6 potravin a doplňků, které přirozeně pomáhají bolavým svalům

63 400 Zobrazení

Jake Boly, CSC Zveřejněno dne 11. 12. 2017

Pokud máte rádi posilovnu a dobré cvičení, pak je velká šance, že jste zvyklí mít čas od času bolavé svaly. Mnozí si skutečně myslí, že bolavé svaly jsou odměnou nebo známkou dobrého tréninku. Mohou být, ale mohou být také kontraproduktivní.

Při cvičení vyvíjíme stres na naše kosterní svaly, což způsobuje mikrotrhliny ve svalových vláknech. Tyto slzy se pak obnoví v době po tréninku rychlostí, která závisí na množství stresu, který je na ně kladen. To je známka toho, že tělo se přestavuje, posiluje a roste. Jak to tedy může být kontraproduktivní?

Přichází opožděný nástup bolesti svalů neboli DOMS. Jedná se o jev, ke kterému dochází po tréninku, ale ne vždy bezprostředně poté. Někdy může DOMS udeřit dny po tréninku a může způsobit značné množství bolesti svalů nebo nepohodlí. A to je, když bolest může být kontraproduktivní. DOMS může způsobit snížení síly, rozsahu pohybu a ochoty člověka se pohybovat.

Existuje několik potravin a doplňků, které pomáhají zmírnit a pomáhají při léčbě bolavých svalů. Pojďme diskutovat o tom, jaké jsou některé z nich a jak fungují.

Vitamíny B a C

Existují některé vitamíny, které mohou pomoci při regeneraci svalů, včetně vitamínů B a C. Jsou to ve vodě rozpustné vitamíny, které hrají roli při snižování bolesti svalů. Po cvičení se říká, že vitamín C podporuje regeneraci svými vlastnostmi pro opravu tkání spolu se snižováním oxidačního stresu na těle. Vitamíny skupiny B mají různé funkce, ale zejména vitamin B6 zvyšuje schopnost našeho těla syntetizovat živiny a aminokyseliny. To by mohlo být prospěšné, když naše tělo potřebuje rozkládat sloučeniny, jako je bílkovinya další potraviny jako palivo.

Kurkuma

Kurkuma je přírodní koření, které pochází z čeledi zázvoru a pochází z jihovýchodní Asie. V doplňkové formě mnozí používají kurkumu pro její antioxidační a protizánětlivé vlastnosti a pro podporu kloubů a svalů. V kurkumě je kurkumin, což je jedna z hlavních složek kořene kurkumy, která hraje roli v jeho antioxidačních schopnostech.

Výzkum naznačuje, že kurkuma a kurkumin mohou být účinné při zmírnění opožděného nástupu bolesti svalů a zánětu kloubů . Jedna studie z roku 2015 zahrnovala 17 mužů a analyzovala, jak suplementace kurkuminem ovlivnila jejich bolest spojenou s bolestivostí svalů a atletickým výkonem. Vědci nechali muže doplňovat kurkumin 2 dny před stresujícím tréninkem nohou a až 3 dny po tréninku.

Ve 24 a 48 hodinách po tréninku vědci testovali výkon mužů ve skoku s jednou nohou a poskytli jim dotazník k posouzení úrovně bolesti. Zjistili, že ti, kteří doplnili kurkumin, si vedli v testu skoku o něco lépe, zatímco měli menší bolest spojenou s bolestivostí svalů.

Kofein

Kofein se používá jako stimulanta v tělocvičně jako pomůcka ke zvýšení výkonu. Tento doplněk stimuluje nervový systém těla, který zase produkuje více reakcí v těle. Jedním z mnoha účinků kofeinu na tělo je jeho schopnost hrát roli při zmírňování DOMS. Studie z roku 2013 naznačila, že konzumace kofeinu před tréninkem zvýšila výkon, ale také snížila bolestivost svalů a bolest spojenou s DOMS po tréninku.

Zřeknutí se odpovědnosti: Konzumace kofeinu by měla být používána s mírou a vždy se doporučuje konzultovat s lékařem, než to pravidelně děláte.

Skořice

Skořice je další přírodní koření, které se často používá pro svou chuť, vliv na citlivost na inzulín a antioxidační aktivitu. Jedním z mnoha pozitivních atributů, které přicházejí s antioxidační aktivitou skořice v těle, je to, jak může pomoci při bolesti svalů. Například studie z roku 2013 zkoumala vztah mezi doplňováním buď 3 g (méně než čajová lžička) zázvoru, skořice a placeba na bolest svalů u šesti zdravých žen. Vědci zjistili, že skořice napomáhá bolesti svalů lépe než skupiny se zázvorem a placebem.

Třešňový džus

Třešňová šťáva je další přírodní lék na bolest svalů. Třešně se používají pro své vysoké hladiny antioxidantů a protizánětlivých sloučenin, které mohou pomoci při svalových zánětech, které mohou nastat při stresujícím tréninku.

Výzkum ze studie z roku 2010 zkoumal 54 zdravých běžců (36 mužů a 18 žen), kteří uběhli zhruba 26 kilometrů za 24 hodin, a jak může hořká třešňová šťáva hrát roli v jejich bolesti svalů po běhu. Autoři studie nechali subjekty užívat 355 ml (asi 1,5 šálku) dvakrát denně po dobu sedmi dnů před během a v den jejich běhu. Poté nechali subjekty posoudit bolest svalů před, během a po závodě. Po vyšetřování vědci zjistili, že ti, kteří používali koláčovou třešňovou šťávu, měli menší bolest než ti, kteří užívali placebo.

Bolest svalů může být výsledkem cvičení a zdravého životního stylu, ale nadměrná bolestivost může být kontraproduktivní pro celkové zdraví člověka. Pokud zjistíte, že jste nadměrně bolaví, zkuste jeden z těchto doplňků, protože mohou být užitečným způsobem, jak zmírnit DOMS a podpořit vaši míru zotavení.

Odkazy: