Nejlepší výživové návyky pro zotavení z tréninku

Zotavení po náročném cvičení v tělocvičně by mělo být věnováno stejné množství pozornosti jako našim nejtěžším tréninkům. Koneckonců, tvrdý trénink je úžasný, ale půjde to jen tak daleko, pokud nebude vynaložen čas a zdroje na správnou výživu pro regeneraci svalů.

Nedáte-li této regenerační praxi dostatečnou pozornost, může to vést k vyhoření a každodenní únavě, což může bránit dlouhodobému složení těla a cílům kondice. Pokud by cvičení bylo souborem projektů na zlepšení domova, obnova a výživa by byla přípravou a nástroji, které udržují projekty v pohybu vpřed. Máme cíle, ale bez těchto základních věcí je nikdy nedosáhneme.

Proto je nezbytné vybudovat si vlastní svalovou recepturupro regeneraci. Je více než pravděpodobné, že váš vzorec bude vypadat jinak než někdo jiný, protože vaše tělo bude mít jiné potřeby. Níže uvedené tři nápady zlepší váš vlastní vzorec pro regeneraci svalů.

1. Pořádně napájejte svůj trénink

Snadným prvním krokem při vytváření vzorce pro regeneraci svalů je nalezení správných zdrojů po tréninku. Aby se tělo správně zotavilo, vyžaduje správnou výživu a aby svaly rostly, měly by být bílkoviny zahrnuty do stravy po tréninku.

Proteinové koktejly jsou snadnou volbou, která může obsahovat tunu kvalitních bílkovin a konzumovat je prakticky kdekoli. Díky tomu jsou spolehlivou volbou pro každého, kdo je extrémně zaneprázdněn nebo má omezené zdroje potravin. Nejlepší věc na proteinových koktejlech je, že přicházejí v několika příchutích a odpovídají různým dietním potřebám. Například existují rostlinné, veganské, organickéa zcela přírodní koktejly pro ty, kteří mají dietní omezení a jiné nutriční cíle.

2. Vytvořte perfektní recept po tréninku

Druhým krokem, který je důležitý a zároveň zábavný, je sestavování jídel určených pro zotavení. Jedná se o jídla, která obsahují makronutrienty (tuky, sacharidy a bílkoviny), které usnadňují regeneraci svalů a obsahují živiny pro správné napájení těla.

Nejdůležitějším aspektem regeneračních jídel je, že jsou konzistentní a vyrobené z potravin, které vás opravdu baví. Jíst je pak bude radostí a ne zátěží, takže budete mít větší sklon k řádnému zotavení.

Osobně jsem velký fanoušek snídaně a „brinner“! Níže jsem zahrnul jedno z mých oblíbených jídel brinner recovery po tréninku.

• 1 porce bílkovin Palačinkové směsi: Přibližně 200 kalorií, 3,5 g tuku, 23 g sacharidů, 20 g bílkovin
• Palačinkový sirup bez kalorií
• 1 střední banán: 105 kalorií, 0,5 g tuku, 27 g sacharidů, 1 g bílkovin
• 1 polévková lžíce. Mandlové máslo: 90 kalorií, 7 g tuku, 4 g sacharidů, 3 g bílkovin

Toto jídlo obsahuje dostatek bílkovin na podporu regenerace svalů a co je důležitější sacharidy, které pomáhají doplnit glykogen, což je zdroj energie, který je vyčerpán, když cvičíme. Kromě své funkčnosti je toto jídlo chutné a je vyrobeno z potravin, které udržují kalorie relativně nízké. Pokud je tedy vaším cílem hubnutí, je to dobrá volba.

3. Vyzkoušejte noční koktejl

Jakmile den skončí, dalším snadným způsobem, jak prodloužit zotavení do noci, je konzumace regeneračního jídla před spaním. Toto jídlo by nemělo obsahovat cukr ani těžké mastné potraviny a nemělo by se konzumovat příliš blízko před spaním, protože to může narušit spánek.

V ideálním případě bude dokonalým nočním jídlem něco jako kaseinový prášek konzumovaný zhruba 30—60 minut před spaním. Tato forma proteinu je těžší než standardní proteinový prášek a je navržena tak, aby prodloužila uvolňování bílkovin do těla díky pomalejší rychlosti trávení. To znamená, že i když spíte, vaše tělo bude mít k dispozici nástroje, které pomohou při zotavení.

Kaseinový prášek lze konzumovat v koktejlu nebo smíchat do pudinkové textury v misce. S více příchutěmi je to obecně velmi snadný doplněk ke konzumaci při relaxaci po dlouhém pracovním dni.

Perfektní vzorec pro zotavení

Neexistuje žádný vzorec pro zotavení „jedna velikost pro všechny“, ale existuje vzorec, který bude nejlépe vyhovovat vašim cílům. Nejlepší způsob, jak zjistit, co vaše tělo potřebuje, je experimentovat a vybrat si nástroje, které vás opravdu baví používat. Vyberte si doplňky a potraviny bohaté na živiny, které rádi konzumujete pravidelně, a zotavení bude navždy hračkou.