nahradit správný, vyvážený styl stravování. 

To znamená, že doplňky stravy mohou být zdravým doplňkem vyvážené stravy, pokud jde o cíle hubnutí. Nejlepší způsob, jak využít doplňky pro hubnutí, je kombinovat je s dobrým výběrem potravin, zdravým životním stylem a pravidelným cvičením. Před zahájením doplňkového režimu je vždy důležité se poradit se svým lékařem, protože mohou interferovat s léky a ovlivnit jejich účinnost. Zde jsou tři, které byste měli zvážit, když se vydáte na cestu vědomého stravování k hubnutí:

Proteinový prášek

Podobně jako u zdravých tuků, které jsme zmínili dříve, je bílkovina živina známá svou vysokou hodnotou sytosti. Čím více bílkovin a tuků budete jíst, tím více se budete cítit plnější a spokojenější po jídle nebo svačině. I když můžete jistě získat bílkoviny z potravinových zdrojů, jako je maso, mléčné výrobky a ořechy, proteinový prášek může být snadný a pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin. Naštěstí tento doplněk přichází v mnoha různých formách. Ti, kteří mají rádi mléčné výrobky, si mohou vybrat syrovátkový protein, zatímco jedinci, kteří dodržují rostlinnou stravu nebo mají citlivost na mléčné výrobky, mohou upřednostňovat rostlinné bílkoviny, jako konopí, hrášeknebo sója. Zatímco tyto různé odrůdy bílkovin budou mít různé příchutě a textury, všechny jsou docela univerzální. Přidejte je do smoothie, smíchejte do ovesných vločeknebo si udělejte jednoduchý koktejl s oblíbeným mlékem na svačinu po cvičení. 

Triglyceridový olej se středním řetězcem

Jinak známý jako MCT olej, je to produkt vyrobený z nasycených tuků, nejčastěji z kokosu. Zatímco s tímto jedinečným typem tuku jsou známé zdravotní a kognitivní přínosy pro mozek, MCT lze použít jako zdroj energie v těle, což může podpořit hubnutí. Kromě toho, jako vysoce koncentrovaná forma tuku, mohou MCT podporovat sytost, což vede k nižšímu příjmu kalorií, což může dále podpořit hubnutí. MCT olej můžete konzumovat samostatně, jako součást smoothie nebo koktejlu, nebo dokonce začlenit do svého oblíbeného salátového dresinku. 

Doplňky vlákniny

Vláknina je živina nacházející se v různých skupinách potravin, včetně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semen. Zatímco konzumace většiny celkového příjmu vlákniny z různých těchto zdrojů potravy je ideální, doplňková vláknina může být prospěšná z různých důvodů. Rozpustná vláknina může podporovat zdravou hladinu cholesterolu v krvi a naopak zdraví srdce, zatímco nerozpustná vláknina může podporovat plnost a správné trávení. Obě formy vlákniny se nacházejí ve většině doplňků vlákniny, takže pokud nekonzumujete dostatečné množství při výběru potravin, vlákninový prášek, guma nebo tobolka může být dobrým doplňkem vaší rutiny. 

‌‌Podpora životního stylu při hubnutí

Zatímco výživa a cvičení jsou základními kameny pro dosažení a udržení zdravé tělesné hmotnosti, existuje spousta faktorů životního stylu, které hrají roli ve vaší váze. Například zvládání stresu a spánku může být důležitými faktory při vytváření prostředí ve vašem těle, které je ideální pro hubnutí a podporu vědomého stravování. Chcete-li tyto faktory zvládnout, zde jsou dvě položky, které můžete začlenit do svého životního stylu:

Esenciální oleje

Často používané v difuzéru, esenciální oleje mohou pomoci celkovému zdraví mnoha způsoby. Pokud jde o zvládání stresu a zlepšení spánku, existuje několik olejů, které jsou považovány za užitečné. Levandule lze nalézt v široké škále produktů, jako jsou pleťové vody, spreje a éterický olej. Předpokládá se, že inhalace levandulového esenciálního oleje před spaním zlepšuje kvalitu spánku tím, že vede k hlubšímu spánku a snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Podobně se předpokládá, že inhalace šalvějového esenciálního oleje poskytuje uklidňující účinek, který vám může pomoci rychleji usnout a zůstat spát déle.

Koupelové soli

Mnoho koupelových solí je navrženo s ohledem na snížení stresu a svalovou relaxaci. Často uvidíte uklidňující vůně, jako je levandule, v koupelových solích, kromě hořčíku a eukalyptového oleje , které mohou pomoci zmírnit napětí a následně snížit stres. Když je stres chronicky prožíván, může nerovnováha hormonů a učinit hubnutí náročnějším. Zatímco cvičení a meditace jsou prospěšné způsoby, jak zvládat stres, užívat si koupel, která obsahuje jemné, relaxační vůně a minerály, které pomáhají při úlevě od stresu, může být také příjemným způsobem, jak snížit stres. 

Jak vidíte, existuje široká škála produktů, které mohou podpořit vaše vědomé stravovací strategie a hrát příznivou roli při hubnutí. Zatímco každý může přistupovat k hubnutí odlišně, je důležité při práci na vašem cíli hubnutí dělat rozhodnutí, která budou mít na paměti vaše krátkodobé a dlouhodobé zdraví. Tyto produkty pomohou nejvíce, když jsou součástí všestranného životního stylu, který bere v úvahu rozumný výběr potravin, pravidelné cvičení, správnou hydrataci a zvládání stresu.